Средства восстановления организма в силовых видах спорта

 

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

 

Кафедра теории и методики физического воспитания

 

 

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

«Средства восстановления организма в силовых видах спорта»

 

 

 

 

 

 

                                                                                     Выполнил

                                                                                     студент группы 

                                                                                     Научный руководитель:

                                                                                    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ.............................................................................................................3

ГЛАВА I. ВЛИЯНИЕ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНОВ 18-22 ЛЕТ

          1.1. Анатомо-физиологические изменения в организме после тренировочной нагрузки…………………………………………………………5

1.2.  Характеристика процессов  утомления и восстановления в  спорте……………………………………………………………………………..10

ГЛАВА II. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА

          2.1. Педагогические средства…………………………………………….15

2. Психологические средства……………………………...................20
3. Медико-биологические средства………………………………….24

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………...…………………………………………33

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………..35

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление – неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка.

Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов-силовиков – важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки и достижения высокого уровня подготовленности.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что профилактика и восстановление организма при утомлении являются необходимыми процедурами при занятиях физической культурой, а в особенности такими видами спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг и атлетическая гимнастика.

Выполняя цикл физической нагрузки, направленной на развитие силовых способностей организма, занимающийся всего лишь даёт внешний стимул для роста мышц, а фактическое развитие и адаптация мышц к тренировочной нагрузке происходят в период отдыха, главным образом в период ночного сна.

Во время выполнения силовых упражнений в мышцах возникает некоторое количество микротравм; обычно они ассоциируются с остаточными болезненными ощущениями после тренировки. Но болезненность является лишь побочным эффектом, а не главной причиной, из-за которой мышцам необходимо время для отдыха и восстановления сил.

Существует фундаментальная закономерность при занятиях спортом. Заключается она в том, что чем более интенсивным и продолжительным нагрузкам подвергается организм, тем больше времени ему необходимо для отдыха и восстановления после тренировки.

Напряжённые мышечные сокращения сопровождаются рядом сложных физиологических и биохимических процессов. Окисление в клетках приводит к накоплению токсичных побочных отходов жизнедеятельности, таких, как молочная кислота. Кроме того, во время выполнения упражнений происходит значительное истощение запасов энергии, которая хранится в мышцах в виде гликогена. В зависимости от характера, интенсивности и продолжительности нагрузки телу нужно время, чтобы восстановить химическое равновесие в мышечных клетках, вывести побочные продукты, которые образуются при окислении, и восстановить истощившиеся энергетические ресурсы организма. Но более важное значение имеет другой фактор: самим клеткам нужно время, чтобы адаптироваться к внешним стимулам и увеличиться в размерах.

У разных людей под действием физической нагрузки адаптационные изменения в организме протекают по-разному. Это зависит от возраста занимающихся, их пола, тренировочного стажа, квалификации, образа жизни и многих других факторов. Соответственно методики тренировки и восстановительные мероприятия могут существенно отличаться.

В соответствии с этим, объектом исследования в данной работе является восстановление организма после тренировки.

Предмет данной курсовой работы – особенности применения восстановительных мер спортсменами возраста 18-22 лет.

Цель работы – проанализировать средства и методы восстановления работоспособности организма при занятиях силовыми видами спорта и выявить  особенности их применения.

Для решения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Определить особенности физиологических изменений при занятиях силовыми видами спорта
2. Изучить вопросы утомления, определить причины и выявить симптомы переутомления и перетренированности.
3. Выявить профилактические и восстанавливающие комплексы организма

ГЛАВА I. Влияние силовой нагрузки на организм

спортсменов 18-22 лет

 

1. Анатомо-физиологические изменения в организме

после тренировочной нагрузки

 

Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

Мышцы являются двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц — это результат согласованной работы центров головного мозга, нервов и мышц. Произвольная работа денервированных мышц (мышц лишенных нервов) невозможна. Любое движение, вне зависимости от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают» не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена [8].

Тренировка мышечной силы может осуществляться двумя путями: с помощью увеличения мышечной массы и увеличения межмышечной координации. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Во втором случае рост мышечной силы  связан, прежде всего, с совершенствованием тонких условно-рефлекторных связей в центральной нервной системе, обеспечивающих улучшение внутримышечной координации (в плане повышения синхронизации в работе мышечных волокон), а также координации межмышечной.

Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция) [6].

Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь с волокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено место прикрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будут выполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения. Примером такого механизма являются мышцы плеча (двуглавая и трёхглавая), которые крепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать, если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышца прикрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при серьёзных травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.

Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние и на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща [3].

Для нормального развития костей, связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальций и фосфор придают твердость костям [9].

Сердечнососудистая система призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом происходит так называемая гипертрофия сердечного миокарда: мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с увеличением ударного объёма сердца: у тренированных людей камеры сердца  за одно сокращение выталкивают больший объём крови в крупные сосуды, чем у нетренированных людей.

Стенки кровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияние спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается к сердцу. Умеренные тренировки помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови спортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом [13].

Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываются дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких [21].

Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.

Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, направленным на развитие силы, белки используются главным образом для наращивания мышечной массы и укрепления костей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии.

Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз.

Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения силовых движений  в качестве источника энергии используются в основном углеводы, а вот во время продолжительных нагрузок  малой интенсивности (например, ходьба или медленный бег), после исчерпания углеводного ресурса — жиры. В этом состоит суть жиросжигания. Например, бодибилдеры для прорисовки глубокого рельефа мышц используют низкоуглеводную диету с соответствующей методикой тренировок высокой интенсивности и длительности. В результате этого происходит истощение энергетических углеводных резервов организма и в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир, а точнее его составляющие – глицерин и жирные кислоты [25].