Образ жизни и продолжительность жизни человека

Здоровый образ жизни  — это индивидуальная система  поведения, и выбор своего пути должен сделать каждый человек сам и стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам. Для этого необходимо: 
- иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях; 
- знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья; 
- верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты; 
- выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, каждый день получать от жизни хоть маленькие радости; 
- развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете как это сделать; 
- постоянно соблюдать режим двигательной активности: удел человека — вечно двигаться, нет никаких средств, которые бы заменили движение; 
- соблюдать правила и гигиену питания;  
- соблюдать режим труда и отдыха и своевременно очищать организм от продуктов его деятельности; 
- быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство — в принципе недостижимая вещь; 
- радоваться успехам, ибо во всех человеческих начинаниях успех порождает успех.

Все это входит в содержание здорового образа жизни. Достичь  высокого уровня здоровья можно при  условии, если постоянно соблюдать  правила здорового образа жизни.

1.1 Главные факторы долголетия.

Труд и польза физических нагрузок.

 

 Большое значение в  жизни человека имеет труд. Он способствует закалке организма и держит его  в постоянном тонусе, не давая ему  расслабиться, облениться. Очень важно  любить свой труд. Любовь как положительная  эмоция способствует тому, что он легко  переносится и вместо утомления  и усталости приносит радость  созидания. Если труд физический, он должен сменяться умственной работой: чтением  литературы, посещением театра, кино, музеев, культурным общением с друзьями. Если труд умственный, его надо обязательно  сочетать с физическим — с работой по дому, помощью матери, жене в быту (вымыть пол, стереть пыль, сходить в магазин и т. д.). Всему этому нас в семье научили с детства. И поныне я очень люблю мыть посуду. Тут тройное удовольствие: что-то полезное делаешь для семьи, хоть небольшой, но физический труд, и в то же время есть возможность что-то обдумать, что-то придумать, решить в уме какую-то задачу, в уме подготовить текст доклада и т. д.

Физкультура не только пополняет пенсионный фонд здоровья - она позволяет выглядеть и  чувствовать себя моложе уже сейчас, облегчает нашу повседневную жизнь. Физкультура прибавляет энергии. Если в середине дня вас одолевает  сонливость, несколько упражнений на растяжку или 10 минут быстрой прогулки заставят взбодриться, усилив кровоснабжение мозга.

С другой стороны, физические нагрузки улучшают сон. В  одном американском исследовании люди, занимавшиеся ходьбой или легкой аэробикой по 40 минут четыре раза в неделю, засыпали вдвое быстрее  и спали на час дольше по сравнению  с теми, кто этого не делал. Кстати, с возрастом ночные периоды глубокого  сна, дающего максимальный отдых, обычно сокращаются, и физкультура - это, возможно, единственный способ продлить их.

Ежедневная утренняя зарядка с  последующим душем или обтиранием тела холодной водой, а затем растиранием  жестким полотенцем до ощущения теплоты  — это очень хороший метод  поддержания здоровья, закалка и  тренировка защитимых сил организма. Группы здоровья, которые есть в  каждом районе города и на многих предприятиях, очень полезны для укрепления и поддержания здоровья.

Но как бы не была полезна физкультура  во всех ее видах, она не может полностью  заменить физический труд, так как  в последнем большую роль играют психологические моменты, влияние  самого труда и его результатов  на нервную систему. Человек видит  результат своего труда и это  доставляет ему радость и удовлетворение, а эти факторы превращают труд в удовольствие. Вот почему во многих странах получили широкое распространение  индивидуальные сады и огороды.

Питание.

Питание — самая необходимая  потребность и обязательное условие  для жизни и здоровья. Правильное питание в немалой степени  способствует долгой, здоровой и счастливой жизни. Любые нарушения в питании  сказываются обязательно на здоровье, а следовательно, и на продолжительности жизни. Нарушения могут быть в ритме приема пищи, в качестве и количестве.

Ритм, то есть периодичность приема пищи, имеет большое значение для  здоровья. Наш организм устроен так  разумно, что в определенный час  весь пищеварительный тракт подготавливает себя к приему пищи и, если такого приема не последует — организм болезненно перестраивается.

В час назначенного приема пищи или  спустя какое-то время после трапезы, когда желудок пуст, при мысли  о еде в желудок поступает  желудочный сок, вырабатываемый железами, расположенными в стенке желудка. Этот сок обладает большой переваривающей способностью и, если в это время пищи в желудке нет, то начинает страдать стенка желудка и двенадцатиперстной кишки, что предрасполагает к образованию язвы, гастрита и т. д. Вот почему очень важно в час приема пищи что-нибудь поесть.

Если организм начинает испытывать недостаток калорий, а также белка, то он включает приспособительную реакцию, которая заключается в замедлении или повышении экономичности обменных процессов. При замедленном обмене удовлетворить потребность в калориях и белке легче.

При этом, чем медленнее или экономичнее обмен, тем дольше живёт организм.

Вывод: чем меньше калорий  и белка в пище, тем дольше жизнь! Разумеется сокращению белка в пище и её калорийности есть предел.

Итак, повышенное содержание растительных продуктов в пище способствует выведению ядов и холестерина из кишечника! Токсины меньше разрушают организм, а низкое содержание холестерина препятствует возникновению атеросклероза!

Наукой установлено, что  на растительной пище (овощи, фрукты, ягоды и т.п.) в кишечнике размножаются полезные бактерии, в том числе и те, что вырабатывают витамины. Пища же животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.п.) даёт начало процессам гниения. Установлено также, что растительная пища делает нашу кровь более щёлочной, а животная - более кислой. И вновь, именно щелочная (растительная) диета способствует долголетию.

     Итак, преимущественно растительная диета поможет Вам: снизить уровень холестерина и защититься от атеросклероза, избежать действия на организм токсинов, повысить иммунитет, уменьшить образование шлаков и свободных радикалов, снизить содержание в пище белка и сделать кровь более щелочной. Всё это значительно повышает ваши шансы на долголетие.

И последнее. Животные жиры вредны. Они, кроме всего прочего, наслаиваются на стенки сосудов и  дают начало атеросклерозу. Совсем иное жиры растительные! За счёт содержащейся в них олеиновой кислоты, растительные жиры растворяют отложения из жиров  животных. Таким образом избегать употребления растительных жиров не следует.

О воде. Чтобы дольше жить необходимо пить много жидкости, разумеется чистой.

Вода, в достаточном количество помогает поддерживать в порядке обменные процессы и способствует вымыванию из организма вредных веществ. Само по себе употребление дистиллированной (абсолютно чистой) воды в течение нескольких месяцев ведёт к оздоровительному эффекту.

Культура и здоровье.

Уровень культуры населения  имеет непосредственное отношение  к его здоровью. Культура в данном случае понимается широко (т.е. культура вообще) и медицинская культура –  как часть общечеловеческой культуры. Конкретно влияние культуры на здоровье сводится к тому, что чем ниже уровень культуры, тем выше вероятность  возникновения заболеваний, тем  ниже другие показатели здоровья. Непосредственное и наиболее важное значение для здоровья имеют следующие элементы культуры:

•    культура питания,

•    культура проживания, т.е. поддержание жилья в соответствующих  условиях,

•    культура организации  досуга (отдыха),

•    гигиеническая (медицинская) культура: соблюдение правил личной и общественной гигиены зависит от культуры человека (культурный их соблюдает, и наоборот).

При соблюдении указанных  гигиенических мероприятий показатель уровня здоровья будет выше.

Влияние окружающей среды  на здоровье человека.

Наше здоровье зависит  от состояния окружающей среды. Чистая вода, свежий воздух и плодородная почва — все это необходимо людям для их полноценного и здорового существования.

Загрязненный воздух может  стать источником проникновения  вредных веществ в организм человека через органы дыхания. Грязная вода может содержать патогенные микроорганизмы или токсичные соединения, которые попадут вместе с ней в желудочно-кишечный тракт. Загрязнение почвы и грунтовых вод уменьшает продуктивность сельскохозяйственных угодий.

Все это представляет угрозу для здоровья человека. 
Природа — это многочисленные живые организмы в их естественной среде обитания, которые естественным образом стремятся объединиться в группы или популяции. Популяции растений и животных обитают в среде, состоящей из неживых компонентов, которыми могут быть воздух, вода, почва.

Человек издавна рассматривал окружающую природную среду в  основном как источник ресурсов. При  этом большую часть взятых от природы ресурсов возвращал ей в виде отходов.

В результате жизнедеятельности  человека происходит постоянное загрязнение  атмосферы, почв и природных вод, что отрицательно сказывается на здоровье людей.

К основным источникам загрязнения  атмосферы относятся предприятия  топливно-энергетического комплекса, транспорт, промышленные предприятия.

Особую опасность представляет загрязнение природной среды  тяжелыми металлами. Свинец, кадмий, ртуть, медь, никель, цинк, хром, ванадий — практически постоянные компоненты воздуха промышленных центров. Свыше 250 тысяч т свинца ежегодно в мире выбрасывается в воздух с выхлопными газами автомобилей. 

Наиболее опасным для  здоровья человека является радиоактивное загрязнение окружающей среды, на которое оказывают влияние радиоактивные осадки, работа атомных электростанций и захоронение радиоактивных отходов.

Радиоактивные осадки представляют собой частицы земли, которые  поднимаются в воздух и становятся радиоактивными в результате ядерного взрыва. Образовавшаяся радиоактивная  взвесь может разнестись ветром на сотни километров.

Загрязнение водной среды  также происходит в результате поступления в водоемы воды, стекающей с поверхности обработанных химикатами сельскохозяйственных и лесных земель, и при сбросе в водоемы отходов предприятий. Все это ухудшает санитарно-гигиенические показатели качества воды.

По данным статистики, 82% сбрасываемых на территории России в водоемы вод не подвергается очистке, поэтому качество воды основных российских рек оценивается как неудовлетворительное. 
Деградация окружающей природной среды прежде всего сказывается на здоровье и состоянии генетического фонда людей.

Нервно-психические перегрузки.

Среди причин, ведущих к тяжелым  заболеваниям, надо прежде всего указать на нервные перегрузки, отрицательные психологические раздражители, психоэмоциональные стрессы. Невозможно учесть тот вред, который причиняет грубое слово, насколько сокращает оно жизнь человека! Невосполним тот ущерб, который оно наносит человеку. Многие тяжелые заболевания, заканчивающиеся инвалидностью или смертью человека в творческом возрасте, появляются и развиваются в результате тяжелых или длительных отрицательных эмоций. И в первую очередь от них страдает сердце.

Отрицательные эмоции, вызванные сознанием  невозможности бороться со злом, с  грубостью, подлостью, хамством, порождают нервные переживания, которые часто приводят к тяжелым сердечным заболеваниям, а нередко и к смерти. Надо помнить, что свой ум, культуру и человеческое достоинство покажет тот, кто даже на неспровоцированную грубость ответит вежливо, с достоинством или промолчит, но не превратит этот диалог в перебранку, унижающую обоих.

Чем выше по служебной лестнице поднялся человек, тем больше ответственность  ложится на него, тем у больших  людей он на виду и по его поступкам  безошибочно определяют его величие  или ничтожество.

Кроме неблагоприятных воздействий  со стороны Внешней среды, в том  числе и от людей, к тем же последствиям может привести неразумное поведение  самого человека, которое подчас оказывается  куда более опасным, чем внешняя  среда. Здесь надо прежде всего указать на вредные привычки человека: курение и употребление алкоголя.

1.2 Вредные привычки и их влияние на здоровье.

Человек — великое чудо природы. Поразительны рациональность и совершенство его анатомии и  физиологии, его функциональные возможности, сила и выносливость. Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Чрезвычайно велика общая информационная емкость человеческого мозга. Он состоит из 30 млрд. нервных клеток. «Кладовая» памяти человека рассчитана на хранение огромного количества информации.

Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение.