Здоровье и имидж в образе современного студента

Свет электролампочки  не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью  от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс  умственного труда чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению  обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно  чередовать труд и отдых. После занятий  в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых  после работы вовсе не означает состояния  полного покоя. Лишь при очень  большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный»  принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда  отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления  и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или  графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и  умственных нагрузок полезно для  здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых  участках и т. п.

1.3.2. Профилактика вредных привычек

Следующим звеном здорового  образа жизни является искоренение  вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность  жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего  поколения и на здоровье их будущих  детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых  опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с  курением непосредственно связаны  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как  установили специалисты, через 5-9 минут  после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается  на 15%, спортсмены знают это по опыту  и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент  показал, что только из-за курения  снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные  вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с  ними. Не случайно, что в семьях курильщиков  дети болеют респираторными заболеваниями  гораздо чаще, чем в семьях, где  никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и  легких. Постоянное и длительное курение  приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной  внешность курильщика (желтоватый оттенок  белков глаз, кожи, преждевременное  увядание), а изменение слизистых  оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный  тембр, хриплость).

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует  разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается  пристрастие к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее  даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает  частоту самоубийств, совершаемых  в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние  алкоголизм оказывает на печень: при  длительном систематическом злоупотреблении  алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной  железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление  спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими  вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

1.3.3. Режим питания

Следующей составляющей здорового  образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети  нашей страны, включая детей, имеет  лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни  сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона  физиологическим потребностям организма  в пищевых веществах. Питание  должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ  незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом  с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными  порциями, т.к. это создает слишком  большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды  читать, решать сложные и ответственные  задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь  сбалансированного соотношения  пищевых веществ и незаменимых  факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания  и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание  обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и  продлению жизни.

1.3.4. Двигательная активность

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового  образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими  упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных  возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как  важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению  американских врачей каждая ступенька  дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные  тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и  т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и  выносливость. Совершенствование каждого  из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать  ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

1.3.5. Закаливание

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании  с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит  растущему организму надежный щит  против многих болезней.

Широко известны различные  способы закаливания - от воздушных  ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С  незапамятных времен известно, что  ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма  закаливания. Чтобы ее достичь, человек  должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания  возрастает при использовании специальных  температурных воздействий и  процедур. Основные принципы их правильного  применения должны знать все: систематичность  и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и  эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным  закаливающим средством может и  должен быть до и после занятий  физическими упражнениями контрастный  душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

1.3.6. Здоровье и окружающая среда

Немаловажное влияние  оказывает на здоровье и состояние  окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов  не всегда приводит к желаемым положительным  результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры  природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в  свою очередь, сказывается на состоянии  здоровья людей. Эффект «озоновой дыры»  влияет на образование злокачественных  опухолей, загрязнение атмосферы  на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние  здоровья человечества, снижает продолжительность  жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих. Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным  экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости  от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных  и энергетических ресурсов снижается  возможность функционирования организма  на заданном уровне, то есть наступает  утомление.

Изменения физиологических  функций вызываются и другими  факторами внешней среды и  зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов  и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей  разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие  на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его  организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к  явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание  организма помогают человеку уменьшить  зависимость от метеоусловий и перепадов  погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

4. Внешность.

Внешность – понятие собирательное.  Внешний облик человека создает  одежда, прическа, физические характеристики (тип телосложения, рост). Внешность  в значительной мере влияет на то, что  думают о человеке другие,  так  как люди склонны отдельные внешние  характеристики связывать с определенными характерологическими чертами и статусом человека.

Внешний вид несет в  себе много информации: не пришитая пуговица свидетельствует о рассеянности или неаккуратности; тусклый, землистый  цвет лица – о проблемах со здоровьем  или влиянии дурных привычек. Поэтому  не случайно уже в первые минуты общения складывается вполне определенное отношение к собеседнику. Внешний  облик включает в себя много элементов: лицо, рост, телосложение, фигуру, вес, цвет, прическу, макияж, походку, осанку, привычки, одежду, аксессуары и т. п. Все вместе взятые они должны вызывать приятные эмоции, создавать впечатление  о чувстве собственного достоинства, аккуратности, деловитости и уважении к окружающим.

2.1. Одежда, макияж, аксессуары.

Одежда. Одевая ту или иную одежду, человек сознательно, а чаще бессознательно показывает, каким хочет быть, чтобы его воспринимали окружающие. Одежда – это своеобразный текст. И с помощью такого текста люди общаются друг с другом, получают и передают информацию о себе, показывают свою индивидуальность.