Скоросно-силовая подготовка

Необходим поиск методических путей, которые позволили бы значительно  увеличить объем средств, стимулирующих  повышение степени использования  скоростно-силового потенциала в процессе спортивной деятельности.

В спортивной практике уже  давно известны специальные упражнения с утяжеленными и облегченными (по отношению к соревновательным) сопротивлениями. Однако их применение носит бессистемный характер и, как, показали комплексны, тензометрические, циклографические и электромиографические исследования (В.В. Кузнецов, И.П. Ратов, В.Н. Муравьев, С.В. Возняк, 1961 - 1964; Е.Н. Матвеев, В.М. Зациорский, 1965; В.В. Кузнецов и Н.В. Басов, 1968, и др.), величина используемых сопротивлений в большинстве случаев нарушала необходимую взаимосвязь в работе специфических мышцей мышечных групп. Было выявлено, что величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к соревновательной величине) в каждом конкретном случае должна быть предельно позволяющей сохранить специфическую структуру движения.

Применение утяжеленных  и облегченных сопротивлений  дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования  отдельных компонентов специальных  скоростно-силовых качеств (силового или скоростного) и позволяет  резко увеличить объем специальных  упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая утяжеленные или  облегченные сопротивления, спортсмен  даже при выполнении упражнения с  околопредельной (80%) интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств.

Однако резкое увеличение объема специальных упражнений таит определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями  как в одном тренировочном  занятии, так и на отдельном этапе  годичной тренировки будет вести  к одностороннему совершенствованию  использования отдельных параметров специальных скоростно-силовых качеств  при выполнении основного, упражнения (уровень использования одного из них будет повышаться, другого -- понижаться). Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.

Как показали экспериментальные  исследования (В.В. Кузнецов, 1959 - 1969; В.В. Кузнецов и сотр., 1962 - 1970), избежать перечисленные выше недостатки помогает применение метода вариативного воздействия. Суть его состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичной тренировки.

Исследования показали также., что метод вариативного воздействия эффективен и при решении задачи повышения уровня использования силового и скоростного компонентов скоростно-силового потенциала.

Было установлено, что  в процессе совершенствования скоростно-силовых  качеств с помощью метода вариативного воздействия необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовался  стойкий стереотип на каждое сопротивление  в отдельности.

При выполнении основного  упражнения применяются комплексы  методов: сопряженного воздействия  и повторный или вариативного воздействия и повторный; для  специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействия и повторный; для  специально-вспомогательных -- метод кратковременных усилий и повторный.

С целью развития скоростно-силовых  качеств применяются следующие  режимы мышиной работы и их разновидности: при выполнении основного упражнения -- динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц);)при  выполнении специальных упражнений -- динамический (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц); при выполнении специально-вспомогательных упражнений -- статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением; для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц -- легкоатлетические прыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.).

Используемая для развития специальных скоростно-силовых ка-честв величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении специальных упражнений.

Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению к соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае предельно возможным, позволяющим  сохранять внешнюю структуру  движения.

В видах спорта, в которых  на соревнованиях спортсмену приходится преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может достигаться  за счет: а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле спортсмена; б) преодоления дополнительного  сопротивления на велостанке или утяжеления велосипеда (в тренировке велосипедиста-спринтера); преодоления сопротивления электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем 10 - 15° (в тренировке бегуна-спринтера) и др.

Для уменьшения преодолеваемого  сопротивления могут использоваться: а) в прыжковых упражнениях (прыжки в длину, тройным) -- выполнение разбега  под уклон 3 - 4°; б) в упражнениях, характеризующихся циклической  структурой движений, -- дополнительная тяга электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бег  под уклон 3 - 4° (в тренировке бегуна-спринтера), езда за лидером или облегчение сопротивления  на велостанке (в тренировке велосипедиста-спринтера) и др.

При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимума, позволяющих сохранять  «взрывной» характер усилия.

Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствуют  о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения  скоростно-силового потенциала являются те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один-три раза, т.е. 1 -3 ПМ.

В тех случаях, когда  делается акцент на сочетание уступающего  характера работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны следующие приводимые ниже величины сопротивления (В.В. Кузнецов, 1961 - 1965; В.В. Кузнецов, В.В. Кобелев, 1967 - 1968; Л.С. Иванова, 1968; Л.Я. Черешнева, 1968).

Первый вариант. Величина сопротивления при уступающем характере  работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления  равна соревновательной) сохранялась  бы мощность движения, которую спортсмен  способен проявить при акценте только на преодолевающий характер работы мышц.

Второй вариант. Величина сопротивления при уступающем характере  работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления  равна соревновательной) мощность движения была бы выше, чем при движении с  акцентом только на преодолевающий характер работы мышц.

Третий вариант. Величина сопротивления при уступающем и  преодолевающем, характере работы мышц та же, при этом основное внимание обращается на быстроту перехода от уступающего  характера к преодолевающему.

Четвертый вариант. Величина сопротивления выше соревновательной при обоих характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем характере сохранялся бы «взрывной» характер усилия.

При развитии скоростно-силовых  качеств интенсивность выполнения основного упражнения должна быть околопредельной (80 -- 90%), субпредельной (90--95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения.

При выполнении статических  упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и субпредельной (90 = 95%).

Чем ближе величина сопротивления  к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления  и интенсивности количество повторений может несколько возрастать.

При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с предельной интенсивностью в одном  подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью -- 2 - 3 раза, с околопредельной -- 3 - 5 раз. Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации.

Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической  структурой движений (например, бег  на 100 м) может быть многократным и  продолжаться до нескольких секунд.

Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном  занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.

Взаимосвязь интенсивности  выполнения упражнений и объема средств  развития специальных скоростно-силовых  качеств. В начале процесса развития скоростно-силовых качеств упражнения выполняются преимущественно с  околопредельной интенсивностью (80 - 90%, от максимума на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений.

В дальнейшем, по мере повышения  уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах  использовать субпредельную (90 - 95%)и предельную (100%) интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности.

Важно подчеркнуть, ч то выполнение упражнений в объеме, равном 90 - 95% от возможного объема, способствует наиболее плавной динамике развития скоростно-силовых ка-честв. Применение средств в объеме, равном 100%, с использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивысших показателей развития скоростно-силовых качеств.

Заключение

То, что сила была нужна  нашим пращурам - это понятно. С  каменными топорами и палками  ходили они на мамонтов, добывая  себе таким образом необходимое пропитание, защищая свою жизнь, сражались, почти безоружные, с дикими зверями. Крепкие мышцы, большая физическая сила нужны были человеку и в более позднее время: на войне приходилось драться врукопашную, в мирное время обрабатывать поля, собирать урожай.

Еще в XIX веке человек тратил 90% своей мускульной энергии для  производства необходимой ему продукции. В наше время этой энергии требуется  всего 1%.

Выходит, что мышцы теперь ни к чему, если всю тяжелую работу за человека выполняет техника?

Понятие силы непременно ассоциируется  с крепкими, тренированными мышцами. Широкие плечи, хорошо развитые бицепсы, мощная спина, мускулистые ноги…  Кто из мужчин с детства не мечтал выглядеть именно так? К сожалению, подобных атлетов в настоящее  время встречается все меньше и меньше, в основном это спортсмены или люди, занимающиеся физическим трудом.

Зато гораздо больше сейчас мужчин, которые уже после 30 лет имеют далеко не атлетическую фигуру: узкие плечи, руки с едва различимыми мышцами, выпирающий живот. Немало среди молодых еще людей  и толстяков с округлыми женскими формами. Но беда их не только в отсутствии внешней красоты. Ведь хорошо известно, что внешний вид отражает и состояние здоровья человека.

Еще две с половиной  тысячи лет назад отец современной  медицины Гиппократ по одному только виду пациента мог сделать заключение о состоянии его здоровья. Если бы перед великим ученым древности  предстали упомянутые нами мужчины, то Гиппократ наверняка бы определил, что сердце их имеет отклонение от нормы (особенно у толстяков), что  плохо работает желудочно-кишечный тракт ( при слабых мышцах живота он не может работать хорошо), что в ближайшем будущем этих людей ожидает ряд неприятных заболеваний, что постоянное нездоровье и старость придут к ним намного раньше положенного срока. И все это потому, что тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате - вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ.

Итак, крепкие и сильные  мышцы необходимы человеку прежде всего для того, чтобы быть здоровым. «Заработать» хорошую мускулатуру можно только трудом, регулярно выполняя физические упражнения, много двигаясь. Все это укрепит не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Сила, крепкие мышцы нужны людям и для производственной деятельности.

Недостаточно физически  тренированному человеку трудно быть хорошим работником (и никакая  техника тут не поможет). Где бы ни трудился такой человек - за письменным ли столом или у станка, в сфере  науки или искусства - для успешной работы ему нужны и физическая сила, и здоровье. Поэтому совсем не случайно многие известные люди (и в далеком прошлом, и в  наши дни) постоянно занимались физическими упражнениями.