Влияние сна на здоровье человека

 Еще один показатель  сна – глубокая мышечная релаксация. Во время сна наши мышцы  полностью расслабляются, при  этом улучшается их снабжение  кровью, а значит, идет активный  процесс восстановления и насыщения  кислородом и питательными веществами.  

 Особенно чутко  на смену времени суток реагирует  эндокринная система. К примеру,  поджелудочная железа днем активнее  вырабатывает инсулин, а ночью  – гормон, способствующий покою  и засыпанию, – соматостатин. В конце прошлого столетия американскими учеными было открыто особое вещество — гормон мелатонин, необходимый для того, чтобы погрузить организм в сон. В последние годы это вещество продолжает удивлять исследователей: оказывается, помимо седативных, оно обладает также антиоксидантными и омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток – ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.

Еще один важный гормон, — соматотропин, или гормон роста, также вырабатывается, в основном, именно во время сна. Он работает на регенерацию клеток, наращивает мышечную массу, улучшает эластичность кожи и отвечает за прочность наших костей. Ученые выяснили, что люди, сохранившие ясность ума и моложавость до глубокой старости, имеют от природы высокий уровень гормона роста. Один из самых «зависимых» от качества нашего сна органов – это, конечно же, мозг. Во время сна его клетки отключаются от периферических раздражений и начинают заниматься упорядочением информации, полученной в период бодрствования. Она перерабатывается, сортируется, сопоставляется с полученной ранее и направляется в нужную «ячейку» на длительное хранение. Именно поэтому регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха крайне негативно сказывается на состоянии памяти и интеллекта человека, а кроме того, ведет к расшатыванию нервной системы и развитию психических заболеваний.  

 Наконец, не  стоит забывать, что все восстановительные  процессы, происходящие во время  сна, напрямую отражаются и  на нашей внешности, при этом  крайне чувствительна к изменениям  в режиме сна кожа человека. Только во сне она имеет  возможность восстанавливаться:  происходит активная регенерация  клеток и насыщение их питательными  веществами, очищение эпидермиса  и дермы от шлаков и токсинов, а также укрепление коллагеновых волокон, отвечающих за подтянутость и упругость кожи.

Как влияет режим сна  на наше здоровье

(по  материалам учения  древней индийской  медицинской системы  - Аюрведы)

Человек соприкасается  с движением Солнца и с силой  времени каждую секунду своей  жизни. Это соприкосновение на нас  действует по-разному в разных фазах движения Солнца. В каждую секунду времени происходят вполне определённые процессы в нашем организме  и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система  работает с огромной точностью. Мы в  этой деятельности Солнца и времени  ничего не сможем изменить, и потому режим дня человека строго регламентирован.

Итак, начнём с самого начала. 12 часов ночи - это  точка, когда Солнце находится ниже всего. В это время наш организм должен находится в максимальном состоянии отдыха. Если учитывать  тот рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов, то самое  лучшее время сна это - 3 часа назад от 24 и 3 часа вперёд.

Хотелось  бы заострить Ваше внимание, на то, что  часто фактическое время на наших  часах не соответствует солнечному. На это есть следующие причины:

Как-то в  советские времена был принят закон о декретном времени. (Могущественный Ленин отправил время в «декретный отпуск» на час). Может, в этом и был свой резон, так или иначе, время из «декретного отпуска» пока не вернули, и нам приходится это учитывать. Это значит, что на территории бывшего СССР существует смещение фактического времени по отношению к солнечному на один час.

Кроме того, существует переход на летнее и зимнее время. Он увеличивает разрыв с солнечным временем ещё на час (лето – разница с солнечным временeм – 2 часа, зима – час). Тогда получается 2 часа разрыва.

Также следует  знать, что для удобства часовые  полюса сделали очень широкими и  иногда на окраинах области или края, в котором Вы живёте, то время, которое  считается местным, также на сколько-то часов отклоняется от солнечного. 

Несмотря  на столько трудностей, определить солнечное время очень просто. Нужно просто позвонить в метеорологическую  службу и спросить их: «Когда в нашем  городе время полуденного Солнца?», или другими словами: «Когда по Солнцу будет 12 часов?» Определив это, можно быстро рассчитать весь свой режим дня.

Таким образом, человек должен спать с 21 до 3 часов  ночи (по солнечному времени). Возможны крайние варианты: с 10 ночи, до 4 утра или с 8 вечера до 2 ночи. Как бы у  Вас не ложились обстоятельства с 12 до 4 часов ночи надо обязательно  спать. Теперь разберём, что происходит, если человек не спит в эти промежутки времени.

Последствия нарушения режима отхода ко сну

Самые глубокие функции  в нашем организме отдыхают раньше, более поверхностные отдыхают позже.  

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера (по солнечному времени). Поэтому, если Вы не легли спать или не заснули в 10 часов вечера, то у Вас будет страдать ум и разум. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Первые признаки такой деградации сознания - это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума. В дальнейшем всё это приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряжённости, которую обычно пытаются снять курением. Таким образом, эта вредная привычка напрямую связана с нарушением режима дня. Также часто в таких случаях нарушается сосудистая регуляция и обычно появляется склонность к повышению артериального давления. Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли - всё это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме.

Если по каким-то причинам человек не спит с 11 до 1 ночи (по солнечному времени), то у него будет страдать прана - жизненная сила, а также нервная и мышечная системы. Поэтому, если человек не отдыхает в это время, то слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость чувствуется практически сразу. 

Если человек  не спит с 1 ночи до 3 утра (по солнечному времени), то от этого страдает его эмоциональная сила. Таким образом, появляется чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. 

Если деятельность человека проходит в суете и сильном  нервном напряжении, то ему показано спать 7 часов и вставать в 4 утра (по солнечному времени), или даже спать 8 часов и вставать в 5 утра. Однако во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно, как для  психического, так и для физического  здоровья. 

Разберём подробнее, что происходит с человеком, который  сильно злоупотребляет нарушениями  режима дня.

Если человек поспит с 9 до 11 вечера (по солнечному времени), но остальной отдых перенесёт на дневное время, то он почувствует, что голова относительно свежая, но тело будет усталым и пропадёт эмоциональная сила.  

Если в ночное время поспать только с 11 вечера и до 1 ночи (по солнечному времени), то сразу будет заметно, что силы есть, но соображать ничего не можешь, да и настроение не очень хорошее. 

Если в ночное время отдохнуть только с 1 ночи до 3 утра, то физические силы будут, но не будет психических.  

Поэтому вывод однозначен - надо спать на протяжении всего времени  с 9-10 вечера (по солнечному времени), до 3-4 утра.

Если человек, несмотря на явные признаки в снижении активности ума и разума, всё же не ложится с 10 до 12 ночи, то он постепенно начнёт испытывать состояние депрессии. Причем, развитие этого состояния происходит незаметно для нас. Через 1-3 года депрессия накапливается, и человек чувствует, что краски жизни тают, и ему кажется, что всё вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и психические функции истощаются. В состоянии, когда снижается сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что плохо. Ему трудно разобраться, как поступать в тех или иных жизненных ситуациях, кого надо выбрать в мужья или в жёны, как воспитывать детей, на какой работе трудиться. Становится трудно избавиться от вредных привычек. Всё это происходит, когда начинает страдать разум. 

При снижении силы ума  начинаются беспокойства и ухудшение памяти. Это функции ума. Такой человек постоянно испытывает нервное напряжение, он становится конфликтным, злится, нервничает, ругается или плачет. В зависимости от особенностей его характера, он испытывает те или иные изменения в психическом состоянии ума. Другими словами, появляется психическая нестабильность, и это вызывает сильные беспокойства. Также могут сильно пострадать функции памяти. Если страдает память, то человек не может что-то надолго запомнить. Раньше всего страдает долгосрочная память, кратковременная - в самую последнюю очередь.

Прана или жизненная энергия (сила) истощается, если человек бодрствует с 12 ночи до 2 часов ночи (по солнечному времени). Если не спать нормально в это время, то почувствуется слабость. Так как деятельность праны в нашем организме связана с нервной системой, то со временем она также начнёт страдать. Это приведёт к тому, что нарушится регуляция баланса жизненных функций всего организма, что приведёт в первую очередь к снижению иммунитета и началу развития хронических болезней. Если и дальше не соблюдать режим дня, то организм может прийти в критическое состояние, которое будет являться причиной тяжёлых изменений в функционировании нервной системы, а также внутренних органов. 

При длительном бодрствовании  с 1 до 3 ночи (по солнечному времени) эмоциональные силы (сила чувств) постепенно начинают истощаться. Это приводит к повышению ранимости. Так как у женщин чувствительность выше, чем у мужчин, то им сон в это время больше необходим, и признаки эмоционального истощения также начинают проявляться раньше. При несоблюдении режима дня происходит сильное эмоциональное истощение, и могут начаться приступы истерии. Также этот вид нарушения режима дня служит основой для постепенного развития глубокой эмоциональной депрессии. Следует отметить, что при подобных нарушениях режима дня постепенно притупляется слуховое восприятие. Слух не изменяется, он остаётся таким же, как и раньше, но человек не может использовать все возможности слуховых рецепторов. Он не может сильно сосредоточиться на слуховой информации. Постепенно снижается острота и самих функции восприятия мира через слух, осязание, зрение, обоняние, а также снижается активность вкусовых рецепторов.

15 правил здорового  сна

Всем известно, что  сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные  люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены  в том, что сон является источником красоты.  

Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому  важен именно здоровый, крепкий сон.  
 

Чтобы ваш сон  стал освежающим и глубоким, остановимся  на основных правилах здорового сна: 

1. Рекомендуется  исключить прием пищи непосредственно  перед сном. За два часа до  сна можно принимать только  легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные  продукты). 

2. Ложиться желательно  не позже 22-23 часов. В это  время организм расслаблен, нервная  система отдыхает, уснуть можно  легко. Медики считают, что  взрослому человеку необходимо  для сна 7—8 часов, чтобы  отдохнуть и не спать на  работе в течение дня. Для  нормального ночного сна вполне  достаточно 5-6 часов. Самое полезное  время для сна - с одиннадцати  часов вечера до пяти часов  утра. В любом случае сон обязательно  должен захватывать время от  двух часов ночи до четырех  часов утра. В это время сон  самый сильный, нужно постараться  поспать в это время хотя  бы один час. Днем спать не  рекомендуется. Особенно нежелательно  спать перед закатом Солнца. Продолжительность  сна зависит от съеденного  за день: чем меньше съел, тем  меньше требуется сна. Мало  спят долгожители - не более  4-6 часов в сутки. Нежелателен  трехсменный режим работы, особенно  график, когда смена меняется  каждую неделю.