Методика обучения толканию ядра – задачи, средств, приемы

1. Из исходного положения  - стоя спиной к направлению  метания:

- тело группируется к  толчковой правой ноге, согнутая  левая нога ставится на опору  вблизи от правой на пальцы;

- выполняется левой ногой  вперед направлении толчка с одновременным выпрямлением правой ноги;

- левая нога возвращается  в положение, близкое к исходному, но при более низкой группировке.

Это упражнение помогает создать  условия для старта из устойчивого  исходного положения (первоначальная группировка).

2. Следующее упражнение  является продолжением предыдущего.  После первоначальной группировки  выполняется взмах левой ногой  в направлении толкания с одновременным  энергичным отталкиванием правой  ногой и затем укороченный  скачек, путем низкого скользящего  продвижения на правой ноге, с  активным подтягиванием отталкивающей  правой ноги под туловище.

Это упражнение помогает отрабатывать старт, позволяет обогнать снаряд ногами и тазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге. Делать это упражнение следует с помощью  партнера.

Следующей задачей является обучение технике толкания ядра со скачка. Для этого следует на каждом занятии повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме  этого для решения поставленной задачи используются такие упражнения:

- имитация толкания ядра  со скачка и без снаряда;

- толкание ядра облегченного  веса со скачка;

- толкание ядра со скачка  из круга, соблюдая правила  и на результат.

Для совершенствования техники  толкания ядра в основном используются:

- специальные упражнения  для совершенствования отдельных  фаз без снаряда, со снарядом  и на тренажерах;

- толкание ядер различного  веса из круга;

- толкание ядра на результат.

Параллельно с овладением техникой толкания ядра необходимо развивать  физические качества и совершенствовать их. Для этого используется широкий  круг разнообразных упражнений из легкой атлетики (бег, прыжки) и других видов  спорта (гимнастика, акробатика, борьба, штанга, спортивные игры и другие). Особенно полезны упражнения, развивающие  скоростно-силовые качества.

Квалифицированные спортсмены в своей тренировке применяют  более целенаправленный круг средств, позволяющий развивать мышечные группы, обеспечивающие результат в  толкании ядра.

Для развития силы применяется  упражнения с резиновыми жгутами, с  гантелями разного веса, со штангой (различные виды жима, взятие штанги на грудь, толчок с груди, глубокие приседания и полуприседы), парные акробатические упражнения и элементы борьбы.

Для развития быстроты и  прыгучести ног применяется бег  и беговые упражнения на коротких отрезках, прыжки в длину с места, прыжки через барьеры, различные  многоскоки. Для развития плечевого пояса и рук используются метания на дальность облегченных набивных мячей, ядер, небольших камней.

 

 

 

 

Выводы

 

Обучить технике толкания ядра можно за довольно короткий промежуток времени. Но для подготовки спортсмена, который сможет показать высокие  спортивные результаты, необходима многолетняя, целенаправленная, упорная тренировка. Даже при отборе будущих спортсменов  следует обращать внимание на их рост физические качества. Для сильнейших толкателей ядра характерны: высокий  рост, хорошо развитая мускулатура. Они  должны обладать хорошей быстротой, высокой координацией движений, подвижностью и гибкостью. При подготовке толкателей ядра необходимо не только обучить спортсмена технике, важно регулярное ее совершенствование. Кроме этого, для достижения высоких результатов, необходимо уделять большое внимание регулярному развитию спортивных качеств спортсмена.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Легкая атлетика и  методика преподавания: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - /Под ред. О. В. Колодия, Е. М. Лутковского, В. В. Ухова. - М.: Физкультура и спорт, 1985 - 271с.

2. Легкая атлетика.: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 464с.

3. Легкая атлетика: учебник  для ин-тов физ. культуры. /Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронина, Ю. И. Примакова. - Изд. 4-е доп., перераб., М.: Физкультура и спорт. 1989. - 671с.

4. Платонов В. Н. общая  теория подготовки спортсменов  в олимпийском спорте., К.:Олимпийская литература, 1997 - 583с.