Педагогическая поддержка в саморазвитии младших школьников

Ванны. Широко распространены, их применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать  различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др. Существуют: пресная, горячая, контрастная, вибрационная, гипертермическая, гальваническая, ароматическая и многие другие с различными добавками.

Баня способствует улучшению  легочной вентиляции, центрального и  периферического кровообращения, обмена веществ. Эффект зависит от температуры  и влажности воздуха, взаимоотношения  этих показателей и целого ряда других факторов. Условия парных и суховоздушных  бань – это частный случай жарких условий. Парная баня характеризуется, как правило, температурой воздуха  от 40 до 60 градусов при 90-100 % относительной  влажности, а суховоздушная –  температурой воздуха 70-90 градусов при 5-15 % относительной влажности. Это  особенности играют, однако, существенную роль при воздействии на организм человека и приводят, в частности, к заметным различиям в характере  ответной физиологической реакции  – терморегуляции и, в конечном счете, переносимости жарких условий парных и суховоздушных бань. Характеризуя физиологическое действие жарких условий  парных и суховоздушных бань, необходимо выделить два момента: общая для парных и суховоздушных бань – действие высоких температур воздуха; различное действие высокой влажности воздуха в парных банях и низкой – в суховоздушных.[2, с.53]

Положительное действие парных и суховоздушных бань на нервно-мышечный аппарат, возможность повысить работоспособность  или ускорить восстановление сил  широко используется в спортивной практике и объясняет большую популярность бань среди спортсменов.

У стрелков баня способствует улучшению функций органа зрения, концентрации внимания и снятию излишнего  напряжения (дрожания) мышц при стрельбе. Боксеры и борцы считают, что  сгонка веса с помощью сауны не сопровождается нарушением физической формы. У легкоатлетов после сауны  повышается дальность и точность прыжка, сила и выносливость мышц при  выполнении контрольных упражнений, быстрее восстанавливается работоспособность  после больших нагрузок. У спортсменов, тренировавшихся в среднегорье  и использовавших сауну с первых дней сборов, быстрее и легче совершались  процессы акклиматизации. У лиц же, не посещавших бани, акклиматизация протекала  сравнительно медленно и с более  выраженными нарушениями самочувствия. Для сохранения хорошего физического состояния и высокой работоспособности у спортсменов все же более предпочтительным является применение суховоздушной бани типа сауны. [4, с.124-127]

Сауна – более эффективное  средство для повышения и восстановления работоспособности и сохранения рабочей формы. В то же время в  отношении сауны так же должны строго выполняться известные гигиенические  правила и требования. Посещать баню (сауну) в гигиенических, закаливающих целях, а так же для восстановления и повышения работоспособности  рекомендуется не чаще 1-2 раз в  неделю, иначе могут развиться  адаптация, привыкание организма к  жарким условиям, в результате чего эффективность данного средства понизится. Необходимо строго соблюдать  известные гигиенические правила  приема сауны: не посещать ее натощак, в состоянии сильного утомления, сразу после обеда и перед  сном. После физических нагрузок следует  некоторое время отдохнуть и  только потом принимать баню. Воздух в сауне должен быть все время  чистым, вентиляция должна обеспечивать своевременное удаление СО2 и испарений. Оптимальные и предельные сроки пребывания в суховохдушной бане у отдельных лиц заметно варьируют в связи с индивидуальными особенностями организма и должны окончательно уточняться в процессе самих процедур с суховоздушной баней.[22, с. 155]

Сочетание массажа и бани является наиболее удобным, доступным  и широко применяемым в спортивной практике. Установлено, что восстановительный  эффект от применения массажа и сауны  в комплексе более значителен, чем от применения каждого средства в отдельности. Определена и методика такого сочетания – 10-минутный прием  сауны при 70-80 градусах и 3-5 % относительной  влажности, а затем 10-минутный сеанс  частного и 15-минутный сеанс общего массажа.

О положительном влиянии  парной бани на организм свидетельствую крепкий сон, хороший аппетит, улучшение  самочувствия, повышение работоспособности. Признаками отрицательного ее влияния  являются: бессонница, раздражительность, снижение иил потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования баней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку процедур.

Увеличение мышечной силы наблюдается на протяжении 48 часов  после сауны. Ее можно применять, аналогично массажу, непосредственно  перед спортивными выступлениями, в течении короткого времени (до появления пота). Сауна является действенным средством в борьбе с переутомлением спортсменов. Она быстро ликвидирует боли, чувство усталости мышц, ускоряет восстановление сил. [4, с. 143-145]

В спортивной практике парные и суховоздушные бани применяются  так же в целях так называемой сгонки веса (для поддержания веса тела на определенном уровне). Чаще всего  к этому применяют в видах  спорта, в которых принято распределение  спортсменов по весовым категориям (бокс, борьба, поднимание тяжестей).

Искусственно понижать вес  можно с помощью разных средств, прежде всего путем соответствующего режима тренировочных занятий. Методы быстрой сгонки веса, к которым  относятся использование бани, требует  большой осторожности.

Пользоваться парной баней  полагается только в дни, свободные  от тренировки, не чаще 1-2 раз в неделю, притом в течении не более 10-15 дней.[14, с. 289-290].

Массаж. Сущность массажа состоит в дозированном механическом раздражении тела человека специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или при помощи специальных аппаратов. Причем органы и системы организма не остаются безразличными к этому раздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности. По характеру воздействия на организм массаж условно разделяют на местный и общий. В первом случае массажным манипуляциям подвергаются отдельные участки тела (или мышцы, связки и т.д.), во втором – все тело. Однако было бы неправильно считать, что физиологическое влияние локального массажа ограничивается лишь теми участками, на которые непосредственно воздействуют массажные приемы. Поскольку массажные манипуляции раздражают периферические нервные окончания, они рефлекторно влияют на и на центральную нервную систему и могут, таки образом, изменять функциональное состояние различных органов и тканей. Несмотря на все это, все же есть объективные основания, которые позволяют считать , что влияние массажа на отдельные участки тела человека, несомненно, отличается от воздействия массажа на все тело.

Степень воздействия общего и локального массажа на организм человека зависит от продолжительности  сеанса массажа, применяемых массажных  приемов, общего состояния организма  и т.д.

Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего  на нервную систему. Возникающие  во время массажа в коже, мышцах и суставах афферентные импульсы раздражают кинестетические клетки коры больших полушарий головного  мозга и стимулируют соответствующие  центры к деятельности. Сенсорные  кожные возбуждения обуславливают  внутрикожные рефлексы и вызывают ответные действия со стороны различных органов  в виде движения, секреции и т.д.

Кроме вегетативно-рефлекторного  воздействия массажа отмечается и прямое действие его на понижение  проводимости чувствительных и двигательных нервов. Например, вибрацией можно вызвать сокращение мышцы в тех случаях, когда она уже не реагирует на электроток. Массаж способен регулировать чувствительность кожи к болевым раздражениям, успокаивать боль, что очень важно в спортивной практике. Во время механического действия массажа на ткани расширяются мелкие сосуды, но при этом не исключается рефлекторное воздействие через симпатический отдел вегетативной нервной системы на кровеносные сосуды массируемого участка тела.

Различные приемы массажа  действуют на нервную систему  по-разному: одни успокаивающе (поглаживание, потряхивание), другие возбуждающе (разминание, выжимание, ударные приемы) в зависимости  от ее функционального состояния  и продолжительности сеанса массажа, силы выполнения массажных приемов.

Кожа представляет собой  наружный покрой тела. Это сложный  по своему анатомическому строению орган  с многочисленными функциями. Кожа с заложенными в ней сальными и потовыми железами, кровеносными сосудами и нервными окончаниями  имеет огромное физиологическое  значение как орган защитный, выделительный, регулирующий тепло и внутри секреторный, деятельность которого влияет на различные  жизненные процессы в организме. Массаж оказывает на кожу многообразное  влияние. Известно, что под влиянием массажа с кожи в виде чешуек удаляются  отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного  дыхания, усиление выделительной функции  сальных желез и потовых желез, участвующих в регуляции теплоотдачи. Выделенный жир необходим для  предохранения эпидермиса от размокания в воде (это особенно важно для  занимающихся плаванием, водным поло, прыжками в воду), а так же пересыхания (характерно для спортсменов, которые  проводят тренировочные занятия  на воздухе). Благодаря массажу кожные сосуды расширяются, увеличивается  скорость тока крови, улучшается кровообращение за счет тех сосудов, которые до массажа  были в спавшем состоянии. Все  это способствует более качественному  питанию кожи и других органов, а следовательно – восстановлению работоспособности. Массаж ускоряет движение лимфы в кожных сосудах. Выдавливание во время массажа лимфы из соединительно-тканных промежутков, а венозной крови из капилляров способствует опорожнению не только тех сосудов, на которые воздействуют непосредственно, но и тех, которые расположены выше и ниже массируемого участка. Это объясняется наличием амастомозов и отрицательным давлением в сосудах. Такое опорожнение сосудов влечет за собой усиление циркуляции крови и лимфы, благодаря чему, с одной стороны, происходит более активная доставка тканям и органам массируемого участка питательных веществ, а с другой – удаление продуктов распада. Благодаря массажу местная температура кожи повышается. Массаж всего тела моментально вызывает ощущение тепла. Этот факт широко используется в спортивной практике перед стартом с целью подготовки организма к предстоящей деятельности.

Как известно, кровь является фактором, при помощи которого клетки всего организма получают питание  и кислород (артериальная кровь). Кроме  того, кровь уносит из клеток и тканей продукты обмена веществ (венозная кровь), которые выводятся из организма  через почки и легкие. С помощью  крови осуществляется гуморальная  регуляция деятельности различных  органов; кровь разносит по всему  организму гормоны – продукты желез внутренней секреции, которые  возбуждают или угнетают деятельность некоторых органов. Благодаря крови  выравнивается, поддерживается постоянная температура тела. Скорость тока крови  и лимфы возрастает за счет выдавливания (поглаживанием, выжиманием, разминанием) крови из сосудов, благодаря имеющимся  в венах клапанам, препятствующим движению крови в обратном направлении. Так же влияют рубление, поколачивание и похлопывание: они раздражают чувствительные окончания нервов кожи, что способствует расширению кожных сосудов и капилляров. Следует отметить, что расширенные кожные сосуды при применении на них массажных приемов вызывают под влиянием наполнения их кровью рефлекторное опорожнение сосудов в других органах и тканях.

восстановительный организм спорт тренировка

Так же механическое раздражение  вызывает сокращение мышечных волокон  и сложные изменения в самих  мышечных клетках. Под действием  массажа мышечная ткань лучше  снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся  продукты распада.

Массаж оказывает положительное  влияние на связачно-суставной аппарат. Под влиянием массажа увеличивается эластичность, прочность его и вместе с тем степень подвижности в суставах. Это особенно важно для занимающихся акробатикой, гимнастикой, борьбой вольной, самбо, дзюдо, а так же для тех, кто перенес спортивные травмы или заболевания суставов, если необходимо восстановить в них нормальную подвижность. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и тканей, его окружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости. Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывести спортсмена из строя.

Воздействие массажа на дыхательную  систему проявляется, прежде всего, в учащении дыхания и увеличении его глубины. Проведение массажа  спины и грудной клетки, особенно с применением таких энергичных приемов, как ударные, разминания, растирания на межреберных промежутках, вызывает углубленный вдох и выдох. Действие механического фактора во время массажа влечет за собой включение центральной нервной системы в регуляцию функции дыхания, что подтверждается увеличением или уменьшением частоты дыхания. Учение И. П. Павлова об условных рефлексах дает право утверждать, что влияние массажа на глубокую легочную мускулатуру протекает согласно механизму образования условных рефлексов.

Так же массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияния массажа  на обмен веществ в организме  человека свидетельствует о том, что под действием массажа  увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается  потоотделение (а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые вещества, молочная кислота). Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте. [4, с. 4-18]

Подходы к организации  восстановительных мероприятий  и оптимизации воздействий с  позиции системного принципа позволяют  в значительной степени унифицировать  методику использования разнообразных  восстановительных средств, индивидуализировать  параметры факторов окружающей среды  с целью их применения в спорте, избежать неблагоприятных последствий  процедур, а так же рационально  сочетать занятия спортом с восстановительными циклами.