Влияние сна на здоровье человека

Со́нный парали́ч (сонный сту́пор) — состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения. Это состояние обратно сомнамбулизму, когда паралич мышц не наступает во сне. 

Паралич всего тела обычно сопровождается чувством ужаса, однако при частых сонных параличах  некоторые люди привыкают к этому  состоянию и переносят вполне спокойно (справедливо это в основном для тех случаев, когда человек  осознает, что с ним происходит). Позвать на помощь или вообще что-то сказать невозможно.

Сонный паралич  обычно продолжается от нескольких секунд до 2 минут. Он неприятен, но, по современным  представлениям, безвреден. Страх впасть в летаргический сон, умереть  или сойти с ума, который часто  испытывают спящие, безоснователен. 

Иногда это состояние  сопровождается кататоническими, или, скорее, диссоциативными проявлениями, которые выражаются в полном или частичном (ощущение того, что пошевелить пальцем можно, но это ощущение длится бесконечно долго) осознании схемы тела и моторики. Кроме того, иногда возникают так называемые «мухи», то есть явление, когда ощущение звукового колебания (вероятно, иллюзия или галлюцинация) в ушах вдруг резко проявляется в виде усиления акустического спектра и громкости, плавно переходя в «белый шум» с преобладанием своеобразного «писка». 

Кроме паралича всего  тела, наиболее распространённые симптомы: чувство ужаса, ощущение давления (особенно на грудь) или затруднённое дыхание, ощущение присутствия постороннего существа, ощущение движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом  деле лежит на месте), некоторые люди при этом как будто силятся  проснуться. Типичные слуховые ощущения — голоса, шаги или пульсирующие звуки, зрительные — люди или призраки в комнате.

Примерно в половине случаев человек не может открыть  глаза. 

Сонный паралич  коррелирует с нарколепсией, катаплексией и сомнамбулизмом. 

Сонный паралич  может происходить только при  естественном пробуждении. При пробуждении, происходящем под влиянием внешних  факторов (яркий свет в глаза, звук будильника), сонного паралича не бывает, если пробуждение происходит резко. 

Способы борьбы с  сонным параличом индивидуальны. Общие  способы прежде всего включают в  себя регулярный полноценный режим  сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или  большим пальцем правой руки (левой  для левшей). Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения и происходит мягкий выход из состояния паралича. Также некоторые начинают активно развивать мозговую деятельность — например, начинают считать или обдумывать что-либо. Ещё можно попытаться издать звук из носоглотки (мычание), поскольку рот открыть невозможно.

С возрастом приступы сонного паралича часто проходят. 

Группы риска:

1. Люди с нестандартной,  внушаемой или же слабой психикой.

2. Люди, сознание  которых чаще пребывает «внутри  себя» (интроверты).

3. Люди с сильным  типом нервной системы в состоянии  чрезмерной усталости. 

Бодрствование и сон

Бодрствование и  сон - два состояния человека контролирующие и взаимозависимые друг от друга. Нарушение одного из этих состояний  влечёт за собой нарушение другого. Техника Трансцендентальной медитации  вводит человека в состояние подобное состоянию сна. Однако под понятием сна не стоит понимать выключение мозга или состояние отключения сознания, так же не стоит противопоставлять  сон обычному бодрствованию.

Сон

Сон - это особое активное состояние мозга направленное на регуляцию и восстановление всей системы организма.        

В то время, когда  человек спит, его мозг продолжает работать и испускать определённые электрические импульсы. Исследования, проводящиеся во время сна дали интересные результаты. Оказалось, что во время  сна мозг вовсе не бездействует. ЭЭГ спящего человека, отличается от ЭЭГ человека находящегося в активном состоянии или ЭЭГ отдыхающего. Во время восьмичасового сна электрическая  активность мозга меняется периодически, создавая характерную картину последовательных фаз сна. Фазы сна следуют одна за другой и местами они не меняются.   Перевозбуждения, перегрузки, эмоциональная  нестабильность, нарушение биологического ритма,  безусловно, оказывают влияние  на качество сна. «Бодрствовать ночью - значит искушать судьбу», говорит народная мудрость. (Электроэнцефалограмма - график электрической активности головного мозга, получаемый в процессе электроэнцефалографии. - ЭЭГ)

      Цикардный ритм 

Мир устроен так, что в процессе эволюции каждый живой  организм, приобрёл некую внутреннюю модель внешнего мира. У биологических  ритмов есть свои особенности. Жизнь  в природе следует 24 - часовому ритму, –  который равен периоду суточного  вращения Земли. Основные ритмы у  растений и животных  - цикардные. (Суточный ритм близкий к 24-часовому называют цикардным). Две трети времени суток у обычного человека посвящается бодрствованию, а одна треть сну. Этот ритм у человека врождённый и естественный. Индивидуальная потребность во сне наследуется так же, как комплекция или цвет кожи.  Однако существует определённый баланс между тем, сколько сна требуется человеку, относительно его активности, возраста, здоровья, и некоторых наследственных данных.Известно, что Наполеон, Черчилль и Эдисон тратили на сон два-три часа, а Альберт Эйнштейн не менее десяти часов, причём он утверждал, что именно во сне открыл некоторые важнейшие элементы теории относительности. Младенцы спят по 16-18 часов в сутки, в 4 года - 11 часов, с 5-12 лет по 10 часов, у взрослого человека  нормальная потребность во сне от 6-8 часов, к шестидесяти годам. 

Испытуемый во время  сна был подключён к электроэнцефалографу, несколько электродов считывали показания движения глазных яблок во время сна, также измерялось сердцебиение и частота дыхания, температура тела и кровяное давление, измерялись показания мышечного напряжения и биохимические показатели. Все эти данные позволили сказать, что сон человека делится на чётко определённые четыре фазы и  является сложным  процессом восстановления работы организма. 

Во время сна  было обнаружено, что у спящего  человека периодически возникают быстрые  движения глаз (БДГ  - на английском языке соответствует - rapid eye movement - РЕМ - сон, а в состоянии покоя зрачков соответственно - NРЕМ-сон).

Быстрый сон

Состояние сна, в  котором наблюдается  БДГ(быстрые движения глаз) , названо быстрым сном, в этой фазе спящий человек, чаще всего видит сновидения. Другое состояние сна, во время которых, не наблюдаются БДГ, назвали медленным сном.

Медленный сон

Медленный сон, это  тип такого сна, при котором наблюдается  наименьшая активность мозга. Медленный  сон имеет  сложную структуру  и делится на четыре стадии. В тот момент, когда человек засыпает, активность его мозга  соответствует первой стадии сна, соответствующей графически - альфа ритмам. Эти волны характерны для расслабленного состояния во время медитации и неглубокого гипнотического состояния. Сон на этой стадии не качественный и продолжается несколько минут он занимает 5% общего времени сна. Затем следует вторая, третья, и четвёртая фазы сна, отличающиеся друг от друга показателями активности работы мозга и показателями состояния сознания.

Стадии  сна

Первая стадия переходит  быстро во вторую стадию сна, человек  расслабляется глубже, активность мозга  уменьшается.

Второй стадии сна  соответствует мозговые волны 12-16 Гц. Наблюдаются всплески интенсивной  мозговой активности длительностью 1-2 секунды. Эта кратковременная активность называется веретенами сна. Вторая стадия длиться приблизительно 30 минут и занимает 45% от общего времени сна, характеризуется замедленным дыханием и сердцебиением, уменьшением кровяного давления и снижением температуры тела. Этой стадии сна соответствуют тета - волны и дельта волны, во время которых мы находимся в глубоком расслабленном состоянии. 

Вторая стадия переходит  в  третью и четвёртую стадию расслабления соответствующую дельта волнам 1-3 цикла  в секунду. В это время разбудить  человека труднее всего, если же это  случается, то на следующий день он будет испытывать крайнюю сонливость. 

Считается, что стадия 3 - 4 очень важна для освежения  и восстановления сил. Человек, разбуженный  на этой стадии сна, не способен связно говорить, не понимает, где он находится  и  что происходит вокруг.  В этот момент он ощущает выпавшем из времени. Неполное пробуждение от стадии 3-4 сна часто приводит к энурезу и лунатизму и приступам ужасов. Эта стадия сна происходит в первые три часа после засыпания. На стадии 3-4 , то есть при мозговой активности дельта волн происходит выделение гормонов роста способствующих заживлению ран, и других повреждений в организме. Биологические ритмы выделения этих гормонов тесно связанных с ритмами сна. Дельта волны сна, в большей мере свойственны детям и составляют около трети всего времени их сна. С возрастом дельта сон уменьшается. 

Четвёртой стадии  характерны высокоамплитудные медленные  волны. Быстрый сон наступает  через 90 минут после начала сна. В  период быстрого сна люди видят сновидения. Быстрый сон настолько отличается от состояния бодрствования и  состояния медленного сна, что его  обычно называют третьим состоянием сознания человека.   

В этот период мозговые волны учащаются и напоминают картину при бодрствовании. Периоды  быстрого сна БДГ длится около  тридцати минут и наступают к  концу каждого из четырёх или  пяти циклов сна.

Во время быстрого сна отмечается самая большая  активность мозга. Такая активность мозга происходит на фоне полной неподвижности, паралича тела. Этот сон так же называют "парадоксальным сном", поскольку  мозг находится в активном состоянии, а тело в неподвижном, похожем  на паралич состоянии. Этот сон возникает  каждые 70-90 минут и длиться от 10 до 35 минут. После каждого периода  медленного сна увеличивается продолжительность  быстрого сна. Самое продолжительное  время быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Период быстрого сна за ночь может повторяться  от четырёх до шести раз, относительно того сколько времени человек  тратит на сон. В целом быстрый  сон занимает около 20%  общего времени  сна. 

Во время быстрого сна у человека утрачивается способность  регулировать температуру тела, ритм сердцебиения становится быстрым и  нерегулярным, прекращается потоотделение  и дрожание. Во время сна ускоряются деление клеток, синтез белков, секреция половых гормонов. 

Сновидения, виденные при быстром сне, запоминаются в 80% случаев, эти сновидения характеризуются  расцветом фантазии - именно во время  быстрого сна люди летают и путешествуют. Один период сна длиться около полутора часов и выглядит так: 

1.фаза -  1-5минут  (засыпание) 

2.фаза-   20минут 

3.фаза-   20минут 

4.фаза-   10минут 

5.фаза-   10минут  (сновидения) 

2.фаза-   20минут 

3.фаза-   20минут 

4.фаза-   10минут 

Пятая фаза это -  «быстрый сон» ("РЕМ- сон" или "парадоксальный сон") - быстрый сон. 

С каждым новым периодом сна, пятая - быстрая фаза сна увеличивается  на несколько минут. Послетого как пятая фаза быстрого сна заканчивается, в строгой очерёдной последовательности следуют вторая, третья и четвёртые фазы сна. 

За ночь у человека проходит 4 - 6 периодов сна со всеми  соответствующими фазами. 

Сон самое опасное  время для любого животного. Почти  все млекопитающие обладают, как  медленным сном, так и быстрым. Летучие мыши могут спать до 19 часов в сутки. Кошкам и собакам  необходимо около 12 часов сна для  восстановления и сохранения энергии. Птицы спят меньше, однако птицы могут спать на ходу, пока летят или плывут, поскольку у птиц так же как у дельфинов во время сна отключается только одно полушарие мозга, в то время как другое продолжает работать. Этот феномен носит название "однополушарного сна". 

У каждого человека имеется свой базисный  биологический  ритм температуры тела, которая достигает  своего верхнего уровня в полдень  и нижнего между 3-5 часами утра. Интересно, что ритм тяги ко сну находится в противофазе с ритмом температуры тела. Потребность во сне максимальна, когда температура достигает суточного минимума, и она понижена, когда температура тела находится в своём максимуме. Этот биологический ритм взаимосвязан с солнечным светом и находится под воздействием цикардного (суточного ритма) процесса, независимо от сна и бодрствования. Человеку легче засыпать, когда температура тела снижается и бодрствовать, когда температура тела повышается.

Депрессия и сон

Природный цикардный ритм создаёт "жаворонков" и "сов".

При депрессиях наблюдаются характерные нарушения во всех фазах сна - отмечается увеличение первой и второй фаз сна, и уменьшение третьей и четвертой фазы, причем в некоторых случаях третья и четвертая фаза (фазы самого глубокого сна) могут вообще отсутствовать. Это объясняет то, почему в депрессии некоторые люди просыпаются разбитыми и усталыми в независимости от того, сколько они спят. Также для депрессии характерен более резкий переход от одной фазы к другой. При депрессивных состояниях сновидения характерные для «быстрого» сна становятся краткими, невыразительными и однообразными. При подавленном состоянии происходит сдвиг периодов быстрого сна: чем сильнее депрессия, тем раньше наступает период быстрого сна. Периоды «быстрого» сна становятся длиннее в первой половине ночи, а не во второй. Такая структура противоположна той, которая наблюдается при здоровом сне. Изменение ритма быстрого сна может быть не только симптомом, но и причиной ухудшения состояния во время депрессии. Нормализация цикла "сон- бодрствование" ослабляет депрессивные симптомы, а соблюдение суточного  ритма способствует восстановлению нарушенного сна.