Жеңіл атлетика

 

Жаттығу -5

Аяқты ашып отыру серіктес арқылы аяқты күшпен қосу .4-5- рет

 

Жаттығу -6

Б.қ аяқ-иық мөлшерінде,қол  жоғары

1-аяқты артқа иірмеу,

2-аяқты алға иірмеу қол артта

3- 3-1сан

4-Б.қ

 

 

 

Жаттығу -7

Аяқ иық  мөлшерінен алшақ, тізе бүгіле доп қолда  алға қарай  еңкею, қол – аяқпент тұспа- тұс денені жазып допты бастан асыра көтеру (дем тарту) алдыға қарай еңкею, Б.Қ қабылдау.

Жаттығу -8

Аяқ иық мөлшерінен ашық. Допты кеудеден жоғары итеру, қолмен. Тізені сәл бүгіп денені артқа  сәл шалқайту (дем тарту).

Итеру сәтінде (дем шығару) тіені түзеп, денені тіктеп және алға – жоғары көтерілуін итерілу аяқталғанда  денені қолды босату.

Жаттығу -9

АЯқ иық мөлшерінен алшақ. Төменен шыға жоғары қарай лақтыру. Алға еңкейіп тізені бүгу. Допты  бүгілген аяқ тұсына әкелу (Дем шығару.) лақтыру сәтінде денені түзу; допты  алға –жоғары лақтыру, өкшені көтере.

Жаттығу -10

Аяқ иық мөлшерінен алшақ, тізе бүгулі . Допты қолмен жоғары көтеру, солға қисая созылу.

Жаттығу -11

Бастан асыра артқа  лақтыру. Үшіншідегі жаттығу тәрізді  орындалады. Бірақ лақтыру сәтінде дене жылдам артқа шалқаю керек.

Жаттығу -12

Жоғары лақтыру. Аяқ-иық мөлшерінен алшақ. Аяқты бүгіп, денені еңкейтіп, құралды жоғары көтеріп, оны шынтақтан бүгілмей қолмен, денені тіктей жоғары лақтыру.

Жаттығу -13

 Аяқ алшақ. Қолды  баяу дененің алдына әкеліп  бүгеміз, және жан-жаққа көтереміз.

Жаттығу -14

Аяқ алшақ, қолды баяу көтере  (терең дем) қолды ақырын түсіріп алға сәл-сәл еңкейе  қолды босату.

Жаттығу -15

Аяқты алшақ қою. Денені сәл еңкейтіп қолды алма кезек  сермеу. Әр қол серомегенде (дем тартып)дем  шығару.

Жаттығу -16

Бір аяққа тұру. Бүгулі аяқты сермеп босату, келесі аяқты  да ұқсас.

Жаттығу -17

Арқамен жату. Жанбасты көтеріп  қолмен тіреу,аяқ бұлшықеттрін сілку,  жанбас, балтыр бұлшықеттрін қысқа-қысқа  салқындату қозғалысын жасау.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ҚОРЫТЫНДЫ

Жеңіл атлетика спорттың жүріс, жүгіру, секіру, лақтыру түрлерін топтастырады.

  Жеңіл атлетика  сабағы күшті, жылдамдықты, төзімділікті дамытады, кең көлемді тәжірибе алуға көмектеседі. Жігерлік сапасын тәрбиелейді.

  Жеңіл атлетика  сабағының үлкен сауықтыру әсері  бар және дене дайындығын арттыру  үшін қолданады.

  Жеңіл атлетикалық  әр түрлі жаттығулар жүрістің түрлерінде  жүктемелі алмастыру, жүгіру, секіру, лақтыруға рұқсат етеді. Бұлардың көпшілігі қарапайым техникамен орындалады және оқытылуы қарапайым болғандықтан олар қарапайым алаңдарда орындалады.

 Жеңіл атлетика  түрлері барлық  дене шынықтыру тәрбиесі бағдарламаларында және президенттік сынамалар өлшеміне енгізілген. Жеңіл атлетиканың даму тарихы бұрынғы көнеден келе жатыр, барлық олимпиядалық ойындар бағдарламасына жеңіл атлетиканың түрлері енгізілген.

  Жеңіл атлетика  түрлерінің жаттығулары өз бетінше дене жаттығулары болып табылады. Ең қажетті  жеңіл атлетикалық спорттық элементтер. ХІХ – ғасырдың жартысынан басталды.

  Жеңіл атлетика  жүйесі бөлімдерге бөлінеді: жүру, жүгіру, секіру, лақтыру, көп сайыс. 

  Жеңіл атлетиканың  жүгіріс түрлеріне мыналар жатады.

Жүгіру түрлерінің сипаттамасы: Тегіс жермен жүгіру. Эстафеталық, кросс, кедергімен жүгіру секіру түрлерінің сипаттамасы:түзу жазықтық түзуге жататындар: бір орыннан алысқа секіру, жүгіріп келіп секіру, үш дүркін секіру.

Көлденеңге жататындар: жүгіріп келіп жоғарыға секіру. Лақтыру түрлерінің сипаттамасы: бұрлыстан лақтыру (диск, балға) серпіліп, бастан асыра (найза, граната, ядро)

Жеңі атлетикалық көп  сайысқа жататындар: әйелдер көп сайысы, бес сайыс, жетісайыс, ерлер көпсайысы, алты көпсайыс,  сегізінші көпсайыс, онкөпсайыс.

   Мақсаты, міндеттері, жоспарлары және бағдарламасы  құрлымы, ұйымдастыру және басқару,  педагогикалық нышандар, топтастыру жұмыс шарты.

 Педагогикалық ұжым  және оқушыларды басқару құралдарымен  әдістері, іріктеу, конкурстар, әр түрлі жастағы топтарға   спорттық жаттықтыру әдістемесі. Бастапқы дайындық кезеңі. Жан-жақты дайындық.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПАЙДАЛАНҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ

 

1. Легкая атлетика: Критирии  отбора. Москва 2000 г

   В. Земиченок. В. Г. Некетушкин. В.П. Буба.

2.Уроки по легкой  атлетике в школе Минек «Полымя»1989 г.

3. Последний круг. Москва 1975 г. П.Болотников.

4. Ключ к успеху. Москва 1980г Л.Репин.

5.Подготовка легко  атлета: современный взгляд москва 2000г.Игорь

   Тереванесян .

6. Тренировка спринтера . Москва 2001 г. ЕД   ГАГУА

7. Легкая атлетика. Москва 1974 г.  А. И. Макарова.

8. Легкая атлетика. Москва.2002г.  Ламендия.

9. Прижок в длину многоитня подготовка. Москва. 2001г. В.Б.Попов.

10.Педогогическая физкультурно  спортивное совершенствования.   

Москва. 2005г. Ю.Д.Железинка.

11. Абдрахманов З.А.  Жеңіл атлетика оқу құралы. Қарағанды  2001г.

12. Абдрахманов  З.А. Қысқа  қашықтыққа жүгіру. Қарағанды 1978г.

13.Абдрахманов З.А. Жеңіл атлеика  мектептегі жеңіл атлетика сабағы.

     Студенттерге арналған оқу құралы. Қарағанды 1999г.

14. Озомин Н.Г. Легкая атлетика  Учебник для Инститетут.Физической

    культуры. М.Д.С. 1972-1979.