Педагогическая поддержка в саморазвитии младших школьников

Оценка функциональных проб в основном характеризует степень  приспособленности организма спортсмена к мышечной работе, но она не дает представления о максимальных его  возможностях. Поэтому возникает  необходимость изучения реакций  при максимальной работе. Это позволяет  выяснить, на какое предельное напряжение способна та или иная функциональная система, каков ее функциональный «потолок». Исследования профессора В.С. Фарфеля показали, что тренированный спортсмен при предельном напряжении сил способен в единицу времени выполнить работу значительно большей мощности, чем нетренированный. При этом у первого будет проявляться большее напряжение важнейших функциональных систем. Иными словами, у тренированного лыжника при максимальной работе обнаруживаются большие величины частоты дыхания, вентиляции легких, потребления кислорода и т. д.

Особенно важная роль в  спорте отводится определению максимального потребления кислорода. Для этого спортсмену предлагают выполнять на протяжении 4-5 мин. физическую нагрузку с постепенно возрастающей интенсивностью, во время которой деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем доходит до высокого уровня. После этого следует предельная нагрузка. Здесь за 1 мин. определяется «кислородный потолок». Обычно у мужчин, весящих 65-75 кг и не занимающихся спортом, максимальное потребление кислорода составляет от 3,3 до 3,8 л в мин.

Таким образом, при определении  тренированности показатели покоя  дают лишь приблизительное представление  о состоянии спортсмена. Реакция  на стандартную работу, характеризуя приспособленность спортсмена к  мышечной работе и раскрывая степень  экономной деятельности различных  органов и систем, является более  достоверным критерием. Характер реакций  на повторные специфические максимальные нагрузки дает уже относительно полную характеристику дееспособности различных  функциональных систем.

Итак, наиболее точно отражают состояние тренированности показатели максимального потребления кислорода  и деятельности сердца во время и  после нагрузки.

Возникает вопрос — можно  ли определение тренированности  свести только к изучению врачебно-физиологических  показателей? Некоторые специалисты  считают, что можно. В качестве теоретической  основы этой точки зрения выдвигаются  следующие соображения. Улучшение  или ухудшение тренированности  в организме спортсмена сопровождается соответствующим повышением или  понижением уровня спортивной техники, тактики, двигательных качеств и  других компонентов тренированности. Утверждается также, что улучшение  или ухудшение соответствующих  функциональных свойств происходит параллельно и одновременно. А поэтому для определения тренированности спортсмена вовсе не обязательно определять все компоненты, из которых слагается тренированность, достаточно знать только один из них, наиболее чувствительный. К числу таких наиболее показательных функций относят сердечно-сосудистую систему. Следовательно, определив характер реакции сердечно-сосудистой системы на различные функциональные пробы, можно смело судить о состоянии тренированности вообще. Что же касается технической, тактической, психологической подготовки и состояния двигательных качеств, то их определять не обязательно. Такая точка зрения вытекает из признания относительной одновременности их изменений с изменением состояния сердечно-сосудистой системы [22, c.88].

В ряде случаев, когда имеет  место действительно гармоничное  развитие тренированности, состояние  сердечнососудистой системы позволяет  достаточно точно судить об уровне работоспособности спортсмена. Однако в практике спорта очень часты  случаи неодновременного развития всех компонентов тренированности. Так, в период соревнований у некоторых  спортсменов при хорошей технической  подготовленности часто обнаруживаются значительные изъяны в тактике или  в психологической подготовке. Врачебно-физиологические  данные также позволяют судить о  наличии «ножниц», т.е. о разнонаправленности  спортивной работоспособности и  состояния различных функциональных систем. В этих случаях показатели какой-либо одной функции уже  не могут быть достоверным критерием  общего состояния тренированности. Поэтому все попытки определения  такого сложного состояния, каким является тренированность (в особенности  спортивная форма), посредством подсчета пульса, анализа электрокардиограммы  и измерения кровяного давления не могут быть исчерпывающими.

Кроме того, за последнее  время проведены исследования со статистическим анализом по определению  наибольшей корреляции между спортивными  результатами и различными функциональными показателями. Оказалось, что достоверным показателем, определяющим спортивную работоспособность, является максимальное потребление кислорода.

Заключение о состоянии  тренированности и готовности спортсмена отстаивать честь своего коллектива должно делаться на основании изучения всех указанных выше компонентов, из которых слагается тренированность. Удельный вес и значение врачебно-физиологических данных при этом трудно переоценить, однако основная роль в определении тренированности, бесспорно, должна принадлежать тренеру или тренерскому совету.

Это отнюдь не умаляет той  большой роли, которую играет спортивный врач. Современная тренировка спортсмена проводится с очень высокими нагрузками. В такой период необходим тщательный врачебный контроль и за здоровьем, и за уровнем тренированности спортсмена. Указания врача должны служить основой для дозировки нагрузки.

Успех всегда сопутствует  тому коллективу, в котором осуществляется творческий дружеский контакт между  спортсменами, тренерами и спортивными  врачами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.3 Особенности  восстановления и повышения работоспособности  в тренировочном процессе спортсменов - студентов

Тренированность спортсмена растет не беспредельно. Уровень ее в различные периоды тренировочного цикла ограничивается целым рядом обстоятельств. В ряде случаев спортсмены, желая форсировать подготовку, увеличивают и без того высокие нагрузки, однако вместо ожидаемого улучшения тренированности сталкиваются с ее ухудшением.

Ухудшения функционального  состояния наблюдаются в самых  разнообразных формах. Чаще всего  встречаются переутомление и  перенапряжение. Иногда наступает состояние  некоторого безразличия к тренировке, развитие тренированности затормаживается, однако при этом не отмечается каких-либо объективных признаков переутомления  или перетренированности. В отдельных случаях развивается отчетливо выраженная перетренированность.

Отчего возникают такие  состояния? Они являются результатом  монотонной, скучной тренировки, чрезмерных нагрузок при грубых нарушениях тренировочного режима или общего режима жизни. Как  правило, переутомление, перенапряжение и перетренированность довольно редко возникают только от одной чрезмерной нагрузки. В большинстве случаев ухудшение функционального состояния наступает как результат совокупности различных неблагоприятных факторов, накапливающихся на протяжении достаточно продолжительного времени.

К числу таких наиболее существенных факторов следует отнести  нерациональное соотношение между  утомлением и восстановлением в  тренировочном процессе. Проблема их соотношения в тренировке спортсмена интересна не только с точки зрения раскрытия причин неблагоприятных  состояний. Она имеет значение для  изучения различных вариантов суммирования положительных тренировочных свойств. Поэтому целесообразно рассмотреть  наиболее важные ее особенности [45, c.68].

Понятие об утомлении, восстановительных  процессах и следовых явлениях. Обычно после физических упражнений, выполняемых  непродолжительно и с небольшой  интенсивностью (комплексы упражнений типа утренней зарядки или производственной гимнастики), спортсмен не испытывает мышечного утомления. В большинстве  случаев после таких упражнений наступает бодрость, свежесть и хорошее  настроение. Однако выполнение тренировочных  нагрузок, значительных по объему и  интенсивности, всегда сопровождается отчетливо выраженным утомлением.

С наступлением утомления  резко снижается работоспособность  спортсмена - он уже не может с  прежней быстротой, выносливостью, ловкостью и силой выполнять  привычные для него упражнения. Ухудшается быстрота ориентировки в окружающей среде. В привычные, автоматизированные движения вовлекаются дополнительные, «ненужные», мышцы, отчего двигательная деятельность становится менее экономной и сопровождается повышенными затратами энергии.

Но утомление через  некоторое время проходит. Промежуток времени, при котором утраченная работоспособность спортсмена возвращается в исходное состояние, называется восстановительным  периодом. Продолжительность его  зависит от интенсивности и объема предшествующей нагрузки.

Каждая тренировочная  нагрузка оставляет в организме  еще и следовые явления. При многократном повторении физических упражнений они  суммируются, а от этого изменяется тренированность спортсмена. Следовые явления в организме сохраняются  определенное время. Одни из них довольно быстро угасают, другие сохраняются  достаточно продолжительное время [33, c.124].

Возникающие вследствие тренировочных  нагрузок утомление, восстановление и  следовые процессы находятся друг с  другом в очень сложных взаимоотношениях. Они еще недостаточно хорошо изучены. Эти отношения во многом усложняются  при многократном осуществлении  повторных нагрузок. При положительных  отношениях, создающих оптимальные  условия для суммирования следовых процессов, происходит неуклонное развитие тренированности. Отрицательные отношения, не способствующие оптимальному суммированию, тормозят спортивный прогресс, а в  ряде случаев ухудшают функциональное состояние и наносят вред здоровью спортсмена.

Установлено также, что показатели деятельности различных функциональных систем приходят в исходное состояние  через разные промежутки времени. Если после тренировочного занятия со средней нагрузкой у лыжника  показатели сердечно-сосудистой системы (например, пульс и кровяное давление) восстанавливаются через 2-4 часа, то на восстановление состава крови, который под влиянием нагрузки претерпевает значительные изменения, необходимо 14-24 часа. Но интенсивность окислительных процессов восстанавливается через еще более продолжительный срок - на это требуется 24-48 часов. Таким образом, по одному показателю еще нельзя судить о полном восстановлении организма спортсмена после тренировочной нагрузки. Достоверный вывод о степени восстановления можно сделать только лишь на основании изучения нескольких важнейших показателей.

Восстановление работоспособности  спортсмена после нагрузки имеет  фазовый характер - в определенные периоды восстановительные процессы протекают то очень интенсивно, то несколько замедляются. В ряде случаев  через определенное время после  нагрузки наступает период повышенной работоспособности (его называют фазой суперкомпенсации). После непродолжительных нагрузок фаза суперкомпенсации наступает довольно быстро, а после продолжительных тренировочных занятий - значительно медленнее. Период повышенной работоспособности весьма непродолжителен.

Рост тренированности  может протекать по-разному в  зависимости от того, в какой фазе восстановления осуществляются повторные  тренировочные нагрузки. Так, если очередная  нагрузка дается после окончания  восстановления организма и угасания всех следовых явлений от предыдущей нагрузки, то повышение тренированности  не происходит. Такое состояние может  наблюдаться, если спортсмен будет  очень мало тренироваться- не больше 2-3 раз в месяц [21, c.80].

При осуществлении последующих  тренировочных нагрузок после закончившегося восстановления (желательно в фазе суперкомпенсации), именно в то время, когда еще не угасли положительные следовые изменения от предшествующей нагрузки, работоспособность повышается лучше всего.

И, наконец, если каждая очередная  нагрузка дается на фоне довольно неполного восстановления работоспособности и такое чередование нагрузок с отдыхом будет происходить продолжительное время, то в конечном итоге наступит состояние перетренированности.

Эти особенности восстановительного периода после мышечной деятельности необходимо учитывать при распределении  нагрузок в различных тренировочных  циклах.

Таким образом, современный тренировочный процесс спортсмена с применением больших нагрузок планируется на основе рационального сочетания тренировки на фоне полного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однако принцип хорошего восстановления должен быть основой спортивной тренировки — в одних случаях после каждой нагрузки, в других — после нескольких тренировочных циклов.

В этот период применяется  значительно более широкий арсенал  восстановительных средств и  мероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются и медико-биологические средства. К ним относятся: рациональное питание; физио- и гидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологические препараты, влияющие на энергетические и пластические процессы.

Физические средства. Применение физических факторов окружающей среды  основано на их способности неспецифической  стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависят от температуры и химического состава воды.

Кратковременные холодовые процедуры (ванна ниже 33°, душ ниже 20°) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и советы тренерам юных лыжников-гонщиков применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванна и душ (37-38°) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.

При объемных тренировках  аэробной направленности рекомендуются  хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-3 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).