Особенности организации и проведения занятий по фитнесу для женщин 20-30 лет

В ходе эксперимента участники контрольной и экспериментальной групп вели персональные дневники, в которых фиксировались все особенности физического развития участника, записывались результаты тренировок, отягощений, показатели выносливости, ловкости.

 

 

 

 

 

2.2. Сравнительный анализ результатов  эксперимента в контрольной и  экспериментальной группах

В результате проведения эксперимента определено, что в экспериментальной группе показатели физической работоспособности улучшились по ряду направлений по сравнению с контрольной группой (таблицы №№ 2-5).

Эксперимент был разделен на 3 этапа – начальный этап (1-й месяц), промежуточный этап (2-3 месяцы), заключительный этап (4-6 месяцы).

На начальном этапе эксперимента показатели уровня развития физических качеств, физического развития и функционального состояния систем организма у молодых женщин этих групп достоверно не отличались друг от друга.

Сравнительный анализ аналогичных показателей в конце первого этапа эксперимента (спустя месяц после начала эксперимента) также не выявил преимущества ни одной из групп, за исключением превосходства девушек из экспериментальной группы по уровню развития гибкости (таблица № 2).

Таблица № 2 – Показатели силы, выносливости, ловкости в контрольной и экспериментальной группах

Группа	Этап эксперимента	Приседания со штангой на  плечах кг	Бег м	Равновесие на фитболе с
1. Контрольная группа	1 месяц	10±1	2 500±100	7±1
	3 месяца	15±2	3 500±200	7±2
	6 месяцев	20±2	4 000±300	7±4
2. Экспериментальная группа	1 месяц	10±1	2 500±100	7±1
	3 месяца	27±2	6 000±400	20±4
	6 месяцев	35±2	8 000±600	60±10

 

В результате исследований физической работоспособности участников эксперимента определено, что показатель работоспособности сердца при физической нагрузке до эксперимента как в экспериментальной группе, так и в контрольной группе соответствовал оценке «удовлетворительно», а после в экспериментальной группе он улучшился до оценки «хорошо», тогда как в контрольной группе он остался на прежнем уровне.   

Анализ функционального состояния участниц выявил, что достоверные различия были зафиксированы между контрольной группой и экспериментальной группой в показателях «ЧСС в покое» (таблица № 3).

Таблица № 3 – Частота сердечных сокращений

Группа	Этап эксперимента	ЧСС в покое,   уд/мин	ЧСС при нагрузке уд/мин
1. Контрольная группа	1 месяц	70±8	180±20
	3 месяца	70±5	175±15
	6 месяцев	65±5	170±10
2. Экспериментальная группа	1 месяц	70±8	180±20
	3 месяца	65±5	170±15
	6 месяцев	60±5	160±10

Результаты исследования физической подготовленности между группами демонстрируют статистический прирост в следующих категориях: «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа», «Прыжок в длину с места», «Поднимание туловища», «Вис на перекладине», «Наклон вперед из положения сидя», «Бег 1000 м» (таблица № 4).

 

 

 

Таблица № 4 – Показатели развития двигательных качеств у женщин контрольной и экспериментальной групп

Показатель	Контрольная группа		Экспериментальная группа
	Начало эксперимента	Через 6 мес.	Начало эксперимента	Через 6 мес.
1. Сгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	12±1	16±3	12±1	22±3
2. Прыжки в длину с места, см	123±5	127±5	125±5	134±5
3. Поднимание туловища, кол-во раз	15±2	18±2	15±2	22±2
4. Вис на перекладине, сек	11±1	11±1	11±1	14±1
5. Наклон вперед из положения сидя, см	5,8±0,5	6.2±0,5	5,7±0,5	8,2±0,5
6. Бег 1000 м, мин	4.5±20	4.2±10	4.5±20	4±20

Динамика показателей физического развития участников контрольной и экспериментальной групп в течение эксперимента демонстрирует, что фитнес-тренировки оказывают положительное влияние на всех участниц, однако применение различных техник и подходов является более результативным (таблица № 5).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица № 5 – Динамика показателей физического развития участников контрольной и экспериментальной групп в течение эксперимента

Показатели	Контрольная группа		Экспериментальная группа
	Этапы эксперимента
	начало	окончание	начало	окончание
1.Масса тела, кг	59±2	57±1	59±2	55±1
2.Объем жировой массы, %	40±1	38±1	40±1	37±1
3.Кожно-жировая складка под пупочной  точкой на животе, мм	30±0,5	28±0,5	30±0,5	25±0,5
4.Кожно-жировая складка на спине  на линии талии, мм	27±0,5	26±0,5	27±0,5	24±0,5
5.Кожно-жировая складка под ягодичной  мышцей на бедре сзади по  центру, мм	37±0,5	35±0,5	37±0,5	33±0,5
6.Кожно-жировая складка под ягодичной  мышцей на бедре сзади сбоку, мм	45±0,5	43±0,5	45±0,5	42±0,5

 

Анализ данных из таблицы № 5 показывает, что динамика роста показателей экспериментальной группы намного превышает показатели контрольной группы.

Сделаем выводы. Сравнение исходных и конечных показателей в каждой из групп позволил установить, что:

- у женщин контрольной группы исходный уровень развития физических качеств достоверно не изменился, а в экспериментальной группе  достоверно улучшились все показатели;

- у женщин  контрольной группы из всех  показателей физического развития  достоверно уменьшилась только  толщина кожно-жировой складки  на животе (под пупочной точкой), а в экспериментальной - достоверно снизились показатели массы тела и жировой ткани в ее составе, толщина кожно-жировых складок на животе (под пупочной точкой), на линии талии  (на спине), на бедре сзади по центру (под ягодичной мышцей) и на бедре сзади сбоку (под ягодичной мышцей);

- у женщин  контрольной группы исходные  показатели функционального состояния  систем организма достоверно  не изменились, а у женщин экспериментальной  группы - достоверно улучшились показатели  функционального состояния дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной  нервной систем, вестибулярного  аппарата и общей физической  работоспособности, в частности, у участников экспериментальной группы уменьшилась ЧСС (частота сердечных сокращений) как в спокойном состоянии, так и при выполнении физических упражнений, в то время как у контрольной группы ЧСС осталась на прежнем уровне;

- у участников  экспериментальной группы повысились  силовые показатели, выносливость, ловкость; показатели участников  контрольной группы остались  без существенных изменений.

Эксперимент наглядно продемонстрировал, что применение сочетания инновационных методов и средств фитнеса дает высокую вероятность улучшения состояния здоровья, положительной динамики физических показателей.

В Главе 2. мы установили, что модель процесса физической подготовки молодых женщин с преимущественным применением фитнес-программ и дифференцированием величины их нагрузки и состава на основе учета индивидуального уровня развития физических качеств позволяет более эффективно по сравнению с традиционным подходом к построению тренировки воздействовать на физические качества, физическое развитие и функциональное состояние систем женского организма.

 

 

 

 

Заключение

В ходе исследования были выполнены задачи, изложенные во Введении:

1. Экспериментально  доказана эффективность воздействия регулярных занятий фитнесом на физическую работоспособность человека, физическое развитие и физическую подготовленность. Установлено, что включение разнообразных программ фитнеса в состав средств тренировки позволяет повысить интерес молодых женщин к занятиям спортом и дать дополнительный стимул к регулярным занятиям.

2. Установлены  особенности воздействия средств  фитнеса на показатели развития  физических качеств и функционального  состояния систем организма. Сочетание  средств различных фитнес-программ  в занятиях приводит к наиболее  оптимальным результатам для  укрепления физического здоровья  женщин, при этом необходимо дифференцировать величину нагрузки и состав средств фитнеса с учетом индивидуального уровня развития физических качеств.

3. Выявлены  особенности динамики показателей  развития физических качеств  и функционального состояния  систем организма женщин 20-30 лет  в процессе прохождения фитнес-программы  при дифференцировании величины  нагрузки и состава средств  фитнеса. 

Установлено, что наилучшие результаты тренировок достигаются что при предварительном определении индивидуального уровня развития физических качеств молодых женщин и при ранжировании программ фитнеса по силе воздействия на развитие тех или иных физических качеств. Ориентирование в процессе тренировок на индивидуальный уровень развития физических качеств занимающегося позволяет повысить точность определения величины нагрузки и адекватность подбора средств фитнеса

4. Продемонстрирована  эффективность модели физической  подготовки женщин 20-30 лет с преимущественным  использованием в условиях спортивного клуба средств фитнеса и учетом индивидуального профиля уровня развития физических качеств при дифференцировании их состава и нагрузки. Проведенный эксперимент с участием экспериментальной и контрольной групп доказывает возможность добиться (самостоятельно или под руководством специалиста) значительных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки при регулярных тренировках и при комплексном подходе.

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что выбранная модель физической подготовки с преимущественным применением программ фитнеса и методика дифференцирования величины их нагрузки на основе индивидуального подхода позволяет эффективно развивать физические качества, улучшать физическое развитие и функциональное состояние систем организма занимающихся в условиях спортивного клуба.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Практические рекомендации

1. Прежде чем непосредственно приступить к тренировкам, необходимо определить индивидуальный профиль физического состояния женщины (вес, тип фигуры и т.д.), а также выяснить наличие/отсутствие заболеваний.
2. В процессе тренировок желательно менять различные виды и последовательности упражнений, дифференцировать величину нагрузки и состав средств фитнеса.
3. Чтобы избежать адаптации организма к нагрузкам, необходимо не только постепенно увеличивать объём занятий (количество упражнений), но и наращивать отягощение на снарядах.
4. В течение всего периода тренировок необходимо придерживаться  диеты, а также соблюдать питьевой режим, поскольку организм должен восстанавливать затраты жидкости. Предпочтительнее частое питание маленькими порциями. Оно подкручивает метаболизм: организм "отвыкает" откладывать жир про запас.
5. Для построения мышц необходим суточный профицит калорий, то есть в сутки нужно потреблять больше калорий, чем будет израсходовано. Однако профицит калорий – это ещё и условие набора жировой массы. Ставьте перед собой адекватную цель – построить мышцы, набрав при этом минимально возможное для себя количество жира.
6. Желательно вести ежедневник, куда будут записываться полезные советы тренера, а также личные достижения.