Динамика показателей специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки

 

Использование пульсовой стоимости оправдано в связи с тем, что у отдельного человека, выполняющего мышечную работу с умеренной, большой, субмаксимальной относительной мощностью, ЧСС тесно коррелирует с потреблением кислорода.

Мы предлагаем проводить оценку пульсовой стоимости в пределах обозначенных зон интенсивности. Это позволит проследить в какой зоне интенсивности произошли существенные сдвиги в эффективности мышечной деятельности, а в какой нет. Если этого потребуется, внести определенные коррективы в тренировочный процесс бегуна.

 

Таблица 7.

Зоны интенсивности, %	75	80		91	97	100	103	110	115
Скорость бега м/с	3,57	3,81		4,33	4,62	4,76	4,91	5,24	5,48
ЧСС уд/мин.	134	140		154	162	164	166	172	176
Пульсовая стоимость	37,5		36,8	35,6	35,1	34,5	34,0	32,8	32,1

 

По результатам неинвазивных тестов было выявлено, что спортсменка «А» показала более высокие результаты в тестовом беге, чем спортсменка «В». Скорость бега на уровне порога анаэробного обмена у спортсменки «А» выше, чем у спортсменки «В» (таб. 8).

Используя полученные данные с теста (пробегание 400 м и 3000 м) и выстроив график (рис. 3) для каждой спортсменки, мы определили величины углов «а» и «в» по принципу описанному во второй главе. Тангенс угла наклона выстроенных линий равен «критической скорости» («в»), высота стояния над осью абсцисс численно равна отрезку дистанции («а»), пройденному за счет анаэробных источников.

Установлено, что высокая интенсивность бега в тренировочном процессе в основном влияет на показатель «а», а повышение объема беговой нагрузки - на показатель «в». Регулярное включение в тренировочный процесс тестовых заданий, позволяет дать количественную оценку аэробной («в») и анаэробной («а») производительности и позволяет управлять процессом подготовки бегунов.

Для оценки анаэробной мощности также можно воспользоваться простым способом. Для этого необходимо знать результат спортсмена, показанный на дистанции 400 метров. Затем построить график зависимости дистанция - время и через нулевую точку провести прямую линию. Тангенс угла наклона этой прямой будет отражать скорость, при которой отмечается анаэробная мощность.

На основе анализа дневниковых записей спортсменок было определенно, что спортсменка «А» выполняла тренировочные нагрузки соответствующие ниже или около ее порога анаэробного обмена (68%), в зоне мощности выше анаэробного энергообеспечения 32%. Спортсменка «В» соответственно 53% и 47%.

 

Рис. 6. Соотношение тренировочных нагрузок разных зон интенсивности в пред соревновательном периоде спортсменок «А» и «В»

На основании выше сказанного и результатов нашего исследования можно сделать выводы. Применение нагрузок на уровне ПАНО способствует повышению скорости бега в анаэробном режиме, т.е. повышение критической скорости бега. Увеличение объема беговой нагрузки в зоне аэробного (91%) и зоне аэробно-анаэробного перехода (97%) увеличивает аэробную мощность. Наибольший рост экономичности энергообеспечения наблюдается в зоне интенсивности анаэробного обеспечения – 120% (рис. 7). Спортсменка «А» имеющая более высокие показатели ПАНО, критической скорости бега показала и более высокие результаты в беге на 400 м, 1500 м, 3000 м.

 

Таблица 8.

	Аэробный порог	Анаэробный порог	Критическая скорость м/с	Анаэробная мощность м/с
Спортсменка «А»	3,37	3,7	4,31	6,28
Спортсменка «В»	3,09	3,4	3,72	5,64

 

 

Определив модельные характеристики ЧСС в пределах зон интенсивности (35,39), мы оценили экономичность функционирования организма спортсменок в разных зонах интенсивности.

Таким образом, при применении нагрузок в зонах интенсивности аэробного (91%) и аэробно-анаэробного перехода (97%) приводит к увеличению скорости бега на уровне АнП, а также росту экономичности во всех зонах интенсивности и на уровне АнП (рис 7), т.е. уменьшается энергетическая стоимость, которая позволяет выполнять прежнюю работу с меньшими энергозатратами. Развитие специальной выносливости у спортсменов, специализирующихся в видах с преимущественным проявлением выносливости следует связывать с совершенствованием экономичности энергообеспечения в зоне аэробно-анаэробного перехода, что позволяет спортсменам планомерно и без форсирования повышать специальную выносливость, без степени риска перетренировки.

При этом важное значение имеет соотношение применяемых нагрузок разной мощности. Как видно из рисунка 6 процентное соотношение нагрузок аэробной и анаэробной мощности спортсменки «А» было более рациональным в отличие от таковых у спортсменки «В».

 

Рис. 7 Сравнительные показатели экономичности бега спортсменок «А» и «В»

 

 

Эти факты свидетельствуют о том, что тренировочная нагрузка спортсменки «А» адекватно подобрана и адаптация к ней со стороны организма спортсменки прошла успешно. Аэробные возможности организма увеличились, и скорость их развертывания также стала быстрей. Увеличилась скорость бега, при которой работу обеспечивают анаэробные системы энергообеспечения.

 

 

 

ВЫВОДЫ

 

1) Использование для этапного контроля в тренировке квалифицированных бегунов на средние дистанции неинвазивных тестов позволяет оптимизировать процессы управления и планирования. К таким тестам можно отнести определение зоны аэробно-анаэробного перехода по методике Ф.Конкони, с расчетом зон мощности в процентах от скорости бега на уровне анаэробного порога. Предложенные методы в полной мере отвечают требованиям, предъявляемым к способам оценки кумулятивного эффекта тренировки: информативность, доступность, органичность и прогностичность.

2) Анализ динамики индивидуальных показателей АнП в процессе спортивной тренировки в пред соревновательном периоде показал, что прирост скорости на уровне анаэробного порога зависит от используемых нагрузок. Так применение нагрузок зоны субкритической (103%) и критической (110%) мощности, а также анаэробного обеспечения (115% и >) приводит к стабилизации и незначительным приростам скорости бега на уровне АнП. В то время как мощность нагрузок соответствующих уровню аэробно-анаэробного перехода благоприятно влияет на рост критической скости бега т.е. бега на уровне ПАНО.

3) Применение нагрузок на уровне и ниже АнП приводит к увеличению критической скорости бега и росту экономичности во всех зонах интенсивности. Уменьшается энергетическая стоимость, которая позволяет выполнять прежнюю работу с меньшими энергозатратами. При чем наблюдается зависимость между объемом проделанной работы и уровнем экономичности, чем больше объем беговой работы на уровне ниже или равной ПАНО, тем выше уровень экономичности.

 

 

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

1. Для оценки кумулятивного тренировочного эффекта целесообразно применять модифицированный тест Конкони с расчетом зон интенсивности в процентах от индивидуального анаэробного порога и определением экономичности функционирования в каждой из них. Динамика прироста скорости бега на уровне анаэробного порога должна строго контролироваться.
2. При планировании тренировки квалифицированных бегунов на средине дистанции (построение структуры и выбор способов организации нагрузок в макроцикле) важно правильно выбрать соотношение нагрузок разной интенсивности. Так в пред соревновательном периоде наиболее рационально использование следующее процентное соотношение аэробных и анаэробных нагрузок: включение нагрузки в зоне интенсивности 91% и 97% составляет около 70%; мощность нагрузок в зоне 100% и более – 30%. Использование соотношения данных нагрузок соответственно 50%:50% не приводит к желаемому увеличению критической скорости бега и экономизации энергообеспечения, т.е. к повышению уровня специальной выносливости.
3. Использование тестов с целью контроля ПАНО и критической скорости бега рекомендуется за 6 - 8 недель до соревновательного периода в тренировке бегунов на средине дистанции, что позволит оптимизировать процессы управления и планирования спортивной подготовки, способствуя повышению уровня специальной подготовленности к главным соревнованиям и успешным выступлением на них.

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Алферова, Т.В. Утомление и восстановление при локальной работе мышц Лекция: учеб.пособие / Т.В.Алферова. - Омск: б.и., 1990. - 17с.
2. Анохин, П.К. Очерки физиологии функциональных систем / П.К. Анохин - М.: Медицина, 1975.-135с.
3. Анохин, П.К. Условные вопросы теории функциональной системы / П.К. Анохин - М.: Наука,1980. - 197с.
4. Аршавский, И.А. Биологические и медицинские аспекты адаптации и стресса в свете физиологии онтогенеза и актуальные вопросы современной физиологии / И.А. Аршавский - М.: Наука, 1976.- 165с.
5. Баранов, В. Н. Соотношение средств беговой подготовки / В.Н. Баранов // Легкая атлетика, 1969. №5.- С.12-16.
6. Баранов, В.Н. Исследование объема специальных средств в тренировке бегунов на средние дистанции: Автореф, канд. пед. наук/ В.Н. Баранов - М.:1969. - 23с.
7. Бароненко, В.А., Люберцев, В.Н., Рапопорт, Л.А. Основы здорового образа жизни: учебное пособие / В.А. Бароненко, В.Н. Люберцев, Л.А. Рапопорт - Екатеринбург: УГТУ, 1999. - 435с.
8. Бойко, А.Ф. Основы легкой атлетики / А.Ф. Бойко // Физкультура и спорт, М.: 1964. - №1.-С.11.
9. Болотников, И.Г. Последний круг /И.Г. Болотников // - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 97с.
10. Вакуров, С.А. Бег на средние дистанции / С.А Вакуров - М.: Физкультура и спорт, 1966. -76с.
11. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В Верхошанский - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 142с.
12. Волков, Н.И.  Энергетический обмен и работоспособности в условиях напряженной мышечной деятельности: Автореф. дисс.... канд. пед. наук / Н.И Волков - М.: 1969.-21с
13. Волков, Н.И., Зациорский, В.Н., Чепик, В.Д., Черемисинов, В.Н. Физиологические характеристики непрерывной мышечной работы, выполняемой при разной частоте сердечных сокращений / Н.И. Волков, В.Н. Зациорский, В.Д. Чепик, В.Н Черемисинов // Теория и практика физической культуры, 1969. №4. - С.21
14. Волков, Н.И., Ремизов, А.П. Использование физиологических критериев для оптимизации тренировочного процесса / Н.И. Волков, А.П. Ремизов // Теория и практика физической культуры – 1975. - №5.- С. 12-14.
15. Волков, Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: Автореф...., дисс. на соиск. уч. ст. д.б. н./ И.Н. Волков - М.: 1990.- 43с.
16. Меерсон, Ф.З. Руководство по физиологии/ Ф.З. Меерсон - М.: Наука, 1985. - 45с.
17. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик // Физкультура и спорт, М.: 1980. - 136с.
18. Городецкий, В.В. Экономичность обеспечения предельной мышечной деятельности у спортсменов, тренирующихся на выносливость и ее клиническое воздействие: Автореф. дисс.... канд. пед. Наук/В.В. Городецкий - М.: 1983. - 20с.
19. Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорт / А.Г. Дембо М.: Медицина, 1988. - С.205 -207.
20. Дембо, А.Г., Земцовский, Э.В. Спортивная кардиология / А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский - Л.: Наука, 1989. -464с.
21. Джимми, А.О подготовке Джона Уокера. Методическое письмо / А.О Джимми // Легкая атлетика, 1969. №6 - С.9-11.
22. Дорошенко, Н.И. Исследование тренировочных и соревновательных нагрузок в системе подготовки высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции: Автореф. дисс. на соиск. уч. ст. к.п.н. / Н.И. Дорошенко - М: 1976. - с.20.
23. Жаров, К. А. Волевая подготовка /К.А. Жаров // Физкультура и спорт, М.: 1976. - С. 21 - 25.
24. Зайцева, В.В. Экономичность движений и спортивный результат стайера Обзорная информация / В.В. Зайцева - М: НООНТИ, 1986. - 11. с.
25. 3ациорский, В.М. Кибернетика, математика, спорт / В.М 3ациорский - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 199с.
26. Зациорский, В.М. Физические качества спортсменов, 2 -е изд. Перераб / В.М Зациорский - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200с.
27. 3вездин, В.В. Больше внимания длинным отрезкам / В.В 3вездин // Легкая атлетика, 1969. - №4 - С.5-6.
28. 3вездин, В.В., Ивочкин, В.В. Скорость важный компонент нагрузки / В.В 3вездин, В.В. Ивочкин // Легкая атлетика, 1972. - №10 - С.21 -22.
29. Зимкин, Н. В. Физиология человека / Н.В Зимкин. // Физкультура и спорт, М.: 1969.-86с.
30. Калинин, В.К., Пудов, Н.И., Суслов, Ф.П. Определение аэробных возможностей бегунов методом телепульсометрии / В.К. Калинин, Н.И. Пудов, Ф.П. Суслов // Теория и практика физической культуры, 1972. - №12 - С. 22-28.
31. Карпман, В.Л., Белоцерковский, 3.Б., Любина, Б.Г. PWC170 - проба для определения физической работоспособности / В.Л. Карпман, 3.Б. Белоцерковский, Б.Г. Любина // Теория и практика физической культуры, 1972. №10 - С. 36-38.
32. Карпман, В.Л., Белоцерковский, 3.Б., Рудков, И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов / В.Л. Карпман, 3.Б. Белоцерковский, И.А. Рудков // Физкультура и спорт, М.: 1974. - 96с.
33. Кассиль, Г.Н. Внутренняя среда организма / Г.Н. Кассиль // Медицина, М.:1987.-76с.
34. Коновалов, В.Н. Особенности адаптации бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции к тренировочным нагрузкам по данным математического анализа ритма сердца / В.Н. Коновалов // Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта: Сб. науч. тр. - Омск: СибГАФК 1996. - С.86-100.
35. Коновалов В.Н. Оптимизация управления спортивной тренировкой в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: Автореферат дис.    на соиск.уч.ст.д.п.н. / В.Н. Коновалов - Омск, 1999.- 48 с.
36. Коновалов, В.Н. Структура тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на сверхдлинные дистанции на этапе непосредственной соревновательной подготовки/ В.Н. Коновалов // Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции: Научные основы управление подготовкой высококвалифицированных спортсменов. М.: 1986. – С.264
37. Коновалов, В.Н. Оценка функционального резерва по степени рефлекторной реактивности систем кровообращения/ В.Н. Коновалов - сб.науч.тр. - Омск, 2000. - С.66-69.
38. Коробков, А. В. Выносливость и ее функциональные основы / А.В. Коробков // Теория и практика физической культуры, 1968. - №8 С. 14-18.
39. Кузнецов, В.В., Новиков, А.А. К проблеме модельных характеристик квалифицированных спортсменов / В.В. Кузнецов. А.А. Новиков // Теория и практика физической культуры, 1975. - №1 - С.9-10.
40. Кулаков, В. И. Комплексная оценка и учет беговых упражнений (нагрузок) / В.И. Кулаков // Легкая атлетика, 1980. - №9 - С. 18-21.
41. Макаров, А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. Техника, тактика, тренировка / А.Н. Макаров - М., ФиС. 1973. - 237с.
42. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки / Л. П. Матвеев - М, ФиС. 1977.
43. Матвеев, Л.П. Основы скоростной тренировки. Воспитание выносливости / Л.П. Матвеев -М, ФиС. 1978. - 60с.
44. Платонов, В.Л. Теория и методика спортивной тренировки / В.Л. Платонов - Киев.: Вища школа, - 1984. - 352с.
45. Платонов, В.Л. Адаптация в спорте / В.Л. Платонов - Киев: Здоровье. – 1988. - 216с.
46. Смирнов, М.Р. Теоретические основы беговой нагрузки / М.Р. Смирнов – Новосибирск: 1996.
47. Суслов, Ф.П. Динамика показателей анаэробного порога молодых бегунов разного возраста и квалификации / Ф.П. Суслов // Научно-спортивный вестник, 1990. - №2.- С.20.
48. Шаров, А.В. Интерпретация результатов взаимосвязи между ЧСС и скоростью бега в модифицированном тесте Конкони / А.В. Шаров // Актуальные проблемы физического воспитания и спортивной тренировки молодёжи, - Минск, 1995. - №4. - С. 16-17.