Методика коррекции физического развития и физической подготовленности детей с нарушением осанки

Для мышц брюшного пресса: И.п. – лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища (голова, туловище, ноги составляют прямую линию). Приподнять голову и плечи, вернуться в исходную позицию.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу — «велосипед».
4. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вверх.

 

 

Упражнения стоя на коленях

 

И.п.- cтоя на коленях

1. Руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка" - 10-12 раз.
2. Руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.
3. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
4. Колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между      ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз

 

Упражнения на дыхание и на восстановление

И.п. – основная стойка.

1. Как пыхтит тесто? «Пых-пых-пых…»
2. Как шипит гусь? «Ш-ш-ш…»
3. Как воздух выходит из шарика? «С-с-с…»
4. Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони «Ф-ф-ф…»

И.п. – лёжа на спине.

1. Ноги согнуты в коленях, правая рука на груди – контролирует грудное дыхание (поднимается грудь), левая на животе – брюшное дыхание (поднимается живот) – глубокое медленное дыхание через нос.
2. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, дыхание с заданным ритмом: вдох на 3 счёта, выдох – на 4.
3. Поднимаем руки вверх – вдох, опускаем – выдох (усиление глубины вдоха).
4. Отдых в течение 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

 

ИГРЫ

 

1. «Запрещённое движение»

Содержание игры: Дети выстраиваются в шеренгу или в круг. С водящим выполняются все движения, кроме запрещённого. Кто ошибается, штрафуют (5 приседаний с прямой спиной). Игра продолжается.

 

2. «Лохматый пёс»

Содержание игры. В определённом месте (на скамейке, внутри обруча) сидит на корточках спящий «пёс». Дети из своего дома с противоположной стороны (на носочках, руки на пояс, плечи расправлены, спина прямая), крадучись, двигаются по направлению к «псу», хором тихо приговаривая:

Вот сидит лохматый пёс,

В лапы свой, уткнувши нос,

Тихо, мирно он сидит,

Не то дремлет, не то спит.

Подойдём к нему, разбудим.

И посмотрим: что же будет?

С последними словами дети вплотную подходят к «псу», хлопают в ладоши и быстро убегают в свой дом, а «пёс» их ловит. Пойманный, становится «псом».

 

3.  «Говорящий мяч»

Инвентарь: мяч (волейбольный, набивной, теннисный).

Содержание игры. Дети стоят в шеренге. Ведущий бросает мяч каждому игроку по порядку и называет любую букву. Ребёнок, поймав мяч, приседает с ним, а поднимаясь, возвращает мяч ведущему, называет слово, начинающееся с этой буквы. Например, «А» - «Арбуз».

4. «Дунем раз…»

Инвентарь: мячи для настольного тенниса по количеству участников.

Содержание игры. Дети делятся на две команды, у каждого мяч для настольного тенниса. С линии старта первые в колоннах игроки ползут на четвереньках и, дуя на мяч, стараются докатить его до стены (или линии, находящейся в 6-8м от линии старта). В это время остальные игроки говорят хором: «Дунем раз, дунем два, дунем три, докати до стены». Докатив шарик до стены, первые игроки бегом возвращаются к команде. Вторые, а затем третьи делают то же.

 

5. «Тише едешь – дальше будешь»

Содержание игры: Все участники выстраиваются у стены в одну шеренгу и принимают правильную осанку. По команде ведущего: «Шаг вперёд!», «Два шага влево!», «Присесть», «Кругом» и другие, все выполняют указанные движения, стараясь сохранить правильную осанку. Ведущий после каждой команды останавливает того, кто не смог сохранить правильную осанку. Этот участник возвращается на линию старта. Выигрывает тот, кто первый достиг финиша.

 

6. «Неуловимый шнур»

Инвентарь: шнур два метра.

Содержание игры: С обеих сторон шнура лицом друг к другу встают по одному соревнующемуся (шнур находится между ступнями игроков). Игроки выполняют движения по указателю учителя (руки вперёд, в стороны, вверх, на пояс, наклоны и др.). По сигналу игроки быстро наклоняются и пытаются выдернуть шнур из-под ног. Выигрывает тот, кому удаётся это сделать первым.

 

 

 

7. «Белые медведи»

Содержание игры: В круг, изображающий льдину, становятся два игрока («медведи»). Остальные играющие располагаются вне льдины. По команде «медведи» бегут на «охоту», держась за руки. Они стараются обхватить убегающего свободными руками, пойманного отводят на «льдину». Затем «медведи» ловят второго и ведут его туда же. Пойманные в свою очередь становятся «медведями» и, взявшись за руки, идут ловить других ещё оставшихся на площадке игроков. Последний игрок (2, 3), оставшиеся не пойманные, выигрывают.

 

8. «Чай, чай - выручай»

Содержание игры: Ведущий должен осалить играющих, осаленный замирает на месте – ноги шире плеч, руки в стороны, спина прямая. Выручить может другой игрок, проползая у осаленного под ногами.

 

9. «Перестрелка»

Инвентарь: мяч волейбольный.

 

10. «Пионербол»

Инвентарь: мяч волейбольный.

11. Эстафета 

          Содержание: кто быстрее и без  ошибочно пронесет мешочек с  песком

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

 

КАРТОЧКИ С ДОМАШНИМ ЗАДАНИЕМ

 

ЗАДАНИЕ 1

 

 

Рис. 1.1. Корригирующие упражнения.

а - активная коррекция — выравнивание позвоночника треугольников

талии;

б - корригирующие упражнения с гантелями;

 

 

 

 

 

 

 

ЗАДАНИЕ 2

 

 

Рис. 1.1. Корригирующие упражнения (продолжение).

в - активно-пассивная коррекция позвоночника;

г - пассивная коррекция на наклонной плоскости.

 

 

 

 

 

 

ЗАДАНИЕ 3

 

 

 

 

Рис. 1.2. Деторсионные упражнения.

а - комбинированное упражнение;

б - упражнения на наклонной плоскости.

 

 

 

ЗАДАНИЕ 4

 

 

 

 

 

Рис. 1.3. Упражнения, направленные на вытяжение позвоночника                   а - самовытяжение с опорой рук на крылья подвздошных костей, 

б  - вытяжение позвоночника с отталкиванием мяча подбородком,

 

 

 

 

 

 

 

ЗАДАНИЕ 5

 

 

Рис. 1.3. Упражнения, направленные на вытяжение позвоночника (продолжение).

в - вис на гимнастической стенке;

г - потягивание вверх, стоя на гимнастической палке.

 

 

 

 

        ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Таблица 1

Показатели детей экспериментальной группы до и после исследования.

№	рост		Вес		ОГК		1 тест		2 тест		3 тест
	до эксп.	после эксп.	до эксп.	После эксп.	до эксп.	После Эксп.	До эксп.	после эксп.	до эксп.	после эксп.	до эксп.	после эксп.
1	130	133	25	28	60,5	64	95	125	18	23	25	33
2	139	141	32	35	62	67	73	115	14	19	22	26
3	135	137	30	34	60	61,5	68	110	12	16	23	27
4	133	136	25	27	61,5	66	63	95	12	17	17	25
5	141	143	30	33	58	63	51	90	8	15	20	26
6	141	143	39	43	65	68	60	91	13	17	15	23
7	137	139	31	35	62	65	35	64	15	18	23	26
8	137,5	140	29	32	60	64	70	108	13	18	20	25
Ср.	136	139	30	33,3	61	64	64	100	13,1	17,8	20,6	26

 

Таблица 2

Антропометрические показатели и нормативы физического развития здоровых детей.

Показатели	Нормативы для здоровых детей 10-11 лет
РОСТ см	133-148
ВЕС кг	28-40
ОБЪЁМ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ см	62-74,5
1 ТЕСТ сек.	90 – 120 сек.
2 ТЕСТ раз	15 – 20 раз
3 ТЕСТ сек.	25 – 35 сек.