Образ жизни и продолжительность жизни человека

 

Федеральное государственное  образовательное учреждение

высшего профессионального  образования 

«Уральский государственный университет физической культуры»

Кафедра спортивной медицины и физической реабилитации

 

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

По специальности «Физическая  культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)» - 032102

Тема «Образ жизни и  продолжительность жизни человека»

 

 

 

Выполнила студентка: Елизарьева Л.Ф.

4 курс, группа № 409

Проверил старший преподаватель: Шабаршова Н.А.

_____________ «__»__________2013г.

 

 

 

 

Челябинск 2013

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………….3

ГЛАВА 1 Общие понятия о здоровье…………………………….6

ГЛАВА 2 Здоровый образ жизни — необходимое условие сохранения и укрепления здоровья…………………………………………………..10

1. Главные факторы долголетия…………………………..………..12
2. Вредные привычки и их влияние на здоровье………..………...19
3. Методика реабилитации – Раджа Йога………………..………..23

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………..30

ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ИСТОЧНИКИ ……………………………..35

 

ВВЕДЕНИЕ

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Целью данной контрольной  работы является изучение вопроса продолжительности  жизни, влияние образа жизни на здоровье и самочувствие человека.

Данная тема актуальна  во все времена, люди из поколения  в поколение стремятся найти  способ продлить себе жизнь и даже найти эликсир бессмертия. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это  первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно  является важнейшей предпосылкой к  познанию окружающего мира, к самоутверждению  и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого  фактора.

Здоровый образ  жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально  организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных  воздействий окружающей среды, позволяющий  до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Существует три  вида здоровья: физическое, психическое  и нравственное (социальное):

• Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Физически и психически  здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Задача данной роботы –  осветить общие понятия здорового образа жизни, выявит главные факторы долголетия, рассказать о вредных привычках и предложить методику реабилитации для телесного и духовного развития человека.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".

На какую же продолжительность жизни можно  рассчитывать, если заботиться о своем  здоровье? В развитых странах средняя  продолжительность жизни неуклонно  повышается. Хорошим примером может  служить Австралия, где в начале XX века женщины жили в среднем  по 59, а мужчины - по 55 лет. В начале нового тысячелетия средняя продолжительность  жизни женщин приблизилась к 82 годам, а мужчин - к 76. Россия в силу большой  социальной и национальной неоднородности не может, к сожалению, похвастать особенно высокими средними показателями, но наличие  отдельных ярких примеров здорового  и активного долголетия говорит  о больших скрытых ресурсах увеличения продолжительности жизни.

Возможно, вы лично  не надеетесь дожить до ста, однако эта цель вполне достижима. Ученые считают, что в ближайшие 50 лет будет  найден способ радикального продления  человеческой жизни. Сегодня же больше актуален вопрос: как прожить дольше, оставаясь достаточно здоровым для  того, чтобы «лишние» годы жизни  были в радость, а не в тягость?

Ученые из США, в течение 10 лет наблюдая 157 людей  старше 100 лет, обнаружили, что главное  условие долголетия - способность  приспосабливаться к проблемам. Что этому способствует? Оптимизм, способность сострадать, чувство  юмора, вера в Бога, отсутствие страха перед смертью и довольство жизнью.

ГЛАВА 1 Общие понятия о здоровье.

Здоровый образ жизни  — индивидуальная система поведения  человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Только очень уставший от жизни или обиженный судьбой  человек может отказаться от возможности  прожить 100 и более лет, оставаясь  при этом здоровым и энергичным. Однако такая возможность предоставляется  немногим. И дело здесь не столько  в генетической предрасположенности, сколько в желании человека стать  долгожителем.

Специалисты утверждают, что  резервы человеческого организма используются людьми слабо, и продолжительность жизни уже сегодня может быть существенно увеличена. Цифры называются разные: 120, 150, 400 и более лет, вплоть до неограниченного долголетия. Наверное многие слышали о человеке по имени Поль Брег. Он являлся энтузиастом и пропагандистом здорового образа жизни.

Брег трагически погиб, катаясь  на доске по океаническим волнам, в  возрасте 95 лет. До самой смерти он был  абсолютно здоров. Отметим, что энтузиастам здорового образа жизни в прошлом были не доступны многие современные средства, увеличивающие продолжительность жизни. Поэтому люди, живущие в конце 20-го века, а тем более те, которые будут жить в 21-ом, смогут добиться гораздо больших успехов.

Следующие цифры показывают, как уровень развития науки влияет на продолжительность жизни. В 1975 г. в Бирме средняя продолжительность жизни равнялась 51 году. В это же время в Швеции 76 лет. В 1896 г. в России люди в среднем жили 32 года, в 1926 г. - 45, а в 1971 г. уже около 70. Думающему человеку очевидно, что благодаря очень интенсивным исследованиям, ведущимся во многих странах мира, процесс увеличения продолжительности жизни будет продолжаться, пока не состоится окончательная победа над старением.

К настоящему времени известны все или, по крайней мере, большинство причин ведущих наш организм к разрушению и смерти. В теории учёные уже сегодня знают, что необходимо делать, чтобы жить неограниченно долго. И довольно скоро, по историческим меркам, теория даст свои практические плоды!

Вообще 9/10 нашего счастья  основано на здоровье. При нем все  становится источником наслаждения, тогда  как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствие, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Возникает необходимость выработки у населения привычек здорового образа жизни. Особенно это важно для молодежи России. Существующие определения здоровья человека, как правило, содержат пять критериев:

- отсутствие болезни;

- нормальное функционирование  организма в системе «человек — окружающая среда»;

- полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

- способность приспосабливаться  к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;

- способность к полноценному  выполнению основных социальных функций.

Исходя из этих понятий, следует, что здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и составляет непременное условие его эффективной деятельности, через которую достигаются благополучие и счастье. А так как каждый человек заинтересован в своем благополучии и счастье, то достичь этого он может путем постоянного укрепления своего здоровья, следуя правилам здорового образа жизни.

Духовное и физическое здоровье — это две неотъемлемые части человеческого здоровья. Они должны находиться постоянно в гармоническом единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья. Поэтому, рассматривая вопрос об общем индивидуальном здоровье, необходимо иметь в виду эти две его составляющие. Духовное здоровье — это здоровье нашего разума, физическое — тела.

Разум — это способность  познавать окружающий мир и себя, умение анализировать происходящие события и явления, прогнозировать наиболее вероятные события, оказывающие основное влияние на жизнь, программа поведения, направленная на защиту своих интересов, жизни и здоровья в реальной окружающей среде. Чем выше интеллект, чем достоверней прогноз событий, чем точнее модель поведения, чем устойчивей психика, тем выше уровень духовного здоровья.

Физическое здоровье —  это способность тела реализовывать  разработанную программу и иметь  своего рода резервы на случай непредвиденных экстремальных и чрезвычайных ситуаций.

Духовное здоровье обеспечивается системой мышления, познанием окружающего мира и ориентацией в нем; тем как мы определяем или ощущаем свое положение в отношении к окружающей среде или к какому-либо определенному лицу, вещи, области знаний, принципу. Духовное здоровье достигается умением жить в согласии с собой, родными, друзьями и обществом, умением прогнозировать и моделировать события и составлять программу своих действий. В немалой степени духовное здоровье обеспечивается верой. Во что верить и как верить — это дело совести каждого.

Вера в Бога. Почему нет? Вот как об этом писал Н.М.Амосов в книге «О природе человека»: «От Бога нельзя отказываться, даже если его нет. Только в нем надежное условие морали. Бог многообразен. Для одних он только запустил небесную механику и отстранился, для других — не позволяет даже волосу с головы упасть без его воли. Для неразумных нужен Ад и Бог карающий, для интеллектуалов достаточно верить, что существует (из какой-то материи) носитель идеала, добра, укоряющий за грехи самим своим постоянным присутствием».

Достижение хорошего уровня здоровья и благополучия — это  непрерывный процесс, который подразумевает  определенную жизненную позицию  и поведение. Духовное и физическое начала в человеке неразрывно связаны и взаимозависимы, и каждый из нас ответственен за то, чтобы быть здоровым и телом, и душой.

Отметим, что в большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он более от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. 
Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

 

 

 

ГЛАВА 2 Здоровый образ жизни — необходимое условие сохранения и укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Каждый человек индивидуален и неповторим. Человек индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени окружающая человека среда носит индивидуальный характер (дом, семья и т.д.). Это значит, что система его жизненных установок и реализация его замыслов носят индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят, все могут заниматься спортом, но занимаются им сравнительно мало людей, все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы.

Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, душевного  и социального благополучия. Это и есть здоровый образ жизни.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми и природой.