б) при кислородном запросе
больше, чем потребление кислорода
в) при кислородном запросе
меньше, чем потребление кислорода
г) при большом кислородном
долге
9. Состояние устойчивой работоспособности
у детей отличается от взрослых
а) согласованием деятельности
всех систем.
б) согласованием деятельности
вегетативных систем
в) предельным напряжением
вегетативных систем
г) возбуждением нервных
центров
10. Механизм «мертвой точки»
заключается
а) в рассогласовании
деятельности вегетативных систем
и двигательного аппарата.
б) нарушения равновесия
между процессами возбуждения и
торможения
в) развитии кислородного
долга
г) от возраста
11. «Мертвая точка» возникает
при
а) работе субмаксимальной
б) работе умеренной
в) работе большой мощности.
г) максимальной
12. «Второе дыхание» возникает
у
а) спортсменов высшего
класса.
б) лиц, занимающихся физической
культурой
в) детей
г) взрослых
13. Утомление возникает при мышечной
работе
а) приносит организму
вред
б)
защищает центральную нервную
систему от истощения.
в)
повышает функциональные возможности
г)
повышает работоспособность
14. Утомление
начинается в организме
а)
одновременно во всех системах
б)
в центральной нервной системе.
в)
в вегетативных системах
г)
во внутренней среде
15.Восстановительный
период имеет значение
а) в восстановлении уровня
функций организма
б) в восстановлении энергетических
ресурсов
в) формирование эффекта тренированности.
г) в восстановлении двигательной
системы
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УРОКА
ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ
В последние
годы, наряду с общеобразовательными
школами, появились новые учебные
заведения (гимназии, лицеи), в том
числе и частные, которые характеризуются
возросшим объемом общей учебной
нагрузки и снижением внимания
к занятиям физической культурой.
Это приводит к существенному ухудшению
функций организма, развитию преморбидных
состояний и повышению уровня заболеваемости
учащихся.
В физкультурных
и педагогических вузах России
студенты знакомятся с некоторыми
положениями педагогического
контроля и особенностями функций организма
школьников на уроках физической культуры.
Однако в методических указаниях по данной
проблеме отсутствуют сведения о влиянии
занятий физическими упражнениями на
состояние здоровья детей. Параллельное
рассмотрение этих вопросов педагогами,
тренерами и физиологами будет способствовать
всестороннему взаимодополнению и более
глубокому анализу влияния физических
нагрузок на организм учащихся.
Хорошо
известно, что достаточное и правильно
организованное физическое воспитание
становится действенным средством сохранения
и укрепления здоровья, улучшения физического
и функционального развития детей и подростков.
С другой стороны, анализ существующей
системы педагогического и медицинского
контроля за уроками физической культуры
свидетельствует о том, что такие занятия
проводятся без достаточного учета физиологических
особенностей организма и работоспособности
школьников.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ОБОСНОВАНИЕ НОРМИРОВАНИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗОК ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА
Одной
из важнейших задач возрастной физиологии
является нормирование
физических нагрузок для детей
с учетом различного их возраста. Обоснование
физических нагрузок, адекватных функциональным
возможностям организма, обычно осуществляется
по трем параметрам: а) величина сдвигов
физиологических констант и, прежде всего,
частота сердечных сокращений, уровень
артериального давления, потребление
кислорода и легочная вентиляция; б) биоэнергетические
затраты организма; в) интенсивность физических
упражнений (сила, скорость передвижения).
В физиологии
спорта чаще всего используются
две классификации интенсивности
физических упражнений. Согласно
одной из них, интенсивность
физических нагрузок оценивается
величиной потребления кислорода
и количеством затраченной энергии.
В этом случае упражнения делят на группы
с преобладанием аэробных, анаэробных
или смешанных (анаэробно-аэробных) путей
энергопродукции. При этом подчеркнем,
что удовлетворение энергетических запросов
организма обеспечивают три энергетические
системы: а) анаэробная фосфагенная (АТФ,
КрФ), она же алактатная; б) анаэробная
алактатная (гликолитическая); в) аэробная
(окислительное фосфорилирование).
В другом
случае весь диапазон интенсивности
физических нагрузок делится
на зоны мощности, в зависимости
от показателей механической работы, которую
выполняет человек. Впервые такую классификацию
осуществил А.Хилл в 1926г., но более детально
ее рассмотрел В.С.Фарфель (1947), которым
была установлена четкая зависимость
между скоростью преодоления дистанции
и предельным временем, в течение которого
эта скорость может поддерживаться. Им
обоснованы четыре зоны относительной
мощности: максимальная, субмаксимальная,
большая и умеренная.
Считается,
что тренировочная нагрузка любого
занятия физическими упражнениями
должна обеспечивать не только нужную
величину и направленность срочного эффекта,
но и его взаимодействие с тренировочными
эффектами предшествующего и последующего
занятий (чистый фон или предшествовало
какое-то упражнение). Исходя из этого,
отмечают три типа взаимодействий, при
которых нагрузка предшествующих упражнений
влияет на функциональные сдвиги, вызванные
нагрузкой последующего упражнения: а)
положительное взаимодействие (сдвиги
функций увеличиваются); б) отрицательное
(сдвиги уменьшаются); в) нейтральное (изменения
функций не существенны).
Для развития
тренированности важно положительное
взаимодействие, которое достигается
в следующих случаях: а) в
начале занятия выполняются анаэробные
алактатные упражнения (скоростно-силовые),
а затем анаэробные гликолитические (упражнения
на скоростную выносливость); б) сначала
выполняются алактатные анаэробные упражнения,
а затем аэробные (упражнения на общую
выносливость); в) сначала выполняются
анаэробные гликолитические, затем аэробные
упражнения. При другом сочетании упражнений
добиться положительного взаимодействия
трудно, а подчас и невозможно. Так, если
вначале выполнять аэробные, а затем анаэробные
упражнения, то взаимодействие энергетических
систем будет отрицательным, а тренировочные
занятия будут мало эффективными.
Наряду
со сказанным, при нормировании
нагрузок рекомендуется учитывать
следующие компоненты: 1) продолжительность
упражнения; 2) его интенсивность; 3)
продолжительность интервалов отдыха
между упражнениями; 4) характер отдыха
(активный, пассивный); 5) число повторений
упражнений. Анализ и учет всех этих компонентов
позволяет, с одной стороны, регулировать
интенсивность нагрузок, а с другой, - прогнозировать
величину и характер функциональных сдвигов
у занимающихся.
На уроках
физической культуры должны выполняться
упражнения как циклического характера
(ходьба, бег, приседания), направленные
прежде всего на развитие быстроты и выносливости,
так и ациклического характера (прыжки,
метания, гимнастические упражнения),
развивающие силу и ловкость. Необходимость
ациклических движений подтверждается
большим их представительством при выполнении
трудовых и бытовых двигательных действий.
При нормировании
нагрузок в упражнениях циклического
характера первостепенное значение
приобретает оценка энерготрат
на данную работу, степень функциональных
сдвигов при ее выполнении и скорость
их восстановления. При нормировании интенсивности
ациклических упражнений главное значение
приобретает оценка уровня устойчивости
двигательного динамического стереотипа
разучиваемого движения, степень совершенства
коррекций движений и их конечные результаты
и в меньшей мере – показатели функциональных
изменений и скорость их нормализации.
Одна из
задач физиологически обоснованного
нормирования нагрузок на уроках
физической культуры состоит в том, чтобы
затраты энергии, число повторений были
оптимальными. Если затраты энергии и
число повторений упражнений малы, то
эффект занятий будет понижен вследствие
недостаточной мобилизации физиологических
функций. Если же затраты энергии, число
повторений и продолжительность упражнений
чрезмерно велики, то эффект упражнений
будет также снижен, но в результате ослабления
физиологических процессов в связи с истощениями
энергоресурсов, ферментов и нарушениями
механизмов регуляции функций.
В настоящее
время считается, что затраты
энергии детей младшего и среднего
школьного возраста на уроках
физической культуры должны составлять
20-30% МПК. Продолжительность серий
упражнений не должна превышать
той, при которой появляются
признаки нарушения согласованного ритма
физиологических процессов (Любомирский
Л.Е., 1989). Проведенный автором анализ экспериментальных
показателей работоспособности школьников
от 7 до 11 лет и особенностей адаптации
их систем дыхания и кровообращения дает
основание считать, что использование
чередования нагрузок большой и умеренной
интенсивности позволяет повышать эффективность
уроков физической культуры, направленных
на развитие выносливости учащихся.
ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИЙ
ОРГАНИЗМА ШКОЛЬНИКОВ
НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Физиологическое
обоснование нагрузок на уроках
физической культуры прежде всего
обусловлено необходимостью изучения
двигательной деятельности на
уроке с учетом интенсивности
нагрузок и времени их выполнения,
а также оценкой функционального
состояния организма в ответ на эти нагрузки.
Исходя из этих основных положений, в настоящее
время общепринятой является структура
урока физической культуры, состоящая
из трех взаимосвязанных частей: вводной
(подготовительной), основной и заключительной.
Продолжительность каждой части урока
должна определяться направленностью
и характером учебной деятельности, возрастом
и полом школьников, их физическим и функциональным
развитием. В общеобразовательных школах
в соответствии с существующими рекомендациями
по проведению урока физической культуры
время его каждой части довольно четко
регламентировано.
Подготовительная
часть урока, продолжительностью
8-10 мин, включает ходьбу с построением,
бег со средней скоростью и
вольные упражнения. Упражнения
подготовительного этапа урока направлены
на достижение врабатывания организма
школьников к основной его части. Врабатывание
различных органов и систем осуществляется
неравномерно (вначале – быстро, затем
медленнее) и неодновременно (гетерохронно)
– двигательная система (10-30 сек), вегетативные
органы (3-5 мин). С физиологических позиций
в период врабатывания происходит перестройка
нервных и гуморальных механизмов регуляции
анимальных и вегетативных систем, формирование
необходимого двигательного стереотипа
и улучшение координации движений, а также
достижение требуемого уровня функций
вегетативных органов и систем, оптимально
обеспечивающих данную мышечную деятельность.
Основная
часть урока, продолжительностью
около 30 минут, включает бег,
ходьбу, прыжки в длину и высоту и направлена,
прежде всего, на развитие быстроты и выносливости.
Физиологический интерес состоит в том,
что в этой части урока следует ожидать
наиболее выраженные функциональные изменения.
Заключительная
часть урока (5-7 мин) включает ходьбу,
прыжки на двух и одной ноге, бег со средней
скоростью, ходьбу с глубоким дыханием.
Все упражнения в этой части урока должны
выполняться в замедленном темпе, способствуя
расслаблению мышц, нормализации функций
организма и активации восстановительных
процессов. Заключительная часть урока
должна способствовать постепенному переходу
от активной мышечной деятельности к обычному
двигательному режиму школьника.
Как же
изменяются функции организма
на различных этапах урока?
Во время подготовительной части урока
функциональные изменения характеризуются
преобладанием процессов возбуждения
в ЦНС, с повышением возбудимости сенсорных,
моторных и вегетативных нервных процессов,
улучшением работы желез внутренней секреции.
Все это ведет к усилению функций различных
органов и систем, в частности, проявляется
ускорением сенсомоторных реакций, увеличением
скорости проведения импульсов по нервным
и мышечным волокнам; увеличивается скорость
метаболических процессов в мышцах, растет
содержание в крови катехоламинов и кортикостероидов,
повышается температура тела.
Со стороны
вегетативных органов и систем
отмечаются тахикардия, повышение
артериального давления и скорости
кровотока, увеличиваются ударный
и минутный объемы крови, ее
венозный возврат, улучшается микроциркуляция
скелетных мышц, миокарда, кожи. Увеличиваются
частота и глубина дыхания, минутный объем
дыхания, растет коэффициент использования
кислорода, повышается количество лейкоцитов,
эритроцитов и гемоглобина, отмечается
сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина
вправо и растет кислородная емкость крови,
увеличивается потоотделение и др. Физиологический
смысл всех этих изменений заключается
в переходе различных органов и систем
на новый уровень функционирования, оптимальный
для конкретной мышечной деятельности.
Существующие
«Методические рекомендации по
проведению урока физической
культуры» предусматривают максимальные
сдвиги физиологических функций
в основной части урока и
возвращение их к исходному
состоянию в заключительной
части. Однако, как показали специальные
исследования В.С.Фарфеля с сотрудниками
(1949) и других, отмечаются значительные
отклонения фактических данных от методических
рекомендаций. В частности, было установлено
существенное увеличение частоты сердечных
сокращений даже в подготовительной части
урока (160-180 уд/мин, а рекомендуется увеличение
не более, чем в 1,5-2 раза от исходного);
иногда в подготовительной части урока
изменения функций происходят в сторону
увеличения по сравнению с основной; в
заключительной части урока показатели
не всегда достигают исходных величин.