Страхование жизни

            СОДЕРЖАНИЕ

 Введение.......................................................................................................3

1    Проблемы здоровья человека………………………………5

2    Оздоровительные системы……………………………….....10

2.1 Аэробика…………………………………………………………….....10

2.2 Шейпинг……………………………………………………………......12

2.3 Фитнес…………………………………………………………….........14

2.4 Тайбо……………………………………………………………………15

2.5 Калонетика…………………………………………………………......16

3   Нетрадиционные современные системы………….......17

3.1  Система Н.Амосова…………………………………………………...17

3.2  Система М. Гриненко………………………………………………....17

3.3  Система К. Купера………………………………………………….....19

3.4  Система К. Динейки…………………………………………………..20

3.5  Система П. Иванова…………………………………………………..21

3.6  Система А. Стрельниковой…………………………………………..22

4    Восточные оздоровительные системы………………..24

4.1  Каратэ………………………………………………………………….24

4.2  Цигун…………………………………………………………………..27

4.3  Кавказская йога……………………………………………………….29

4.5  Хатха-йога……………………………………………………………..31

4.6  Релаксация………………………………………………………….....32

     ______________________________________________________

Заключение ……………………………………………………….…..34

Список используемых источников…………. ………..……35

Приложение............................................................................................36

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Проблема движение - здоровье имела достаточную актуальность ещё в Древней Греции и Древнем  Риме. Как семь нот являются в  музыке основой бесконечного разнообразия, так и семь частей тела (голова, шея, туловище, руки и ноги) - это источник бесконечного разнообразия движений. Изначально, в генетической программе каждого человека заложен огромный запас прочности. Вместе с тем, все вы знаете, что здоровье населения, прежде всего молодежи, оставляет желать много лучшего. Таким образом возрастает значение физкультурных занятий в школе как важнейшей части всей программы оздоровления населения.  Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится разработке различных физкультурно-оздоровительных систем. В разных странах мира становятся все более популярными нетрадиционные средства и методы физической культуры, которые привлекают все большее внимание   врачей,   педагогов,   реабилитологов   с   точки   зрения оздоровительного воздействия на организм занимающихся. Что входит в понятие НСО? Нетрадиционные - это те, которые не имеют корней в наших культурных традициях, но в широком смысле они уходят в глубь веков, формировались в течение тысячелетий, т.е. являются традиционными. В 1994 году Маченовым была предложена классификация средств нетрадиционной физической культуры:

1) все оздоровительные  системы, имеющие корни в древневосточной  культурной традиции (йога, цигун,  тайдзицюань), а также восточные  боевые искусства (карате, ушу,  таэквандо, айкидо, и т.д.);

2) авторские оздоровительные  системы, известные чаще всего  по имени своих создателей, такие,  как учение Порфирия Иванова,  клуб "Космос" Колтунова, методики  Стрельниковой, Бутейко, Кряжева,  Котлярова и др.;

3)     современные     физкультурно-оздоровительные     технологии, разрабатываемые в соответствии с принципами новых подходов к оздоровительной и физкультурно-оздоровительной практике (например, такие виды двигательной активности, как шейпинг, используют компьютерные расчеты идеальных для каждого морфотипа соотношений костно-мышечной и жировой массы, и на этой основе построение индивидуализированных тренировок);

4) новые формы двигательной  активности и новые виды спорта  такие, как аэробика, акробатический  рок-н-ролл, скейтборд, дартс, амреслинг  и т.д.;

5). национальные виды  спорта и народные игры (в настоящее  время идет активное возрождение  этих забытых атрибутов народной  самобытной культуры);

6) Новые формы физкультурно-оздоровительной  и спортивной работы, которые  существенным образом трансформируют содержание физической культуры, т.е. они конструируются как новейшие направления в развитии физической культуры. Это относится к движениям "СпАрт" и "Экоспорт". Особенность этих движений состоит в сознательном включении в практику физкультурно-оздоровительной работы идей гуманизма и элементов духовности.

Мы рассмотрим наиболее распространенные программы физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого применения.

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносят с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

 

Здоровье   —   важнейшее   состояние   человека,   основа   его жизнедеятельности, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов, долголетия. Здоровье человека отражает уровень жизни и санитарного благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственный климат в обществе, настроение людей. Уровень здоровья зависит, в свою очередь, от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования, состояния здравоохранения и медицинской науки и во многом— от степени двигательной активности человека.

XX век внес существенные  изменения в здоровье человека. С одной стороны, научно-технических  прогресс, развитие медицинской  науки, культуры и образования — позволили бороться с рядом ранее считавшихся неизлечимыми болезней и предупреждать их; с другой стороны, изменился весь образ жизни человека — что создало новые опасности для его здоровья. Если в прошлые века миллионы жизней уносили инфекции, то сегодня это, главным     образом,     сердечно-сосудистые,     нервно-психические, злокачественные,    обменные,   аллергические,    иммуннодефицитные заболевания. Сейчас сердечно-сосудистыми заболеваниями страдает почти четверть населения планеты; смертность от них составляет почти 50 % всех случаев. Увеличивается смертность среди мужчин трудоспособного возраста:

на долю инфарктов  миокарда у лиц сравнительно молодого возраста приходится уже более 10 %. Значительно  раньше стали появляться и атеросклеротические изменения сосудов; по данным известного кардиолога Е И? Чазова такие изменения в аорте и коронарных сосудах сердца обнаруживаются даже в возрасте 10-15 лет. Увеличилось количество  физиологически незрелых новорожденных детей с наследственными болезнями, умственными и физическими дефектами.

Изучая состояние здоровья населения в ряде индустриально  развитых стран мира. Всемирная организация  здравоохранения (ВОЗ) выделила так  называемые «факторы риска», т. е. причины, способствующие развитию различных  заболеваний. Среди них основное значений имеют: высокие темпы современной жизни, нервное пере напряжение и стрессы, избыточное несбалансированное питание и связанное с этим ожирение; загрязнение воз душной и водной сред, алкоголизм, курение наркомания" появление новых болезнетворных факторов: радиация, промышленные и транспортные отходы, заражение продуктов питания, новые возбудители болезней, наконец, выраженное снижение двигательной активности человек

Поэтому важнейшей социальной задачей сегодня надо признать оздоровление населения, усиление мер первичной (предупреждение заболеваний) и вторичной (предупреждение обострений, ослабления организма) профилактики. При этом следует учитывать, что примерно пол овина факторов, определявших состояние здоровья современного человека, относится к образу жизни

Среди них значительный удельный вес принадлежит недостатку двигательной активности. Норма двигательной активности - понятие условное и  весьма индивидуальное. Эго - объем  движений, наиболее удовлетворяющий  потребности организма, способствующий укреплению здоровья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию высокой работоспособности и жизненной активности- биологическая потребность организма самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. В процессе антропогенеза наш организм формировался в постоянном движении, но в современных условиях доля мышечных усилий в режиме жизни человека уменьшилась до 10 %, что особенно опасно на фоне нервно-психических напряжений и возросшей умственной нагрузки, необходимой для переработки огромнейшего потока разнохарактерной информации.

Энерготраты человека резко  уменьшились и, по данным ВОЗ, находятся  в большинстве случаев, на грани  необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности уровня.

Восполнить этот дефицит  могут только регулярные занятия физическими упражнениями. Многочисленными работами отечественных и зарубежных врачей и ученых доказано, что физически тренированные люди реже болеют, заболевания у них протекают легче, менее длительно, с меньшим числом осложнений и дней потери трудоспособности; у них снижается частота сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидизация и смертность от них, повышается устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, кислородному голоданию, перегреванию и переохлаждению, переутомлению; уменьшается частота дефектов физического развития детей, медленнее идут процессы старения.

Поэтому общая заболеваемость и потеря трудоспособности у регулярно  занимающихся физическими упражнениями в 2—3 раза меньше, чем у не занимающихся, они значительно реже обращаются за медицинской помощью. Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, внутренними органами. При движениях через заложенные в толще мышц нервные окончания рефлекторным путем совершенствуется регуляция деятельности организма, улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода органам и тканям, кровоснабжение жизненно важных органов, снижается содержание холестерина и атерогенных липидов (способствующих развитию атеросклероза), полнее выводятся из организма продукты обмена — «шлаки».

В состоянии мышечного  покоя сердце, легкие и другие жизненно важные органы работают более экономично: умеренные нагрузки осуществляются при меньшем напряжении функциональных систем, а при больших нагрузках тренированный организм способен к большей мобилизации своих резервных возможностей и значит к меньшей «себестоимости» выполняемой работы, более быстрому восстановлению.

Весьма важно иметь  в виду и психологическую разгрузку, с которой связаны занятия оздоровительными физическими упражнениями.

В результате оздоровительных  мероприятий повышаются защитные функции  организма, его иммунитет, повышается физическая и умственная работоспособность, продолжительность активного состояния.

Недостаток движений (так называемая гипокинезия) вызывает обратное действие: ухудшает деятельность организма, снижает его сопротивляемость болезням и утомлению, усугубляет опасность  воздействия других «факторов риска» современной жизни и быстро ухудшает в целом физическое и психическое состояние человека.

К сожалению, двигательная активность современного человека явно недостаточна. Примерно 30-50 % населения  нашей страны ведут малоподвижный  образ жизни, еще 20—30 % имеют недостаточные  для разностороннего физического развития и поддержания здоровья физические нагрузки.   Регулярно   занимается   оздоровительными   физическими упражнениями и спортом лишь небольшая часть населения.

Оздоровительное значение двигательной активности велико для  всех этапов жизни человека. При этом надо иметь в виду, что рост и развитие организма продолжается до 20—25 лет, 25—35 лет — это период расцвета возможностей организма; с 35—40 лет начинается постепенное снижение его возможностей, которое наиболее быстро и явно протекает в 50—60 лет. Относительная стабильность двигательной функции наблюдается у мужчин до 45—50 лет, у женщин до 30—40 лет.

Такая динамика естественных возможностей организма предопределяет и характерные особенности физкультурно-спортивных оздоровительных воздействий: до 35— 40 лет они должны иметь развивающую направленность, в последующие возрастные периоды — в большей мере сохраняющую здоровье направленность. Хотя применение развивающих

упражнений возможно и в относительно старших возрастах  — 45—55 лет (примеров этому много). Дефицит движений особенно опасен в периоде роста и формирования организма. Это тем более важно иметь в виду, поскольку значительная часть современных дошкольников, школьников и студентов имеют различные хронические заболевания, а физическое развитие их и подготовленность часто не соответствуют возрастным нормам. В то же время регулярные движения стимулируют рост, способствуют гармоничному развитию мышц, внутренних органов и нервной системы, предупреждают нарушение осанки и плоскостопие, повышают работоспособность и усвояемость учебного материала.

Длительное сидение  школьника за партой, а нередко  и неправильная при этом поза, сопровождается большой статической нагрузкой  на определенные группы мышц, застоем  крови в органах малого таза и  нижних конечностях. Низкий наклон над партой (столом) сдавливает внутренние органы, затрудняет работу сердца, ухудшает кровообращение и питание мозга. Только направленные физические упражнения способны исправить и преодолеть такие неблагоприятные воздействия.

У регулярно занимающихся физическими упражнениями школьников, по сравнению с физически пассивными детьми, выше показатели физического развития,  больше  годовые приросты  его,  меньше заболеваемость, они легче переносят трудности периода полового созревания, у них меньше свойственная возрасту возбудимость и выше устойчивость нервной системы.

Упущения в физическом воспитании детей в дальнейшем восполняются с большим трудом, а иногда и  вообще не восполняются, поскольку  именно детский возраст наиболее благоприятен для развития двигательной функции и физических качеств, приобретения жизненно важных навыков и умений. Именно в это время закладываются основы будущего здоровья, работоспособности и долголетия человека. При этом следует учитывать, что занятия только на уроках физкультуры удовлетворяют потребность в движения школьника лишь на 40—60 % и поэтому необходимы дополнительные занятия оздоровительной направленности во внеучебное время и здоровый образ жизни.