Вредные привычки

    Содержание. 
 

    Введение.                                                                                    С.2 

    Глава 1. Вредные привычки.                                                    С.3 

    Глава 2. Алкоголизм.                                                                С.6 

    Глава 3. Табакокурение.                                                           С.12 

    Глава 4. Наркомания и токсикомания.                                   С.16 

    Заключение.                                                                              С.21 

    Список  использованной литературы.                                     С.23 
 

     Введение.

    Существует  и целый ряд определений здоровья. Но все они содержат следующие постоянные критерии, по которым оценивается здоровье: отсутствие болезни; нормальная работа организма; равновесие организма в системе «природа — человек»; полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; способность приспосабливаться к изменениям в окружающей среде; способность полноценно учиться, трудиться, общаться с людьми; стремление к творчеству.

    Главными  составляющими здоровья человека являются его духовное и физическое состояние. Социальная составляющая отражает социальные связи и межличностные контакты и является неотъемлемой частью духовного здоровья человека. Духовное и физическое здоровье должны постоянно находиться в гармоническом единстве. Физическое здоровье воздействует на духовную жизнь, и духовный контроль дает необходимую дисциплину для поддержания физического здоровья.

    Ряд ученых выделяют четыре фактора, определяющих состояние индивидуального здоровья. Примерное распределение значимости факторов таково: биологические факторы (наследственность) —20%; окружающая среда (природная, техногенная, социальная), экология — 20%; индивидуальный образ жизни, привычки и поведение человека, микросоциальная среда — 50%; служба здоровья — 10%.¹

    Кроме того, на здоровый образ жизни человека оказывают влияние:

    1. Факторы  риска  естественной  природной среды;

    2.Факторы риска антропогенной (т.е. созданной человеком), техногенной среды, нарушение экологического равновесия.

    3.Факторы риска, связанные с урбанизацией;

    4. Факторы риска, связанные с производственной средой;

    5. Факторы риска микросоциальной (бытовой) среды;

    6. Генетические факторы риска:

    7.Факторы риска, зависящие от образа жизни: табакокурение, употребление алкоголя, наркомания; нерациональное питание; малоподвижный образ жизни; злоупотребление   медикаментами; нервно-эмоциональные срывы без видимых причин, так называемая «буря в стакане воды», некоммуникабельность; однообразная жизнь, отсутствие интересов, интеллектуальных занятий; неправильный режим труда и отдыха; сексуальная неграмотность.

    Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней. Таким образом – вредные привычки – одна из самых актуальных тем в разговоре о здоровье.

     Глава 1. Вредные привычки.

    Образ жизни — весьма сложное понятие. В настоящее время ученые ищут такую характеристику образа жизни, которая наряду с существенными его признаками включала бы в себя и некоторые конкретные виды и типы жизнедеятельности людей. Образ жизни — определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей, но не вообще деятельности, активности, а совокупности существенных черт деятельности людей. Поскольку деятельность, активность людей проявляется в самых различных и многочисленных сферах - трудовых, социальных, политических, духовных, нравственных, а также в биологических потребностях и т. д., то образ жизни, т. е. существенные черты этой деятельности, трудно уложить в какие-то рамки, сгруппировать, классифицировать"

    В нашей работе мы будем вести речь о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни — это типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия.

    Одним из проявлений образа жизни являются привычки. Привычкой называют потребность человека совершать определенные действия в определенных условиях. По механизму действия привычка представляет собой автоматизированные способы выполнения каких-либо действий, которые закрепились в результате многократного их повторения. В основе привычки лежит так называемый динамический стереотип. Что это такое? При выработке той или иной привычки за счет многократного повторения утрачивается постоянная связь действий со второй сигнальной системой — физиологической основой сознания, то есть утрачивается осмысленность действия. Сознание все больше и больше исключается из прямого управления теми или иными действиями. Оно включается в управление отдельными звеньями привычных действий только тогда, когда возникают какие-либо затруднения. Таким образом, в привычке имеется как сознательный, так и неосознанный компонент. При этом не следует думать, что неосознанные действия человек совершает в состоянии гипноза или "как во сне". Дело обстоит гораздо проще: человек, совершая привычные действия, не нуждается в специальном объяснении или обосновании самому себе этих действий, их оценке.

    Привычка  значительно облегчает и упрощает процесс социальной деятельности людей. Действительно, стоит человеку попасть в привычные условия, как он, без участия мышления, включается в деятельность, заданную рамками привычек. Если какой-либо поступок требовал ранее от человека анализа ситуации, выработки специального решения, то теперь это уже не обязательно. Например, когда выработана привычка, то действия, связанные с курением, совершаются без размышлений, волевых усилий и самопринуждения.

    Несмотря  на огромную положительную роль привычек, многие из них называют вредными. Все привычки, как мы уже знаем, имеют единую основу — динамический стереотип, поэтому их подразделяют на полезные и вредные только по отношению к определенным человеческим ценностям. Скажем, гигиенические (умывание, утренняя гимнастика, мытье рук перед едой и т. д.) или нравственные привычки (вежливость, приветливость, дисциплинированность и т. д.) - это полезные привычки. А вот сквернословие, курение, пьянство - привычки вредные. Из всех вредных привычек мы поговорим о тех, которые наиболее отрицательно влияют на здоровый образ жизни, препятствуют достижению человеком активного долголетия.

    Чтобы удовлетворить потребность, лежащую в основе привычки, необходимо в определенном порядке, по принципу взаимодополнения произвести необходимые действия. Если одно из них выпадает, то потребность все же не исчезает, а, напротив, требует своего удовлетворения. Возникает целый комплекс ощущений, который субъективно воспринимается человеком как весьма тягостный. Главным при этом является труднопреодолимое желание немедленно, любой ценой удовлетворить привычную потребность.

    Вредную привычку надо уничтожать целиком и сразу. Влиять на ее отдельные элементы - значит идти очень длинным путем, на котором можно растерять все успехи.

    Например, если курильщик перейдет на безникотиновые сигареты, то никакого удовлетворения своей потребности в курении он не получит. Почему? При курении никотин, попадая в организм, вызывает определенное чувство "насыщения" - потребность удовлетворяется, акт курения прекращается. Если в сигарете никотина нет, а все остальные элементы привычки (действия) сохранены, то такое "пустое" курение будет только усиливать потребность. То же относится к слабым сигаретам — их выкуривается намного больше.

    Безалкогольное  пиво очень быстро вышло из моды — сказалось отсутствие алкоголя.

    Все привычки стереотипны, формы жизнедеятельности у каждого взаимосвязаны между собой и занимают определенное место в индивидуальном образе жизни. Каков человек — таковы и его привычки. Ни одна из привычек сама по себе не определяет образа жизни индивида.

    Предположим, человек захотел избавиться от какой-либо вредной привычки. В таком случае он должен ясно понимать, что это непременно отразится на остальных его привычках, поскольку они у каждого человека представляют гармонично сбалансированную, внутренне непротиворечивую взаимосвязанную систему. Оставшиеся привычки и другие элементы образа жизни могут препятствовать человеку в выполнении своего намерения бросить курить, употреблять алкогольные напитки, похудеть и т. д. Следовательно, принимая решение об избавлении от одной вредной привычки, необходимо подумать о том, что место, которо еона ранее занимала, останется незаполненным.

    Образ жизни нашего народа (как, впрочем, и  любого другого) формировался на протяжении многих сотен лет. Процесс формирования происходит и сейчас. Однако некоторые привычки не соответствуют сегодняшнему дню, более того, подчас вступают в явное противоречие с современными требованиями.

    Трудно  ли бороться с вредными привычками? Безусловно, но если подойти к этому делу со всей серьезностью, хорошенько настроиться на борьбу, изучить некоторые приемы, то порвать с вредными привычками сможет практически любой человек.

    Приступая к работе над собой, основные усилия необходимо сосредоточить на формировании положительных привычек: не только избавиться от вредной привычки (скажем, курить), но за это время выработать в себе положительную привычку. Именно на этом пути вас ждет успех. В противном случае волевых усилий затрачивается много, а желаемый результат остается все так же далек. Схватка с самим собой - дело нелегкое. Недаром многие считают, что преодоление привычки к алкоголю и курению было в их жизни первым и наиболее сильным испытанием воли. Самое трудное — суметь преодолеть искушение наедине с самим собой, когда голова заполнена предательскими мыслями, а желание выпить или закурить кажется всепоглощающим. Вот тут-то человек и познает самого себя, испытывает и закаляет свою волю, вырабатывает самодисциплину, совершенствует самоорганизацию. Выдержал, сдержал однажды данное самому себе слово — значит, научился властвовать собой.²

     Глава 2. Алкоголизм.

    АЛКОГОЛИЗМ. Заболевание, которое развивается при длительном злоупотреблении спиртными напитками, как крепкими (спирт, водка, коньяк), так и более слабыми (вино, пиво). Впервые его описал Магнус Гус в 1852 году, хотя еще древние описывали "заболевание, вызванное неумеренным потреблением вина".

    Предвестником алкоголизма является потеря чувства отвращения к спиртному, даже при его передозировке. Характерный  для отравления рвотный рефлекс подавляется повторными приемами спирта. В хронической, поздней стадии болезни, организм так привыкает к постоянно увеличивающимся  дозам  алкоголя,  что  начинает  выдерживать его  в  количествах,   в   2-4  раза  превышающих  начальные дозы. В тяжелых случаях это превышение достигает 8-10 раз. Так, если вначале для достижения опьянения алкоголикам достаточно 150-200 г водки, то в дальнейшем для достижения такого же эффекта необходимо уже 800-1000г. К тому же в стадии хронического алкоголизма появляется тенденция  к употреблению  вин  низкого  качества.  В них гораздо больше продуктов распада этилового спирта, в частности, уксусного альдегида, обладающего в 5-10 раз большей мощностью, чем сам спирт, и потому вызывающего более выраженный эффект. При этом объем принимаемого алкоголя (низкокачественного вина) может снизиться до 200-300мл. Уже в начальной стадии алкоголизма его прием становится систематическим. У каждого алкоголика вырабатывается свой ритм: ежедневно, по определенным дням недели или месяца (зачастую в соответствии с графиком получения денег), или в виде протяженных запоев. Последние характерны уже для позднего этапа заболевания. На этом этапе защитные силы организма сильно истощены, обмен веществ необратимо нарушен,  печень отравлена, устойчивость к спиртному стремительно падает и алкоголики начинают  пьянеть  от  доз,   которые  раньше   не  вызывали  у них даже легкого опьянения.

    Для алкоголизма характерно развитие как психологической, так и физической зависимости от алкоголя. Поначалу психологическая тяга к бутылке определяется не чуждым любому человеку стремлением получить удовольствие — посидеть с друзьями, потанцевать, расслабиться, снять накопившиеся за день стрессы. Постепенно пьющий теряет чувство меры, начинает раз за разом отравляться алкоголем. На фоне неприятных ощущений все сильнее проявляется влечение к нему, что и способствует злоупотреблению, постепенно перерастающему во вредную навязчивую привычку. Поначалу алкоголики стараются бороться с этим состоянием, но слабоволие, отсутствие должного самоконтроля, провокационные предложения со стороны знакомых и друзей, от которых трудно или не хочется отказываться, делают свое дело. А вскоре к психологическому привыканию добавляется еще и физическое пристрастие, выраженное в виде "похмельного синдрома". Больные просыпаются ночью, пьют много жидкости, с трудом засыпают и снова просыпаются, видят кошмарные сновидения, утром чувствуют себя разбитыми, усталыми. Чтобы прийти в себя, они пьют квас, кефир, горячий крепкий чай, кофе, принимают душ, ванну, стараются побольше дышать свежим воздухом, вести подвижный образ жизни. Состояние несколько улучшается, но ненадолго. Формирующийся "похмельный синдром" с каждой новой порцией спирта проявляет себя все более жестоко: алкоголика начинает преследовать безотчетный страх смерти, создается впечатление, будто "останавливается" сердце, его бросает то в жар, то в холод, мучает жажда, походка становится неуверенной, дрожат пальцы рук, язык, веки, иногда все тело, настроение подавленное, плаксивое, он постоянно жалуется на свою загубленную жизнь (правда, редко обвиняет в этом себя).