Специальные упражнения для улучшения индивидуальной техники нападающих в футболе

Тренирующее воздействие  повторного метода обеспечивается как  в процессе выполнения отдельного упражнения, так и суммированием эффекта  от всех повторений. К преимуществам  данного метода можно отнести  возможность четкой организации  занимающихся, достаточно точной регламентации  нагрузки, своевременного исправления  ошибок.

Интервальный метод характеризуется многократным серийным повторением упражнений через определенные интервалы отдыха между повторениями и между сериями повторений. Причем как нагрузку, так и паузы отдыха можно изменять в различных отношениях. Это существенно расширяет возможность целенаправленного воздействия на различные функции организма (при развитии физических качеств) и на динамику усвоения технико-тактических навыков или на параллельное сопряженное совершенствование этих важных компонентов футбола. Тренирующим воздействием обладают не только (и не столько) сами упражнения, но и интервалы отдыха.

Применение интервального  метода требует, однако, осторожности и строгого контроля за компонентами нагрузки. Несоответствия их содержания и структуры часто приводит к перенапряжению и переутомлению.

В последние годы разработаны специальные  методические формы, предназначенные  для комплексного использования  физических упражнений, которые получили название круговой тренировки.

Круговая тренировка - это организационно-методическая форма занятий, основу которой составляет серийное (непрерывное и с интервалами) повторение упражнений, подобранных и объединенных в комплексе, которые выполняются в порядке последовательной смены “станций” по замкнутому контуру.

Большинство упражнений носит локальный  характер, т.е. воздействует на определенную мышечную группу, на определенное физическое качество. В форме круговой тренировки совершенствуются также и отдельные  технико-тактические навыки.

Ценной чертой круговой тренировки является возможность строго индивидуальной дозировки нагрузки.

Игровой метод представляет собой двигательную деятельность игрового характера, определенным образом упорядоченную (замысел, план игры, правила и т.д.). В игровом методе могут быть использованы различные физические упражнения: бег, прыжки, метания, акробатические упражнения, технико-тактические и другие упражнения, выполняемые в форме подвижных игр, эстафет и специальных игр с мячом.

Один из недостатков игрового метода - ограниченные возможности  дозировки нагрузки, так как многообразие способов достижения цели, постоянное изменение ситуаций, динамичность действий не позволяют точно регулировать нагрузку, как по направленности, так  и по степени воздействия

Соревновательный метод основан на сопоставлении сил в условиях упорядоченного (в соответствии с правилами) соперничества, борьбы за первенство или возможно более высокого достижения в соревнованиях и играх различного ранга.

Особенности этого метода (официальное определение победителей, награды за достигнутые результаты, признание общественной значимости достижений и т.д.) создают особый эмоциональный и физиологический  фон, который усиливает воздействие  физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма.

Однако соперничество  и связанные с ним межличностные  отношения в ходе борьбы могут  содействовать формированию у футболистов  не только положительных, но и отрицательных  нравственных качеств (эгоизм, тщеславие  и т.д.). Кроме того, соревновательный метод предоставляет относительно ограниченные возможности для дозировки нагрузки и для непосредственного руководства деятельностью футболистов.[15] 

Практически все стороны  деятельности тренера связаны с  использованием слова. С помощью  методов использования слова  сообщаются теоретические сведения, ставятся конкретные задачи, формируется  отношение к выполнению тренировочных  заданий, анализируются и оцениваются  результаты. Методы использования слова  позволяют тренеру направлять поведение  занимающихся, воспитывать нравственные, волевые и другие качества личности. В то же время “словесные” методы играют важную роль в осмысливании, самооценке и саморегуляции действий самих футболистов.

Методы обеспечения наглядности  применяются для создания зрительных, двигательных и других ощущений и восприятий об изучаемых упражнениях в процессе технической, тактической, физической подготовки. Их условно можно разделить на две группы: методы непосредственной наглядности и методы опосредованной наглядности.

К первым относятся различные  формы методически организованного  показа самих упражнений (в целом  или по частям, замедленно или в  обычном темпе и т.д.).

Методы опосредованной наглядности  являются вспомогательными средствами демонстрации и служат формированию предварительных представлений  о двигательных действиях, правилах и условиях их выполнения, а также  для уточнения и углубления представлений, полученных путем непосредственных восприятий.[23]

 

1.2Физиологические  возможности.

Отличительными  особенностями современного футбола  является возросшая интенсивность  игры, и жесткая атлетическая борьба по всему полю. Эти особенности  являются следствием не только рационализации техники и тактики, но прежде всего более высокого уровня физической работоспособности футболистов.

Физическая  подготовка – одна из важнейших  составляющих спортивной тренировки. Различают общую, функциональную и  специальную физическую подготовку. Под общей физической подготовкой  понимают процесс гармоничного развития двигательных качеств, положительно влияющих на достижения футболиста и обеспечивающих эффективность тренировочного процесса. Функциональная физическая подготовка ориентирована на создание специальной  основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы по развитию специальных двигательных качеств. Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных качеств в соответствии с требованиями, предъявляемыми спецификой футбола  и особенностями соревновательной деятельности.[16]

Функциональная  подготовленность служит фундаментом, основой для успешной работы над  развитием специальных физических качеств и способностей. Под ней  подразумеваются функциональные возможности  футболиста, проявляемые в двигательных действиях, родственных избранному виду спорта, способность организма  к перенесению больших специфических  нагрузок, к интенсивным процессам  восстановления.

Специальная подготовленность характеризуется уровнем развития физических качеств, возможностей органов  и функциональных систем, непосредственно  определяющих достижения в футболе.[21]

Анализ научно-методической литературы позволяет выделить следующие  физические качества и их комплексные  проявления, высокий уровень которых  необходим футболистам:

-Выносливость: а)общая (аэробная); б)смешанная (аэробно-анаэробная); в)скоростная дистанционная (анаэробная гликолитическая); г)скоростная спринтерская (анаэробно креатинфосфатная).

- Скоростные способности: а)стартовая скорость; б)дистанционная скорость.

- Скоростно-силовые качества.

- Гибкость.

- Ловкость.

Выносливость футболиста – это его способность проявлять  максимальную работоспособность и  удерживать её в определённых игровых  режимах, сохраняя эффективность технико-тактических  действий. Поскольку двигательная деятельность футболистов во время матча весьма разнообразна как по технике, так  и по интенсивности передвижения, то выносливость будет определяться широким диапазоном биохимических  реакций, происходящих в организме  спортсмена: аэробных (общая выносливость), аэробно-анаэробных (смешанная выносливость) и анаэробных (скоростная выносливость).

Общая выносливость – это  способность длительно выполнять  различные виды работ на уровне умеренной  или малой интенсивности.

 Показателями общей  выносливости футбола являются:

- способность поддерживать заданный темп игры до последней минуты матча;

- стабильность скорости рывков и ускорений на протяжении всей игры и особенно в конце тайма;

- сохранение на высоком уровне в течении всей игры точности выполнения игровых приёмов;

Специальная выносливость футболиста характеризуется:

- стабильностью выполнения технических специфических действий (передач, ударов, приёмов мяча и т.д.);

- степенью сохранения или увеличения целесообразной двигательной активности.

Скоростную выносливость можно определить как способность поддерживать высокую скорость во время длительного повторного выполнения работы на дистанциях от 15 до 60-100 м. у взрослых и от 5-10 до 30-50 м. у юных футболистов.

Высокий уровень выносливости обеспечивается комплексным проявлением  отдельных свойств и способностей её определяющих в условиях, характерных  для конкретной соревновательной деятельности.[9]

          Скоростные возможности в значительной  мере обусловлены уровнем развития  элементарных форм быстроты, проявляющейся  в латентном времени двигательных  реакций, скорости выполнения  отдельного движения при незначительном  внешнем сопротивлении, частоте  движений.

 Быстрота футболиста  – это способность игрока выполнять  двигательные действия с мячом  и без мяча в максимально  короткие отрезки времени.

При пробегании футболистами отрезков с максимальной скоростью можно выделить две фазы: стартовое ускорение и дистанционная скорость.

Скорость передвижения футболиста зависит от того, насколько быстро он способен стартовать, разогнаться  после старта, набрать абсолютную скорость, выполнить рывково-тормозные действия, переключиться от одного действия к другому.

Результат игровых действий футболистов в большинстве случаев  зависит от того, насколько быстро нападающий может оторваться от опекуна, а защитник – перехватить форварда. Основные дистанции в футболе, которые  футболисты пробегают с максимальной скоростью, составляют отрезки от 7-15 до 20-30 м. Но игровые ситуации в современном футболе часто требуют после ускорения быстро набрать максимальную скорость и сохранить ее на дистанции 50-60м. Кроме этого в процессе игры приходится резко тормозить и вновь начинать движение под любым углом к первоначальному движению. Скорость стартового разгона зависит от частоты и длины шагов, а также от времени опорной реакции при отталкивании.

Одно из основных требований современного футбола – скорость работы с мячом, т.е. скоростная техника.[26]

          Сила – способность преодолевать  внешнее сопротивление или противодействовать  ему за счет мышечных усилий.

Футболист имеет дело с  собственным весом и весом  мяча. Начало движения, ускорение, остановка, изменение направления движения, прыжок, удар по мячу – во всех случаях  сила носит динамический характер. В основном во время игры футболисты проявляют скоростно-силовые качества – комплексное сочетание силы и быстроты.  

Скоростно-силовые качества футболистов определяются их способностью выполнять движения, связанные с  каким-либо силовым сопротивлением в минимальный отрезок времени  при сохранении оптимальной амплитуды  движения. К этим силовым противодействиям можно отнести:

- преодоление силы тяжести и веса тела самого спортсмена (прыжки в высоту; прыжки в длину – во время подката, выбивания мяча; прыжки в сторону – у вратарей; резкий старт и изменение направления во время бега и т.д.);

- преодоление силы, связанной с ударами по мячу, вбрасыванием мяча;

- преодоления силы вызванной силовым сопротивлением (единоборством) соперника.[17]

Ловкость – сложное  комплексное качество, которое характеризуется, во-первых, способностью быстро осваивать  двигательные действия и, во-вторых, способность  быстро и точно перестраивать  двигательную деятельность в соответствии  с требованиями меняющейся обстановки игры.

Ловкость футболиста проявляется  прежде всего в действиях с  мячом и без мяча, в постоянно  меняющихся игровых ситуациях. Передвижения, связанные с ведением, обводкой, отбором и ударом по мячу, требуют  от игроков самого широкого проявления координационных способностей.[13]

Гибкость – это способность  выполнять движения с большой  амплитудой.

Гибкость зависит от формы  сустава, эластичности мышечно-связочного аппарата и состояния нервной  системы. в футболе она появляется при выполнении сложных технических  приемов (удары по летящему мячу и  удары в падении; отбор мяча в  выпаде, шпагате, подкате; игровые действия вратаря в падении и т.д.).

При недостаточной гибкости у спортсменов:

- замедляется темп приобретения двигательных навыков;

- чаще возникают повреждения;

- не полностью используются двигательные качества;

- ограничивается амплитуда движений, что снижает быстроту действий и приводит к повышенному напряжению мышц.[3]