Влияние сна на здоровье человека

 Советуем прекратить  умственную и физическую работу  к этому времени. Если вы  займетесь физическими упражнениями  перед тем, как лечь в постель,  ваш организм будет перевозбужден.  В главе, посвященной физкультуре,  мы указывали, когда ею лучше  заняться, в конце дня или ранним  вечером. Но не отказывайтесь  от упражнений совсем из-за  боязни, что не уснете ночью  — своевременно выполненные,  они определенным образом помогают  спать лучше.  

 Если в кровати  вы привыкли читать, смотреть  телевизор, болтать по телефону  — советуем отказаться от этих  привычек. Спальня должна стать  для вас обителью сна, она  должна настраивать вас на  расслабление и сонный лад.  

 Занятия любовью  перед сном помогает снять  напряжение, обычно после него  люди быстро засыпают и крепко  спят. Единственное необходимое  условие — сексуальное удовлетворение. Если у вас нет уверенности  в своих сексуальных возможностях  или возможностях вашего партнера, это может помешать уснуть. В  этом случае попробуйте поговорить  с партнером на эту тему. Возможно  потребуется помощь сексопатолога.  

 Огромное значение  имеет правильный выбр ложа. Какой должна быть постель, на которой вы спите? Советуем прислушаться к мнению хирургов-ортопедов. Они считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника, сколиоз в самое ближайшее время.  

 Очень хорошо, если на вашей кровати лежит  тонкий матрац и небольшая  подушка (врачи советуют сворачивать  ее валиком). Высокая подушка приводит  к образованию морщин на шее  и подбородке. В идеале ваша  шея должна быть на одном  уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться на  прямой линии, продолжающей тело.  

 Спать на боку  полезно для спины, а кроме  того, в этом положении уменьшается  вероятность храпа. Издавна считалось,  что лучше всего, когда кровать  стоит изголовьем на восток  — сторону, откуда встает солнце: заснуть можно легко, сон будет  спокойным, а сновидения самыми  яркими и приятными. Может,  стоит прислушаться к этому?  

 Прежде чем  лечь в постель, советуем вам  прекратить шум в спальне. Звуки,  даже тихие, помешают вам быстро  уснуть. Если вам не дает уснуть  храп супруга, ложитесь спать  на 15—20 минут раньше него. Попросите  храпуна перевернуться набок.  Если это не помогает, используйте  беруши — затычки для ушей.  

 Уберите из  спальни шумные механические  часы и поверните циферблат  светящихся электронных часов,  чтобы не следить за отсчетом  времени.  

 Теперь поговорим  о том, как подготовить себя  ко сну. Начнем с того, что  последний прием пищи должен  быть за 2—3 часа до сна. Все,  что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра, отравляя его нежную слизистую. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном может также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу — (овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом), сыр, мясо животных и птицы, рыбу, бобовые, яйца, зеленые овощи.  

 Что касается  алкоголя и кофеина, то чем  меньше вы их пьете, тем лучше.  Алкоголь сначала навевает сон,  но через несколько часов, когда  его действие ослабевает, он может  способствовать пробуждению. Избегайте  также употребления напитков, содержащих  кофеин, во второй половине дня.  Кофеин присутствует не только  в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих  лекарствах. Некоторые, правда, говорят,  что кофе или крепкий чай  действует на них как хорошее  снотворное.  

 Однако гораздо  полезнее перед сном выпить  успокаивающего чая с травами.  Подойдут ромашка, мята, хмель,  валериана, мелисса. Издавна считается,  что стакан теплого молока  с растворенной в нем 1 ст. л.  меда помогает уснуть лучше  всякого снотворного. Поговорим  теперь о водных процедурах  перед сном. Очень хорошо, перед  тем как лечь спать, принять  теплый душ, а если есть возможность,  то и теплую ванну. Полезно  добавить туда ароматизированную  соль или настой крапивы или  полыни. Непременное условие: вода  должна быть теплой или приятно  горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом: быстрее уснете.  

 Комната, в  которой вы спите, должна быть  хорошо проветрена. Летом окно  спальни лучше оставить открытым  на всю ночь. Вам должно быть  ни холодно, ни жарко ночью.  Лучше всего спиться при температуре  + 18—20°С.  

 Некоторые прекрасно  засыпают под тихую приятную  музыку. Попробуйте негромко включить  магнитофон или радио с любимыми  мелодиями, или записи со звуками  морского прибоя или шумящего  леса.  

 Как вы привыкли  засыпать? Одетым или раздетым? Спите  так, как вам удобно: нравится, наденьте пижаму, ночную рубашку.  Неудобно спать одетым, разденьтесь.  

 Итак, вы уже  облачились в любимую пижаму  и готовитесь уснуть. Если вы  выполнили все наши нехитрые  советы, то вам не придется  долго лежать без сна. Если  все-таки вам не удается уснуть, попробуйте сделать следующее:  лягте на спину, максимально  расслабьтесь, сделайте несколько  глубоких вдохов.  

 Отрешитесь от  всех ваших проблем, от неприятных  эмоций, накопившихся за день. Теперь  прочувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика  носа. Представьте, что вы как  бы висите над своим телом  и видите себя сверху. Про себя  можно повторять примерно следующее: 'Я совершенно спокоен, мое  сердце бьется ровно, я чувствую  свое тело, я хочу спать, мои  веки тяжелеют...' и т. д. Затем  попытайтесь воспроизвести в  памяти какое-нибудь приятное  радостное событие: день рождения, свадьбу, интересную поездку.  Постарайтесь припомнить все  с самого начала и в мельчайших  подробностях, но самое главное  — постарайтесь припомнить то  чувство радости, которое вы  тогда испытали.  

 Еще большего  эффекта можно достичь с помощью  самовнушения, если не только  вспоминать приятные вещи, но  и повторять в мыслях или  шепотом: 'У меня все идет хорошо...', 'У меня хорошее здоровье, крепкая  семья...'. В общем, что именно  говорить, — это ваше дело. Главное,  чтобы в этих пожеланиях-утверждениях  не встречалось частицы 'не'. Не  говорите себе 'Я не буду болеть', а говорите 'Я совершенно здоров'.

Почему  нам снятся сны? Генетическая линия человека, вещие  сны

Откуда берутся сны и почему некоторые из них вещие?  

Дело в том, что  сознательность и бессознательность  одинаково действует на человека, но разница лишь в том, что именно бессознательность распоряжается  нами в тот момент, когда мы этого  не желаем. Когда человек находится  в состоянии сна, то тело его как  бы не существует, он его не чувствует. Но вместе с тем он жив. Как раз  это и объясняется тем, что  у человека кроме его тела есть душа (сознание и бессознание), которая в свою очередь доминирует над телом. Когда человек спит, его душа бодрствует, но в этом случае это будет бессознательность.  

Однако, мы знаем, что  внимание человека фиксируется на негативных моментах его жизни. Сюда мы относим  несчастные случаи, стрессы, шоки неприятности и т.д. Необходимо отметить, что именно негативные моменты создают и  составляют генетическую линию человека, или как ещё говорят - предрасположенность, а в народе - карма. Надо признаться, и это факт, что генетическая линия  человека создаётся не только той  жизнью, которую мы проживаем, но и  на всех стадиях эволюции конкретного  человека. Данное заявление может  быть использовано в решении проблем, в том числе и со здоровьем.  

 Именно это  объясняет то, что у человека  с первых дней жизни уже  имеется ряд заболеваний. Человек  накапливает за всю свою жизнь  (здесь имеется в виду генетическая  жизнь человека) не мало негативных  моментов. Это и перенесенные  стрессы, и неприятные ощущения, возникающие в моменты получения  информации (фильмы, книги, рассказы  и т.д.). И везде, где наше  внимание зависло, оно может  проявиться в виде картинок, когда  человек спит. А раз сны появляются  в бессознательном состоянии,  то естественно они лишены  всякого порядка, то есть, смешаны,  как говорится в одну кучу. Вот почему нам иногда снятся  сны, которые лишены всякого  смысла, кошмары, чушь и прочие  необъяснимые фрагменты.  

 Не редко сны  сопровождаются негативными проявлениями, такими как повышение давления, аритмия, припадки, разного рода  боли и т. д. Однако, все эти  эпизоды имеют место быть - они  происходили с человеком или  он был участником их, может  быть, неоднократно.  

Например, молодому человеку снится сон, будто рыцарь его  убивает кинжалом в живот. Он просыпается  от реальной боли в животе. Данный и  множество других примеров неопровержимо  доказывают, что генетическая полоса существует, и будет существовать, и сны которые снятся человеку в виде картинок этому подтверждение, иначе ему не снились бы сны. Так  же, необходимо отметить, что если упорядочить  и извлечь внимание из конкретного  эпизода или случая, то ни только не будет сниться данный эпизод или  случай, но и улучшится физическое состояние человека.  

Что касается так  называемых вещих снов, то этому  тоже есть объяснение. Поскольку сны  и сновидения имеют место быть, и они содержат определённое количество внимания, то человек, просыпаясь и  помня этот сон, сосредотачивает  на нем еще больше внимание. Его  сознательное внимание прибавляется к  вниманию в период бессознательности (сна). Естественно, количество внимания увеличивается, что может вызвать повторение события в реальности. А может, и нет. И определяется это тем, как сильно этот сон подействовал на человека.  

Обратите внимание, в начале этого раздела было обозначено, что ВНИМАНИЕ - это САМ ЧЕЛОВЕК. Тело человека является лишь атрибутом  самого человека, т.е. атрибутом внимания. Несомненно, это так. Иначе, как объяснить, что прошлые негативные моменты  всплывают и действуют на человека, образуя рецидивы, и потвержение этому следующее: В прошлых негативных моментах внимание человека фиксируется (зависает), следовательно, какая-то часть человека тоже зависает, т.е. остаётся в прошлом. Самый неоспоримый пример этому сны, в частности, такие, как вещие.  

Таким образом, получается, что чем больше человек накапливает  в себе негативного, тем больше он зафиксирован или завис в прошлом, и тем меньше его осталось на настоящее  и будущее. Он себя растрачивает (разряжается). Теперь, в большей степени вероятности, я могу утверждать, что именно фиксированное  внимание в большей или меньшей  степени оказывает действие на человека, что именно внимание образует проблемы, что именно внимание причастно к  различного рода заболеваниям. И, наконец, именно внимание заставляет человека стареть и чахнуть. И, именно, на внимание можно и нужно при желании  воздействовать, чтобы его исчерпать. Чего нельзя сказать о медикаментозном  лечении.

Здоровый  сон – залог  здоровья

Чтобы понять, насколько  важен для человека здоровый полноценный  сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме  при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и  интеллекта. Согласитесь, с таким  «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает  негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ  СНА 

Если без пищи человек может обходиться около  двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. Это еще раз подтверждает важность процессов, происходящих в  нашем организме во время сна.  

 Что же это  за процессы и почему они  так важны? В первую очередь,  во время сна перестраивается  ритмическая деятельность практически  всех органов и систем: замедляется  дыхание, уменьшается частота  сердечных сокращений, снижается  давление крови в сосудах, температура  различных участков тела понижается  в среднем на 0,5-1С. Именно такое  состояние организма позволяет  «отдыхать» и восстанавливаться  всем нашим внутренним органам.