Методика занятий плаванием в оздоровительной тренировке

Федеральное государственное  образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ  СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РФ»

 

Кафедра физической культуры

 

Реферат

Тема: «Методика занятий плаванием в оздоровительной тренировке»

 

 

 

 

 

Выполнила: студентка 3 курса

Факультета экономики  и финансов

Группа 3404

Шустова М. С.

 

 

 

 

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. Плавание как вид  спорта

1.1. Предыстория

1.2. Самый полезный вид  спорта

1.3. Преимущества занятия  плаванием

Глава 2. Техника и методика обучения плаванию

2.1. Характерные особенности 

2.2. Воспитательное значение плавания

2.3. Плевание – средство  моральной и волевой подготовки

2.4. Оздоровительное значение  плавания

Заключение

Список используемых источников

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Как известно, занятия спортом  оказывают сильное влияние на организм человека и имеют большое  количество положительных сторон. Каждый вид спорта полезен для определенных систем организма. Например, бег полезен для дыхательной системы, даже шахматы, и те развивают мыслительные способности и т.д.

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма, повышает общий тонус тела, а также помогает расслабиться.

Эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Кроме того, поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно. Оно помогает бороться с лишним весом, укрепляет сердце, продлевает жизнь.

Глава 1. Плавание как вид спорта

1.1. Предыстория

Плавание, известное человеку с незапамятных времен, поначалу носило прикладной характер: в связи с  хозяйственной деятельностью и  пр. Со временем оно стало использоваться как средство «активного отдыха». Самые ранние из дошедших до нас изображений пловцов относят к 4–3 тысячелетиям до н.э.: наскальные рисунки в Ливийской пустыне, барельефы древнего Вавилона и пр.  
Известно, что плавание чрезвычайно почиталось у древних греков. В программу Олимпийских игр оно не входило, но было обязательной частью некоторых других соревнований: например, Игр на Истме. В речевой обиход греков вошло даже выражение «Он не умеет ни читать, ни плавать» – как свидетельство полной никчемности человека. Плавание считалось важным элементом не только общефизической подготовки подрастающего поколения, но и воспитания вообще. 

Не менее популярно  было плавание у древних римлян. Оно входило в программу подготовки легионеров. Отменным пловцом был  Юлий Цезарь и некоторые др. римские  полководцы. В начале н.э. при римских термах стали сооружать бассейны для плавания с подогревом воды. 

Большое внимание уделялось  плаванию в древнем Египте и Индии. В Японии еще до н.э. устраивались соревнования. 

Плавание один из самых  старых видов спорта. Спортивное плавание появилось в конце XV века. В 1515 г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. В 1538 г. вышло в свет первое руководство по плаванию датчанина  П. Винмана. Первые школы плавания появились во второй половине XVIII - начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции. В середине XIX века появились первые искусственных бассейны, и это было связано с резким ростом популярности этого вида спорта в конце XIX века. В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1896 г. плавание было включено в программу Олимпийских игр. В 1908 г. организована Международная любительская федерация плавания ФИНА, а в 1973 эта организация объединяла 96 национальных федераций. В России в начале ХХ века плавание не имело такого широкого распространения как в Европе. В этот период в России было только семь технически несовершенных закрытых бассейнов, и всё-таки спортивным плаванием занималось уже около полутора тысяч человек. Недостаточное число бассейнов определяло то, что тренировки приходилось проводить преимущественно на открытой воде в летний период. Результаты были невысокими. В 1913 году впервые было проведено первенство России по плаванию. В 1918 г. в Москве было проведено первое соревнование по плаванию СССР. В 1920 В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания "Дельфин", располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания. В 1921 г на Москве-реке было разыграно первое первенство СССР. Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г. С тех пор стали регулярно проводиться соревнования на первенства СССР.

Существует пять способов спортивного плавания: кроль, брасс, баттерфляй (с разновидностью дельфин), на спине, на боку. Они отличаются друг от друга положением тела пловца (на груди, на спине, на боку) и различным  сочетанием движений рук и ног. Но при любом способе тело пловца находится в воде в горизонтальном положении. Изучать спортивное плавание следует под руководством тренера.

Самый быстрый и распространенный способ плавания – кроль. Впервые  он был применен на соревнованиях  в 1912 г. 
Кроль считают основой спортивного плавания, так как, умея плавать кролем, легко овладеть всеми другими способами. 
Второй способ спортивного плавания – брасс. Брассом плавают медленнее, чем кролем. Но он входит в программу соревнований по плаванию. Брасс очень удобен при переправах вплавь, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Брасс широко применяется при спасении утопающих, при нырянии и плавании на волне.

На спине можно плавать  и кролем, и брассом. Более быстроходен  кроль на спине. Многие новички быстрее  осваивают кроль на спине, чем  на груди. Поэтому, учась плавать  кролем, обязательно пробуют плавать не только на груди, но и на спине. 
В четвертом способе плавания человек находится в другом положении: он плывет на боку. Соревнования в этом способе плавания сейчас проводятся редко, но в быту он распространен.

Самый «молодой» способ плавания – баттерфляй. Он сложнее  других и требует хорошей физической подготовки. Состязания этим способом проводятся только на 100 и 200 м. Плывущий баттерфляем напоминает порхающую  бабочку (в переводе с английского  «баттерфляй»- бабочка). Баттерфляй имеет  разновидность – дельфин. Этот вид  плавания возник совсем недавно, но уже  многие пловцы применяют его. Характерная  особенность дельфина – волнообразное  движение тела с одновременным ударом сомкнутыми вместе ногами. Движения пловца напоминают движение хвоста дельфина. От этих движений образуется волна; сталкиваясь  с инертной массой воды, она создает  реактивную силу, толкающую пловца вперед. 
Очень интересный, но требующий большой выносливости и тренировки вид спортивного плавания – заплыв на длинные дистанции. Впервые такой заплыв совершил в августе 1875 г. капитан английского торгового флота М. Уэбб. Он переплыл пролив Ла-Манш из Дувpa в Калэ (32 км). В 1912 г. русский пловец Л. Романченко проплыл по Каспийскому морю около 48 км. Это было выдающимся достижением по дальности плавания в дореволюционной России.

1.2. Самый полезный  вид спорта

Плавание - это самый полезный вид спорта. Для здоровых и выздоравливающих после недугов, для пожилых и  людей с физическими недостатками. Плавание лечит скалиоз и остеохандроз, делает гибкими суставы, подтягивает живот и улучшает работу внутренных органов. Оно дает отличные результаты, если заниматься им круглогодично.

Обучение плаванию в раннем возрасте служит прекрасным профилактическим средством против сколиоза, нарушений  осанки, мышечной дистонии, укрепляет дыхательную или сердечно-сосудистую системы, рассказывает журнал "Семейный доктор". Австралийские технологи, учитывая это, сконструировали бассейн с подвижным дном, что позволяет легко регулировать его вместимость и глубину. Такой бассейн можно быстро соорудить дома, на спортивной площадке, в парке или в реабилитационном центре, чтобы обучать детей плаванию.

При наличии сильной сутулости  врачи рекомендуют занятия плаванием.

Плавание формирует осанку, укрепляет мышцы, подтягивает ноги и делает тонкой талию. Плавание увеличивает  общую выносливость организма. Оно  дает отличные результаты, если им заниматься круглогодично, в любое время  года. И желательно 2 раза в неделю.

Плавание практически  никому не противопоказано. Как считают  некоторые специалисты, это самый  полезный вид спорт для здоровых и выздоравливающих после недугов, для пожилых и людей с физическими  недостатками.

Плавание - вид спорта, целью которого является покрытие определённого расстояния за максимально короткое время, не нарушая при этом используемой техники плавания.

Когда-то плавание было даже методом передвижения, но уже много  лет оно является излюбленным  способом отдыха и развлечения многих людей. Время появления плавания неизвестно: человек научился плавать  так давно, что никто не может  указать точную дату. Примечательно, что в туринском музее хранится барельеф с высеченным пловцом: историки считают, что экспонату около 3 тыс. лет.

Плавание по праву считается  одним из лучших способов обрести  великолепную физическую форму: "плавайте, и вам не нужно будет сидеть на диетах" - уверяют фитнес-инструкторы.

Плавание стало одним  из видов Олимпийских игр в 1877 году, и только спустя 35 лет в соревнованиях по плаванию разрешили принимать участие женщинам.

1.3. Преимущества  занятия плаванием

1. Плавание сжигает калории и жир. Плаванье сжигает столько же калорий и жира, как бег, аэробика или альпинизм, поэтому может быть рекомендовано для борьбы с лишним весом. 30-45 минут в день, проведенных в бассейне, увеличивают скорость обмена веществ и способствуют более быстрому сжиганию жира в организме.
2. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру. Плавание можно рассматривать, как способ сформировать стройную мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.
1. Руки помогают удержаться на воде, вовлекая в процесс плаванья весь организм, при этом воздействуя на мышцы груди, плечей и спины.
2. Ноги являются движущей силой при плавании. В процессе плавания укрепляются и развиваются мышцы ног, сами ноги становятся более стройными.
3. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому все мышцы работают интенсивнее и эффект от тренировок в воде выше, чем на суше.
3. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
4. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к регулярным занятиям в воде, вы направляете его на путь здорового развития.
1. Движения при плавании достаточно естественны и не требую особых усилий для обучения, что дает возможность регулярно заниматься плаванием всем – от очень юного до пожилого возраста. Плавание замедляет процессы старения в организме человека.
2. Упражнения в воде подходят как худым людям, так и полным, помогая поддерживать себя в форме, а также людям с физическими ограничениями, которые не могут заниматься фитнесом на суше.
5. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Регулярные занятия плаваньем укрепляют мышцы, повышают выносливость организма и предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.
6. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
7. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
8. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
9. Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота.
1. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
10. Плавание доставляет удовольствие. Многие люди воспринимают плаванье как удовольствие и стараются чаще выбираться на пляж или в бассейн.

Глава 2. Техника  и методика обучения плаванию

2.1. Характерные  особенности

Красивый вид  спорта, который очень благотворно  действует на весь организм. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.  
Это один из самых доступных видов спорта, поскольку плаванию можно научить даже маленького ребенка, который благодаря ему физически быстро окрепнет. Так что этим видом спорта можно заниматься с самого раннего возраста. Но и пожилые люди нуждаются в укреплении костей и мышечного аппарата, а значит, и им необходимо плавание.  
2.2. Воспитательное значение плавания

Плавание имеет также  большое воспитательное значение.Овладение навыком плавания сопровождается развитием таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Занятия плаванием создают благоприятные условия для эстетического воспитания занимающихся. Овладевая гармоническими движениями в процессе изучения спортивных способов плавания, дети учатся различать целесообразные, рациональные, экономичные движения, постигают их красоту. Развитию эстетических чувств способствует также фигурное плавание, которое проводится с музыкальным сопровождением.

2.3. Плевание –  средство моральной и волевой  подготовки

Плавание является хорошим  средством моральной и волевой  подготовки. В процессе регулярных, правильно организованных занятий по совершенствованию техники плавания и повышению тренированности пловцов, а также в ходе соревнований у пловцов воспитывается сознательная дисциплина, организованность, инициатива, трудолюбие, честность, стремление преодолеть встречающиеся на пути трудности, упорство в достижении поставленной цели, настойчивость, смелость и решительность, чувство коллективизма и товарищества. Таким образом, регулярные учебно - тренировочные занятия и соревнования по плаванию способствуют воспитанию школьников в духе коммунистической морали.

2.4. Оздоровительное  значение плавания

Не менее велико оздоровительное  значение плавания.

Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного  дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается  дыхание увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают.