Влияние сна на здоровье человека

Хобсон считает, что сны — это необработанные истории, наскоро сплетенные воедино передней долей мозга с единственной целью: осмыслить и объяснить биохимические изменения и хаотичные импульсы, возникающие в мозгу. 

Теория Хобсона проливает свет на некоторые аспекты процесса формирования снов. Важнее всего то, что открытие Хобсоном роли нейротрансмитеров в этом процессе стимулировало интенсивные исследования биохимических процессов, происходящих в мозгу во сне и наяву, и произвело революцию в психиатрии, а именно в определении понятия душевной болезни. Фаза быстрого сна характеризуется низким уровнем серотонина и высоким уровнем ацетилхолина. Серотонин и ацетилхолин являются медиаторами нервных импульсов (нейротрансмитерами). Поэтому сны так тяжело запомнить: они не отпечатываются в кратковременной памяти. Когда мы просыпаемся, поток серотонина устремляется в мозг, и наши сны тонут в водовороте. 

Теория Хобсона частично объясняет, почему наши сны такие странные. Наяву мозг анализирует ситуации, в которых мы находимся, и рождает логичные истории на основании наших мыслей, эмоций, движений в процессе взаимодействия с реальностью. А во сне мозг теряет способность рациональной интерпретации, поскольку резко падает подача серотонина, и сознание погружается во власть сильных эмоций и необъяснимых ощущений. Мозг отчаянно пытается извлечь смысл из хаоса и создает причудливое повествование, единственная цель которого — помочь нам разобраться в неразберихе, залатать зияющие прорехи. 

Сигнал о болезни  — также нервный импульс. Патриция Гарфилд, автор нашумевших книг по психологии, твердо верит в то, что своевременно посланный во сне и расшифрованный сигнал о болезни может спасти человеку жизнь. Главное — такой сигнал не пропустить, а для этого нужно представлять себе, в какой форме могут поступить сигналы. Она составила своеобразное руководство.

5 подсказок по  различению во сне сигналов  о болезни 

ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ. Если вы будете записывать сны, со временем вам станет легче их запоминать и  выявлять повторяющиеся сны. 

ОБРАЩАЙТЕ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ СНЫ, ОСОБЕННО НА НЕПРИЯТНЫЕ. Кошмары — это сны, требующие  внимания. Это настойчивое побуждение осознать нечто, чего вы не хотите замечать 

СНЫ, ПРЕДШЕСТВУЮЩИЕ БОЛЕЗНИ, ЧАСТО ПОЛНЫ СИМВОЛОВ И  МЕТАФОР. Чаще всего дом или какое-нибудь строение являются символом тела Верхний  этаж здания — это голова, туалет — кишечник или почки. В современном  обществе еще одним распространенным символом тела является автомобиль. Проблема с двигателем? Заедает педаль газа? Лопнули шины? 

ВАМПИР ВЦЕПИЛСЯ В ШЕЮ, СОБАКИ ВЫРЫВАЮТ КИШКИ. Любая  серия снов, в которой настойчиво повторяются сюжеты с вонзающимися когтями, укусами, болью, нацеленные на определенную часть тела, является сигналом об опасности. 

ЕСЛИ ВАС МУЧАЕТ ПОВТОРЯЮЩИЙСЯ КОШМАР, И ЧЕЛОВЕК  ИЗ ВАШЕГО ОКРУЖЕНИЯ ГОВОРИТ, ЧТО  ВИДЕЛ ПОХОЖИЙ СОН, НЕПРЕМЕННО ОТНЕСИТЕСЬ К ЭТОМУ СЕРЬЕЗНО. Друзья, коллеги, супруги могут на подсознательном  уровне почувствовать начинающуюся у вас болезнь, что находит  отражение в их снах. Объясняется  ли это телепатией или чем-либо другим, я не знаю, да и не считаю важным. Важно вовремя получить предупреждение.

Роль  сна в здоровье человека

Полноценный сон  является совершенно необходимым условием для сохранения крепкого здоровья и  хорошего самочувствия так как во время глубокого сна клетки человеческого  организма, поврежденные свободными радикалами, активно заменяются новыми и происходит регенерация тканей. 

Для обеспечения  глубокого и полноценного сна  необходимо придерживаться следующих  рекомендаций: 

1. По возможности  выработайте и соблюдайте режим  сна. 

Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же установленное время. Наиболее предпочтительным временем для сна является промежуток с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем, в большинстве случаев, здоровому  человеку для сна требуется не более восьми часов. А иногда достаточно и шести. 

В первое время вас  будет преследовать сонливость. Не поддавайтесь ей. 

Если вы поспите  днем или вечером, ночью вы уже  не заснете и следующий день будете чувствовать себя не лучшим образом. 

2. Избегайте приема  пищи за два-три часа до сна. 

Ночью организм должен отдыхать, восстанавливая работоспособность, а не затрачивать энергию на переваривание  жесткой пищи. К тому же ночью  пища полностью не переваривается и  начинает отравлять организм, что  конечно же вредно. 

3. Обеспечьте доступ  свежего воздуха в вашу спальную. 

Летом это может  быть открытое окно, а зимой - приоткрытая  форточка. Кислород нужен для освобождения вашего организма от свободных радикалов, которые накапливаются в организме  во время работы в помещениях. 

4. Перед сном необходимо  избавиться от переживаний прошедшего  дня, успокоиться и настроиться  на спокойную волну. Для этого  можно перед сном выйти на  полчаса прогуляться по улице (только не вдоль оживленных автомагистралей), подышать воздухом. Это поможет вам быстрее заснуть. 

5. По возможности  спите без одежды. 

Даже мягкая ночная пижама может сковывать движения и препятствовать кровотоку в  время сна. Однажды попробовав спать  обнаженным вы удивитесь, насколько  лучше отдохнет ваш организм. 

6. Избегайте спать  больше чем нужно. 

Лишние два-три  часа в постели, вместо отдыха, принесут вам лишь сонливость на весь день. Помните  о том, что «чем больше спишь - тем  больше хочется». 

Пару слов о бессоннице 

На самом деле бессонница это не физическая проблема, а психологическая. Когда человек  по настоящему захочет спать, он заснет даже под барабанный бой под ухом. Потому, если вы не можете заснуть, то не стоит просто так лежать в постели. Только проворочаетесь до утра. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Или почитайте. Увидите, через полчаса - час у вас начнут слипаться  глаза, а через полтора часа вы заснете крепким полноценным  сном, забыв о бессоннице. 

И перестаньте беспокоиться по поводу бессонницы. От нее еще  никто не умирал. А вот само по себе беспокойство вполне может мешать заснуть. 

Приучая себя засыпать и просыпаться в определенное время, вы не только избавите себя от бессонницы, но и обеспечите себе высокую работоспособность  и хорошее самочувствие на протяжении дня.

Врачи не перестают  повторять, что крепкий сон полезен  для здоровья, однако мало кто знает, что очень важна еще и поза, в которой человек проводит часы отдыха. Ученые обнаружили "плюсы" и "минусы" различных поз. 
 

1. Любители спать  на спине почувствуют облегчение  при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы,  храпа, проблем с сердцем, констатирует  физиотерапевт Сэмми Марго. Дело  в том, что данное положение  предполагает равномерное распределение  веса без перегрузки какой-то  одной области. Одновременно с  этим в данном положении расслабляются  и мышцы языка и челюсти.  Отсюда - храп, в особенности у  полных людей.

2 «Поза эмбриона»  (на боку с подогнутыми коленями) поможет, если у человека болит  поясница, однако подарит боли  в шее и головные боли. Согнутый  позвоночник позволяет разгрузить  спину, снизив давление на диски  и стимулируя восстановление. Но  важно помнить: шея должна оставаться  на одном уровне с телом.  Для этого стоит правильно  подобрать подушку, дабы она  не была слишком высокой или  плоской.

3. Если же вы  выбираете позу «загорающего»  (на животе), то это оградит  вас от храпа, но принесет  онемение в руках. Бывает, в  таком положении человек начинает  скрежетать зубами за счет  увеличения нагрузки на зубы  и смещения челюсти. Боли в  шее тоже могут быть нередкими  гостями. В данной ситуации  эксперты советуют купить анатомический  матрас из латекса или матрас  с изолированными пружинами. 

4. Люди, спящие на  боку, могут заработать себе морщины.  Зато данная позиция помогает  при несварении, снижая остроту  симптомов кислотного рефлекса, часто проявляющегося в виде  изжоги, заявляет профессор Джим  Хорн из Исследовательского центра  сна при Университете Лафборо. Что касается морщин, то в зависимости от того, на какой стороне вы спите, мимические морщины могут становиться глубже, ведь лицо вдавлено в подушку. 

5. Выбирая позицию  «ложечек» (обнимая партнера, лежа  лицом к его спине), по словам  ученых, вам удастся справиться  со стрессом. Однако ночи, проведенные  в такой позе, приводят к болям  в теле. Доктор Джеймс Коан подтверждает: физический контакт позволяет снизить степень психологического напряжения у мужчин и женщин. Но такая поза усиливает болевые ощущения, которые уже присутствуют. Нередко развиваются боли в плечах и спине. А вот если вы спите на руке или груди партнера, болей в шее вам не избежать. 

В презентацию

Подросткам требуется  столько же сна, сколько и маленьким  детям — около 10 часов, в то время  как тем, кому за 65, — 6 часов. Для  среднего возраста — 25-55 лет — оптимально 8 часов.