Влияние занятий шейпингом (аэробикой) на динамику индивидуальных показателей физической и функциональной подготовленности

Анализ текущих результатов с помощью компьютерных системных программ позволяет объективизировать контроль и коррекцию, сделать их более действенными, а занятия -эффективнее. Помещения для занятий шейпингом могут быть различной площади: от больших гимнастических залов (36 х 18) до относительно небольших помещений (3,5 кв. м на человека). Они должны отвечать всем санитарно-гигиеническим требованиям (освещенность, влажность, чистота воздуха и наличие вентиляции, температура) и обеспечивать безопасность условий для занятий.

В перечень гимнастического инвентаря включают комплект гантелей (от 0,5 кг до 10), гимнастические палки, скамейки и гимнастическую стенку, подвесные угловые, прямые и овальные опоры, эспандеры, разного типа штанги и др. Для полноценных занятий необходимо медицинское оборудование: калипер, антропометр, метроном, толстотный циркуль, сантиметровая лента, секундомер, медицинские весы, комплект для измерения артериального давления.

В современных условиях желательно иметь автоматические приборы для измерения ЧСС и давления, а также некоторые научные приборы (например, прибор, измеряющий состояние центральной нервной системы по критической частоте световых мельканий, зрительно определяемой испытуемым, и дающий представление о степени утомленности занимающегося; или тонометр - для определения состояния мышц, и т.п.).

Таким образом, для обеспечения современного шейпинг-центра необходимо высокотехнологичное многофункциональное оборудование, позволяющее управлять тренировочным процессом, сделать его надежным, комфортным и востребуемым. 

В целом сплав из трех направлений  шейпинга – тренировки, диеты и  массажа, который принесет такие  результаты, что в скором времени каждый сможет по праву гордиться своей фигурой. Можно отметить следующие положительные сдвиги: Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек  проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. Объем легких увеличивается. Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

Повышается  содержание липопротеинов высокой  плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

Укрепляется костная система. Шейпинг помогает справиться с физическими  и эмоциональными стрессами. Повышается  работоспособность. Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут  занятий в неделю вполне достаточно. Развитие шейпинг-технологий происходит не только в плане расширения возрастных границ (шейпинг для детей, шейпинг для подростков), но и конкретной целевой направленности. Синхро-технология представляет удобную возможность для семейных занятий одновременно нескольких членов семьи, хотя и по разным индивидуальным программам.

Шейпинг-про предназначен для углубленного физического совершенствования путем воздействия не только на состав тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выразительности поведения (позы, жесты, мимика), подбора фасонов одежды, прически, макияжа - с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности, психологии человека. Шейпинг тонких тел предназначен не только для физического совершенствования, но и духовного развития на основе последних научных открытий в области физики и биологии.

Шейпинг-терапия направлен на реабилитацию людей, имеющих физические недуги (остеохондроз, ожирение), на достижение физических и духовных кондиций для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, шейпинг является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция шейпинг-ухоженности) - в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учетом образа и условий ее жизни, черт характера, жизненных ценностей.

 

 

 Глава4 Медицинские аспекты занятия фитнесом

 

К занятиям шейпингом может быть допущена любая женщина. Однако степень физической нагрузки должна соответствовать уровню состояния здоровья и быть строго индивидуальна. При неправильно подобранной может наблюдаться ухудшение здоровья, поэтому с первого же занятия вы, проходите медицинское тестирование, отвечаете на вопросы, которые направлены на выявление хронических и острых заболеваний, а также позволяющие выявить особенности женского организма, оценить ваш нервно-психический статус.

К сожалению, не при всех заболеваниях занятия шейпингом рекомендуются.

Такие, как: хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет частыми приступами (более 1 раз в год), желчекаменная и почечно-каменная болезнь с частыми приступами (более 1 раза в год) или с признаками почечной или печеночной недостаточности, сахарный диабет, для лечения которого используются иньекционные препараты типа инсулин, тромбофлебит нижних конечностей, заболевания, сопровождающиеся частыми кровотечениями (более 1 раза в месяц) заболевания крови, близорукость высокой степени и выше, глаукома.

В данном случае знакомства с физической активностью, начавс 
лечебной физкультуры под контролем вашего лечащего врача. Во всех других случаях, на основании ваших ответов, а также после проведения реакции вашего организма на нагрузочные тесты, определяется степень допустимых нагрузок и решается вопрос о дополнительной консультации врачей специалистов для уточнения вашего состояния здоровья.

     Любое острое и хроническое заболевание вызывает временные или постоянные 
изменения уровня состояния здоровья. Поэтому, после обострения любого 
хронического заболевания, начинать занятия нужно после дополнительной 
консультации врача специалиста. А после перенесенного острого простудного 
заболевания, ангины, бронхита, пневмонии, острого желчно-кишечного заболевания, занятия следует прекратить сроком на 1 месяц, на период выздоровления.

После травм и операций занятия прекращаются на 3 месяца, с последующей 
консультацией у врача специалиста.

     После гепатита занятия можно начинать только через 6 месяцев с момента 
выздоровления.

     После аборта — только после восстановления менструального цикла, т. е. после первой менструации.

     Такое медицинское тестирование вы будете проходить 1 раз в пол года. Однако, если в течение полугодия по какой-либо причине произошло ухудшение вашего состояния, необходимо сразу же об этом поставить в известность тренера, который примет решение об интенсивности и объеме ваших занятий шейпингом.

Любая физическая активность вызывает утомления, которое является биологически защитной реакцией — нормальным состоянием, предохраняющий ваш организм от функционального истощения. Поэтому, после каждой физической нагрузки должно, пройти какое — либо время для восстановления ваших сил, в этом участвует весь организм.

    Период восстановления может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Со своей стороны, правильно строя тренировочный процесс, мы помогаем вам правильно и быстро восстановиться, включая в программу кроме основных упражнений разминку и заминку, выполнение которых является обязательным. В период восстановления для улучшения вашего самочувствия мы рекомендуем не отказываться от гидропроцедур, физиотерапии, массажа, витаминотерапии. Бани любые мы рекомендуем, но только не в дни тренировок.

    В процессе занятий каждая занимающаяся должна следить за менструальным циклом, отмечая в своем календаре первый день менструации, таким образом, рассчитайте длительность ОМЦ, который также учитывается при построении вашей программы тренировок и питания. В зависимости от вашего точного расчета правильно рассчитывается и степень физических нагрузок в различные периоды ОМЦ и рацион питания в эти дни.

    В среднем считается, что ОМЦ протекает 28 дней по лунному календарю, но 
колебания, сроком до 10 дней являются физиологическим и не требуют 
дополнительных консультаций у врача-гинеколога. При более выраженных нарушениях ОМЦ надо сообщать об этом тренеру, т. к это учитывается в дальнейшем при оценке вашего функционального состояния, но это не является противопоказанием к занятию шейпингом. Сам период кровотечения также не является противопоказанием к занятию в эти дни. Только плохое самочувствие в виде головных болей, болей в животе, тошноты, рвоты, вялость, слабость являются причиной для пропуска занятий.

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу, создают определенное напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Шейпинг является одной из систем физических упражнений оздоровительного характера, в которой объединились физическая культура (шейпинг-тренировка и шейпинг-питание), искусство (шейпинг-хореография), мода (шейпинг-стиль), медицина (концепция шейпинг-ухоженности) - в целом служащие источниками для реализации шейпинг-эталона. Шейпинг помогает каждой женщине, его применяющей, приблизиться к своему физическому совершенству настолько, насколько это возможно с учетом образа и условий ее жизни, черт характера, жизненных ценностей.

Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма!

 

Список используемой литературы

 

1. Вотякова О.И. Обоснование эффективности занятий шейпингом и восста-новительного психотренинга в системе тренировок женщин 20-35 лет : автореф. дис. канд. пед. наук / О.И. Вотякова ; УралГАФК. - Челябинск, 1995.
2. Голубева  Е.Ю. Влияние занятий аэробными упражнениями типа «Шейпинг» на коррекцию телосложения / Е.Ю. Голубева Р.И. Данилова // VI науч.-прак. конф. по проблемам физического воспитания учащихся : Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире. – Коломна, 2010.
3. Горцев  Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г.  Горцев. – М. : Вече, 2001.
4. Жильцова Н. Шейпинг-диета / сост. Н. Жильцова. – М.:КРОН–ПРЕСС, 2000.– 256 с.
5. Захарова М.В. Психолого-педагогическая коррекция самооценки женщин средствами физической культуры (на примере шейпинга) / М.В. Захарова: дис. ... канд. психол. наук. - СПб., - 2002. – 174 с.
6. Ким Н. Фитнесс для всех типов фигур / Н. Ким. – М.: РИПОЛ КЛАССИК 2002. – С. 176.
7. Костюченко Е.Л Шейпинг: ваше мнение / Е.Л Костюченко // Федерация шейпинга России. – СПб. : –1992. – №1. – 95 с.
8. Линец М.М. К вопросу об использовании шейпинг-программ в физическом воспитании студенток высших учебных заведений /М.М.Линец, В.М.Гумен // Теория практика физической культуры. – 2005. – № 3. – С.39-42.
9. Медина Е. Фитнес для всех / Е. Медина // Архитектура тела и развитие силы, 2000. – № 5, 6. – С. 25-29.
10. Обретение формы: Шейпинг и тонинг / пер. с англ. М. Агаева. – М.: Терра-Книжный клуб, 1998. – 144 с.
11. Панкратова Е. Фитнес без границ / Е. Панкратова. - М.: Физкультура и спорт. — 1999. - №7. - С. 20-21.
12. Прохорцев И.В. Шейпинг – высокая технология в социальных программах для женщин / И.В.  Прохорцев. – СПб.: 1989. – 52- 71с.
13. Репникова Е.А. Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основании применения статодинамического режима выполнения упражнений : автореф. дис.... канд. пед. наук / Е.А. Репникова ; РГУФКСТ. – М., 2003.-23 с.
14. Яружный Н.В. Шейпинг: ритм плюс атлетизм / Н.В. Яружный //Физическая культура в школе. – 1991. – №7. – С. 42-49.
15. http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/shejping/
16. http://www.shaping.ru/
17. http://dofitness.ru/sheyping.php
18. http://www.azbukadiet.ru/2012/01/27/shejping.html
19. http://beauty-proceduri.ru/
20. http://www.krasotana5.ru/info/sport/fitness/Sheiping/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ А

 

АНКЕТА

     1. Как Вы оцениваете свое здоровье? (один вариант ответа)

□ здоровье отличное, никогда не болею;

• здоровье хорошее, очень редко болею;

□ затрудняюсь оценить свое здоровье;

□ здоровье неудовлетворительное, достаточно часто недомогаю;

□ здоровье плохое

□ постоянно болею.

 

2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый значимый отметьте цифрой 1, менее важный - 2. и т. д. до 5):

 

2. употребление алкоголя;

□ плохие материально-бытовые условия;

3. экологическая обстановка;

□ резкие смены атмосферных давлений, магнитные бури;

□ курение;

5. предрасположенность к наследственным заболеваниям; недостаток физической, нагрузки, движений;

4. стрессовые ситуации, чрезмерные волнения;

□ низкое качество медицинской помощи;

□ непрочность семьи, одиночество;

□ перегруженность учебной программы;

□ отсутствие знаний, навыков здорового образа жизни;

1. потребление наркотиков, токсикомания;

□ чрезмерная скученность населения в городе;

 

     3. Достаточно ли Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься”

самостоятельно?

□ достаточно

• недостаточно

□ затрудняюсь ответить

 

4. Попробуйте  определить, какие ценности, цели  из предполагаемого списка ценностей  наиболее важны для Вас (пронумеруйте  их по степени значимости; самый  важный, на Ваш взгляд, отметьте  цифрой 1, менее важный * 2,и т.д. до 15):

 

    1. активная деятельная жизнь;

5. познание;

3. материально обеспеченная жизнь;

9 счастливая семенная жизнь;

2. интересная работа;

6. свобода;

7.  наличие хороших и верных друзей;

    11. развлечения;

4. хорошее образование;

14. счастье других;

10 любовь;

8. здоровье;

15 спокойная обстановка в районе, городе;

13. благополучие Отечества;

12. общественное признание.

 

5. Используете  ли Вы различные средства воздействия  на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):

 

Средства	Систематически	От случая к случаю	Практически не использую
Массаж, самомассаж
Закаливающие процедуры (обливание холодной водой и т.д.)
Лекарства
Физические упражнения
Психотерапия, аутотренинг
Диеты, раздельное питание
Специальные дыхательные упражнения
Сауна, баня