Соотношение различных сторон спортивной тренировки на начальном этапе обучения борцов самбистов

Большое внимание следует  уделять развитию мышц брюшного пресса, а хороший мышечный корсет, охватывающий брюшную полость, способствует нормальному  функционированию внутренних органов  и, следовательно, прямо сказывается  на состоянии здоровья.

Для укрепления прямой мышцы  применяются упражнения трех типов: поднимание ног при фиксированном  туловище, поднимание туловища при  фиксированных нижних конечностях, встречные движения туловищем и  ногами. Для тренировки косых мышц живота эффективно использовать упражнения, связанные с движением позвоночного столба в стороны особенно с его  скручиванием [3].

В числе других наиболее полезных упражнений для развития силы юных спортсменов следует назвать  простейшие виды борьбы и игры с  элементами сопротивления: борьба за набивной мяч, «петушиный бой», борьба за захват туловища, рук, ног, шеи, борьба ногами, лежа на спине и так далее.

Особая ценность этих упражнений, а также борьбы грудью или спиной, борьбы в кругу, борьбы за территорию и т. п. заключается в том, что  при их выполнении сила проявляется  в тех же движениях, что и в  соревновательных схватках борцов. Это  позволяет одновременно решать задачи технической и физической подготовки.

Силовые упражнения в какой-то степени излишне повышают тонус  мышц, что может привести к их закрепощению.

В целях профилактики после  таких упражнений необходимо выполнить  одно – два упражнения на расслабление мышц (встряхивание руками, внезапное  расслабленное сгибание ног или  туловища, размахивание ногами).

Учитывая, что любое упражнение при его однообразном исполнении станет привычным и будет оказывать  со временем все меньший и меньший  эффект, необходимо постепенно усложнять  условия выполнения упражнений, исходя из индивидуальных особенностей занимающихся. Например: юный борец отжимается в  упоре лежа с опорой ногами о пол, а руками - о гимнастическую скамейку; как только его силовая подготовленность повысится настолько, что он сможет выполнить это движение 20 раз, упражнение целесообразно усложнить - он должен выполнять его уже с опорой руками о пол, а впоследствии то же самое, но с опорой ногами о скамейку, что еще более усложнит упражнение.

В связи с тем, что попытки  развивать мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются малоэффективными и  только силовая работа «до предела» является наилучшим залогом повышения  функционального уровня мышечной силы, периодически следует предлагать юным борцам выполнять доступные им силовые  упражнения (подтягивания, отжимания, удержание ног в положении  прямого угла в висе, приседания на одной ноге и т. п.) до предела  в данном подходе [9].

В наших исследованиях  наибольшего успеха добивались те борцы, которым несколько раз в течение  урока в шутливой форме предлагалось выполнить какое-нибудь силовое  упражнение в одном подходе столько  раз, сколько они смогут, плюс еще  один раз сверх личного предела.

Особо следует указать, что, хотя очень эффективным средством  для развития силы считаются упражнения с отягощениями (штанга, гири, гантели  и т. п.), с использованием отягощений более 5-6 кг следует несколько лет  подождать.

Это связано с тем, что  применение более тяжелых отягощений оказывает большую нагрузку на позвоночник, в результате чего происходит сдавливание  межпозвоночных дисков.

А так как в 9-11-летнем возрасте происходит усиленный рост тела в  длину и позвоночник еще полностью  не сформировался, то упражнения с большим  отягощением могут вызвать замедление роста или различного рода искривления  позвоночного столба [19].

В целях коррекции после  силовых упражнений в конце подготовительной и в начале заключительной частей урока очень полезно предложить юным борцам несколько движений ногами (вперед, назад, в стороны, скрестные  движения, круговые вращения), различные  повороты туловища в висе на перекладине, кольцах или на гимнастической лестнице.

Для более ясного представления  о силовой подготовке борцов 9-11-летнего  возраста непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий приводим экспериментально разработанные и  успешно апробированные нами примерные  уроки, направленные преимущественно  на развитие силы [23].

Таким образом, особо следует указать на то, что при начальной подготовке детей наиболее целесообразно применение щадящего режима физических нагрузок в игровой форме. Надо помнить, что борьба в детском возрасте  - это, прежде всего игра, протекающая на остром эмоциональном фоне. Общая физическая нагрузка на учебно-тренировочном занятии не должна быть максимальной для спортсменов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2 Общая и специальная  физическая подготовка

Физическая подготовка - органическая часть подготовки спортсмена с преимущественной направленностью  на укрепление его органов и систем, повышение их функциональных возможностей, на развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), на улучшение способности координировать движения и проявлять волевые  качества. Попутно совершенствуется техника выполнения различных упражнений [10].

Физическая подготовка разделяется  на общую (ОФП) и специальную (СФП). На основании научных исследований и обобщения опыта подготовки самбистов многие специалисты в  этой области разделяют СФП на две части: предварительную (СФП-1), преимущественно  направленную на построение специального «фундамента», и основную (СФП-2), цель которой - возможно более высокое  развитие двигательного потенциала [14].

В процессе одного большого цикла подготовки проводится сначала  общая физическая подготовка, потом  на ее основе строится специальный  «фундамент», на базе которого, в свою очередь, добиваются высокого уровня в  развитии двигательных и других качеств. Это как бы все повышающиеся ступени  приобретения физической подготовленности спортсменом.

Успех в любом виде спорта достигается за счет координированной работы мышц всего тела, согласованной  деятельности всех органов и систем организма, напряжения воли и психики  спортсмена.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на общее развитие и укрепление организма спортсмена, повышение функциональных возможностей всех органов и систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшения  координационной способности, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки. ОФП помогает также в воспитании волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей. Под влиянием ОФП  улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем  крепче здоровье и выше работоспособность  организма, тем лучше спортсмен  воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается  и достигаёт более высокого уровня в развитии двигательных качеств. Важную роль в ОФП занимают упражнения, которые тотально воздействуют на весь организм и заставляют активно работать все органы и системы (например, продолжительный  бег, езда на велосипеде и другое). Естественно, необходимы упражнения и более ограниченного  влияния, с помощью которых развивают, укрепляют, совершенствуют отдельные  звенья организма, чем в конечном счете достигают суммированный  эффект общей физической подготовленности. Особенно важно с помощью ОФП  укрепить слабые места в организме, повысить их функциональные возможности [4].

Здесь уместно напомнить, что в ОФП заложена идея всестороннего  физического развития. Поэтому качества, развиваемые посредством ОФП, можно  называть общими, поскольку они выражают способность организма спортсмена, его психической сферы выполнять  любую физическую работу более или  менее успешно. Отсюда - общая выносливость, общая сила, общая подвижность  в суставах, общее умение координировать движения, общая психологическая  подготовленность.

Самбистам на определенном этапе тренировки совершенно необходимы продолжительные занятия такими упражнениями, которые укрепляют  сердечно-сосудистую систему, улучшают возможности органов дыхания, повышают общий обмен веществ в организме, позволяют выдерживать большие  нагрузки, быстрее протекать процессам  восстановления после них, не уставать во время разминки. Общая выносливость - важная часть общего фундамента, обеспечивающего  отличное функциональное состояние  организма спортсмена, эффективность  тренировки и успешность участия  в соревнованиях [20].

Особое внимание следует  уделять развитию общей силы, поскольку  в ней концентрируются многие компоненты физической подготовленности.

 

Для развития общей силы используйте разнообразные по координации  и усилиям упражнения. Наибольшее значение имеют упражнения:

• с отягощением (гантели от 2,5кг, мешок с песком, набивные мячи 2—5 кг, пояс и жилет с дробью, манжеты, гири 16 и 32кг, штанга, тяжелый камень и другое);
• в преодолении собственного веса (прыжки, приседания, многоскоки, подтягивания и прочее);
• с сопротивлением партнера (сопротивление, борьба и другое).

Кроме того, используются различные  тренажеры и устройства (маятниковые, качельные, центробежные, пружинные, ударные  и другие).

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение  их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго применительно  к требованиям борьбы самбо [16].

СФП-1 - специальный фундамент, точно соответствующий требованиям  самбо и обеспечивающий подготовленность для эффективного выполнения СФП-2 и  всего дальнейшего тренировочного процесса.

Задачи построения специального фундамента: укрепление организма соответственно особенностям борьбы, развитие в этом направлении органов и систем, налаживание совершенной координации  в функциональной деятельности организма  спортсмена, закрепление и экономизация техники движений, совершенствование  других компонентов подготовленности соответственно желаемой модели.

Необходим специальный фундамент, приобретаемый в процессе выполнения не чужой, а своей тренировочной  работы, фундамент, органически связанный  с особенностями мышечной работы, с тонкостями техники и психическими проявлениями в избранном нами виде спорта.

Для приобретения специального фундамента тренирующимся в борьбе самбо следует использовать многократное повторение главных частей избранного вида спорта и повторение его в  целом. При этом возможен вариант, когда  проводится сначала силовая подготовка, формирование прекрасно развитой и  отлично управляемой мускулатуры  всего тела.

В построении специального фундамента очень важно применить  также упражнения, выполняемые в  более трудных условиях. Это могут  быть упражнения со значительно повышенными  требованиями к силе, силовой выносливости, скоростно-силовым качествам, а также  выносливости. Такие упражнения могут  выполняться дополнительно к  программе СФП-1 как часть занятия  тренировочного дня или микроцикла. Но это может быть и этапом особо  повышенных специализированных нагрузок на протяжении 3-4 недель [24].

Большое значение имеет интенсивность  выполняемой самбистами работы. Упражнения, создающие специальный фундамент, выполняются с уменьшенной интенсивностью 75-80% от максимальной. Это позволяет  выполнять очень большое количество тренировочной работы и в большом  объеме. Если же увеличивать интенсивность (фактически форсируя тренировку), не укрепив  предварительно органы и системы  и весь организм в целом, то на долю ЦНС, мобилизующей скрытые резервы  работоспособности, падут очень  большие нагрузки. В результате у  спортсмена могут наступить нервное  переутомление и как результат - резкое снижение работоспособности [14].

Необходимо использовать возможность повышения интенсивности  в решающих фазах упражнения за счет увеличения продолжительности менее  активных фаз при непрерывно выполняемом  движении.

Однако интенсивность  можно уменьшать только до определенного  предела. Кинематически этот предел - нижняя граница диапазона подвижности  навыков в спортивной технике. Физиологически и психологически в борьбе интенсивность  тренировочной работы достигается  по возможности непрерывным выполнением  упражнения. Разумеется, при этом нагрузка будет носить несколько волнообразный  характер, в диапазоне ЧСС от 120 до 190 секунд усилиями до 75- 80% от максимального. Во всех случаях спортсмен, в зависимости  от самочувствия, может непроизвольно  чуть повышать интенсивность и, наоборот, несколько снижать ее. Как в  течение одного подготовительного  периода, так и из года в год, в  процессе построения специального фундамента интенсивность должна постепенно возрастать в соответствии с ростом подготовленности спортсмена. Это естественный результат  правильной тренировки.

Особо внимательно следует  отнестись к количеству выполняемой  тренировочной работы. Оно, постепенно увеличиваясь, достигает больших  величин - 2-4 и более часов непрерывной  работы в день, предназначенный для  наибольшей нагрузки. В конечном итоге  только большое количество работы играет решающую роль в приобретении специального фундамента [2].