Техника спортивных способов плавания

АКАДЕМИЯ УПРАВЛЕНИЯ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНЧЕСКИХ КАДРОВ

Факультет управления

Кафедра физической культуры

 

 

 

Реферат на тему:

«Техника спортивных способов плавания»

 

 

 

Специальность «Государственное управление и экономика»

 

 

 

 

 

Студентка 1 курса,

очной формы обучения

ГУЭ - 2               ________________       Л.З. Зубаревич 

 

 

 

 

 

 

 

 

Минск 2012

 

Оглавление

Введение 2

Техника выполнения старта 3

Старт с тумбочки 3

Техника спортивных способов плавания. 5

Техника плавания способом кроль на груди. 5

Техника плавания способом кроль на спине 9

Техника плавания способом брасс 12

Техника плавания способом баттерфляй (дельфин) 16

Судороги  при плавании 19

Литература 20

 

 

Введение

Мы хотели бы успешно заниматься нашим любимым видом спорта.  И  плаваем  ли  мы  спокойно  в  море,  реке,  бассейне  или участвуем в состязаниях,  большое удовлетворение приходит тогда, когда мы хорошо владеем техникой плавания. Различие между выдающимся пловцом-чемпионом и пловцом среднего уровня состоит прежде всего в том,  что чемпион всегда чувствует потребность совершенствовать технику избранного способа плавания и готовит свой организм к тому, чтобы применить эту технику в напряженных условиях соревнований.

К настоящему времени в  практике спортивного плавания сформировались и устоялись 4 разновидности  спортивных  способов плавания, которые характеризуются внешне как попеременной работой рук и ног - кроль  на  груди  и  на  спине,  так  и  одновременной -  брасс   и  баттерфляй (дельфин). Плавание  на  боку  в настоящее  время  утратило  свое  спортивное  значение  и  используется  в  практике  как  один  из  важных элементов прикладного плавания.

Техника спортивных способов плавания является уникальным средством  коррекции и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма  человека. Она отличается высокой  экономичностью движений, что достигается  за счёт горизонтального положения  тела, ритмичного чередования напряжения и расслабления работающих мышц, а также ритмичного и глубокого дыхания.

Техника спортивного плавания - это рациональная система движений, позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать свои двигательные возможности в высокий результат на соревнованиях. Это понятие включает форму, характер движений, их внутреннюю структуру (закономерную взаимосвязь движений). В него входит, и умение пловца хорошо ощущать, осознавать и использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, действующие на тело.

Техника плавания непрерывно развивается. В каждом способе существуют варианты рациональной техники. При  выборе для своего ученика того или  иного варианта тренер должен учитывать, прежде всего, уровень технической  подготовленности спортсмена, его индивидуальные морфофункциональные особенности (рост, пропорции частей тела, длину конечностей, уровень развития гибкости, силы и  т. д.). Большую помощь в работе над  техникой плавательных движений тренеру  и спортсмену оказывает знание основных закономерностей биомеханики плавания.

 

Техника выполнения старта

Старт с тумбочки

В соответствии с правилами  соревнований спортсмены при плавании всеми способами, кроме способа  на спине, выполняю старт прыжком  со стартовой тумбочки. Высота её над  уровнем воды — 0,5—0,75 м.

По предварительной стартовой  команде пловец занимает и стартовой  тумбочке неподвижное исходное положение. В практике спортивного плавания применяются различные исходные положения на старте. Различие их состоит, прежде всего, в степени сгибания ног и туловища, а также в  положении рук. В исходном положении  пловца на старте стопы находятся  примерно на ширине таза, пальцы ног  слегка захватывают передний край тумбочки; туловище наклонено вперед и несколько  вниз, угол между бедрами и туловищем  составляет 30—60°; ноги оптимально согнуты  в коленных суставах (угол между  голенью и бедром в пределах 110—150°). В этом положении пловца колени оказываются  над пальцами ног, а плечевой пояс—немного впереди стоя над ними. Тяжесть  тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов по стартовому сигналу легко и быстро вывести  тело из равновесия.

Положение рук в исходном положении вариативно. Чаще они вытянуты вперед - вниз, а реже — отведены назад. Среди высококвалифицированных пловцов распространен старт захватом руками за тумбочку (старт с захватом). В этом варианте техники пловец наклоняется вперед - вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки.

Как только прозвучит исполнительная стартовая команда, спортсмен начинает выполнение старта. В традиционном варианте старта выполняются: замах  с подседом, отталкивание с махом  руками, полет, вход в воду, кратковременное  скольжение под водой и выход  на поверхность.

Замах с подседом — подготовительная фаза движений. Задача пловца — в кратчайшее время вывести тело в наиболее выгодное для начала отталкивания положение. Он выполняет энергичное движение туловищем и головой в направлении вперед  - немного вниз и замах руками, быстро выводя тело из равновесия. Замах руками вариативен. Это или энергичное движение руками назад - вверх, а затем вниз -  вперед или круговое движение руками вверх – назад – вниз - вперед.

В варианте старта с захватом спортсмен в момент подседа вместо замаха надавливает пальцами рук и ладонями на передний край тумбочки, сгибая руки в локтевых суставах и помогая этим движением быстрее вывести тело из равновесия и послать его вперед.

Отталкивание  с махом руками - главная рабочая фаза стартового прыжка. Пловцу необходимо мощно оттолкнуться от тумбочки за счет разгибания ног в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах, выполнить в едином ритме с этим движением мах руками вперед, посылая тело по оптимальной траектории вперед - немного вверх. При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена лицом вперед и немного вниз, руки вытянуты вперед ладонями вниз, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Угол, который составляет продольная ось тела и горизонталь в момент отрыва ног от тумбочки, составляет 10 — 20°. Во время замаха с подседом и отталкивания с махом руками спортсмен выполняет энергичный выдох, в момент отрыва ног от тумбочки начинает быстрый вдох. Полет выполняется по оптимальной траектории, чтобы к моменту входа в воду придать телу хорошо обтекаемое положение и реализовать энергию стартового прыжка в поступательное движение в воде вперед. Во время полета тело пловца остается вытянутым, его мышцы оптимально напряжены. В это время пловец немного поворачивается относительно поперечной оси — так, чтобы в воду первыми вошли руки, голова, туловище. Во время полета заканчивается вдох. При входе в воду тело сохраняет обтекаемое положение. Первыми воды касаются кисти рук, затем в воду последовательно погружаются голова, туловище, таз, ноги. Угол входа в воду (угол между продольной осью туловища и поверхностью воды) составляет 15—30°.

Во время скольжения под  водой тело движется вперед с максимально  высокой скоростью, сохраняя хорошо обтекаемое положение. Важно своевременно подхватить высокую скорость скольжения гребковыми движениями рук и ног, чтобы осуществить быстрый выход  на поверхность и плавание на дистанции. Скольжение выполняется на глубине  около 50 см. Выход на поверхность  воды осуществляется за счет плавательных движений. 

Старт из воды

Старт из воды выполняется  при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмен  прыгает в воду и занимает место  у стартовых поручней лицом к  ним: он берется почти прямыми  руками за поручни на ширине плеч хватом сверху; сгибает ноги и надежно  упирается стопами в стенку бассейна ниже уровня воды, колени при этом остаются между руками. По команде «На старт!»  пловец сгибает руки, подтягивает  себя немного к поручням и замирает в этом исходном положении.

Как только прозвучит стартовый  сигнал, спортсмен начинает выполнение старта. Его движения во время старта можно условно разбить на следующие  фазы: отталкивание с махом руками, полет, вход в воду, скольжение под  водой и выход на поверхность. Отталкивание с махом руками —  главная рабочая фаза движений. В  едином ритме спортсмен производит энергичное движение верхней частью туловища вперёд - немного вверх, мощное отталкивание ногами, быстрый мах  руками через стороны и разгибание головы. Заключительная часть отталкивания ногами совпадает с завершением  маха руками, спортсмен вытягивается вперед и несколько прогибается. В это же время выполняется  быстрый выдох-вдох. Полет осуществляется низко над водой, стопы и голени от воды не отрываются. Пловец еще более  вытягивается, прогибает туловище и  запрокидывает голову назад. Во время  входа в воду тело находится в  обтекаемом положении, мышцы его  оптимально напряжены. Первыми воды касаются руки, затылок и плечевой пояс, затем спина. Скольжение под  водой кратковременно. Пловец слегка прижимает подбородок к груди, направляя  тело вперед-вверх, подхватывает скорость скольжения энергичными движениями ног, гребком руки (другая рука остается вытянутой вперед) и выходит на поверхность за счет плавательных движений.

 

Техника спортивных способов плавания.

Техника плавания способом кроль на груди.

При плавании кролем на груди  спортсмен выполняет поочередные  гребки руками и непрерывные попеременные движения ногами вверх и вниз. Общее  представление наиболее быстрый  способ плавания. Квалифицированные  пловцы всегда применяют его в  заплывах вольным стилем. В наши дни в олимпийской программе  вольному стилю отводятся дистанции 100, 200 и 400 м для мужчин и женщин, дистанция 800 м и эстафета 4x100 м  для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4x200 м для мужчин. Кроль на груди  применяется на последних этапах комбинированной эстафеты и на дистанции  комплексного плавания, во время дальних  проплывов.

Положение тела. Тело принимает в воде вытянутое и хорошо обтекаемое положение с углом атаки около 3—6° (здесь и далее количественные характеристики техники даны для плавания с соревновательной скоростью или близкой к ней). Пловец смотрит под водой вперед - вниз, удерживая голову в непринужденном положении и рассекая встречный поток воды теменем. Излишне высокое положение головы ведет к прогибанию туловища, опусканию бедер вниз и увеличивает лобовое сопротивление; низкое положение — к «зарыванию» в переднюю волну, что также тормозит продвижение тела пловца вперед. Во время плавания туловище ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Величина крена в каждую сторону (величина угла, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов) доходит до 35—45°. Пловцу не следует умышленно увеличивать степень кренов, как не следует, и пытаться лежать в воде плоско, препятствуя кренам.

Движения руками и дыхание Движениям руками подчинены движения ногами, туловищем, головой и дыхание. Траектория движения кисти в боковой плоскости криволинейна, направление её среднего участка приближается к направлению продвижения тела пловца вперед. Рассмотрим технику движения рукой по фазам.

Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. В темповых вариантах техники эта фаза кратковременна и выполняется энергично. После погружения руки в воду сразу же начинается ее рабочее движение в направлении вперед - вниз и немного кнаружи. В вариантах техники с длинным силовым гребком фаза захвата выполняется плавно. Рука после входа в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть при этом развернута ладонью вниз или немного кнаружи, локоть фиксирован и удерживается в высоком положении. Начало фазы захвата приходится на горизонтальное положение плечевого пояса (угол крена равен нулю), к концу фазы крен туловища достигает 15—30°, кисть руки оказывается впереди и напротив нижнего края туловища. Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача гребка с одной руки на другую. В это время необходимо удержать тело на продольной оси в относительно высоком и хорошо обтекаемом положении, сохранить скорость плавания на сравнительно высоком уровне.  Основная часть гребка делится на две под фазы: подтягивание и отталкивание. Подтягивание начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья  - пловец плавно усиливает давление кистью на воду. Кисть начинает смещаться относительно воды в направлении назад. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130 - 150°, к концу подтягивания (к моменту прохождения кисти под плечевым суставом), этот угол достигает своей максимальной величины – 90 - 110°. Кисть движется вниз – внутрь - назад под продольной осью тела или несколько отклоняясь от нее кнаружи и сохраняет свою ведущую роль по отношению к локтю. В начале основной части гребка кисть ориентирована к поверхности воды под углом около 45°, к концу фазы этот угол приближается к 90°. Во время подтягивания угол крена тела достигает максимальной величин. Затем направление вращения туловища относительно продольной оси тела меняется на противоположное.  Отталкивание - наиболее энергичная часть гребка. Кисть, обгоняя локоть, с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи; плоскость кисти сохраняет положение близкое к фронтальному. Отталкивание выполняется с разгибанием руки в лосевом суставе. Угол между плечом и предплечьем уменьшается, приближаясь к 180º. Завершается основная часть гребка скользящим движением кисти и предплечья вверх – назад - кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка.

Ноги выполняют, как уже  отмечалось, попеременные встречные  движения над водой. В самом конце  его кисть проходит около бедра, несколько поворачиваясь к нему ладонью (мизинцем назад - вверх). Выход  руки из воды совпадает с креном туловища на противоположный бок. Плечевой пояс руки, завершившей гребок, оказывается  над водой. Затем над поверхностью воды появляется локоть, далее —  предплечье и кисть. Она выходит  из воды за линией таза, у бедра. Движение руки над водой (пронос) выполняется  маховым движением в едином ритме  с гребком другой руки. К моменту  входа руки в воду скорость ее движения над водой повышается. В одних  вариантах техники (в зависимости  от индивидуальных особенностей спортсменов) свободно согнутая в локтевом суставе  и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела, локоть — высоко и почти  над телом. В других вариантах  техники пронос выполняется более  энергично, маховым движением умеренно согнутой и несколько фиксированной  в локтевом суставе рукой. Пловец как бы стремится пронести руку через  высокую переднюю волну, не задев  ее локтем.

Первый вариант движений руки над водой чаще встречается  у спортсменов, плавающих шестиударным кролем с длинным силовым гребком, второй - у спортсменов, плавающих  двух - и четырехударным темповым кролем. Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. Эта фаза движений выполняется плавно, но быстро. В  воду последовательно погружаются  кисть (рассекая воду кончиками пальцев), локоть, плечо. Ладонь повернута вниз, а у некоторых пловцов и  немного кнаружи. Локоть на всем протяжении входа в воду и захвата воды направлен в сторону и немного  вверх. Рука входит в воду близко к  продольной оси тела или между  ней и параллельной линией, условно  проведённой через плечевой сустав. В момент касания воды кистью руки угол крена тела (на противоположный  бок) еще составляет 10—15°, в момент завершения входа руки в воду он равен нулю.

Согласование  движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых сил от попеременных рабочих движений руками. Когда одна рука  энергично завершает гребок, другая плавно выполняет фазу захвата. Гребок как бы передается с одной руки на другую. Для рационального согласования движений рук при плавании с соревновательной скоростью необходимо, чтобы в момент завершения входа одной руки в воду (например, левой) другая (правая) переходила бы к отталкиванию. Если в этот момент правая рука будет лишь начинать подтягивание, то рациональная структура движений нарушится, в движениях рук появится «наплыв» (пассивное скольжение руки вперед), что отрицательно скажется на скорости плавания. Дыхание тесно связано с движениями рук, туловища, головы. Для вдоха голова поворачивается в сторону, как только кисть руки, противоположной стороне вдоха, войдет в воду. Вдох выполняется через рот в короткий промежуток времени, когда тело накренено на противоположный бок. Вдох приходится на выход руки из воды и начало ее движения по воздуху. В это время рот пловца находится над поверхностью воды - в небольшой воронке за передней волной. После вдоха голоса (вместе с плечевым поясом) поворачивается лицом вниз. Выдох осуществляется, как правило, непрерывно на протяжении всего периода, когда лицо пловца погружено в воду. В первой своей части выдох выполняется плавно через рот, затем усиливается и производится через рот и нос. Завершается дыхательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот момент, когда рот вновь показывается на поверхности воды. Рот и губы полностью освобождаются от воды, спортсмен может начинать очередной вдох. Наиболее естественным является вдох и выдох на один полный цикл движений (на два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы нередко используют один вдох на три гребка  руками. В этом случае голова поворачивается для вдоха поочередно налево и направо.