Закаливание для детей

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

 

 ________________________________

 

 

 

 

 

 

Ученика 4 Г класса

                                                     Салаева Олега

 

 

 

2013г.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

 

1. Введение……………………………….…….3стр

 

2. Методы закаливания………………………4стр

 

3. Правила закаливания………..……………6стр

 

4. Заключение………………………………….7стр

 

5. Литература………………………………….7стр

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

 

Единственным и самым  эффективным средством тренировки защитных механизмов человеческого организма, повышения его устойчивости к холоду является закаливание. Не поздно закалять свой организм в любом возрасте, но лучше начинать с самого раннего возраста.

Закаливание не лечит, а предупреждает  болезнь, и в этом его важнейшая  профилактическая роль. Закаленный человек  легко переносит не только жару и  холод, но и резкие перемены внешней температуры.

Основная цель закаливания - повышение сопротивляемости организма  к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает  частоту заболеваний, ведь закаленным не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

 

Основными средствами закаливания  являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливания.

 

Закаливание воздухом

Прогулки  на воздухе.

Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Проводятся в любое  время года независимо от погоды. Увеличение времени прогулок должно проводиться  постепенно с учетом температуры  воздуха.

Пребывание на воздухе  необходимо сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Начинать прием воздушных  ванн надо в комнате независимо от времени года, и только спустя некоторое  время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. При приеме прохладных и  особенно холодных ванн рекомендуется  совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной  подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра.

Очень благоприятное воздействие  оказывает на организм, сон зимой  при открытой форточке. Спать надо всегда при открытой форточке в любое время года. Свежий прохладный воздух создает отличные условия для хорошего сна.

 

Закаливание водой.

Существует несколько  способов закаливания водой: обтирание, обливание, душ и купание.

Обтирание - это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности).

Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

Душ – еще более эффективная водная процедура. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

Купание - один из распространенных и хорошо известных методов оздоровления и закаливания. Закаленные люди купаются и летом, и зимой.

 

Закаливание солнцем

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью  закаливания следует принимать  очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

 

Существует несколько  правил, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания.

1. Правило

Закаливающие процедуры  должны проводиться ежедневно, без  длительных перерывов. Длительные перерывы ведут к полной или частичной  утрате приобретенных защитных реакций. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

2. Правило

Не следует начинать закаливание  сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно. Необходима предварительная тренировка организма более слабыми процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ.

3. Правило.                                                                                                             Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Закаливание - одно из важнейших  слагаемых здорового образа жизни. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Процедуры закаливания -  это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы.

Главное же заключается в  том, что закаляться могут люди любых возрастов.

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1.  Колтушкин, А.Н., «Закаливание», М: Ригод классик, 2002

2. А.П. Лаптев, «Закаливайтесь на здоровье», Москва, 2004

3. Баранов В.М., «В мире оздоровительной физкультуры», К: Здоровье, 2006

4. Колтушкин А.Н., «Целебный холод», М: Физкультура, 2003

5. Марков В.В., «Основы зорового образа жизни», М: Академия, 2001