Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность

происходит от греческого «гимназо» - «упражняю», «тренирую»!

       Древнеримский  врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать

здоровье» писал: «Тысячи  и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным

посредством упражнений». Французский  врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.)

писал: «…Движение как таковое  может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

       В Средние  века развитие всех наук затормозилось  в Европе, но не на

Востоке. Знаменитый врач Средневековья Авиценна считал физические

упражнения самым важным фактором сохранения здоровья. Он составил

своеобразную классификацию  гимнастических упражнений, основанную на

силе и быстроте их выполнения, объяснил лечебный эффект дыхательных

упражнений (очищение «соков»  организма) и использовал физические

упражнения в лечении  заболеваний внутренних органов, нервной  системы и

глаз, в лечении травм. Авиценна писал в своем знаменитом многотомном труде «Канон врачебной науки»: «Если имеется повреждение в области ног, то следует делать физические упражнения для верхней части тела». В эпоху

Возрождения (XV—XVII вв.) в  Европе начинают появляться специальные

труды по врачебной гимнастике: «Трактат по ортопедии» Гофмана, «Искусство гимнастики» Меркуриалиса и др.

      В начале XIX века в России в своем  труде «О продлении человеческой

жизни» Парфений Енгалычев советует следующее:

«Убегай всякой чрезмерности или излишества. Пользуйся здоровым воздухом. Делай много телодвижений».

 

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Проблема двигательной активности в настоящее время.

 

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое

ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности

жизни. По данным различных  исследований, лишь около 10% молодежи

имеют нормальный уровень  физического состояния и здоровья,

продолжительность жизни  сократилась на 7-9 лет, в результате снижается и

производительный потенциал общества.

      Тесная  связь состояния здоровья и  физической работоспособности с

образом жизни,      с объемом и характером повседневной ДА доказана

многочисленными исследованиями, которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и другими составляющими здорового образа жизни является наиболее эффективной в предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

      Новейшие  научные исследования (Г.Л.Соколова, 2001) показали, что

длительное ограничение  ДА – гиподинамия – опасный антифизиологический

фактор, разрушающий организм и приводящий к ранней нетрудоспособности и смерти. И если у зрелого организма нарушения, вызванные гиподинамией,

обратимы (т.е. их можно ликвидировать  с помощью своевременной физической тренировки), то у растущего организма повреждающий эффект гиподинамии ничем не компенсируется. Установлено, что гиподинамия особенно опасна на ранних стадиях онтогенеза и в период полового созревания. Она приводит к значительному снижению темпов роста организма и угнетению биохимических процессов, включая функции генетического аппарата клеток. При этом наблюдаются значительные функциональные отклонения в развитии головного мозга, выражающиеся в нарушении высшей нервной деятельности и низком уровне работоспособности мозга. Между тем гиподинамия становится преобладающим состоянием большинства      представителей    современного    общества.    Достижения современной цивилизации, создавая комфорт, обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его двигательной активности, необходимой для нормальной жизнедеятельности и здоровья. И если студент целенаправленно и систематически не занимается физической культурой, то это значит, что все отрицательные последствия гиподинамии, касающиеся растущего и развивающегося организма, непременно скажутся на его физическом, умственном и половом созревании и на здоровье в целом. Избежать этого можно, лишь включив в свой образ жизни оптимальный режим двигательной активности, которая является ведущим врожденным фактором физического и психического развития человека, а следовательно, и его здоровья.

                     

 

 

Виды физических нагрузок.

 

Все физические нагрузки можно подразделить на два вида:

     анаэробные, при которых осуществляется креатиновый и лактатный

ресинтез и восполнение АТФ происходит без кислорода. Это короткие мощные нагрузки — бег на короткие дистанции, подъем тяжестей, кратковременные гимнастические упражнения. При такой тренировке гипертрофируются мышцы, но она не оказывает положительного влияния на сердце, сосуды, легкие. Наоборот, сердечно-сосудистая и дыхательная системы при мощных анаэробных      нагрузках   как    бы получают удар хлыстом. На деле это может привести к подъему артериального давления или приступу стенокардии;

      аэробные нагрузки - это небольшой или средней интенсивности физиче-

ские упражнения, выполняемые в течение довольно длительного временного

отрезка, циклического (бег, плавание, ходьба на лыжах¸ велосипед, гребля и

др.) и ациклического (танцы, спортивные игры, ритмическая гимнастика и

др.) характера. При таких  нагрузках в гораздо меньшей  степени изменяются

мышцы, но и существенно  увеличиваются возможности многих систем

организма, наблюдается максимальный оздоравливающий эффект. Однако

чрезмерны по длительности и интенсивности аэробные нагрузки могут

привести к патологической гипертрофии сердечной мышцы, что  также опасно, в первую очередь внезапными нарушениями сердечного ритма, иногда без каких-либо предвестников.

      На практике  редко встречаются чисто анаэробные или аэробные

нагрузки. Ведь человек, занимаясь  физическими упражнениями, всегда может ускорить или усилить их выполнение, а может замедлить и проделать

несколько дыхательных упражнений. Поэтому обычно о физической нагрузке можно сказать только, что она преимущественно анаэробная или

преимущественно аэробная.

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

Механизм оздоровительного воздействия оптимальной двигательной активности на организм.

 

Общепринято, что оптимальная  ДА позволяет быстро и эффективно

улучшить самочувствие человека, все виды его работоспособности  и

повседневной активности, сопротивляемость заболеваниям, психическую

стабильность, имидж в  целом и др. В чем суть ее оздоравливающего эффекта?

      Наш организм  – целостная система и высокая  работоспособность,

хорошее самочувствие, отсутствие болезней возможны лишь тогда, если все

системы и органы работают нормально. Это значит, что ни в  одной клетке

организма, группе клеток, органе или системе нет участков, где  поврежден

генетический код, нарушена иннервация или снабжение кислородом,

гормонами, аминокислотами, энергетическими субстратами и  т.п., а сами

клетки в целом имеют  высокие резервные возможности  на случай

«непредвиденных обстоятельств». Но в разных отделах организма постоянно возникают те или иные повреждения и отклонения от нормальной работы. Это происходит под воздействием внешних и внутренних факторов: инфекции, неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное питание, нарушение психогигиены, отсутствие оптимальной физической стимуляции дееспособного состояния.

      Под влиянием  этих и других неблагоприятных  факторов и отсутствия

соответствующей профилактики снижаются резервные возможности  тканей, и в них накапливаются «микронарушения». Это приводит сначала к снижению физической, умственной и психической работоспособности, которое является признаком надвигающейся болезни (а не старости, как принято думать), а затем и к появлению самих болезней.

 

      В современных  условиях сложно уберечься от  инфекции и токсинов,

многим     проблематично    рационально    питаться,    осваивать   приемы

саморегуляции, посещать баню, дышать свежим воздухом и т.п. В связи с этим правильно организованная ДА оказывается единственным эффективным и надежным средством компенсации возникающих в организме нарушений и поддержания его резервных возможностей. Это объясняется тем, что ДА может нормализующее действовать практически на все органы и системы организма, т.к. первоначально, генетически, все они возникли для обслуживания именно физической деятельности как залога выживаемости вида. В наиболее сжатом виде оздоравливающий эффект тренировки можно свести к:

     

- нормализации процессов  управления и регуляции прежде всего в

триаде: ЦНС – гормональная система - иммунная система;

      - улучшению  регуляции трофических и обменных  процессов в клетках за

счет устранения повреждений  в ДНК и, следовательно, в органеллах;

      - активизации  синтезирующих процессов в тканях. Это приводит к

гипертрофии клеток, увеличению их числа, повышению активности ключевых клеточных ферментов и другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей органов и систем организма.

      Чтобы достичь  перечисленных эффектов, необходимо  заставлять системы

организма:

      1.    Функционировать более интенсивно за счет усиления нейрогенной

(по нервным путям) и  гуморальной (с током крови)  стимуляции, а также

механического воздействия;

      2.    Добиться повышения притока гормонов (обеспечивающих синтез) и

аминокислот (материал для  строительства белков) к этим клеткам  во время и

после воздействия;

      3.    После периода повышенной активности создать условия для

полноценного восстановления.

      Эти условия  обеспечивает оптимальная ДА. «Пусковую функцию»

выполняет центральная нервная система. Ее сигналы увеличивают интенсивность функционирования клеток исполнительных органов и активизируют гормональную систему. Вслед за этим повышается активность обеспечивающих систем, ускоряющих доставку кислорода, энергетических субстратов, аминокислот и гормонов к тканям. Роль кислорода и энергетических субстратов проста: обеспечить повышенную активность тканей в процессе самой работы. Основные же перестройки в организме, в том числе и оздоравливающего характера, стимулирует и обеспечивает гормональная система. Этот механизм можно представить следующим образом.

      Проникновение  гормонов через мембраны клеток  активных тканей и их

накопление в клетках  ускоряет процессы целесообразного  разрушения и

процессы синтеза внутри клеток.

        Понимание  этого следствия ДА – ключ  к пониманию ее оздоравливающего, омолаживающего, профилактического эффекта.

При    этом    происходят,    в частности, такие явления, как:

      •    срочное и долговременное повышение защитных  реакций иммунной системы против антигенов (чужеродных факторов) и в то же время

активизация иммунной системы  повышает тонус нервной и гуморальной

систем, активизируя адаптационные  перестройки в организме;

      •    ускорение синтеза в клетках  равносильно ускорению обновления  и

исправления ДНК – наследственной информации, от которой «глобально»

зависит здоровье клетки;

      •    ускоряется обновление самих клеточных структур (мембран,

ферментативных комплексов и др.) и тем самым снижается  вероятность

появления глубоких повреждений  внутри клеток, приводящих к болезни.

     

 

Одной фразой этот механизм можно сформулировать так: ДА

способствует тому, что  на смену слабым и сломанным клеточным  структурам приходят новые, молодые, более жизнеспособные.

      Описанные  эффекты ДА – основа профилактики  возникновения многих

заболеваний. Точно определить, где находится слабое звено, в  котором в

данный момент накопилась «опасная концентрация» генетических

повреждений, невозможно (по крайней мере, в условиях современных

возможностей диагностики). Поэтому условия для ускорения  синтезирующих процессов должны регулярно создаваться во всем организме, во всех системах и органах.