Техника спортивных способов плавания

Техника плавания способом брасс

В настоящее время на, олимпиадах разыгрываются дистанции 100 и 200 м в плавании этим способом как, у мужчин, так и у женщин. Брассом проплывается также одни из этапов комбинированной эстафеты и дистанции комплексного плавания. Велико прикладное значение этого способа. Так, им можно преодолевать большие  расстояния в одежде; в сильное  волнение; можно транспортировать различные  предметы (держа в руках или  толкая перед собой); при плавании брассом легко ориентироваться  в воде. Правила соревнований довольно строго регламентируют технику плавания брассом. Основные пункты правил гласят:

1) при плавании способом  брасс пловец лежит на груди,  плечи параллельны 

поверхности воды;

2) обе руки выполняют  движения одновременно и симметрично.  Во время гребка они могут  двигаться назад под водой  или по ее поверхности; вперед  они вытягиваются также под  водой; 

3) ноги выполняют движения  одновременно и симметрично. При  гребке ногами стопы должны  быть развёрнуты в стороны  и двигаться назад по дугам  (дельфинообразные движения ногами  вверх и вниз не разрешаются);

4) во время прохождения  дистанции запрещается погружение  головы под воду, за исключением  скольжения после старта и  поворотов. 

Движения ногами. Движения ногами - важнейшая часть техники плавания брассом. В современных вариантах техники плавания этим способом движения руками приобрели определяющую роль. Движения ногами, как и руками, играют роль главного движителя пловца. По своей структуре рабочие движения ногами при плавании брассом отличаются от движений ногами при плавании кролем на груди, на спине. В ранее рассмотренных способах и в дельфине выполняются волнообразные движения, напоминающие движения гибкого хвоста дельфина, в брассе имеет место энергичное отталкивание от воды сравнительно жесткими опорными поверхностями стоп и голеней. Рассмотрим движения ногами по фазам. Отталкивание - рабочая фаза движений ног. К моменту начала отталкивания ноги оказываются согнутыми в тазобедренных суставах до угла 115—140°, голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол сгибания в коленных суставах около 35—45°), стопы развернуты носками в стороны, колени разведены немного больше чем на ширину таза. Во время отталкивания стопы движутся по дугам кнаружи - назад, а затем назад - внутрь ноги энергично выпрямляются и смыкаются вместе. Это единое слитное движение выполняется мощно и носит захлестывающий, «взрывной» характер. Во время отталкивания спортсмен стремится направить бедра вверх к поверхности воды, а стопы — почти строго назад, не опуская их глубоко вниз. После завершения отталкивания бедра, голени и стопы сразу же расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды. Следует непродолжительная пауза движениях ног, во время которой они сохраняют хорошо обтекаемое  положение. Подтягивание — подготовительная фаза движений ног. Оно начинается за счет плавного сгибания ног в коленных суставах. Расслабленные голени и стопы движутся близко у поверхности воды, бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз. В заключительный момент подтягивания (примерно в последние 0,1 с фазы) бедра и голени выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно, и пловец моментально переходит к отталкиванию.

Движения руками. Как было сказано выше, при плавании брассом руки и ноги в равной мере являются движителями. Но руки задают темп и ритм, определяют общую координацию движений и тесно связаны с дыханием. Движения руками имеют решающее значение в повышении скорости плавания брассом. Во время гребка кисти рук пловца движутся по своей траектории с высокой скоростью, непрерывно опираясь о воду. Рассмотрим технику движений руками по фазам. Захват воды выполняется плавно. Пловец посылает руки вперед и немного в стороны. Кисти движутся на глубине примерно 10—15 см от поверхности воды и развернуты ладонями вниз и немного кнаружи. Пловец с постепенно нарастающим усилием нажимает ладонями на воду, плавно сгибая кисти в лучезапястных суставах. Руки остаются как бы фиксированными в локтевых суставах, локти развернуты в стороны (но не вниз). Основная часть гребка начинается с энергичного сгибания рук в локтевых суставах и опорного движения кистями назад. Кисти с ускорением движутся по округлому участку вначале кнаружи, а затем внутрь, локти удерживаются в высоком положении 2-я половина гребка  -  наиболее быстрая и мощная часть рассматриваемой фазы движений. В это время рабочие плоскости кистей и предплечий занимают выгодное для опоры о воду положение (они наклонены к поверхности воды под углом около 60°), кисти продолжают быстрое движение по округлой траектории назад - внутрь, а затем внутрь - вперед. Вслед за кистями внутрь направляются и локти. Энергично завершая гребок руками, пловец направляет себя вперед и немного вверх. К концу фазы кисти и локти сближаются внизу, под подбородком пловца. Выведение рук вперед — подготовительная фаза движений. Начало выведения как бы продолжает единое  быстрое движение рук внутрь - вперед во время окончания гребка. Кисти в это время повернуты ладонями немного друг к другу. Дальнейший путь вперед руки проходят плавно. Кисти поворачиваются ладонями вниз и почти прикасаются. В конце выведения спортсмен вновь активно посылает почти выпрямленные в локтевых суставах руки вперед, чтобы вслед за этим начать очередной захват воды руками. 

Положение тела и  дыхание 

Тело пловца должно сохранять  на протяжении большей части полного  цикла движений хорошо обтекаемое положение. Во время захвата воды руками угол атаки тела минимален (равен примерно 3°), голова пловца непринужденно обращена лицом вперед – вниз.  Во время  завершения гребка руками плечевой пояс приподнимается над поверхностью воды, спортсмен выводит подбородок вперед и выполняет вдох. В современных  вариантах техники плавания брассом  применяется так называемый поздний  вдох. Он выполняется после завершения гребка руками, когда кисти и локти  согнутых рук направляются внутрь. Техника позднего вдоха помогает удержать тело в хорошо обтекаемом положении во время гребка руками с высоким положением локтей, позволяет  выполнить гребок более мощно. В  момент вдоха отмечается наибольший угол атаки тела. У некоторых пловцов  он достигает 15—17°.Это не окажет отрицательного влияния, если пловец успеет вновь хорошо выровнять тело к началу рабочих  движений ногами и руками. Завершив вдох, пловец опускает лицо в воду и  направляет плечевой пояс вслед за руками вперед. 

Общее согласование движений

Общее согласование движений должно обеспечить непрерывное продвижение  пловца вперед с наиболее высокой  средней скоростью и оптимальной  затратой сил. Равномерной внутрицикловой скорости продвижения при плавании брассом добиться не удается и  стремиться к этому не следует. Структура  движений данного способа такова, что перепады скорости внутри полного  цикла неизбежны даже у высококвалифицированных  пловцов (достигают 1,5 м/с). Максимальные значения внутрицикловой скорости (превышающие  у высококвалифицированных спортсменов 2 м/с) отмечаются во время гребка руками, минимальные (около 0,5 м/с) - во время  совместных подготовительных движений руками и ногами и дыхания. Задача рационального согласования движений — как можно больше повысить скорость движения тела во время гребковых  движений и как можно меньше потерять ее во время подготовительных движений руками и ногами. Один из распространенных рациональных вариантов техники  — последовательное согласование движений рук и ног при отсутствии пауз в движениях руками. В этом варианте отталкивание ногами без промедления  сменяется гребком руками. Полный цикл движений состоит из фаз: 1 - предварительной (она, в свою очередь, делится на две  подфазы - А и Б), II  -  главной, III - заключительной. Предварительная  фаза цикла включает в себя отталкивание ногами и начальную часть гребка руками. Это разгонная фаза. Ее начало приходится на момент наиболее низкой внутрицикловой скорости и наименее обтекаемую позу пловца. Во время, данной фазы спортсмен должен как можно  быстрее вывести тело в вытянутое  и хорошо обтекаемое положение, придать  телу сравнительно высокую скорость продвижения вперед к началу выполнения главной фазы цикла. В подфазе  А энергичное отталкивание ногами совмещается  с посылом рук вперед (они должны принять обтекаемое положение и  как бы рассекать встречный поток  воды). Повышению внутрицикловой скорости способствует использование ПОТЕНЦИАЛЬНОЙ  энергии положения плечевого  пояса и головы пловца, оказавшихся  во время вдоха (в предшествующей фазе движений) в наивысшей точке  своего движения над водой. Посыл  плечевого пояса и головы вслед  за руками должен выполняться без  промедления, плавно, в направлении  вперед и чуть-чуть вниз. В этот момент пловец словно стремится догнать  лбом уходящую вперед носовую волну. В подфазе Б выполняется начальная  часть гребка руками (до момента  активного подключения к гребку плеча). Движения руками выполняются  при высоком положении локтей и обтекаемом положении тела, которое  оно успевает занять к этому моменту: ноги вытянуты и расслаблены, таз  и бедра находятся у самой  поверхности воды, угол атаки тела минимальный. Сохраняя обтекаемое и  динамически уравновешенное положение  тела, спортсмен стремится придать  ему дополнительное ускорение в  направлении строго вперед, вывести  опорные плоскости кистей и предплечий в оптимальное положение для  выполнения следующей, главной, фазы цикла. К концу фазы рабочая плоскость  кисти и предплечья должна выйти  в положение наклона к поверхности  воды под углом не менее 45° при  угле сгибания руки в локтевом суставе  около 135°. Главная фаза цикла состоит  из наиболее мощной части гребка руками, выполняемой за счет ускоренного  разгибания и приведения плеч. Кисти  с высокой скоростью движутся по петлеобразному участку траектории, создавая непрерывную опору о  воду. В первой половине фазы (движение кнаружи - назад) они как бы немного  накрывают поток наружным краем  ладони, во второй (движение преимущественно  внутрь) — внутренним его краем. Во 2-й половине фазы гребковое движение руками совмещается со вспомогательным  движением плечевого пояса и  головы вперед - несколько вверх. Этот своеобразный как плечевым поясом и  головой усиливает завершающую  часть гребка руками, помогает направить  локти внутрь (а затем и вперед), придает плечевому поясу необходимый  импульс для последующею движения вперед-вверх (для вдоха). На протяжении всей главной фазы цикла ноги не мешают гребку руками, продолжая сохранять  хорошо обтекаемое положение бедер,—  плавное подтягивание ног начинается за счет непроизвольного сгибания в  коленных суставах расслабленных голеней. Фаза закапчивается в момент, когда  локти выходят вниз - внутрь к  фронтальной плоскости, условно  проведенной через плечевые суставы. Заключительная фаза цикла включает посыл плечевого пояса и головы па вдох с началом выведения рук  вперед и подтягивание ног в исходное для отталкивания положение с  завершением выведения рук вперед. В этой фазе условно можно выделить также две части — до окончания  вдоха и после него. Для первой части (посыла плечевого пояса па вдох) характерно сохранение бедрами  обтекаемого положения, при этом угол сгибания ног в тазобедренных  суставах не превышает 150 — 155°. Для  второй части заключительной фазы цикла  характерно быстрое (в течении 0,10 — 0,12 с) выведение голени, стоп и бедер  в исходное для отталкивания положение, т. е. в положение наибольшего  своего сгибания в коленных и тазобедренных  суставах. Заключительная фаза цикла  безопорная, она полностью приводится на подготовительные движения руками и ногами и вдох. К тому же спортсмен  неизбежно оказывается в наименее обтекаемом положении. Тем не менее, он должен стремиться за счет плавного, быстрого, рационального выполнения движений руками, ногами и дыхания  сохранить внутрицикловую скорость на необходимом для продвижения  вперед уровне, не допустить значительного  снижения скорости. Решению этой задачи способствует оптимальный посыл  плечевого пояса и головы вперед, вслед за руками. 

Техника плавания способом баттерфляй (дельфин)

На олимпийских играх  в способе плавания дельфин разыгрываются  две дистанции —100 и 200 м и у  мужчин, и у женщин. Дельфином  проплываются также третий этап комбинированной  эстафеты 4x100 м и первые 50 или 100 м  в комплексном плавании на дистанции  соответственно 200 или 400 м. Характерной  особенностью техники плавания дельфином  является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх  и вниз. Два полных удара стопами  вниз приходятся на один законченный  цикл движений руками. Движения руками, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится и  к движениям ногами. Общее представление  о технике плавания так называемым двухударным слитным дельфином (наиболее рациональный вариант техники).

Движения руками и дыхание 

Движениям руками при плавании дельфином принадлежит ведущая  роль. Им подчинены волнообразные  движения туловищем и ногами. Рассмотрим технику движений руками по фазам. В  фазе захвата кисти движутся вперед - кнаружи и немного вниз, Они  развернуты ладонями кнаружи примерно под углом 15°. Голова пловца в это  время опущена лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед - вниз. Начало основной части гребка совпадает со сменой направления  в движениях рук: кисти устремляются внутрь - вниз - назад одновременно со сгибанием предплечий. В 1-й половине гребка руки сгибаются в локтевых суставах, во 2-й половине разгибаются. Максимальный угол сгибания рук в  локтевых суставах (в середин гребка) примерно 90 - 100°. Во время основной части  гребка надо стремиться удержать кисти  в положении ладонями назад, а  локти - развернутыми в стороны (но не назад). К середине гребка кисти сближаются под животом, после чего направляются назад - кнаружи и немного вверх. Завершается гребок почти полным выпрямлением рук в локтевых суставах; в последний момент гребка кисти  быстро разворачиваются мизинцами  вверх.  Выход рук из воды осуществляется быстрым маховым движением. Над  водой появляются локти, затем предплечья и кисти. Выход кистей из воды происходит за линией таза, немного в стороне  от бедер; в этот момент они расслаблены  и повернуты ладонями внутрь. Движения руками над водой осуществляются в виде плавного маха почти прямыми  и расслабленными руками в стороны - вперед. Плечевой пояс пловца в это  время немного приподнимается над  поверхностью воды, что помогает движениям  рук по воздуху. Во 2-й половине проноса  рук голова спортсмена опускается лицом  вниз, помогая плавно ускорить движение рук вперед. К моменту входа  рук в воду кисти поворачиваются ладонями вниз - кнаружи, а локти  удерживаются так, чтобы кисти первыми  коснулись воды. Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч. Первыми  погружаются в воду кисти, за ними - предплечья и плечи. Дыхание согласовывается  с движениями рук. В начале основной части гребка начинается плавное  разгибание шеи, голова пловца постепенно поворачивается лицом вперед и к  концу гребка руками приподнимается над поверхностью воды (вместе с  плечевым поясом). Вдох приходится на момент выхода рук из воды. В это время  подбородок движется у самой поверхности  воды, взгляд пловца направлен. Заканчивается  вдох в 1-й половине движений руками над водой. Лицо спортсмена вновь  опускается в воду. При плавании дельфином обычно производится один вдох и один выдох на полный цикл движений рук. Подготовленные пловцы (особенно во время проплывания на соревнованиях  дистанции 100 м) делают один вдох и выдох на два полных цикла движений.

Движения туловищем  и ногами. 

Туловище и ноги пловца выполняют активные волнообразные  движения вверх-вниз. Когда стопы  делают захлестывающий удар вниз, таз  приподнимается вверх, а плечевой пояс наскальзывает на воду, немного погружаясь вниз; во время движений голеней  и стоп вверх таз энергично  опускается вниз, а плечевой пояс немного  приподнимается. Тело пловца продвигается вперед по пологой волнообразной  траектории.  Ритмичные и активные движения туловищем помогают наиболее эффективно согласовывать рабочие  и вспомогательные движения руками и ногами. Движения ногами начинаются от таза (его движения обеспечивают мощные мышцы передней и задней поверхностей туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем голени и стоны. Энергичный удар стопами  вниз, (таз в это время устремляется вверх) — основное рабочее движение ногами. В целом движения йогами вниз имеют захлестывающий характер с выраженным обгоном тазом и  бедрами голеней и стоп. Общий  характер движений - непрерывный, упругий. Движение таза вниз тотчас сменяется его движением вверх и т. д.

Общее согласование движений

Основной вариант общего согласования движений - двухударный  слитный дельфин. Предварительная фаза цикла обеспечивает вывод тела в хорошо обтекаемое положение, его плавный разгон вперед по оптимальной волнообразной траектории (без глубокого заныривания плечевым поясом вниз), а также выведение основных рабочих плоскостей рук в оптимальное для опоры о воду положение к началу следующей, главной, фазы цикла. За начало фазы принимается начало первого удара стопами вниз. Одновременно с этим движением стоп руки погружаются в воду. Предварительная фаза условно делится на две подфазы – А и Б.  Подфаза А включает удар ногами вниз с посылом плечевого пояса и рук вперед - чуть вниз на захват воды (образное название подфазы - "удар с посылом". Примерно к середине удара стопами вниз тело пловца принимает почти горизонтальное, хорошо обтекаемое положение и сохраняет его на протяжении всей предварительной фазы цикла. Это очень важно, так как движущие силы в этой части цикла невелики. В конце удара таз, бедра, а затем голени и стопы выходят к поверхности воды, тело пловца наскальзывает на встречный поток воды при минимальном ее сопротивлении. Началом подфазы Б служит окончание удара стопами вниз, которое сливается с началом захвата воды руками. Они начинают активное движение кистями и предплечьями кнаружи - вниз (кисти при этом развернуты кнаружи под углом примерно 45°), постепенно сгибаясь в локтевых суставах и сохраняя оптимальную жесткость в этих и лучезапястных суставах. Пловец смотрит под водой вперед - вниз, плавно разгоняя тело в направлении вперед - чуть вверх за счет предварительной части гребка руками (образное название подфазы — "разгон руками"). К началу подфазы Б плечевой пояс спортсмена оказывается на наиболее низком участке траектория своего движения. Чтобы избежать глубокого погружения плечевого пояса, пловец  переразгибает туловище в грудной части позвоночника. К моменту окончания данной подфазы плечевой пояс пловца плавно направляется вперед —  поверхности воды. Вся начальная часть гребка руками выполняется преимущественно за счет движения кистей и предплечий, (плечо остается как бы фиксированным в направлении вперед) и при высоком положении локтей. Главная фаза цикла включает наиболее мощную часть гребка руками, а так же большую часть второго удара стопами вниз, Началом фазы служит существенное ускорение основного рабочего движения рук - разгибания и приведения плеча.. Совместное выполнение рабочих движений руками и ногами позволяет придать телу спортсмена оптимальное количество движения в направлении вперед, повысить внутрицикловую скорость до максимума. В 1-й половине фазы (до момента прохождения кистей под плечевыми суставами) кисти пловца ускоряют свое опорное движение по округлой траектории в направлении внутрь – вниз - назад и начинают сближаться под грудью; руки сгибаются в локтевых суставах, локти сохраняют высокое положение и развернуты в стороны. В этой части цикла бедра энергично меняют направление своего движения, устремляются вниз, как бы выполняя замах перед очередным ударом стопами вниз. Тело спортсмена продолжает сохранять обтекаемое положение, плечевой пояс и голова движутся вперед - немного вверх, вновь появляясь на поверхности воды. Вторая половина фазы акцентируется по усилиям и скорости движений. Руки выполняют энергичное отталкивание от воды с небольшим разгибанием в локтях, кисти и предплечья с ускорением движутся назад - кнаружи, сохраняя почти строго вертикальное положение. Вторая половина гребка совмещается с захлестывающим ударом стопами вниз. Удар начинается, как только руки переходят от подтягивания к отталкиванию (в другом рациональном варианте согласования движений удар начинается чуть - чуть позднее). Это ключевой момент слитной координации движений в двухударном дельфине. К концу фазы плечевой пояс и голова спортсмена полностью оказываются над водой (в цикле с вдохом), он смотрит вперед параллельно поверхности воды. Заключительная фаза цикла делится на две подфазы — А и Б. Сравнительно короткая подфаза А начинается в момент завершения основного рабочего движения руками—приведения и разгибания плеча (плечо остается как бы фиксированным вдоль туловища). В это время спортсмен энергично завершает гребок за счет движения кистями и предплечьями в направлении назад – кнаружи - вверх, почти полностью выпрямляя руки в локтевых суставах. В конце гребка кисти быстро разворачиваются ладонями к бедру и начинают выход из воды. Движения руками совмещаются с завершением захлестывающего удара стопами вниз, (окончание удара является и завершением подфазы А). Пловец сообщает телу заключительный импульс движения в направлении вперед, посылая плечевой пояс и голову для вдоха (образное название подфазы - «посыл на вдох»). В конце данной части цикла таз и бедра вновь выходят к самой поверхности воды, плечевой пояс и голова движутся параллельно ее поверхности, (подбородок отрывается от воды минимально) - тело оказывается в хорошо обтекаемом и динамически уравновешенном положении. На данную часть общего цикла движений приходится начало вдоха. Подфаза Б включает в себя маховое движение рук над водой с активным движением бедер, выполняющих замах для очередного удара стопами вниз (образное название подфазы - "полет с махом руками"). Тело спортсмена продвигается вперед за счет того количества движения, которое было приобретено в предыдущих фазах цикла, внутрицикловая скорость начинает снижаться. В первой части цикла для спортсмена крайне важно сохранить хорошо обтекаемое положение тела, прежде всего сравнительно высокое положение бедер и оптимальный угол атаки туловища (не оставлял туловище в излишне наклоненном положении). Необходимо также выполнить в это время маховое движение руками в едином ритме с волнообразными движениями плечевого пояса и таза.