Эффективность влияния занятий аэробикой на коррекцию фигуры у женщин старше 45 лет
Автор работы: Пользователь скрыл имя, 11 Декабря 2014 в 21:57, дипломная работа
Описание работы
На современном этапе развития постиндустриального общества ни для кого не секрет, что противодействием гиподинамии является физическая активность. Именно она, по мнению физиологов, психологов и специалистов по физической культуре, есть основа профилактики многих заболеваний и средство продления жизни. Известный американский кардиолог Поль Уайт утверждает, что использование «ног и ума» значительно уменьшает количество случаев заболевания сердечными болезнями, поскольку человеческий организм развивается только в постоянном движении.
Содержание работы
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..4 ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ…………………………………………………….……………………………8 1.1 Общая характеристика различных видов аэробики.……………………..…8 1.2 Физиологические и социально-психологические особенности женщин старше 45 лет…………………………………………………………………….16 1.3 Влияния аэробики на здоровье человека……………………………….….23 ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 1………………….……………………………………..39 ГЛАВА 2 МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Организация исследования…………….……………………………………41 2.2 Методы исследования......…………………………………………………...46 2.3 Комплексы упражнений для всех типов фигур……….…………………. 47 ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 2………………………………………………………...72 ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………...73 3.1 Результат исследования……………………………………………………………………………..73 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….83 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………84
Выявлено, что в среднем две
трети женщин старше 45 лет обращаются
за помощью в медицинские учреждения по
причине остеохондроза позвоночника.
Таким образом, возрастные изменения,
протекающие в организме женщин, приводят
к различным заболеваниям.15
Мышечный аппарат. В процессе
возрастного развития на каждом этапе
онтогенеза меняется диапазон приспособляемости
к физическим нагрузкам, понижается работоспособность
организма к повышенной мышечной деятельности.
С возрастом различия в силе разгибателей
и сгибателей становится все более заметным,
увеличивается также и максимальное значение
силы мышечных групп различных частей
тела. Абсолютная сила мышц формируется
в 20-40 лет, после 40 лет начинается падение
мышечной силы.16
Снижение тонуса мускулатуры
ухудшает осанку женщины: спина становится
сутулой, живот в связи с расслаблением
мышц брюшной стенки начинает выдаваться
вперед. Опущение передней брюшной стенки
влечет за собой опущение всех органов.
При опущении желудка часто появляются
тянущие боли в подложечной области, чувство
тяжести в желудке, понижение аппетита,
отрыжка изжога. Если к этому прибавится
снижение тонуса мускулатуры, находящейся
в стенке желудка и кишечника, сокращение
которой обусловливает передвижение пищи
по желудочно-кишечному тракту, то становятся
понятными причины плохого пищеварения,
запора отрыжки, переполнения кишечника
газами.
Ослабление мышц тазового дна
может привести к неприятным последствиям,
так как область тазового дна является
опорой для половых органов женщины. Если
к этому присоединится расслабление связочного
аппарата матки, может произойти опущение
матки, вплоть до полного выпадения матки.
Даже небольшое опущение внутренних половых
органов женщины сопровождается тянущими
болями в пояснице, на которые часто жалуются
женщины среднего и пожилого возраста.
Если женщина не занималась спортом в
молодом возрасте, то с наступлением климактерического
периода физические упражнения ей необходимы,
так как они помогут сохранить трудоспособность.
Многолетние медицинские исследования,
проводившиеся в секторе спортивной медицины
ЛНИИФК, позволили выявить ряд закономерностей
динамики функционального состояния лиц
старше 45 лет, занимающихся в физкультурно-оздоровительных
группах. Исследования показали, что систематические
занятия в «группах здоровья» приводят
у практически здоровых лиц старше 45 лет
к положительным сдвигам в функциональном
состоянии, независимо от используемых
форм и методов физической культуры. В
первую очередь, улучшается самочувствие:
отмечается повышение настроения, уменьшается
частота жалоб на повышенную утомляемость,
болевые ощущения различной локализации.17
С увеличением длительности
занятий физическими упражнениями происходят
дальнейшие положительные изменения самочувствия
и объективного состояния на фоне улучшения
адаптации к физическим нагрузкам. Под
влиянием средств физической культуры
отмечается благоприятная динамика в
состоянии здоровья при наличии у занимающихся
некоторых форм сердечно-сосудистых заболеваний.
Систематические рационально организованные
занятия физической культурой способствуют
снижению артериального давления у 80%
лиц, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой
системы, а в ряде случаев наблюдается
его нормализация.
Одновременно у этой категории
занимающихся расширяются функциональные
возможности аппарата внешнего дыхания.
Они находят отражение в изменениях как
показателей легочной вентиляции и газообмена
в покое, так и, главным образом, – характера
сдвигов во время нагрузки и после её окончания.
Через год занятий наблюдается возрастание
потребления кислорода и коэффициента
его использования. Кроме того, у всех
занимающихся улучшается функциональное
состояние нервно-мышечного аппарата.
Функция напряжения мышц при этом не только
не уменьшается, как это свойственно её
возрастной динамике, а даже увеличивается.18
Следовательно, для поддержания
функций организма на высоком уровне в
возрасте старше 45 лет необходимо наличие
двигательной активности. Чаще всего,
в этот возрастной период к началу занятий
побуждают мотивы, связанные с рекреацией,
состоянием здоровья, возможностями поддержания
на достаточном уровне профессиональной
деятельности. Поэтому мотивационные
воспитательные воздействия на этом этапе
жизнедеятельности человека должны быть
направлены на реализацию именно этих
мотивов. В данный период наиболее эффективными
могут быть природные факторы, побуждающие
человека к двигательной активности, что
должно ненавязчиво, но активно внедряться
в сознание людей. Знание природных особенностей
оказывающих благоприятное воздействие
на физический статус человека может существенно
ориентировать его на рекреативные двигательные
действия.
Занятия физическими упражнениями
помогают женщине сохранить здоровье,
бодрость и высокую работоспособность.
Очень важны физические упражнения в возрасте
после 45 лет, когда постепенно начинает
понижаться тонус мускулатуры. Замедляются
процессы обмена, постепенно приближается
увядание всего организма. Только правильный
режим труда и отдыха, хорошо организованное
и соответствующее возрасту питание и
систематические занятия физическими
упражнениями могут отодвинуть на долгие
годы наступление старости.
1.3. Влияние аэробики
на здоровье человека
Наш организм – целостная система.
Высокая работоспособность, хорошее самочувствие,
отсутствие болезней возможны лишь в том
случае если все системы и органы работают
нормально. Однако те или иные повреждения
и отклонения от нормальной работы в разных
отделах организма возникают постоянно.
Это происходит под воздействием внешних
повреждающих факторов: инфекций, неблагоприятной
экологии, неправильного питания, нарушение
психогигиены, отсутствие оптимальной
физической тренировки. Также большое
влияние оказывают и возрастные изменения
в организме. Под их воздействием в тканях
накапливаются «микронарушения» и снижаются
их резервные возможности. Это приводит
сначала к снижению работоспособности,
а затем и к появлению болезней.
Единственным эффективным и
надежным средством компенсации, возникающие,
в организме нарушений и поддержании его
высоких резервных возможностей часто
оказывается, правильно организованная
тренировка. Это объясняется тем, что физическая
активность может нормализующее действовать
практически на все органы и системы организма,
т.к. первоначально филогенетически все
они возникли для обслуживания именно
физической деятельности как залога выживаемости
вида.19
Оздоравливающий эффект тренировки
связан:
1) с нормализацией процессов
управления и регуляции в триаде:
ЦНС – нейроэндокринная система
– иммунная система;
2) с регуляцией трофических
и обменных процессов в клетках;
3) с активизацией синтетических
процессов в тканях.
Физическая тренировка обеспечивает
все эти три условия. Происходит это следующим
образом:
«Пусковая» функция выполняет
ЦНС. Ее сигналы обеспечивают интенсивность
функционирования клеток исполнительных
органов и активизируют нейроэндокринную
систему. Вслед за этим повышается активность
обеспечивающих систем, ускоряющих доставку
кислорода, энергетических субстратов,
аминокислот и гормонов к тканям. Кислород
и энергетические субстраты обеспечивают
повышенную активность тканей в процессе
самой работы, а проникновение гормонов
и нейромедиаторов через мембраны клеток
активных тканей и их накопление в клетках
ускоряет как процессы целесообразно
разрушения, так и процессы синтеза внутри
клеток.
Таким образом, этот механизм
может быть сформулирован так: физическая
тренировка способствует тому, чтобы на
смену слабым и «сломанным» клеткам приходили
новые, молодые и более жизнеспособные.
В этом ключ к пониманию оздоравливающего,
омолаживающего и профилактического эффекта
тренировки.20
Далее рассмотрим основные
физиологические аспекты физической активности
и изменения, происходящее в организме
при регулярных занятиях аэробикой.
Создание анаболитического
эффекта. Во время тренировки активизируется
два основных процесса, управляемой нейроэндокринной
системой.
Первый – мобилизуются основные
энергетические ресурсы организма (углеводы,
внутримышечные подкожные запасы жиров)
и расщепляются аминокислоты и белковые
структуры тканей (например, в мышцах и
лимфатической системе). Причем как необходимые
организму, так и отжившие, изношенные,
«поломанные» белки мембран, клеточных
органелл, ферментов в жизненно важных
органах.
Второй - запускается синтетические
процессы, которые являются основой обновления
ДНК-наследственной информации, исправления
в ней ошибок, поэтому идет оздоровление
и омоложение нашего организма.
Т.е. имеет место баланс разрушающих
(катаболических) и синтезирующих (анаболических)
процессов.
Большим оздоравливающим эффектом
будет обладать такой вид тренировки,
при котором белковые структуры организма
ускоренно обновляются в сравнении с процессами
разрушения – катаболизма. Оздоровительная
тренировка должна в наибольший мере стимулировать
синтез и выброс гормонов, вызывающих
анаболический эффект.21
Тренировка мышечной системы.
Большинство систем нашего организма
обслуживают мышечную деятельность. Поэтому
человек, имеющий тренированные мышцы,
имеет, как правило, более высокий уровень
работоспособности всех систем. В эндокринной,
ССС, нервной, опорной и др. поэтому рациональная
тренировка должна решать задачу повышения
силы и выносливости практически всех
мышечных групп.
Улучшение состояния пищеварительной
системы. Среди систем, нарушения в которых
приводят к потере здоровья, на первом
месте стоит пищеварительная система,
включающая обслуживающие ее железы (печень,
поджелудочная и др.). Оздоровление данного
отдела организма может быть достигнуто
путем:
1) уменьшения отложений внутрибрюшного
жира;
2) (массажа) кишечника окружающим
мышцами и тканями, включая диафрагму,
с целью предотвращения накопления отложений
в толстом кишечнике. Это особенно эффективно
в сочетании с расслабляющим (симпатическим)
влиянием на гладкую мускулатуру ЖКТ,
имеющим место во время физической нагрузки;
3) нервно-рефлекторной и акупунктурную
стимуляции органов ЖКТ путем воздействия
на рефлекторные зоны – такой эффект достигается
при выполнении определенных упражнений;
4) релаксирующим эффектом тренировки
на психическую сферу;
5) организацией питания с щадящей
диетой для отдельных функций пищеварения,
если до этого есть медицинские показания.22
Очищение организма. Внутренняя
«частота» организма, отсутствие застойных
явлений в капиллярном кровотоке, лимфатических
сосудах и «депо» токсинов (жировая ткань).
Не переваренных и не удаленных остатков
пищи (толстый кишечник), солей тяжелых
металлов и радиоактивных элементов (кости,
соединительная ткань), почечных и печеночных
камней. Накопления медленно делящихся
клеток важнейших условие предотвращения
аутоинтоксикации и исчерпания ресурсов
иммунной системы и, следовательно, хорошего
здоровья. Поэтому при организации тренировки
следует заботиться о том, чтобы она в
должной мере активизировала системы
клеточной защиты, ток лимфы, ускоряла
пластический обмен, мобилизовала “депо”
(в первую очередь – жировые), вместе с
оптимизацией питания периодически создавала
в организме дефицит энергии и пластического
материала для ускорения обменных и пластических
процессов.
Улучшение состояния позвоночника.
Многие болезни связаны с заболеванием
позвоночника, которые, в свою очередь,
вызываются либо травмой (органическим
поражением) либо гипертонусом мышц спины
(более 80%), либо недостатком движений в
этом отделе опорно-двигательного аппарата.
Рационально построенная тренировка должна
обеспечивать профилактику заболеваний
позвоночника. При этом она должна быть
травмобезопасной, стимулировать общий
“анаболитический фон” в организме, включать
достаточно большое количество медленных
с ограниченной амплитудой движений во
всех отделах позвоночника для улучшения
трофики (питания) межпозвоночных дисков.
Задействовать связки, сокращать и растягивать
глубокие мышцы позвоночного столба для
ликвидации их “спазмов”, укреплять все
мышечные группы спины и брюшного пресса
для создания естественного корсета для
позвоночника.
Координация локомоторного
аппарата. Оздоровительная тренировка
должна корректировать своды стопы, походку,
положение таза и осанку при ходьбе, так
как нарушения в локомоторном аппарате
вторично приводят к развитию многих заболеваний,
и, прежде всего позвоночника и внутренних
органов.23
Создание положительного психофизиологического
эффекта. Многовековой опыт йоги и китайской
оздоровительной гимнастики не оставляет
сомнений в важности дыхательных упражнений
и тренировки способности к психической
концентрации на естественных или воображаемых
объектах.
Польза от дыхательных упражнений
в процессе физической тренировки может
определяться следующим:
1) если дыхание происходит через
нос, воздух, проходящий через носовые
пазухи, рефлекторно воздействует на многие
системы и органы и оптимизирует их работу,
и приводит к дисбалансу (прежде всего
пищеварительной системы), если дыхание
происходит через рот;
2) интенсивный воздушный поток,
проходящий через носоглотку, имеет закаливающий
эффект;
3) экскурсии диафрагмы (глубокое
“брюшное” дыхание) является дополнительным
массажем органов брюшной полости;
4) редкое глубокое дыхание увеличивают
амплитуду парционального напряжения
кислорода и углекислого газа в крови.
Это позволяет поднять пиковую концентрацию
обоих газов, что способствует расслаблению
гладкой мускулатуры сосудов и улучшает
трофику тканей;
Длительная концентрация внимания
на определенных мышечных группах или
активных в данный момент областях тела
формирует условно рефлекторный навык,
позволяющий не только устойчиво фиксировать
внимание объекта, но и вызывать требуемые
вегетативные реакции в организме (основа
психофизиологического аутотренинга).
Кроме того, тренировка фиксации внимания
на глубоких мышцах тазового дна и брюшной
стенки вырабатывает способность к произвольному
управлению их работы, что является важнейшим
условием их регулярной тренировки и как
следствие здорового состояния органов
этой области человеческого тела.
Кроме того, умение и привычка
применять дыхательные упражнения –
основное условие способности к произвольной
релаксации.24
Ликвидация лишних жировых
запасов. Ликвидация лишних жировых запасов
и формирование красивой фигуры – наиболее
значимый стимул тренировки для занятий
ОФК.
Тренировка быстро и с пользой
для здоровья, снижающая жировые запасы,
должна отвечать следующим требованием.
1. Способствовать нормализации
работы всех органов и систем, от которых
зависят обменные процессы в организме.
2. Способствовать увеличению
силы, выносливости и эластичности мышц,
как залога активности, подвижности человека
в повседневной деятельности, улучшения
самочувствия и самооценки.