Шпаргалка по «Физиологии»

2) ликвидация О2-долга

3) удаление из орг-ма  продуктов обмена 

4) восстановление пластических, энергетических ресурсов, затраченных  во время работы 

5) изменение гормонального фона орг-ма (уменьшение концентрации адреналина, норадреналина, кортизола, увеличение тироксина, инсулина, гормона роста, половых гормонов)

6) изменение вегетативного  тонуса 

7) нормализация всех гомеостатических  показателей (РН, ЧСС, АД, гемоглобин)

8) нормализация водно-солевого обмена

9) снижение активности КТС

10) завершение ВП и возвращение  работоспособности к исходному  уровню или ее превышение

Ликвидация О2-долга.

О2-долг накапливается во время работы из-за того, что потребность мышц в кислороде полностью не удовлетворяется

Мах величина его хар-на для упр-й субмах мощности, у квалифицированных спрортсменов он достигает 20 л.

В зависимоти от скорости устранения О2-долга выделяют следующие его компоненты:

- быстрый (алактатный): 2-5 мин. В этот период дополнительное потребление используется на восстановление фосфогена, нормализацию порцильного напряжения крови, насыщение гемоглобином мышц.

- медленный (лактатный): от 30 мин. до нескольких часов. ПК используется  на устранение молочной к-ты, воссатновление РН крови, на частичное восстановление гликогена. В конце ПК возвращается к исходному уровню. При активном восстановлении продолжительность лактатного компонента значительно уменьшается.

Основные пути устранения молочной к-ты:

1) окисление до воды  и СО2 в медленных мышечных волокнах

2) превращение гликогена  в глюкозу

3) превращение в блок

4) выведение с потом  и мочой.

Скорость устранения лактата зависит от послерабочего режима:

- при пассивном ВП после  мах нагрузки на полное устранение  лактата требуется 1-1,5 часа

- при активном ВП значительно  быстрее

- для квалифицированных  спортсменов восстановительная  работа хар-ся мощностью на  уровне 50-60% от МПК. Продолжительность  до 20 мин. Для малоподвижных 30-40% от  МПК.

Восстановление гликогена.

На степень и скорость восстановления гликогена влияют:

1) величина выполненной  работы

2) хар-р пищевого рациона  в ВП

После «истощающей» нагрузке, при обычном питании суток не хватает для восстановления к следующей тренировке.

Восстановление вегетативного тонуса.

Вегетативный тонус – это соотношение уровня активности симпатического и парасимпатического отдела ВНС.

Покой: СНC=ВНС – взрослые; СНС>ПНС – дети; СНС<ПНС – спортсмен высокой квалификации

Физ. нагрузка, стресс, возбуждение: СНС>ПНС.

Во время работы необходимо поддерживать высокую интенсивность обмена в-ств. Поэтому резко повышается активность СНС. После работы активность этого отдела снижается, однако, по-прежнему остается на достаточно высоком уровне.

Из-за прекращения работы мышц поток импульсов от проприорецепторов в ЦНС уменьшается. В результате снижается возбуждение ретикулярной формации и гипоталамуса. Это становится причиной снижения активности СНС по отношению к периоду работы. Однако, еще в течение 20-30 мин после работы тонус СНС все еще преобладает над тонусом ПНС. Это позволяет сохранять достаточно высокий уровень окислительных процессов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Закономерности процессов  восстановления (фазность, гетерохронность, неравномерность, избирательность). Факторы, влияющие на скорость восстановления. Методы и средства ускорения  процессов восстановления.

1) фазность ВП:

а)быстрое восстановление: при разных видах работы она разная по времени от 1-3-5 мин до 1,5-2 часов

В этой фазе быстро снижаются показатели КТС, ликвидируется лактатный компонент О2-долга.

Б) замедленное восстановление: продолжительность в зависимости от хар-ра работы составляет от 10-15-20 мин до 2-3 суток. Снижение показателей КТС и ликвидация О2-долга замедляется, происходит устранение молочной к-ты, восстановление запасов гликогена. К концу фазы физ. работоспособность возвращается к исходному уровню.

В) сверхвосстановление. Имеет место при адекватной работе, хар-р этой фазы зависит от уровня тренированности спортсмена, объема, интенсивности и направленности работы. У высоквалифицированных спортсменов эта фаза протекает наиболее качественно, т.к. у них наработаны соответствующие условные рефлекс. Однако, с ростом тренированности выход на эту фазу усложняется, поэтому постоянно необходимо увеличивать нагрузку

Г) длинное (позднее восстановление). Характеризуется снижением работоспособности к рабочему уровню. Повторные нагрузки в эту фазу роста тренированности не обеспечивают, а только позволяют сохранять достигнутый уровень.

2) гетерохронность ВП. Восстановление  разных ф-ций и показателей  орг-ма происходит с различной  скорость. Поэтому окончание ВП  необходимо определять по возвращению  к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающихся показатей.

Порядок увеличения продолжительности восстановления: фосфогены, ЧСС, АД, СОК, МОК, концентрация глюкозы крови, гликоген мышц, печени, гормоны, ферменты, белки.

3) избирательность ВП. Восстановление более активно протекает в тех системах, которые несли основную нагрузку при мышечной деятельности

4) неравномерность ВП. Существует  быстрая и медленная фаза ликвидации  О2-долга, восстановительные процессы  протекают неравномерно.

Факторы, влияющие на скорость ВП:

1) мощность работы

2) уровень тренированности  спортсмена

3) возраст:

- дети при адекватных  кратковременных нагрузках восстанавливаются  быстрее взрослых

- в период полового  созревания ВП замедляется из-за  нейрогуморальных изменений

- после окончания полового созревания и до 30-40 лет скорость ВП определяется уровнем тренированности

4) условия окружающей  среды (высокие и низкие температуры, высокая влажность, гипоксия замедляют  ВП)

Различают три группы средств восстановления:

1) педагогические: грамотно постороенный тренировочный процесс; подбор нагрузки с учетом возраста, пола, уровня тренированности и морфо-функциональных особенностей орг-ма – индивидуализация тренировочного процесса

2) психологические: релаксация, медитации, аутотренинг. Самый сильный и мощный психолог в команде – тренер.

3) медико-физиологические (биологические): массаж, электросон, сауна, фармакология, аминокислотные добавки, прием адаптогенов)

Мероприятия, мобилизирующие резервные и иммунные возможности: массаж БАТ; дыхание кислородом; гипоксические тренировки; тепловые процедуры, ультрафиолетовые облучения; адаптогены и препараты быстро снимающие усталость (антигипоксанты: алифен, фироцитон, глицин). Они вызывают срочную мобилизацию.

 

14. Факторы определяющие  развитие мышечной силы (центрально-нервные, периферические)

Периферические факторы.

Поперечник. С ростом тренированности наблюдается гипертрофия мышц, параллельно возможна гиперплозия – расщепление мышечных волокон на дочерние волокна или клетки при сохранении общего сухожилия.

Гиперплозия встречается только при мах утомлении мышц.

Виды гипертрофии:

- миофибриллярная: связана  с увеличением числа миофибрилл  в 2 раза. К ней предрасположены  быстрые мышечные волокна типа 2Б. Именно она приводит к развитию  мышечной силы. Чаще всего встречается в силовых в/с.

- саркоплазматическая: связана  с увеличением саркоплазма (гликоген, гемоглобин, капельки жира) и увеличением  капиллярной сети. Характерна для  медленных волокон и быстрых  типа 2А (окислительно-гликолитические). Не дает значительного прироста силы, зато повышает выносливость.

  Для развития миофибрилярной гипертрофии важное значение имеет:

- питание (акцент на белки)

- состояние ЖКТ

- состояние ЖВС

- эндокринной сис-мы.

Суставной угол и длина рычага.

Существенно влияют на мышечную силу, поэтому важно формировать правильную тактику движений.

Длина мышцы.

Если мышцу предварительно растянуть, то ее последующее сокращение будет более быстрым и мощным. Это важно учитывать в баллистических движениях.

На силу влияет степень расслабления мышц: чем более расслаблена исходная длина мышц.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

16. Понятие быстроты, формы  проявления быстроты. Факторы, влияющие  на время двигательной реакции, быстроту одиночного движения  и темп движения.

Быстрота – это способность выполнять движения за мах короткое время.

Мах скорость проявляется при мин отягощении.

Формы проявления быстроты:

1) быстрота двигательной  р-ции (БДР) характеризуется временем  реагирования спортсмена на раздражитель. На 80% БДР является врожденным  свойством ЦНС и зависит от:

- скорости возбуждения  рецепторов сенсорных систем

- скорости передачи возбуждения  в ЦНС

- скорости обработки информации  в ЦНС

- скорости проведения  возбуждения от ЦНС к мышцам

- скорости возбуждения  мышц и выполнения ими механической  работы

2) быстрота одиночного  движения – определяется скоростью  сокращения и расслабления мышц

3) темп движения. Факторы, влияющие на темп:

- подвижность нервных  процессов

- лабильность нейронов  определяет скорость передачи  возбуждения к мышечным волокнам

- тип ВНД

- композиция мышц

- уровень владения техникой  упр-я

4) стартовое ускорение  – на 78% является генетическим  свойством и связано со скоростно-силовыми  качествами и подвижностью нервных  процессов

5) скоростная выносливость  – зависит от емкости фосфогенной сис-мы энергосбережения и анаэробной мощности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17. Компоненты мощности. Вклад  силового и скоростного компонентов  мощности в развитие скоростно-силовых  качеств у представителей различных  в/с

Стр-ра скоростно-силовых качеств:

1) силовой компонент

2) скоростной компонент

Силовой компонент определяется уровнем взрывной силы, т.е. от способности мышц к быстрому наращиванию своего напряжения в начале движения (градиент силы). Эта способность зависит от возможностей мотонейронов давать высокие разряды нервных импульсов в начале работы.

Силой компонент является определяющим в технике высшего спорта, где спортсмену приходится преодолевать большие отягощения.

Скоростной компонент определяется:

1)сократительными способностями  мышц

2) внутри- и межмышечной координацией

Различный вклад силового и скоростного компонентов, мощность для достижения высокого спорт. результата, требует различных методических приемов при развитии у них скоростно-силовых качеств.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18. Основные показатели аэробной выносливости (мах аэробная мощность, мах аэробная емкость). Морфофункциональные перестройки сис-м орг-ма, повышающие аэробную выносливость спортсмена (сис-ма крови, кровообращения и дыхания, НМА, ЦНС, сис-ма терморегуляции, ЖВС)

Выносливость – это способность орг-ма выполнять любую работу без снижения ее эффективности; способность преодолевать развивающееся утомление без снижения работоспособности орг-ма.

Аэробная выносливость – это способность длительно выполнять циклическую глобальную работу с преимущественно аэробным типом энергообеспечения.

Основной источник энергии: углеводы и жирные к-ты

Этот вид выносливости связан с выполнением работы умеренной мощности.

Аэробная выносливость является базовым физ. качеством для представителей любого в/с.