Динамика показателей специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки

 

СОДЕРЖАНИЕ
	стр
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………...	3
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР………………………………....	5
1.1 ВЫНОСЛИВОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО…….	5
1.2 МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА………	6
1.3 ИЗМЕНЕНИЯ В СИСТЕМЕ КРОВИ, ПОВЫШАЮЩИЕ АЭРОБНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ……………………………….……..	7
1.4 ИЗМЕНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ………………………………………………………….	10
1.5 ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ОРГАНИЗМА………………….	12
1.6 ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ………………………….	14
1.7 ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА…………	15
1.8 СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА……………………………...	17
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………………	25
2.1 ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………..…………..	25
2.2 МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………….….	25
2.2.1 АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ И НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ……………………………………………………...	25
2.2.2 АНАЛИЗ ДНЕВНИКОВЫХ ЗАПИСЕЙ СПОРТСМЕНОВ………………………………………………………...	26
2.2.3 ОПРЕДЕЛЕНИЕ АЭРОБНО-АНАЭРОБНОГО ПОРОГА…………………………………………………….…………....	26
2.2.4 ОПРЕДЕЛЕНИЕ КРИТИЧЕСКОЙ СКОРОСТИ БЕГА	30
2.3 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………	33
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ  ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ………………………………………………………….	34
ВЫВОДЫ………………………………………………………………...	42
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………..	43
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ…	44

 

 

Введение

 

Актуальность. В современном мире проблема адаптации организма человека к многообразным факторам внешней и внутренней среды прочно заняла центральное место в целом ряде отраслей знания. В современном спорте существует тенденция, характеризующаяся снижением абсолютных темпов прироста результатов с ростом тренированности и увеличением временных рамок достижения этого результата. При этом, работа по совершенствованию качественных характеристик тренировочного процесса, органическому увязыванию его структуры и содержания с закономерностями становления мастерства в конкретном виде спорта и с индивидуальными адаптационными возможностями спортсмена, в подавляющем большинстве случаев может быть осуществлена в рамках хорошо апробированных схем построения годичных макроциклов (22, 35, 41, 46). Стремление же связывать основные резервы дальнейшего роста мастерства спортсменов с изменением сложившихся вариантов периодизации тренировки в течение года и микроцикла способна лишь увести в сторону от основных путей дальнейшего совершенствования научно-практических основ подготовки спортсменов высокой квалификации (4,31,45).

Основная задача на этапе спортивного совершенствования состоит не в бесконечном повышении тренированности, а в оптимизации взаимодействия компонентов моторного потенциала, созданного на предшествующих этапах подготовки (35). Применение методов оценки функциональных резервов организма посредством различных функциональных проб и тестов, при решении задач управления подготовкой квалифицированных спортсменов позволяет оптимизировать данный процесс (17,19,48). В связи с чем, особую актуальность приобретает проблема совершенствования тренировочного процесса бегунов на средние дистанции в годичном макроцикле.

 

Объектом исследования является структура специальной выносливости бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки.

Предметом исследования является динамика показателей специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки.

Гипотеза последовательное использование тренировочных  нагрузок преимущественно воздействующих на аэробную эффективность, аэробную емкость и аэробную мощность, позволит оптимально сформировать специальную выносливость у бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки.

Цель исследования изучить взаимосвязь тренировочной нагрузки с показателями специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки.

Практическая значимость исследования заключается в разработке модельных характеристик структуры специальной выносливости, модели динамики специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки.

Теоретическая значимость исследования заключается в дополнении теории и методики тренировки новыми сведениями по формированию специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки.

 

 

 

 

ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР

 

1.1 Выносливость - как физическое качество

 

Выносливость - способность человека длительно выполнять какую-то деятельность. Физическое качество выносливость характеризуется. Способностью длительно выполнять физическую работу без снижения её эффективности.

Общая выносливость представляет способность длительно выполнять циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, то есть преимущественно пробного характера. Специальная выносливость представляет силовую, скоростную и скоростно-силовую выносливость, то есть способность выполнять специфическую работу в определённом виде спорта (26,38,42).

Выносливость зависит от аэробных возможностей организма, которые определяются величиной максимального потребления кислорода и способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода. В этом случае физическая работа производится за счёт образования энергии путём окисления. Поступление и утилизация кислорода при мышечной деятельности оцениваются величиной максимального потребления кислорода (МПК) - максимального количества кислорода, поглощенного организмом в течение минуты. Эта величина является предельным для данного индивида уровнем потребления кислорода в единицу времени (1 мин), поэтому МПК именуют ещё «кислородным потолком» (30,31).

 

 

1.2 Максимальное потребление кислорода (МПК)

 

МПК является интегральным показателем аэробных возможностей организма. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки, выполняемой спортсменом (выше скорости бега и т.д.), и тем относительно легче и поэтому длительное выполнение аэробной работы (выполняется больший объём работы). Однако потребление кислорода при спортивной деятельности редко достигает максимальных величин, так как при МПК можно работать весьма ограниченное время.

МПК у физически мало подготовленных мужчин 20-30 лет в среднем равно 3-3,5 л/мин (или 45-50 мл/кг мин), а у высококвалифицированных бегунов-стайеров достигает 5-6 л/мин (или более 80 мл/кг мин). У женщин МПК, как правило, на 30% меньше, чем у мужчин.

Наиболее важным лимитирующим МПК фактором является деятельность кислородтранспортной системы и системы утилизация кислорода, то есть мышечной системы, содержащей определённую массу митохондрий (14,16,20,32).

Кислородтранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему. Тренировка выносливости вызывает определенные изменения в каждой из них, в частности, в системе внешнего дыхания происходит следующее:

1.Некоторое увеличение лёгочных  объёмов и ёмкостей, так как большая легочная вентиляция невозможна у спортсменов с маленькой ЖЕЛ, вторая у гребцов может достигать 9 литров.

2.Отношение мощности внешнего дыхания, когда лёгочная вентиляция во время бега на длинные дистанции у спортсменов-стайеров поддерживается дополнительное время на уровне 120-145 л/мин.

3.Повышение эффективности (экономичности) лёгочной вентиляции, выражающееся  в её снижении при стандартной работе у спортсменов, что обеспечивается снижением частоты дыхания и увеличением дыхательного объема за счёт большей силы и выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки и легких и снижения сопротивления току воздуха в воздухоносных путях. О повышении эффективности судят по уменьшению величины вентиляционного эквивалента кислорода (отношение лёгочной вентиляции на литр потребленного кислорода), у спортсменов он меньше, чем у неспортсменов, а также по повышению вентиляционного анаэробного порога (ВАП), то есть критической мощности работы, при которой лёгочная вентиляция растет быстрее, чем мощность работы. У спортсменов, тренирующих выносливость, ВАП может достигать уровня 85% от индивидуального МПК, ау нетренированных - только 50-60% МПК.

4.Увеличение диффузионной способности лёгких, в основном, обусловлено увеличением объёма крови в лёгочных капиллярах из-за расширения альвеолярной капиллярной сети и повышения центрального объёма крови, а также большей альвеолярно-капилярной поверхностью из-за увеличения лёгочных объёмов.

 

 

 

1.3 Изменения в системе крови, повышающие аэробную выносливость

 

Повышение аэробной выносливости объясняется следующими изменениями в системе крови (4,13,19,20,33,45):

1) увеличение объёма циркулирующей  крови является специфическим  эффектом тренировки выносливости  и в большей степени обусловлено  увеличением объёма плазмы. Одновременно увеличивается общее содержание белков в циркулирующей крови из-за их ускоренного синтеза печенью. Благодаря этим изменениям растет центральный объём крови и венозный возврат, обеспечивающие большой систолический объём крови, увеличиваются возможности теплоотдачи из-за усиления кровотока в коже, обеспечивается большее разведение продуктов тканевого метаболизма, а также создаётся резерв для потери плазмы во время работы;

2) общее количество эритроцитов  и гемоглобина в крови выше, чем у нетренированных лиц, из-за  увеличенного объёма циркулирующей крови. Эритропоэз стимулируется рабочим гемолизом. Происходящая во время работы гемоконцентрация обеспечивает повышение содержания гемоглобина и увеличивает кислородную ёмкость крови. Следовательно, пониженная концентрация эритроцитов и гемоглобина из-за значительного объёма циркулирующей крови создаёт определенные преимущества для спортсмена, тренирующего выносливость, увеличивая линию зон рабочих изменений у него в крови;

3) концентрация молочной кислоты  в крови при не максимальных  к аэробных нагрузках ниже из-за следующих обстоятельств: выше аэробный потенциал мышц и в них меньше образуется молочной кислоты, быстро врабатывается кислородтранспортная система, происходит усиленная утилизация образующейся в мышцах молочной кислоты, увеличенный объём циркулирующей крови снижает концентрацию молочной кислоты за счёт её большего разведения;

4) концентрация глюкозы в крови  при тренировке выносливости снижается (гипогликемия), по мере роста тренированности это снижение становится Меньше, наступает позднее и всё более удлиняется период работы при гипогликемии.

Максимальный объём кровообращения при выполнении аэробной работы на уровне МПК достигает 36-38 л/мин, в основном, за счёт увеличения СО. Для сердца спортсменов, тренирующих выносливость, характерна большая дилятация (увеличение объёма) желудочков, а у представителей скоростно-силовых видов спорта сердце имеет заметную гипертрофию стенок (2,4,16,20,34,37).

Дилятация желудочков сердца и незначительная гипертрофия его стенок с увеличенной капилляризацией миокарда даёт ему ряд энергетических преимуществ: снижаются собственные энергозатраты из-за брадикардии, повышенная капилляризация и значительное содержание митохондрий улучшают утилизацию кислорода. При этом потребление кислорода уменьшается, так как подавляющая часть окислительного метаболизма тренированного сердца покрывается за счёт использования лактата.

 

 

 

 

1.4 Изменения мышечной системы  в процессе тренировки

 

На выносливость в значительной степени влияют физиологические изменения мышечной системы, возникающие в процессе тренировки:

1. Содержание в мышцах относительно  высокого процента (не менее 70) медленных  волокон с аэробными процессами  энергопродукции.

2. Рабочая гипертрофия саркоплазматического  типа с увеличением числа и  размеров митохондрий внутри мышечных волокон, а также содержание энергетических субстратов.