Эффективность влияния занятий аэробикой на коррекцию фигуры у женщин старше 45 лет

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

  
ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. На современном этапе развития постиндустриального общества ни для кого не секрет, что противодействием гиподинамии является физическая активность. Именно она, по мнению физиологов, психологов и специалистов по физической культуре, есть основа профилактики многих заболеваний и средство продления жизни. Известный американский кардиолог Поль Уайт утверждает, что использование «ног и ума» значительно уменьшает количество случаев заболевания сердечными болезнями, поскольку человеческий организм развивается только в постоянном движении.

Если в период детства, юношества и молодости организм человека сам по себе становится естественным компонентом профилактики гиподинамии, то с возрастом человек ощущает гораздо меньшую потребность в движении. Хотя движение в любом возрасте необходимо человеку как воздух, пища и сон.

Исследователи проблем физического воспитания и развития отмечают, что объем двигательной активности за неделю должен составлять примерно: для дошкольников 21-28 часов в неделю, для детей школьного возраста от 14 до 21 часа. Для людей старше 25 лет не менее 6-10 часов в неделю, только в этом случае можно говорить о нормальном функционировании организма. По их мнению, у 88,9% людей занимающихся активной физической нагрузкой риск сердечно-сосудистых заболеваний отсутствует или минимален. В то же время у людей, тех же возрастных групп, которые не занимаются, физическими упражнениями риск возникновения таких заболеваний составляет примерно 54%. Отсюда следует, что дефицит двигательной активности снижает устойчивость организма человека разного вида заболевания.

В настоящее время предметом многочисленных исследований является изучение уровня физического здоровья женщин старше 45 лет и путей его повышения.

Возрастающая конкуренция на рынке труда, повышение требований к рабочим и служащим, неблагоприятные последствия профессиональной деятельности, а также инволюционные изменения организма, связанные с возрастом заставляют работающих женщин старше 45 лет заботиться о своем психофизическом благополучии. При этом аэробика, может стать для женщины важным фактором не только поддержания своей физической формы, укрепления и сохранения здоровья, но и поможет вести полноценный образ жизни, находиться в гармонии с собой и окружающими, быть уверенной в себе.

Аэробика последнее время пользуется большим успехом – и, надо сказать, вполне заслуженным. Действительно, трудно пройти мимо ее достоинств, настолько она уникальна и эффективна. Главная задача аэробики – оздоровление организма. Именно поэтому она рекомендуется взрослым и детям, здоровым и больным – всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым. Поэтому для женщин старше 45 лет аэробика является одной из составляющих средств быть всегда в тонусе и иметь крепкое здоровье.

Анализ последних публикаций, связанных с вопросами влияния занятий аэробики на организм женщин, показал, что развитие сферы  рекреации и оздоровительной физической культурой в настоящее время не может обойтись без научно обоснованного внедрения современных инновационных технологий в индустрию занятий аэробикой.

Доказано, что у людей умственного труда мышечная активность вызывает усилие потока положительных импульсов в коре головного мозга и улучшает работу тех его участников, которые уже включены в определенную деятельность в данный момент. Труд, спорт и физическая культура чрезвычайно важны для здоровья каждого человека.

Определенное количество женщин разного возраста занимаются оздоровительной физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, они попадают в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретают хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствуют прилив сил. Занятия аэробики, как разновидности физической культурой – это как бы компенсация за то, что они лишены таких естественных физических действий, как  бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д.

Немалую роль в деле восстановления и развития здоровья играют занятия аэробикой, где в основу организации положены четкие методы и способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику. Занятия аэробикой имеют свои методические особенности в зависимости от возраста, пола, вида трудовой  деятельности, уклада жизни, индивидуальных  склонностей и интересов, индивидуальных возможностей организма и характера течения заболевания. Разработка методики проводиться высокопрофессиональными специалистами (Давыдов М.Ю., Лисицкая Т.С, Мякиченко Е.Б, Шестакова М.П. и др.), использование которой требует адаптации к конкретным условиям и возможностям, занимающихся женщин.

 Однако, в настоящее время на практике мы часто встречаемся с фактами, когда в области физической культуры работают не подготовленные специалисты, которые, работая в оздоровительных центрах, не умеют составлять индивидуальные программы занятий, не всегда верно подбирают методы организации занятий с конкретным контингентом, что приводит к методическим ошибкам и, как следствие, пагубно влияет на здоровье.

Исходя, из этого мы определили тему работы: «Эффективность занятий аэробикой в коррекции фигуры женщин старше 45 лет».

Цель исследования: изучить эффективность влияния  занятий аэробикой на коррекцию фигуры у женщин старше 45 лет.

Задачи исследования:

1. Дать общую характеристику различных видов аэробики.

2. Определить влияние  аэробики на здоровье человека.

3.Изучить социально-психологические и физиологические особенности женщин старше 45 лет.

4. Изучить и апробировать методику организации занятий аэробикой с женщинами старше 45 лет.

Объект исследования: процесс организации занятий аэробикой.

Предметом исследования: особенности организации занятий аэробикой с женщинами старше 45 лет.

Методы исследования. Для решения поставленных в работе задач использовались следующие методы исследования:

1. теоретический анализ и обобщение данных научной литературы;

2. антропометрические методы исследования;

3. физиологические методы (определение ЧСС, АД);

4. экспресс-метод прогнозирования уровень физического состояния по Е.А. Пироговой;

5. наблюдение;

6. анкетирование;

Гипотеза исследования: если в организации занятий аэробикой будут учитываться возрастные и психофизиологические особенности женщин старше 45 лет, то улучшится состояние их здоровья (дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление).

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

1.1. Общая характеристика  различных видов аэробики

Впервые термин «аэробика» был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области физической культуры. Происхождение идет от слова «аэробный»,    т. е. идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. К.Купером была предложена очковая строго дозированная система физических упражнений, имеющий аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор предложил четкую и логическую систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно оценить свое физическое состояние и тот прогресс, который приносят регулярные физические упражнения. Именно аэробный характер упражнений представляет особую оздоровительную ценность.1

В середине 70-е годов аэробика Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Этому способствовало и то, что ее пропагандой занялись наряду со специалистами в области массовой физкультуры и известные актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др.

В 70-е годы основной целью занятий аэробики было снижение веса. В начале 80-х годов широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (фанк, степ).

Настоящий же бум аэробики разразился, в 1982 году Джейн Фонда посетила Москву, совершая поездку на Кавказ с организатором Игр Доброй воли миллионером Т.Тернером. Во время визита она продемонстрировала свою новую программу под названием «Джейн Фонда. Испытательный срок». Она длился не многим более часа и доступна практическим всем. Теперь над изобретением и популяризацией аэробики широкого ассортимента трудятся целые организации, а не только отдельные личности.

В России же этим занимаются различные научные и учебные заведения Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные клубы по всей стране.  

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как «не только отсутствие болезней, но и состоянии полного физического, душевного и социального благополучия».

Между состоянием здоровья и болезнью выделяют так называемые «третье состояние», которое характеризуется «неполным здоровьем», «когда резервы функциональных систем организма сдвинуты в сторону истощения». Субъективно в «третьем состоянии» ощущается недомогание, понижена работоспособность, повышение нервно-эмоциональная возбудимость и т.п. В свою очередь «третье состояние» включает в себя состояние предболезни.

На практике именно «в третьем состоянии» люди обращаются в клубы, центры аэробики. Именно на этом уровне возможно физкультурно-оздоровительными мероприятиями вывести человека за пределы «третьего состояния».

Рациональная физическая тренировка позволяет быстро и эффективно достичь многих признаков здоровья. Эффект занятий значительно повышается, если они сочетаются с правильным питанием, режимом дня, использованием гигиенических оздоровливающих мероприятий, т.е. всем тем, что называют «рациональным образом жизни» и что при комплексном целенаправленном использовании может быть названо «оздоровительной системой».2

Оздоровительная аэробика – одно из средств оздоровительной физической культуры и, следовательно, основной эффект, на которой должны быть нацелены занятия и который, безусловно, должен достигаться, это – оздоровление организма занимающихся.3

Отличительной особенностью данного направления является наличие аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы.

В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построение тренировок. Например, классификация аэробики в зависимости от содержании программ, следующая:

1. Программа без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности).

2. Программы с использованием  предметов и приспособлений (с  утяжелителями, гантелями, амортизаторами  и др.).

3. Программы смешанного  типа (каратебика, його-аэробика).

Существует классификация оздоровительной аэробики по возрасту и уровню подготовки:

1) для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;

2) по полу: для женщин (для  беременных), для мужчин;

3) по уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год и т.д.

Классификация средств оздоровительной аэробики.

Средства оздоровительной аэробики необходимо классифицировать (распределить их на группы согласно наиболее существенным признакам) для облегчения поиска направлений и упражнений, которые отвечают поставленным педагогическим задачам.

1. Классификация средств по направлениям: Детская танцевальная аэробика, Аэробика со скакалкой (рисунок 1).

Рисунок 1- Средства оздоровительной аэробики по направлениям

2. Классификация средств по признаку преимущественного влияния на развитие физических качеств: упражнения для развития силы, подвижности в суставах, координации движений, комплексное проявление физических качеств (рисунок 2).

Рисунок 2 - Средства оздоровительной аэробики по признаку преимущественного влияния на развитие физических качеств

3. Релаксационные средства: упражнения на постановку дыхания, на расслабление (рисунок 3).

Рисунок 3- Релаксационные средства оздоровительной аэробики

Рисунок 4- Средства оздоровительной аэробики по направлениям

Рисунок 5 - Средства оздоровительной аэробики по признаку преимущественного влияния на развитие физических качеств

Рисунок 6 - Релаксационные средства оздоровительной аэробики

 

Рассмотрим основные виды аэробики.

Аэробика классическая (базовая). Стала развиваться в 80-е гг. прошлого века в США. Ведущие специалисты аэробики, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела коррекции фигуры. Современная классическая аэробика представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту поточным или поточно-серийным методом. Упражнения выполняются на месте и с продвижением в различных направлениях. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику низкой интенсивности и высокой интенсивности. Первая рекомендуется для начинающих, включает в себя преимущественно довольно простые по координации шаги и соединения, позволяющие освоить «элементы школы» на хорошей, правильной осанке. Вторая рекомендуется  лицам с высоким уровнем подготовки, включает большое количество беговых упражнений, подскоков, скачков, более сложную хореографию.4