Страхование жизни

— статические  удержания положений с наибольшим растяжением мышц (3-4 подхода по 5-6 с на одну мышечную группу);

— статические  «йоговские» упражнения, иногда в сочетании с легкими массирующими движениями;

— пассивное  растягивание мышц при помощи партнера, резинового жгута и других приспособлений.

На заключительных стадиях развития гибкости и подвижности в суставах рекомендуются упражнения в статическом удержании положений с предельным, а также околопредельным растягиванием и последующим махом, т.е. активным движением.

Осознанный  контроль дыхания особенно важен  на начальном этапе обучения ритмичному бегу. Японские спортсмены с этой целью озвучивают выдох, произнося определенные словесные формулы. По своей фонетической структуре они легко сочетаются с выдохом и позволяют акцентировать завершающую фазу, чтобы очистить от остатков воздуха нижнюю часть легких. Такими формулами могут быть, например, «эй-сё», «тэн-сё» или их фонетические эквиваленты. Суть не в значении слов, а в их фонетико-ритмической структуре и соответствующей функции.

В каратэ также особое внимание всегда обращали на развитие силы и силовой выносливости.

Один из наиболее известных западных исследователей каратэ Роланд Хаберзетцер в своих учебниках приводит ряд классических упражнений каратистов. Характерно, что аналогичные упражнения есть и в арсенале культуристов.

Кроме перечисленных  упражнении, в разнообразные упражнения для мышц брюшного пресса, шеи, бицепсов, с использованием отягощений. Особое внимание уделяется развитию силы запястий, что необходимо для нанесения сильных ударов, выполнения захватов и других приемов.

 

4.2 Цигун

 

Метод цигун является наследием древней культуры Китая. Цигун – это система дыхательных психотренинговых упражнений, направленных на оздоровление и укрепление организма.

Существуют различные  школы цигун – даосская, буддийская, конфуцианская, медицинская и боевого  искусства. Одна из них была основана в монастыре Шаолинь как школа боевого искусства более 1100 лет назад.

Основоположником этой известнейшей школы был индийский  проповедник раннего буддизма Бодхидхарма, обучивший монахов приемам рукопашного  боя, умению концентрировать внимание на внутренних или внешних объектах, т.е. мыслительному и физическому тренингу. Совершенствуясь, искусство владения телом и управления сознанием дошло до наших дней.

Важнейший элемент цигун  – шаолинский дыхательный комплекс, разработанный на основе лечебных дыхательных упражнений системы даоинь (даосской йоги). Этот комплекс способствует достижению внутреннего покоя, развивает внешнюю подвижность и силу.

Основой дыхательной  практики цигун является концентрация жизненной энергии, находящейся  в организме человека и извне. Управление этой энергией – главный психотренинговый элемент упражнений, активно воздействующих на дыхательный центр и формирующих более совершенные психофизиологические свойства человека.

Согласно даосской йоге в теле человека существуют каналы-меридианы, воздействие на которые через биологические активные точки в сочетании с концентрацией сознания обеспечивает равновесие энергии Инь-Ян, что является основной предпосылкой к здоровью.

Цигун, т.е. активизация  дыхания за счет мысли, обуславливает  более интенсивную циркуляцию крови, несущей питательные вещества, кислород и энергию, которая движется параллельно с кровью, но вне кровеносных сосудов.

Каналы и меридианы (система цзин-ло) – это основные пути движения крови и дыхания  ци, которые способствуют корреляции нормальных физиологических функций организма. Система цзин-ло насчитывает 12 нормативных меридианов (цзин) и 8 чудесных каналов (ло).

Дыхание ци движется по передне  и заднесрединному меридианам в  соответсвии с малым небесным циклом, а по 12 основным меридианам – согласно большому небесному циклу. Обязательным условием применения этих методик является концентрация энергии (дыхания ци) под контролем ума в киноварном поле (энергетическая область в нижней части живота). Существует система упражнений, которая обеспечивает расспределения дыхания из киноварного поля по всем меридианам.

Овладение искусством цигун  предлагает знание системы цзин-ло, освоение упражнений, стимулирующих  движение энергии по меридианам, а также упражнений, контролирующих энергию в киноварном поле и обеспечивающих ее распространение под контролем мысли и воли.

Внутренняя работа (упражнения) по методике цигун состоит в медитации  на покое, т.е. в создании определенного  фона занятий, без чего невозможна дыхательная  практика. Этот элемент цигун называется покой-цзин. Только при достижении состояния покоя позы, применяемые для внутренних упражнений (падмасана, сидхасана стоя и лежа) способствуют свободной циркуляции дыхания ци и  крови в организме, сохранению равновесия субстанции Инб и Ян, укреплению охранительного дыхания вэй-ци, оздоровлению главного дыхания цзин-ци и развитию здорового дыхания чжень-ци, что повышает сопротивляемость организма и увеличивает продолжительность жизни.

Большую роль в оздоровлении духа и тела играет сердце. Согласно представлениям древнекитайской медицины сердце руководит всеми внутренними органами, духом и волей. Также значительное внимание в шаолинской системе цигун уделяется рациональному питанию, которое состоит в основном из зерна различных злаков. Предпочтение отдается вегетарианской пище. Рекомендуется употреблять много овощей и свежей зелени.

Шаолинская школа цигун  развивает методики внутренних(нейгун) и внешних (вайгун) упражнений. Внешние  применяются преимущественно в  боевых искусствах и способствуют циркуляции дыхания – главного цзун-ци, охраняющего вей-ци, и изнаячального юань-ци, что необходимо для совершения любых действий. Внутренние упражнения практикуются главным образом в процессе медитации для совершенствования систем организма, лечения и профилактики хронических болезней (заболевания сердца, печени, желудка, нервное истощение, гипертония, диабет, психические расстройства).

Тысячелетняя практика цигун свидетельствует, что внешняя  и внутренняя методики оказывают  целительное воздействие, так как основной их целью является нормализация жизнедеятельности организма и достижения гармонии,т.е. равновесия между полярными энергетическими системами Инь и Ян + представляет собой жизненный потенциал человека.

Опыт Востока свидетельствует: чем размереннее дыхание, тем спокойнее человек. Максимальное упорядочение дыхания позволяет ощутить, что этот процесс является источником пополнения организма энергией, которая порождает глубокие положительные чувства и оказывает оздоровительный и лечебный эффекты. Перераспределяясь от одного органа к другому по каналам-меридианам, а затем сосредотачиваясь в психических центрах – чакрах и различных частях тела, она способна вызывать определенные эмоциональные и физические реакции.

Внутреннее дыхание  позволяет преобразовывать жизненную энергию, поступающую в организм, и соединять ее с ментальной, т.е умственной энергией. Благодаря такому дыханию можно легко и быстро устранить физическое напряжение, функциональные блокировки и соматические нарушения. Согласно представлениям восточной народной медицины концентрация мысли на определенных частях или органах тела позволяет жизненной энергии за счет внутреннего дыхания наполнять и оздоравливать их.

 

4.4 Кавказская йога

 

Кавказская йога –  это учение о психофизических  возможностях человека и путях их реализации, ведущих к физическому и нравственному совершенствованию личности. Оно дошло до наших дней благодаря Конту Стефану Колонну Валевскому, который изучал секреты традиционной йоги, мистические традиции древнего зороастризма в горах Кавказа и изложил приобретенные знания и опыт в своей рукописи. Кавказская йога является также уникальной системой психофизического тренинга для развития тела и духа.

Сущность самопознания человека трактуется кавказской йогой  как взгляд в себя. Основная жизненная позиция человека определяется утверждением «я есть дух(энергия)». Отсюда возникают так называемые атрибуты сущности человеческого «я» - «я мыслю», «я желаю», «я чувствую». Способность мыслить чувствовать и желать связана с дыханием человека, так как эти атрибуты обусловлены «основным ритмом», т.е. дыханием матери в момент зачатия ребенка. Считается, что материнское дыхание задает ребенку дыхательный ритм – вибрацию, в которой заложена судьба человека, все его индивидуальные задатки, способности, психические и физические качества.

Влияние внешних сил, а также энергетические и генетические особенности отца и матери, проявившиеся в момент слияния половых клеток родителей ребенка, определяют его  характерные черты, являющиеся также  типичными для различных групп людей. Этот принцип лежит в основе гороскопа, связывающего индивидуальные качества человека с датой и условиями (внешними и внутренними) его рождения.

Уроки мастерства (арканы), входящие в кавказскую йогу, позволяют  человеку развивать свои природные  силы, преодолевая материнское наследие в виде заданного дыхания, отражающего  внутреннюю вибрацию клеток и характер протекания в организме потоков  жизненной энергии.

Человек должен постоянно  осознавать свое особое состояние –  состояние мастерства и быть открытым всем положительным энергиям, поступающим  извне. Жизненная энергия, циркулируя по каналам-меридианам, должна беспрепятственно достигать любого органа и иметь выход наружу, что обеспечивает вход новой энергии.

Праническая (жизненная) энергия вызывает свечение человека (отсюда понятие ауры). Это свечение тем заметнее, чем больше подготовлено тело для беспрепятственной циркуляции энергии. Степень проходимости жизненной энергии определяется загрязнением каналов, которое может быть вызвано нерациональным питанием, малой подвижностью тела и неупорядоченным дыханием.

Основным условием нормальной циркуляции энергии является установление в организме мастер-ритма дыхания,  нивелирующего заданное матерью отрицательное дыхание-вибрацию.

Кавказская йога трактует дыхание как саму жизнь и указывает  на различие в дыхании правой и  левой ноздрями.

 Дыхание через правую  ноздрю (пингала) индуцирует электричество  и обеспечивает работу сосудодвигательного аппарата. Это - солнечное дыхание, дыхание воина, готового к действию.

Дыхание через левую  ноздрю (ида) пробуждает в организме  магнитные силы (магнетизм) и обеспечивает деятельность вегетативной нервной  системы, в частности симпатической. Это – лунное дыхание, дыхание мудреца, готового к принятию решения. При солнечном дыхании вперед выставляют правую ногу, при лунном – левую.

Дыхание одновременно через  обе ноздри – это балансное  дыхание (сушумна), которое может  охранять или разрушать. Не координированное дыхание приводит к общему упадку сил и утрате духовного равновесия.

Человек является центром, в котором все силы Вселенной, токи и энергетические поля пересекаются и объединяются, чтобы найти свое совершенное выражение. Это изначальная энергия, находящаяся в вибрационных положительных и отрицательных состояниях. Человеческое тело получает эту энергию с воздухом, который проходя через носовые раковины, приобретает форму спирального потока. Получив тепло в носовой полости и проходя через зев позади мягкого  неба, воздух освобождается от титанической энергии, которая поглощается окончаниями десятого, одиннадцатого и двенадцатого черепно-мозговых нервов и первой пары шейных нервов и таким образом поступает в нервную систему и различные части тела.

Тайны природы раскрываются не всем. Только человек, сознающий, что  является центром Вселенной, может  стать мастером, способным управлять  собой как частью природы.

 

 

4.5 Хатха-йога

 

Йога - это практика преодоления  себя посредством сознательных усилий. Уровни преодоления различны: от физического - хатха-йога, до сферхфизического (метафизического) - раджа- йога, бхакти-йога, тантра-йога.

 Хатха-йога является  динамическим средством поддержания  хорошего здоровья и устойчивого  эмоционально-психического состояния с помощью статистических и статико-динамических упражнений, а также концентрации сознания (медитации) на различных частях тела, органах, энергетических центрах (чакрах) и на энергии их наполняющей. Гимнастику асан, можно рассматривать как психотренинг в его статистической форме. Она содержит все компоненты психического тренинга, реализуемого на фоне активности одних групп мышц и полного расслабления других при ведущей роли коры головного мозга в форме полной концентрации внимания на самой позе и частных моментах ее выполнения (медитация на психических центрах, регуляция  и дозирование дыхания и расслабления, отключение внимания от внешних раздражителей и т.д.)

Другим  важнейших  аспектов хатха-йоги являются дыхательные  упражнения - пранаяма. То, с чем мы сталкиваемся каждый день, без чего мы не мыслим свою жизнь,  свое существование. Дышать - значит жить, а жить значит дышать.

Жизненная энергия есть во всех формах жизни – от минералов  к человеку. Прана или жизненная  энергия находится во всем живом. Она - форма энергии, которую использует душа в своей материальной и астральной деятельности. Все тело контролируется и регулируется силой праны. Она контролирует каждую клетку тела. Это энергия, которая питает материю.

Пища, вода, воздух и т.п. – средства снабжения праны. Мы получаем энергию праны через пищу, которую потребляем, воду которое пьем, и воздух, которым дышим. Животные и растения вдыхают энергию праны с воздухом.

Прана известная также как всемирная энергия. Она проявляется как гравитация, электрика, деятельность тела, нервные тока и сила души. Все есть проявлением прани –от мысли и к наиболее низким проявлениям физической силы.

Кажущаяся простота, в  которой безграничные возможности  и реальные опасности. Мощнейшее  воздействие на организм человека, требуют знания не только техники выполнения, но и возможных негативных явлений, знаний реального действия на организм человека которое напрямую связано с философской мыслью и не только...

 Овладение хатха-йогой  делает человека максимально  независимым от окружающих условий.

Значительный интерес  представляют чакры, т.е энергетические центры организма, которые по мнению древних, свидетельствуют, что человек - существо не только земное, но и космическое  и поэтому способен управлять  своей биоэнергетикой.