Скоростно-силовая подготовка как основа двигательной деятельности баскетболиста

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

скоростной силовой  качество баскетболист

Упражнения  для развития стартовой и дистанционной  скорости

 

Главным в этой группе упражнений является своевременность  стартов, которые должны начинаться строго по обусловленному сигналу или действиям. При этом независимо от количества стартов в одном упражнении все они должны осуществляться с максимальной скоростью. Необходима также индивидуализация заданий соответственно скоростным возможностям игроков (с некоторым превышением их). Для этого применяются различные по расстоянию ориентиры, разная высота и скорость полета мяча, которым нужно овладеть.

Все упражнения выполняют  на соревнование между партнерами или  с учетом только тех попыток, в  которых точно выполнены конкретно  поставленные для игрока задачи (при индивидуальных ускорениях). В упражнениях с последовательным овладением двумя мячами необходимо учитывать для определения победителя, как первое, так и второе овладение мячом. В тех случаях, когда действия изменяются по сигналу, последний может подаваться не в каждой попытке. В разных упражнениях в зависимости от расстояния и степени трудности старта овладение мячом происходит в полете или после первого отскока.

Ускорения завершаются  ловлей мяча, ловлей мяча и передачей, ловлей мяча и ведением, ловлей мяча и броском в корзину (после ведения или без него).

1. Рывки за мячом,  переданным в круг-ориентир. Игрок  стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила передачи варьируются в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка.

То же, но рывки выполняют  в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок с поворотом  выполняет передачу на исходную позицию и последующее ускорение.

2. То же, но с двумя  мячами. Как только игрок 5 поймает  мяч, его партнер 4 посылает второй мяч в противоположном направлении. Игрок 5 выполняет передачу первого мяча партнеру и повторный рывок за вторым.

3. Рывки за мячом  вместе с догоняющим игрока  защитником. Игрок 5 старается поймать  мяч, защитник выбить его. Как  только один из них овладеет мячом и возвратит его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении, меняясь функциями. Игрок, бегущий впереди, независимо от того, овладеет он мячом или нет, должен до начала движения в обратном направлении забежать за контрольную линию.

4. Игрок с мячом  в руках прыгает вверх и  сильно передает его в щит  (в стену). Приземлившись, он выполняет  рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

5. Игрок выполняет  передачи в щит (в стену)  в прыжке. Второй партнер располагается спиной к нему на расстоянии 1-2 м в положении высокого старта. После нескольких передач первый игрок посылает мяч в щит с таким расчетом, чтобы он перелетел через второго партнера. Последний, увидев мяч, выполняет рывок, стараясь поймать мяч в полете. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

6. Игрок выполняет  передачи в щит в прыжке. По  сигналу, оставив мяч следующему за ним партнеру, игрок начинает рывок за вторым мячом, подброшенным в этот момент вверх игроком, расположенным впереди, недалеко от щита и старается поймать его в воздухе.

7. То же, но по сигналу  игрок, выполняющий передачи в  прыжке в щит, не приземляясь, направляет мяч партнеру, а тот передает его дальше на ориентир. Первый игрок выполняет рывок, стараясь поймать мяч сразу после отскока от пола.

8. То же, но с двумя  мячами. По сигналу прыгающий  игрок выполняет передачу партнеру, а тот в это же время направляет второй мяч на ориентир.

9. Два партнера, располагаясь  с разных сторон от корзины,  выполняют в прыжке передачи  мяча от щита друг другу.  По сигналу игрок, владеющий  мячом, передает его вперед  на ориентир, игрок без мяча  выполняет рывок. То же, но оба  игрока выполняют ускорение за мячом.

10. Рывки двух партнеров  за мячом, переданным на ориентир. Игрок 4 выполняет передачи в  щит в прыжке до сигнала.  По сигналу он передает мяч  вперед, а игроки 5 и 6 начинают  рывок для овладения им. Передачу  можно выполнять игроку, опередившему партнера в ходе ускорения. В этом случае она несколько задерживается после сигнала, для того чтобы определить, кто из игроков вышел вперед.

11. Рывки за мячом,  брошенным партнером в щит  (стену) из исходного положения  стоя на расстоянии 5-10 м от него, спиной к направлению движения. Ускорение начинается с поворотом к щиту по звуку удара мяча. Сила удара в щит варьируется в зависимости от расположения и быстроты бега спортсмена с таким расчетом, чтобы, стремясь поймать мяч в воздухе, игрок проявлял максимальную скорость. То же, но рывок за мячом выполняют два игрока, борясь за овладение им.

12. Один партнер находится  впереди второго в положении  высокого старта и смотрит  вверх. Игрок, стоящий сзади,  передает мяч через первого  игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в 3-4 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

13. То же, но за игроком,  выполняющим ускорение, на расстоянии 1-2 м располагается соперник. Начиная движение вместе с первым партнером, он стремится: а) изменить полет мяча до того, как им овладеет игрок, бегущий впереди, б) опередить игрока с мячом до броска в корзину.

14. То же, но с выполнением ускорения за вторым мячом. Игрок 5 после взаимодействия с игроком 6 выполняет ускорение в обратном направлении, стараясь в полете овладеть мячом, подброшенным вверх игроком.

15. То же, но с завершающими  бросками в корзину; а) игрок,  овладев мячом, выполняет бросок в корзину после ведения или после обратной передачи от второго партнера, а затем выполняет рывок за другим мячом. Второй мяч подбрасывают вверх в момент броска. Овладев мячом, игрок начинает атаку противоположной корзины.

16. То же, но с догоняющим защитником (как. в упражнении 116). При ускорении за вторым мячом оба игрока стараются овладеть им. Игрок, поймавший мяч, выполняет бросок в корзину.

17. То же, но с выполнением  рывка за мячом двумя партнерами, располагающимися в исходной позиции, на одной линии, в 1,5-2 м друг от друга. Мяч передается между ними по воздуху с навесной траекторией или по полу. Игроки начинают ускорение, как только увидят мяч, и стараются опередить друг друга, чтобы овладеть им. То же, но из исходного положения спиной к направлению движения. Рывок можно начинать: а) при выпуске мяча из рук передающим; б) по звуку удара в пол; в) по зрительному сигналу, подаваемому игроком, передавшим мяч.

18. То же, но игрок,  овладевший мячом, выполняет бросок  в корзину, второй партнер становится защитником, стремясь опередить нападающего и оказать ему сопротивление.

19. То же, но в момент  движения игроков для броска  в корзину подается сигнал, по которому партнер, не овладевший мячом, выполняет рывок в обратном направлении за вторым мячом.

20. То же, но по сигналу  оба игрока выполняют ускорение  в противоположную сторону. Рывок в обратном направлении может выполняться партнерами за одним или двумя мячами. В последнем случае каждый из игроков должен быстрее партнера поймать свой мяч или выполнить бросок в корзину. Партнер, овладевший первым мячом, передает его игроку под щитом.

21. Рывки за мячом,  летящим навстречу после передачи  партнера. Мяч направляется в  пол с большой силой. Ускорение  начинается после того, как мяч  отскочит от пола. То же, но за игроком 5, принимающим мяч, находятся второй ориентир и партнер с мячом. Рывки выполняют в противоположных направлениях.

22. Рывки двух партнеров  за мячом, летящим навстречу:  движение начинается в момент, когда мяч, переданный на ориентир третьим игроком, коснется пола. После овладения мячом одним из партнеров ускорения завершаются: а) возвращением мяча передающему; игрок, не овладевший мячом, оказывает сопротивление; б) ведением мяча; игрок, не овладевший мячом, стремится перегнать ведущего; в) броском в корзину после ведения; игрок, не овладевший мячом, становится защитником.

23. То же, но рывок  партнеры начинают по звуковому  сигналу, стараясь опередить друг друга при движении к мячу. Мяч передают игроку, вышедшему вперед.

24. То же, но мяч после сигнала сразу передают навстречу игрокам между ними. Игроки в ходе движения к летящему мячу должны опередить друг друга и овладеть мячом. То же, но мяч может быть переброшен через бегущих партнеров. В этом случае игроки должны изменить направление движения, выполняя повторный рывок и последующие действия в обратном направлении.

Передачу мяча в упражнениях  следует производить, когда игроки пробегут некоторое расстояние. Передвижение можно выполнять по всей длине площадки от щита к щиту.

25. То же, но рывки выполняют после передач мяча в прыжке от щита между партнерами. Передачи осуществляются до сигнала, после чего начинается ускорение вперед для овладения мячом, посланным: а) на ориентир; б) опередившему партнеру; в) между партнерами. Завершается рывок теми же действиями, что и в предыдущих упражнениях.

26. Рывки двух партнеров  навстречу друг другу за падающим  мячом: а) оба партнера стараются  овладеть мячом; б) один стремится  овладеть мячом, второй выбить  его. Действия завершаются передачей  игроку, стоящему в стороне, или броском в корзину после ведения при сопротивлении второго партнера.

27. То же, но с повторными  рывками игроков в том же  направлении после ловли первого мяча. Партнеры 7 и 8 подбрасывают мяч по сигналу игрока 4. То же, но второй рывок игроки выполняют в обратных направлениях.

28. То же, но игрок,  овладевший первым мячом, остается  на месте игрока 4, а последний выполняет рывок вместо него.

Второе ускорение в  упражнениях 28 и 29 можно завершать  броском в корзину. Мяч в этом случае передается на ориентир, подбрасывается вверх, направляется в щит.

 

Размещено на Allbest.r