Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность

      Параллельно  решаются задачи укрепления мышц, увеличения их

эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах. А это –

основа хорошего самочувствия, высокой работоспособности, отличного

настроения и оптимистичного настроя, которые вместе с отсутствием

заболеваний и недомоганий  создают ощущение здоровья.

      Таковы  основная формула и механизм  оздоровления. В той или иной

степени они реализуются  при любой физической тренировке. Вопрос лишь в

эффективности. Именно в  этом одна система тренировки отличается от другой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оздоровительные эффекты движений.

В отличие от механической системы, изнашивающейся от работы,

деятельность живого организма  сопровождается не только прогрессивными

функциональными, но и морфологическими сдвигами. Возрастающие

адаптационные резервы приводят к экономизации функционирования

скелетных мышц внутренних органов – на единицу выполняемой  работы

затрачивается меньше энергии, быстрее идут восстановительные  процессы.

Экономизирующий эффект проявляется в уменьшении показателей деятельности организма в состоянии покоя. Так, если частота сердечных сокращений у нетренированных более 80 уд/мин, то у тренированных – менее 60 уд/мин. Частота дыхания у нетренированных более 16, у тренированных – менее 12 цикл/мин. Стимулирующее влияние ДА проявляется в повышении функциональных резервов, работоспособности, силы, выносливости. Улучшается самочувствие, появляется ощущение бодрости, нормализуется сон, аппетит. Характерно, что оздоровительный эффект ДА более выражен у пожилых людей, чем у молодых.

      Тренированный  организм более устойчив к  неблагоприятным условиям

внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного

давления, радиации, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям

связана с ростом клеточного иммунитета: в большем количестве

вырабатываются специальные  клетки крови – макрофаги, которые  уничтожают возбудителей многих болезней. Иммунная система защищает организм не только от инфекций: она атакует и уничтожает любые чужеродные клетки, в том числе опухолевые. Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности раковых заболеваний. ДА усиливает выделение радиоактивных веществ из организма.

Опыты с животными показали, что от действия проникающей радиации

физически тренированные  животные гибли в значительно  меньшем количестве, чем нетренированные. Научные исследования показывают, что тренированные лучше переносят радиацию, чем нетренированные. Этот факт объясняют совершенствованием общего адаптационного синдрома при регулярных физических нагрузках.

      ДА активизирует  два основных процесса, управляемых  гормональной

системой. В результате действия первого мобилизуются основные

энергетические ресурсы  организма (углеводы, внутримышечные и  подкожные запасы жиров) и расщепляются аминокислоты и белковые структуры тканей (причем, как необходимые организму, так и отжившие, изношенные, «поломанные» белки мембран, клеточных органелл, ферментов). В результате действия второго запускаются синтезирующие процессы, которые являются основой обновления ДНК, исправления в ней ошибок, поэтому идет омоложение и оздоровление организма. Таким образом, протекают в балансе разрушающие (катаболические) и синтезирующие (анаболические) процессы. В связи с этим большим оздоровительным эффектом будет обладать такой режим ДА, при котором белковые структуры организма ускоренно обновляются в сравнении с процессами разрушения – катаболизма. Такая тренировка должна в

наибольшей мере стимулировать  синтез и выброс гормонов, вызывающих

анаболический    эффект    (т.е.   ускоряющий    целесообразный     синтез).

Согласно теории А. В. Нагорного  и В. И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объясняется старение организма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится и омоложение становится объективной действительностью.       Интересны результаты исследований, проведенных профессором И.Муравовым. Он изучил две группы крыс одного возраста. Одну группу не ограничивали в движении, двигательный режим другой группы крыс был резко ограничен – их посадили в маленькие клетки.

Результат эксперимента оказался поразительным: продолжительность  жизни

животных, которые вели малоподвижный  образ жизни, была в 6 раз короче, чем активных крыс. Вскрытие показало, что у малоподвижных крыс были резко выражены процессы старения в сердце, легких, печени, почках. Кроме

того, были выявлены различные  патологические явления.

      Организм  человека – целостная система,  и целостность эта

обеспечивается объединяющей функцией нервной системы. Вся она  — от коры головного мозга до периферических рецепторов — вовлекается в ответные реакции на физические упражнения. И если сам орган управления

функционирует активно, то, естественно, регуляция подчиненных  ей систем

происходит лучше и  целесообразней, т. е. реакции исполнительных органов

становятся совершеннее. Вот почему физическая культура часто  несет

выздоровление при различных болезненных состояниях.

      При адаптации  к физическим нагрузкам улучшается  сократительная

способность миокарда, уменьшается  потребность в кислороде, повышается

содержание гликогена, белка  и активных ферментов, необходимых  для

интенсивной и продолжительной  работы сердца. Это приводит к экономизации работы сердца и повышению энергетических ресурсов. Основные физиологические показатели в состоянии покоя у тренированных находятся на более «экономном» уровне, а максимальные возможности при мышечной работе более высоки, чем у нетренированных. Оптимальная ДА снижает риск развития коронарной болезни сердца и

других нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Интересные расчеты приводит в своей книге «Раздумья о здоровье» академик Н. М. Амосов. Сравниваются два человека: тренированный, сердце которого имеет максимальный минутный объем кровообращения 20 л, нетренированный – с максимальным минутным объемом 6 л. Обоим в состоянии покоя и при полном здоровье для жизнеобеспечения достаточно 4 л крови в минуту. Предполагается далее, что они заболели тяжелым инфекционным заболеванием. При повышенной до 40°С температуре потребление кислорода тканями возросло вдвое. Организм первого человека легко справляется с этим, так как его сердце способно выдержать и более значительную нагрузку, а ткани второго будут страдать от недостатка кислорода, «задыхаться», поскольку его сердце не в состоянии справиться с удвоенным объемом крови (максимум только 6 л). В итоге больной может погибнуть от сердечной недостаточности.

       Большинство  систем организма обслуживают  мышечную деятельность.

Выполняя свою работу, мышцы  одновременно совершенствуют и функции

практически всех внутренних органов. При большой физической активности

обменные процессы в мышцах возрастают в десятки раз, это  увеличение

должно быть обеспечено ростом активности других органов и систем и в

первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Обязательно вовлекаются в процесс центральная и вегетативная нервная система, стимулируется работа печени – основной биохимической лаборатории организма, так как многие процессы, осуществляющие деятельность мускулатуры, происходят именно там.

    Нервный механизм взаимосвязи скелетной мускулатуры и внутренних

органов представляется особенно интересным. Установлена взаимосвязь  мышц и внутренних органов, которая получила название моторно-висцеральных рефлексов. Работающие мышцы посылают по нервным

волокнам информацию о  собственных потребностях, состоянии  и деятельности внутренним органам через вегетативные нервные центры и таким образом влияют на их работу, регулируя и активизируя ее.

      Человек  обычно не замечает работы  своего сердца, если его сокращения

происходят через равные промежутки времени, но всякое изменение  этого

ритма (выпадение сокращения или внеочередное сокращение) ощущается

болезненно. Многие больные  избавляются от этого неприятного  недуга с

помощью физической активности. Не исключено, что ритмические сокращения мышц (при равномерной ходьбе и беге) передают свою информацию по моторно-висцеральным путям сердечной мышце и как бы диктуют ей физиологически правильный ритм.

      Происходящие  в мышцах разнообразные биохимические  процессы в

конечном итоге отражаются на функции всех органов и систем. Так, в мышцах происходит активное накопление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая служит аккумулятором энергии в организме, причем процесс

накопления ее находится  в прямой зависимости от деятельности мышц и

поддается тренировке.

      Слабо развитая  дыхательная мускулатура не в  состоянии обеспечить

хорошую вентиляцию легких и, наоборот, именно активность дыхательной

мускулатуры совершенствует систему дыхания в процессе роста  и развития

организма.

      Мышечная  система функционирует не изолированно. Все мышечные

группы прикрепляются  к костному аппарату скелета посредством  сухожилий и связок. Развиваясь, мускулатура укрепляет и эти образования. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. Так, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Хорошо же развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Тренированные мышцы спины, например, укрепляют позвоночный столб, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают «выпадение» межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков (достаточно широко распространенная патология, являющаяся причиной упорных болей в поясничном отделе позвоночника). Чем более прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений.

      Увеличившаяся  способность мышц к растяжению  и возросшая

эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду,

расширяют возможности адаптации  человека к различной физической

работе. Наконец, без мышцы  невозможен был бы процесс познания, так как,

согласно исследованиям  И. М. Сеченова, все органы чувств так  или иначе

связаны с деятельностью  различных мышц.

      Поэтому,  если человек имеет тренированные  мышцы, то, как правило,

можно говорить о том, что  он обладает более высоким уровнем

работоспособности всех систем, в том числе гормональной, сердечно-

сосудистой, нервной, опорной  и др. Следовательно, ДА оздоровительной

направленности должна решать задачу повышения силы и выносливости

практически всех мышечных групп, не оставляя слабых звеньев.

      При       систематической      ДА       существенно      изменяются

морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются

дыхательные мышцы, увеличивается  общая емкость легких, улучшается

эффективность функции дыхания. Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Воздух, проходя через носовые пазухи, рефлекторно воздействует на многие системы и органы, несет закаливающий эффект. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. И напротив, многочисленными исследованиями установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к

улучшению здоровья.

      У тренированного  человека система внешнего дыхания  в покое работает

более экономно. Так, частота  дыхания снижается до 8—10 в минуту, при этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха,

пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.

      Возрастающая  при мышечной активности потребность  организма в

кислороде «подключает» к  решению энергетических задач незадействованные до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно в местах, где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные очаги. И напротив, повышенная вентиляция легких оказывает целительное действие при некоторых хронических легочных заболеваниях.