Педагогическая поддержка в саморазвитии младших школьников

Рацион спортсмена, которому необходимо покрыть расходы энергии 6500-7000 ккал, содержит большое по весу и объему количество пищи. Усвоение такого количества пиши в три - четыре приема затруднительно, особенно при  многократных тренировках в условиях дефицита времени для ее ассимиляции. Поэтому при 2-3 разовых ежедневных физических нагрузках необходимо количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз. В условиях длительных и многократных физических нагрузок спортсменам рекомендуется есть часто и небольшими порциями. При таком режиме становится необходимым в питание использование специальных продуктов повышенной биологической ценности. Такие продукты легко, быстро усваиваются и эвакуируются в желудке.

В период напряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочных  сборов и особенно в период соревнований с особой остротой встает вопрос о необходимости сочетания небольших объемов биологически полноценной пищи с высокой калорийностью. Наиболее целесообразно использовать для этой цели продукты повышенной биологической ценности, оказывающие направленное влияние на обмен веществ в организме, как во время выполнения физических нагрузок, так и в период отдыха после них.

Теоретически, применение продуктов  повышенной биологической ценности предполагает четкое определение цели и задач их использования. На практике они могут быть применены для решения, например, следующих конкретных задач: питание на дистанции и между нагрузками; ускорение процессов восстановления; регуляция водно-солевого обмена и терморегуляция; корректировка массы тела; направленное развитие мышечной массы; снижение объема суточных рационов в период соревнований; изменение качественной ориентации суточного рациона в зависимости от направленности тренировочных нагрузок или при подготовке к соревнованиям; индивидуализация питания, особенно в условиях больших нервно-эмоциональных напряжений; срочная коррекция несбалансированных суточных рационов; увеличение кратности питания в условиях многоразовых тренировок и т.д.

Особое место среди  продуктов повышенной пищевой ценности занимают минерально-витаминные комплексы. Большинство комплексов можно отнести  к фармакологическим препаратам, поскольку в их состав входят синтезированные  витамины и соли разной химической квалификации. Однако минерально-витаминные комплексы служат прежде всего для коррекции пищевого рациона, восполнения дефицита и для обогащения организма спортсменов витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми в циклических видах спорта для создания оптимальных условий мобилизации и утилизации энергетического субстрата, для восполнения потерь солей.

Методика применения минерально-витаминных комплексов требуют обязательного  наблюдения за уровнем обеспеченности организма спортсмена отдельными витаминами, макро- и микроэлементами. Сегодня  специалисты по питанию говорят  о негативных последствиях как недостатка, так и избытка в организме витаминов и солей. [18, с.23-29]

Одним их эффективных восстановителей  является сон. Это самый универсальный  восстановитель после всех видов  нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т. д. Сон- это жизненно важная потребность организма. После нескольких суток лишения сна у человека развиваются серьезные психические расстройства, которые могут закончиться смертью. Выделяют следующие виды сна:

Естественный физиологический  сон. У человека он носит суточных характер. Взрослый человек спит один, реже двух раз в день. Длительность сна составляет в среднем около 8 часов. Индивидуальные колебания могут  достигать значительных величин. Во время сна сильно расслабляется  скелетная мускулатура, что является необходимым условием для полноценного отдыха. Гладкая мускулатура (сосуды, бронхи и др.), напротив, находится  в состоянии повышенного тонуса. Температура тела несколько снижена, интенсивность основного обмена веществ понижена на 10-15%, что говорит  о большой экономичности работы организма в целом. Значительно  замедлены катоболические процессы.

Патологический сон возникает  в следствии расстройств ЦНС. Характеризуется повышенной сонливостью, которая может иметь различную степень выраженности: от легкой дремоты до коматозного состояния. Бывают случаи очень продолжительного патологического сна, когда человек спит несколько десятков лет (летаргический сон).

Гипнотический сон вызывается с помощью гипноза и самогипноза. Это частичный сон, который характеризуется  неполным торможением коры больших  полушарий головного мозга при  сохранении некоторого контакта человека с внешним миром. Гипноз и самогипноз используются не только в лечебных целях. Спортсмены используют для более  полного и более быстрого восстановления после больших физических нагрузок, большого нервного эмоционального напряжения.

Фармакологический сон может  быть наркотическим, вызванный наркотиками  и просто лекарственным, вызванный  снотворными или успокоительными  препаратами. Наркотический сон используется чаще всего для введения пациента в наркоз перед хирургическими операциями. Лекарственный сон используют для лечения бессонницы, чрезмерного нервного возбуждения, функциональных нарушений в ЦНС.

Электросон вызывается специальной  аппаратурой, посылающей прямоугольные  импульсы выпрямленного тока прямо  в гипоталамус в центр сна. С помощью этого аппарата можно  вызвать электронаркоз – сон такой глубины, который позволяет проводить хирургическое вмешательство.

Электрофоретический сон  является своеобразной комбинацией  между лекарственным сном и процедурой электрофореза. [5, с.3-9]

Фармакологические средства. Существуют фармакологические средства, которые могут усиливать или  ослаблять обменные процессы, активизировать иммунную систему, регенеративные процессы. Эти препараты имеют растительное и животное происхождение. Изучением и применением таких веществ для лечения и профилактики заболеваний занимается фитотерапия. Фитотерапия в спорте — это раздел спортивной медицины, имеющий ряд преимуществ перед традиционными методами восстановления и лечения. К препаратам растительного и животного происхождения, относящиеся к не допинговым средствам повышения и восстановления спортивной работоспособности относятся адаптагены, ноотроны, препараты энергетического и пластического действия, иммуномодуляторы, антиоксиданты и антигипоксанты, витамины и витаминные комплексы, биологически активные добавки к пище.

Наиболее изученные адаптанты растительного происхождения: женьшень, китайский лимонник, родиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, заманиха (эхинопанакс высокий), препараты из различных водорослей и многие другие.

Адаптагены - это лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. К этой группе относят лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезируемые химическим путем. И.И.Брехман [23, с.48-49] считает, что:

1. Адаптагены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широким терапевтическим действием, вызывать минимальные сдвиги в нормальном функционировании организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять свое адаптагенное действие только на соответствующем фоне.

2. Неспецифическое действие  адаптагенов определяется повышением сопротивляемости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.

3. Адаптагенам свойственно нормализующее действие независимо от направленности предшествующих сдвигов.

Чаще всего эти препараты  выпускаются в виде настоек, экстрактов, биологически активных добавок к  пище, а так же иногда входят в  состав лекарственных препаратов, например, элтон, леветон, фитотон и другие. В последнее время чаще всего создают комбинированные препараты из адаптагенов, витаминов, продуктов океана, которые усиливают действие друг друга.

Адаптагены растительного происхождения: женьшень, аралия маньчжурская, заманиха высокая, золотой корень, маралий корень, китайский лимонник, элеутерококк колючий.

Адаптагены животного происхождения — липоцебрин (препарат мозговой ткани крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостенелых рогов марала, изюбра или пятнистого оленя), порошок из костей тигра и медведя, мышцы змей и других рептилий, продукты пчеловодства, препараты из морских и океанических животных кукумарий и многое другое.

К препаратам пластического  и энергетического действия относят  калия орорат, рибоксин, ноотон, липоевая кислота, сукцинат натрия (соль янтарной кислоты), а так же адаптагены растительного и животного происхождения, о которых было сказано выше, и многие другие. Они активизируют ферментные системы, участвуют в окислении, способствуют транспорту жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии.

Следующая группа восстановительных  средств - ноотроны. Это новые фармакологические средства, которые улучшают умственную деятельность, улучшают память, благоприятно действуют на деятельность ЦНС. В нашей стране используют классификацию ноотронов, предложенную Т. А. Ворониной.[23, с.60-61]

1. Пиролидоновые ноотропные вещества (пирацетам, этирацетам, анирацитам, оксирацетам и др.).

2. Холинэргические вещества  ( холин, лецитин, такрин, амиридин и др.).

3. Нейропептиды, их аналоги и фрагменты (эбиратит, ацилпролидипептиды и др.).

4. Активаторы метоболизма мозга (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и др.).

5. Церебральные вазодилятаторы (винкамин и др.).

6. Антагонисты кальция  (нимодипин и др.).

7. Антиоксиданты (мексидол, дибунол и др.).

8. Вещества, влияющие на  систему возбуждающих и тормозных  аминокислот (гаммалон, никотиноил-ГАМК, милацемид, нооглютин и др.) [23, с.60-61].

Следует сказать, что существуют ноотропы, в состав которых входят запрещенные препараты, особенно из 2 и 3 групп. Поэтому даже капли в нос, если в их состав входят запрещенные препараты, считаются допингом.

Ноотропные препараты корригируют нарушения обучения и памяти, повышают устойчивость мозга к различным влияниям из внешней среды, нормализуют кровообращение.

Повышение иммунитета спортсменов  является одной из важных задач спортивной тренировки. В связи с переездами в различные климатические пояса, высокого травматизма, снижения работоспособности  из-за высоких физических нагрузок, иммунитет спортсменов ослабевает. Существуют иммуномоделирующие средства,

которые не только восстанавливают, но и повышают работоспособность. Иммуномодуляторы являются незаменимым средством для повышения иммунитета.

Фармакологическая промышленность предлагает следующие иммуномодуляторы: гелиум хель, галстена, витрум центури, компливит, рибасан форте, стресс формула с цинком, продукты пчеловодства тоже являются иммуномодуляторами.

Витамины. Немаловажную роль играют витамины. На сегодняшний день существует большой выбор витаминных комплексов. При интенсивной физической нагрузки, увеличенном метаболизме может возникнуть витаминная недостаточность. Витамины сами по себе не повышают физическую работоспособность, но играют большую роль в восстановлении. Суточная потребность витаминов в организме человека составляет: витамина А (ретинол) - 4000–5000 и.е., витамина D (кальциферол) - 2,5 мкг, витамина Е (токоферол) - 12 мг, витамина К (филлохинон) - 1 мг, витамина С (аскорбиновая кислота) - 50–100 мг, витамина В1 (тиамин) - 1,5 мг, витамина В2(рибофлавин)-1,5–2 мг, Niazin (никотиновая кислота) - 20 мг, витамина В6 (пиридоксин) - 2 мг, витамина РР (пантотеновая кислота) - 7–10 мг, витамина Н (биотин) - 0,1–0,3 мг, витамина В12 (кобаламин) - 5 мкг.

Взаимодействие витаминов  может иметь некоторые особенности. Конкурентное взаимоотношение витаминов  обусловлено в ряде случаев побочными  эффектами от их применения. Так, при  передозировке тиамина возникает  недостаточность витамина В6, передозировка  витамина РР влечёт недостаточность  витамина Е, введение избыточных доз ретинола способствует проявлению признаков рибофлавиновой недостаточности.

Следует различать следующие  виды взаимодействия витаминов:

- заменяющее действие (возможны  замены одного витамина другим;

- вторичное действие (последствие  недостаточного или избыток приема  витамина);

- одновременное действие (влияние недостатка или избытка  нескольких витаминов при избытке  других или ряда других витаминов).

Гидротерапия. Водные процедуры  тоже являются одним их средств восстановления спортсменов. Общие водные процедуры  принято называть гидротерапией. Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей и  окислительно-восстановительным процессам  в них, удалению продуктов патологического  обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и  трофических нарушений в тканях и органах.

Душ. Одной из широко распространенных водных процедур является душ. Известно несколько разновидностей душа: веерный, душ Шарко, шотландский, дождевой, циркулярный, каскадный, подводный душ-массаж. Основные действующие факторы душей – температурное и механическое раздражение. Их физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения, а так же от степени отклонения температуры воды от так называемой индеферентной температуры (34-36 градусов).