Скоростно-силовые способности баскетболистов как основа двигательной деятельности

В качестве контрольных испытаний  проводились указанные ниже тесты.

Первый тест - измерение  высоты при прыжке вверх толчком  двумя ногами.

Высота прыжка определяется следующим образом: в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх – отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения – стоя на всей ступне, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства – отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в сантиметрах по разности между конечными (в прыжке,  исходным,  стоя с поднятой рукой) показателями. Общее число попыток – 3. Засчитывается лучший результат.

Второй тест – это прыжок в длину с места.

Испытуемый встает на контрольную  линию, справа от которой лежит измерительная  лента, не заступая носками за нее. Затем  толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь приземлиться как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

Третий тест – это бег 20 метров [3].

Отмечается две контрольные  линии на расстоянии друг от друга 20 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу  он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01секунды. Выполняется две попытки, засчитывается  лучший результат.

Четвертый тест – «челночный»  бег [4].

Отмечается две контрольные  линии на расстоянии друг от друга 10 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу  он бежит до противоположной линии, там разворачивается и бежит  обратно, снова разворачивается  и так четыре раза. Результатом  является время, которое потратил испытуемый на выполнение данного упражнения. Выполняется одна попытка.

 

2. Выявление наиболее эффективных средств воспитания скоростно-силовых способностей баскетболистов.

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной  группе:

1. Прыжки с разбега до баскетбольного щита, сетки (толчком одной или двумя ногами), 4-5 серий по 8-12 раз, время отдыха 25-30 сек.
2. Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4-5 скамеек по 2-3 серии, время отдыха 35-40 сек.
3. Прыжки на скакалке (на двух ногах – 200-250 раз, на одной -  80-100 раз).
4. Полуприседания с партнером на плечах. 4-5 серий по 18-20 повторений, время отдыха 1-2 мин.
5. Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18-20 повторений время отдыха 1 мин.
6. Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20-25 раз) и одной (16-18 раз) ногами. 3-4 серии, время отдыха 40-45 сек.
7. Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 повторений,  время отдыха 30-35 сек.
8. Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 серии по 6-8 прыжков, время отдыха 15-20 сек.
9. Бег с ускорением 100 м. 3-4 серии, время отдыха 1 минута.
10. Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3-4 прямых по 10-15 м.
11. Беговые и прыжковые упражнения на матах. 3-4 серии, время отдыха 15-20 сек.:

- прыжки на левой ноге;

- прыжки на правой ноге;

- прыжки на обеих ногах;

- бег на месте 30 сек.

- выпрыгивание из глубокого  приседа 20 сек.

На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим  образом: когда на тренировке шло  целенаправленное развитие скоростно-силовых  качеств, то мы предлагали занимающимся 4-5 упражнений из данной программы. Также  к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества. А  когда на тренировочном занятии  шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к  тем упражнениям 1-2 задания малой  интенсивности для развития прыгучести (распределение времени см. в главе I, п.1.5).

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе:

1.Прыжки через скамейки  правым и левым боком, продвигаясь               вдоль скамеек толчком двух  ног. 3-4 скамейки по 4-5 серий.

2. И.п. –  скамейка  между ног – запрыгивание на  скамейку. 4-5 серий по 10-15 повторений.

3. Прыжки в длину с  глубокого приседа. 3-4 серии по10-15 повторений, t отд.  = 30-40 сек.

4. Подскоки вверх, двигаясь  по кругу, поддерживая высоту  прыжка примерно близкую к  максимальной. 3 серии, t отд. = 30-40 сек.

5. Прыжки со скакалкой  на полу или на мате. 40-50 прыжков  по 3-4 серии (высота подскока выше  среднего).

6. Беговые  и  прыжковые   упражнения  по  прямой. 3-4 прямых  по 10-15 м. 

На тренировочных занятиях в контрольной группе эта программа  применялась следующим образом: когда на тренировке шло развитие прыгучести, то баскетболистам предлагалось 3-4 упражнения и 1-2 упражнение для развития другого качества. На тренировках  в этой группе в большей степени  использовалось сочетание заданий, направленных одновременно на развитие нескольких физических качеств.

  Результаты исходных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 2.

Таблица 2.

Показатели исходного  развития скоростно-силовых качеств  испытуемых контрольной и экспериментальной  групп (сентябрь 2011).

Экспериментальная группа			прыжок в длину  с места (см)	Высота прыжка (см)	Бег 20 м (сек)	"Челночный"  бег (сек)
	1	Абакумов Илья	186	34	3,79	10,7
	2	Нестеренко Виталий	186	36	3,85	11,3
	3	Григорьев Максим	179	35	3,82	11,4
	4	Каверин Никита	183	34	3,83	10,9
	5	Меркулов Павел	182	35	3,84	11
	6	Пантелькин Денис	184	35	3,85	11,2
	7	Потапенко Николай	185	36	3,81	11,4
	8	Павлов Александр	186	36	3,8	11,3
	9	Морозов Алексей	180	35	3,82	10,8
	10	Романов Андрей	183	35	3,84	10,7
Контрольная группа	1	Колмогоров Михаил	180	36	3,97	11,7
	2	Степанов Петр	187	35	3,95	11,2
	3	Столицын Алексей	188	35	3,92	11,1
	4	Цыплаков Андрей	180	35	3,9	10,9
	5	Голованов Михаил	181	36	3,95	11,3
	6	Цыбуткин Андрей	186	36	3,96	10,5
	7	Прохоров Денис	186	35	3,95	10,8
	8	Щеголев Алексей	183	35	3,97	11
	9	Вайц Николай	180	37	3,96	11,2
	10	Воронцов Сергей	183	36	3,9	11,5

 

 

Результаты подсчетов  средних исходных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 3.

Таблица 3.                                                                              

Характеристика средних  показателей исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной и экспериментальной  групп (сентябрь 2011).

Название                                   теста   Группа	Прыжок   в длину     с места \см\	Высота  прыжка\см\	Бег  20 м \сек\	Челночный бег \сек\
Экспериментальная	183 +3,25	35 +1,33	3,82+0,03	11,1+0,04
Контрольная	183+2,83	36+0,75	3,94+0,04	11,1+0,06

 Сопоставление результатов  тестирования экспериментальной  и контрольной групп по контрольным  упражнениям, представленные в  таблице 3, показывают, что в двух  тестах (прыжок в длину с места  и бег 40 сек.) различия отсутствуют,  в других они незначительны.

Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и  контрольной групп почти одинаково  развиты скоростно-силовые качества, проявления которых требуется в  этих тестах.

Результаты промежуточных  данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 4.

Таблица 4.

Промежуточные показатели скоростно-силовых  качеств испытуемых контрольной  и экспериментальной групп (январь 2012).

 

Экспериментальная группа			прыжок в длину  с места (см)	Высота прыжка (см)	Бег 20 м (сек)	"Челночный"  бег (сек)
	1	Абакумов Илья	189	36	3,79	10,6
	2	Нестеренко Виталий	181	38	3,85	11,1
	3	Григорьев Максим	185	37	3,81	11,2
	4	Каверин Никита	186	37	3,8	10,9
	5	Меркулов Павел	186	36	3,82	11
	6	Пантелькин Денис	184	36	3,81	11,2
	7	Потапенко Николай	183	37	3,81	11,3
	8	Павлов Александр	183	36	3,8	11,3
	9	Морозов Алексей	187	38	3,82	10,8
	10	Романов Андрей	188	37	3,83	10,7
Контрольная группа	1	Колмогоров Михаил	180	35	3,94	11,4
	2	Степанов Петр	183	37	3,93	11,1
	3	Столицын Алексей	182	35	3,9	11,1
	4	Цыплаков Андрей	185	36	3,9	10,9
	5	Голованов Михаил	184	36	3,9	11,1
	6	Цыбуткин Андрей	186	36	3,91	10,5
	7	Прохоров Денис	181	37	3,9	10,8
	8	Щеголев Алексей	185	37	3,94	11
	9	Вайц Николай	182	36	3,96	11,2
	10	Воронцов Сергей	183	35	3,9	11,4

Результаты подсчетов  промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в  таблице 3.

Таблица 5                                                                                          

Характеристика промежуточных  средних показателей скоростно-силовых  качеств испытуемых контрольной  и экспериментальной групп (январь 2012).

Название        Теста    Группа	Прыжок   в длину     с места \см\	Высота  прыжка\см\	Бег  20 м  \сек\	Челночный бег \сек\
Эксперимен тальная	185+3,76	37 +0,92	3,81+0,05	11,0+0,03
Контрольная	183+2,92	36+0,83	3,91+0,03	11,05+0,05

Сопоставление результатов  тестирования экспериментальной и  контрольной групп по контрольным  упражнениям, представленные в таблице 5, показывает, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 12 – 13 лет в экспериментальной группе уже дала положительные результаты, так как в одном из тестов (высота прыжка) имеется различие (показатель улучшился на 2 см). В других тестах тоже есть изменения в лучшую сторону (улучшения в прыжке в длину с места на 2 см, в беге 20 м на 0,01 с, в челночном беге на 0,1 с).

Результаты итоговых данных уровня развития физических качеств, приведены  в таблице 6.

Таблица 6.

 

Итоговые показатели скоростно-силовых  качеств испытуемых контрольной  и  экспериментальной (май 2012).

 

 

Экспериментальная группа			прыжок в длину  с места (см)	Высота прыжка (см)	Бег 20 м (сек)	Челночный бег (сек)
	1	Абакумов Илья	186	37	3,74	10,8
	2	Нестеренко Виталий	193	40	3,77	10,9
	3	Григорьев Максим	190	38	3,77	10,9
	4	Каверин Никита	192	39	3,75	10,7
	5	Меркулов Павел	189	39	3,73	10,8
	6	Пантелькин Денис	188	39	3,76	10,8
	7	Потапенко Николай	189	38	3,71	10,9
	8	Павлов Александр	190	36	3,72	10,9
	9	Морозов Алексей	191	40	3,75	10,7
	10	Романов Андрей	191	39	3,71	10,6
Контрольная группа	1	Колмогоров Михаил	182	38	3,76	11,1
	2	Степанов Петр	184	38	3,72	11,1
	3	Столицын Алексей	183	37	3,71	11,1
	4	Цыплаков Андрей	186	37	3,73	11
	5	Голованов Михаил	187	34	3,9	11
	6	Цыбуткин Андрей	186	36	3,71	10,5
	7	Прохоров Денис	183	39	3,72	10,8
	8	Щеголев Алексей	185	38	3,7	11
	9	Вайц Николай	183	38	3,7	11,3
	10	Воронцов Сергей	187	37	3,71	11,3

Результаты подсчетов  итоговых данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 7.

Таблица 7.                                                                                         

Характеристика итоговых средних показателей скоростно-силовых  качеств испытуемых контрольной  и  экспериментальной (май 2012).

Название            Теста   Группа	Прыжок   в длину     с места \см\	Высота  прыжка\см\	Бег  20 м \сек\	Челночный бег \сек\
Экспериментальная	190+3,5	39 +1	3,74+0,03	10,8+0,03
Контроль ная	185+2,83	37+0,42	3,73+0,03	11,03+0,03

Сопоставление результатов  тестирования экспериментальной и  контрольной групп по контрольным  упражнениям, представленные в таблице 7, показывает большую эффективность  нашей программы по развитию скоростно-силовых  качеств у юных баскетболистов, чем  программа, которая применялась  в контрольной группе.  Темпы улучшения показателей развития скоростно-силовых способностей хорошо отражаются на представленных ниже диаграммах.

Рис.1. Динамика изменения  прыжка в длину с места.

 

Рис.2. Динамика изменения  показателей в  челночном беге.

Рис.3. Динамика изменения  показателей в прыжке в высоту с места.

 

Рис.4. Динамика изменения  показателей в беге на 20 м.

 

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная  нами программа для развития скоростно-силовых  качеств у юных баскетболистов 12-13 лет является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими фактами:

Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых  упражнениях (прыжок в длину с  места, высота прыжка) показатели у  занимающихся в экспериментальной  группе, спустя один учебный год  применения этой программы, оказались  выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась  другая программа. Хотя, как было установлено  в процессе обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих  группах. При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в  работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном  процессе при занятиях баскетболом. У детей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в  скоростно-силовых тестах. А вот  в упражнении на проявление скоростных качеств (бег 20 м) результаты в среднем  оказались немного выше, чем у  детей в экспериментальной группе. Это, вероятно, связано с тем, что  в тренировочном процессе в контрольной  группе больше внимания уделялось развитию быстроты (скоростных качеств), вследствие этого, показатели в беге на 20 м оказались  выше.