Коррекция и профилактика искривления осанки

Общие методические требования к занятиям

- занятия проводятся с  группой по 10-15 детей.

- продолжительность занятия  – 30 минут.

- на каждом занятии  надо создавать положительный  эмоциональный фон, чаще предлагать  детям игровые задания и вводить  музыкальное сопровождение.

- занятие должно состоять  из 3 частей: вводной, основной, заключительной.

Задача вводной части  – организация детей для предстоящих  занятий. Используются упражнения строевого  характера, короткие игровые задания  и упражнения по коррекции осанки. Вводная часть занимает 5-7 минут.

В основной части задачей  является укрепление мышечного корсета  и индивидуальная коррекция деформаций позвоночника. Продолжительность основной части – 15-20 минут.

Заключительная часть  – осуществляет совершенствование  двигательных навыков, закрепление  навыков осанки в различных условиях и приведение организма в спокойное состояние. Для этого используются различные игры, построения, перестроения и ходьба с правильной осанкой. Продолжительность заключительной части 3-5 минут.

- Девочки должны заниматься  в открытых гимнастических купальниках,  мальчики – в трусах, чтобы  методист видел спину и ноги  ребенка и мог контролировать  положение лопаток.

- И.п. лежа на спине, лежа на животе, сидя.

- В занятия следует  включать как общие, так и  индивидуальные упражнения. Общие  упражнения занимают большую  часть времени, так как ряд  требований, например укрепление  мускулатуры спины и живота, увеличение  подвижности позвоночника, важны  для коррекции деформаций позвоночника  при разных типах нарушения  осанки.

В итоге проводиться зачет  по контролю индивидуальных упражнений ребенка, тесты на силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, подвижность  позвоночника и беседа о необходимости  систематического продолжения самостоятельных  занятий дома.

Особенности проведения занятия фитбол-гимнастикой

Новой формой занятий по физическому воспитанию и коррекции  осанки у детей является фитбол-гимнастика. Фитбол в переводе с английского, означает мяч для опоры, используемый в оздоровительных целях.

Фитбол-гимнастика проводится на больших разноцветных мячах, выдерживающих  вес до 300кг. Мяч (его масса равна  примерно 1 кг.) используется как тренажер, как предмет и как утяжелитель.

На занятиях используются футболы различного диаметра, в зависимости от возраста и роста занимающихся. Диаметр мяча для детей 3-5 лет должен быть 45 см., для детей от 6 до 10 лет – 55 см.; для детей ростом от 150-165 см. нужен мяч диаметром 65 см.; для детей и взрослых, имеющих рост 170-190 см.,- мяч диаметром 75 см.

Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью  равен или чуть больше 90°, значит, мяч подобран правильно. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки этих суставов и ухудшает отток венозной крови, особенно если упражнение выполняется сидя на мяче.

Мяч может быть накачан  до максимального упругого состояния (велосипедным, ножным или автомобильным  насосом), тогда он используется в  спортивных тренировках при занятиях фитбол-гимнастикой. Для занятий  с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее упругим.

Фитбол оказывают также  вибрационное воздействие в области  низко звукового спектра частот. Будучи одним из самых древних онтогенетических стимулов, механическая вибрация оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие практически на все органы и системы человека. Например, непрерывная вибрация действует на нервную систему успокаивающе, а прерывистая вибрация – возбуждение. При занятиях фитбол-гимнастикой с детьми используется преимущественно легкая вибрация в спокойном темпе (сидя, не отрывая ягодиц от мяча), в фитбол-аэробике применяется ударная вибрация в быстром темпе.

Механическая вибрация низкой частоты обладает обезболивающим действием, активизирует регенеративные процессы, поэтому может применяться в  процессе реабилитации после различных  травм и заболеваний опорно-двигательного  аппарата. Легкое покачивание на футболе улучшает отток лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц, нормализует перистальтику кишечника, стимулирует функцию коры надпочечников.

Вибрация улучшает внутрилегочное перемешивание газов, что помогает уменьшить отрицательное воздействие  гипоксии и улучшить легочное кровообращение; вызывает субъективное улучшение (75%) даже при отсутствии объективных функциональных изменений.

Мягкие природные спектры  вибрации, реализуемые на занятиях фитбол-гимнастикой, аккумулируют в  себе практически все известные  положительные лечебные и оздоравливающе эффекты низкочастотных механических колебаний, проявляющихся на уровне всего организма и отдельных его систем.

Вибрация, вызываемая в положении  сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. В специальной медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболеваний желудочно-кишечного  тракта, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении. Объединяет верховую езду и фитбол-гимнастику физиологический механизм сохранения равновесия, который заключается  в необходимости постоянного  совмещения центров тяжести подвижной  опоры с центром тяжести человека.

Лечебный эффект обусловлен биомеханическими факторами. Это и  напряжение механизмов, обеспечивающих поддержание позы и сохранения равновесия, и низкочастотные колебательные  движения, вызывающие формирование положительных  адаптационных сдвигов.

При методически правильно  построенной программе и оптимальной  нагрузке формируется новый рефлекс  позы, который обеспечивает создание более сильного мышечного корсета. В ходе выполнения упражнений также  улучшается крово- и лимфообращение в области позвоночника.

При сидении на футболе наибольший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец ритмические колебания распространяются по всему позвоночнику, включая область основания черепа. Это способствует изменению динамики спинномозговой жидкости.

Правильная посадка на фитболе предполагает оптимальное  положение тела и всех его звеньев: происходит наиболее гармоничная работа мышечных групп, обеспечивающих сохранение позы. Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет 90%, голова приподнята и  ее центральная линия совпадает  с осью туловища, спина выпрямлена, руки лежат на фитболе и фиксирует  его ладонями сбоку или сзади, ноги на ширине плеч, ступни параллельны  друг другу. Неправильно, криво сидеть на фитболе невозможно, так как нарушается равновесие и теряется баланс.

Только поддержание такого положения, при котором совпадают  центр тяжести занимающегося  с центром тяжести фитбола, способствует сохранению равновесия, поэтому одна правильная посадка на фитболе уже  способствует формированию трудно и  длительно вырабатываемого в  обычных условиях навыка правильной осанки. Недаром в скандинавских  странах, известных своей изобретательностью в мебельном дизайне, некоторые  деловые учреждения и школы целиком  оборудованы фитболами вместо обычной  мебели.

Правильная посадка на фитболе выравнивает косое положение  таза, что крайне важно для коррекции  искривления в грудном отделе. Фитбол за счет своих упругих свойств  неравномерно погружает седалищные бугры и выравнивает таз и  позвоночник без всяких дополнительных приспособлений.

Упражнения на фитболе  выполняются из разнообразных исходных положений. Упражнения в исходном положении  сидя способствуют тренировке мышц тазового дна, выполнение упражнений на фитболе  из исходного положения лежа на животе или на спине гораздо тяжелей, чем аналогичных упражнений на устойчивой опоре. Поддержание равновесия привлекает к координированной работе многочисленные группы мышц, превосходно решая задачу формирования мышечного корсета за счет укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Фитболы позволяют максимально  индивидуализировать лечебно –  воспитательный процесс за счет широких  возможностей коррекции осанки как во фронтальной, так и в сагиттальной плоскости.

Методические  рекомендации для проведения занятий  фитбол-гимнастикой

На занятиях с детьми дошкольного  возраста педагогу необходимо:

1. Избегать методических шаблонов, разнообразить содержание и методику проведения занятий.
2. Ставить и решать конкретные цели и задачи, имеющие общее и специфическое воздействие на организм ребенка.
3. Соблюдать структуру каждого занятия, методически правильно организуя начальную, основную и заключительную части.

 В подготовительной  части занятия (10-15% продолжительности  всего занятия) надо создать  положительный эмоциональный фон,  психологическую установку, функционально  подготовить организм к предстоящей  нагрузке, способствовать формированию  правильной осанки и правильной  установке стоп. В основной части  (70-80% времени) решаются задачи  развития двигательных навыков  и умений, формирования физических  качеств, коррекции имеющихся  деформаций опорно-двигательного  аппарата, воспитания воли, решительности,  дисциплинированности, активности. В  заключительной части занятия  (10-15% времени) необходимо обеспечить  постепенное снижение функциональной  активности организма, подготовиться  к переключению на последующую  деятельность.

4. Рационально регулировать нагрузку. Дозировка объема и интенсивности физических упражнений достигается определенным числом повторений, темпом выполнения, изменением площади опоры, использованием длинных и коротких рычагов, сменой исходных положений и способов выполнения упражнений, рациональным чередованием времени нагрузки и отдыха, применением различных предметов и снарядов, использованием музыки, слова, средств наглядного воздействия на детей.
5. правильно и своевременно использовать страховку и помощь для профилактики травматизма, что достигается соблюдением принципов обучения и воспитания (сознательности, активности занимающихся, систематичности, доступности занятий, прочности овладения необходимыми умениями и навыками). Профилактика травматизма заключается также в тщательной дозировке физических упражнений, дисциплине занимающихся, обеспечении санитарно-гигиенических условий. Кроме того, необходима предварительная проверка инвентаря, безопасное размещение детей при выполнений упражнений (на одного занимающегося фитбол-гимнастикой нужна площадь не менее 5 м²).
6. Обязательно учитывать индивидуальные особенности ребенка и создавать оптимальные условия для развития его организма. Ни один метод обучения, воспитания и лечебной коррекции не даст положительных результатов, если он применяется без индивидуального подхода.

 Фитбол-гимнастика, как  современная форма корригирующей  гимнастики, имеет преимущество  перед традиционными методиками, поскольку позволяет решать оздоровительные,  лечебные, воспитательные и образовательные задачи:

- Знакомит детей с разными  видами фитболов.

- Учит правильно сидеть  на фитболах.

- Учит покачиваться и  подпрыгивать на фитболах.

- Учит выполнять упражнения  из различных И. п.: сидя на фитболе; лежа на фитболе на спине; лежа на фитболе на груди; лежа на спине на полу, ноги на фитболе и т.д.

- Учит выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, формирующие  и поддерживающие правильную  осанку.

- Формирует и закрепляет  навык правильной осанки.

- Тренирует способность  удерживать равновесие, развивать  мелкую моторику, проприоцептивную  чувствительность.

- Учит выполнять упражнения  в паре со сверстниками, танцевальные  упражнения с использованием  фитболов.

- Поддерживает интерес  к упражнениям и играм с  фитболами, учит детей оценивать  свои движения и ошибки других.

- побуждает детей к  проявлению самостоятельности, творчества, инициативы, активности, формирует  привычку к здоровому образу  жизни.

Для решения этих задач  инструктор ЛФК или педагог, проводящий занятия фитбол-гимнастикой, должен выполнять следующие рекомендации:

- Подбирать фитбол каждому  ребенку по росту так, чтобы  обеспечить при посадке угол  в 90% между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и  стопой. Для большей устойчивости  ноги в опоре стопами на  полу расположены на ширине  плеч.

- Перед занятием убедиться,  что поблизости отсутствуют острые  предметы, которые могут повредить  фитбол.

- Проследить, чтобы на  детях была удобная одежда, не  мешающая движениям, и нескользящая  обувь.

- Начинать занятия с  простых И.п. и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.

- Следить за тем, чтобы  ни одно упражнение не причиняло  детям боли и не вызывало  дискомфорта.

- Исключить во время  занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном  отделах позвоночника, интенсивное  напряжение мышц шеи и спины.  Резкие повороты, скручивания, осевая  нагрузка повреждают межпозвоночные  диски, играющие роль амортизаторов.  Чрезмерные движения (на уровне  анатомического барьера подвижности)  увеличивают нестабильность позвоночно-двигательных сегментов. Интенсивное напряжение мышц может вызвать нарушение вертебробазилярного кровообращения.