Методика развития силы у мужчин 18-20 лет с заболеванием ДЦП

Отличительной чертой современного спорта является острейшая борьба, высокий уровень  спортивных достижений, невиданный рост физических возможностей человека. Высокий  уровень спортивных достижений предъявляет  особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий  высокой эффективности системы  подготовки спортсменов заключается  в строгом учете возрастных и  индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков[2].

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем  школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее  всех отделов позвоночника развивается  поясничный, а медленнее – шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам.

Рост позвоночника по сравнению  с ростом тела отстает. Это объясняется  тем, что конечности растут быстрее  позвоночника. В 17-18 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и  срастание ее с ребрами. Позвоночный  столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать  даже значительные нагрузки. В 17-18 лет  уже сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой  мышцы плеча к 6 годам увеличивается  в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течение первых 15 лет вес мышцы увеличивается  на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Более  высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению  с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается в 18 лет – 15-20 кг.

У старших школьников опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять  длительную работу, что обусловлено  нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 17-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых.

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых  и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные  физические нагрузки не оказывают существенного  влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут  замедлить нормальные темпы развития подростков.

Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов  увеличивается экскреция (выделение  с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников. Минутный объем дыхания (МОД) в 17-18 летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД  в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин  этого показателя у не занимающихся спортом[7].

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и юношеском  возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия  спортом способствуют росту МВЛ. Закономерные возрастные увеличения жизненной  емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов  выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

Одним из наиболее информативных показателей  работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в  первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК – с 1385 мл/мин у 8летних, до 3150 мл/мин у 17летних.

При анализе величин относительного МПК, у школьников и школьниц, наблюдаются  существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является потребителем кислорода. Применение гидростатического взвешивания и последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме школьниц растет и к 16-17 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот, постепенно снижается[15].

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры  сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных  сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС  понижается. В 17-18 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. В настоящее время у  подростков наблюдается акселерация  – сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

1.3. Питание и витаминный комплекс

Как и  в любом виде спорта, пауэрлифтинг предполагает, в том числе, и качественное питание. Не стоит думать, что при поднимании большого веса необходимо обладать большой силой, то и есть стоит за двоих. Не нужно поглощать пищу в огромных количествах и просто набивать желудок. Как и в бодибилдинге, питаться стоит около 5 раз небольшими порциями. Отдаётся предпочтение натуральным продуктам, которые не содержат химии.

Многие  пауэрлифтеры с удовольствием пьют молоко. Именно так ваш организм получает необходимый белок. Причем важно пить перед или после еды за 20-30 минут. Кроме молока, источником суточной нормы белка станут и 10 яиц, одна курица на 1,5-2 килограмма. Курица может быть съедена, например, на обед и на ужин. В качестве гарнира прекрасно подойдет рис, макароны, картофель. Яйца стоит употреблять не просто сваренными вкрутую, а сырыми. При этом 2 минуты предварительно подержите их в кипятке (не забудьте помыть их).

Геркулесовая  каша также должна стать вашим  верным спутником в ежедневном рационе. В качестве источника углеводов  станет картофель, макароны из твердых  сортов пшеницы, хлеб черный, отрубной или другого низкого сорта.

Говоря  о питании нельзя не упомянуть  пищевые добавки или стероиды. Практически все пауэрлифтеры относятся крайне негативно ко всем пищевым добавкам. И такие негативные отношения выражаются не только в сомнительной эффективности продукции, но и в проблемах подделки. Именно подделки могут привести не только к расстройству пищеварения и температуре, но и серьезным отравлениям, которые часто встречаются среди спортсменов.

Многие  рекламы утверждают, что питаясь  только натуральной пищей невозможно получить суточные потребности организма  в белке, кроме как употребляя килограммы мяса и десятки яиц. Простая  арифметика, которую может провести каждый из нас, убедит в обратном. А питание натуральной пищей, соблюдение режима питания, отдых и нагрузки помогут вам преодолеть вам все новые и новые весы.

Многие  зарубежные и отечественные звезды пауэрлифтинга с удовольствием  рекламируют свои достижения и силу, которые были получены благодаря  тому или иному препарату. Конечно, мы все понимаем, что деньги кого угодно заставить читать по бумажке. Поэтому не ведитесь на поводу рекламы и начните правильно питаться.

1.4. Физическое качество сила и её проявление

Сила - это  способность организма сопротивляться внешней нагрузке. Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу.

Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного  сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение и  силовой приём. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости. Для  развития максимальной силы выработан  метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счёт повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. Для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или  при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растёт и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется  метод «до отказа», заключающийся  в непрерывном упражнении со средним  усилием до полной усталости мышц.

Чтобы развить  силу, нужно: укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата; развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.); приобрести умение рационально использовать свою силу.

Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес  отягощений и быстроту движений с  этим весом. Сила особенно эффективно растёт не от работы большой суммарной  величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых  упражнений. Решающее значение для  формирования силы имеют последние  попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные эмоции - игры, плаванье и т.п.

Уровень силы характеризует определённое морфофункциональное  состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную, корсетную и обменную функции. Корсетная функция обеспечивает при определённом мышечном тонусе нормальную осанку, а так же функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие распространённые нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. Недостаточный тонус мышц ног ведёт к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту. Недостаточное количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведёт к ожирению, атеросклерозу и другим инфекционным заболеваниям.

Насосная  функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение либо статическое напряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению  к сердцу, что имеет большое  значение при обеспечении общего кровотока и лимфотока. «Мышечный насос» развивает силу, превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым количеством крови. Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена. Недостаточная работа «мышечного насоса» способствует развитию воспалительных процессов и образованию тромбов.

Таким образом, нормальное состояние мышечной системы  является важным и жизненно необходимым  условием.

Уровень состояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы.

Из этого  следует, что для здоровья необходим  определённый уровня развития мышц в  целом и в каждой основной мышечной группе - мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук.

Развитие  мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не стоит форсировать  выход на должный уровень у  детей 7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается  значительное увеличение силы и нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация, а в 30-39 тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет.

Необходимо  помнить, что между уровней отдельных  мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты - это упражнения с преодолением массы собственного тела, когда учитывается  не абсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу  в абсолютной силе, обусловленную  возрастно-половыми и функциональными  факторами.

Нормальный  уровень силы - необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности.

Дальнейшее  повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуется значительная физическая сила.

Между уровнем  физической подготовки и уровнем  здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить  на трёх уровнях.

На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.

На втором (оптимальном, нормативном) уровне - положительное  влияние на состояние здоровья.

На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих  требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что  снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функций  организма.

Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре  следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств, для сохранения и улучшения  здоровья. В процессе физического  воспитания и спортивного совершенствования  необходимо не только ориентироваться  на календарный возраст, но и учитывать  индивидуальные особенности роста  и формирования организма.

Решение специфических задач по специализированному  воспитанию силы зависит от конкретных условий той или иной деятельности.

1.5. Формы и методы развития силы с заболеваниями ДЦП

Занятия физическими упражнениями с лечебной целью при заболеваниях и параличах  нервов имеют следующие задачи: