Обучение технике катания на коньках

Требования безопасности по окончании занятий 
 
После окончания занятия преподаватель должен проверить поименно по списку всех допущенных к занятию. При отсутствии отдельных обучающихся должны быть приняты оперативные меры.

 
Обучающиеся должны переодеть спортивную форму в раздевалке катка. 
По возможности рекомендуется принять душ. Если это нельзя обеспечить, следует тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

 
Покидать место занятий конькобежным спортом следует организованно. Самовольный, преждевременный уход с занятий запрещается.

 

 

 

 

 

ГЛАВА ІІІ  МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКОЙ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

 

3.1 Подготовка  к уроку

 

На первом уроке конькобежной подготовки, еще перед выходом на лед, новичкам необходимо показать и объяснить правильность шнуровки ботинок. Обычно ботинки слабо затягиваются у носка, чтобы была возможность шевелить пальцами, и сильно — на подъеме. Верхние один-два ряда затягиваются не очень сильно, чтобы сохранялась свобода движений в голеностопном   суставе.

На первом же занятии учитель должен объяснить детям, какое большое значение в регулировании теплообмена имеет одежда конькобежца. В его экипировку входят: шерстяной костюм (в ветреную погоду — спортивная куртка), шапочка, теплые носки, варежки. Под шерстяной костюм надевают теплое белье.

С первых же уроков надо приучить детей к выполнению необходимых гигиенических требований, следить за тем, чтобы после занятий ребята меняли нижнее белье, снимали спортивную форму.

Каждый урок начинается с построения учащихся в помещении. Учитель принимает рапорт, проверяет присутствующих, делает замечания по спортивной форме и инвентарю, объясняет содержание урока.

Проложив на полу дорожку из 5—6 фанерных листов или кусков линолеума, можно дать учащимся задание походить на коньках, ступая на всю плоскость полоза. Эти упражнения способствуют подготовке мышц и связок к предстоящей работе, развивают у занимающихся чувство равновесия. Перед первым выходом на лед в помещении или на школьной заснеженной площадке, построив детей без коньков, им надо объяснить позу конькобежца, научить правилам падения, что позволит впоследствии избежать травм на льду.

Уроки конькобежной подготовки имеют свою специфику.

На вводную часть урока следует отводить 5—10 мин. После проведения организационной части урока учащиеся в течение 3—4 мин. разогреваются, выполняя предложенные педагогом  разминочные упражнения (как в помещении, так и на улице).

В основной части урока учащиеся работают над выполнением учебных упражнений, намеченных планом занятий.

Весь урок на льду проходит под контролем учителя, которому рекомендуется передвигаться на коньках вместе с ребятами. Надо добиваться, чтобы задания учащиеся выполняли организованно. Например, весь класс, соблюдая дистанцию, проходит 1—2 круга по льду, разучивает технику передвижения по прямой, по повороту, участвует в игре и др. Иногда для большей эффективности урока после вводной части целесообразно, исходя из степени умения ребят кататься на коньках, разделить класс на две самостоятельные группы и давать им   разные     задания.

Уроки проводят при температуре, специально определенной для того или иного региона страны (учитывают также силу ветра). Основная задача уроков — овладение техникой катания на коньках. На каждом занятии учитель обучает определенному элементу техники — старту, бегу по прямой, по повороту, торможению и т. п.

Упражнения подбирают такие, чтобы одновременно с изучением техники у учащихся развивались физические качества — выносливость, сила, быстрота, гибкость, координация движений.

Если уроки сдвоенные, в середине занятия рекомендуется делать перерыв в 10—15 мин., который учащиеся проводят в помещении. Дети снимают коньки, проделывают комплекс общеразвивающих и специальных упражнений, выслушивают замечания учителя. При 45-минутном уроке отдых в помещении не должен превышать 5 мин. При этом учащиеся не снимают коньки, а лишь слегка ослабляют шнуровку ботинок.

На заключительную часть занятия отводят 5 мин. Учащиеся медленно катаются на коньках, выполняют дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, медленную ходьбу. Заключительную часть можно проводить не только на льду, но и на утоптанной снежной площадке. Замечания по ходу урока лучше всего делать в помещении.

По степени усложнения задач процесс обучения бегу на коньках делят на три этапа: первоначальное изучение техники бега с формированием основного двигательного навыка; углубленное разучивание, которое заключается в развитии пространственных и временных характеристик отдельных движений; закрепление и дальнейшее совершенствование в технике бега.

При обучении бегу на коньках применяют методы целостного разучивания и разучивания по частям. На первом этапе обучения передвижению на коньках основным является целостный метод. В дальнейшем выполнение упражнения в целом чередуется с совершенствованием в технике отдельных его частей (посадка конькобежца, положение на старте, движения ног при беге по прямой и повороту).

В основе техники передвижения на коньках лежит условный рефлекс ходьбы, приобретенный в процессе жизни человека. Отличительная особенность бега на коньках от ходьбы и легкоатлетического бега — скольжение в одноопорном положении, наклон туловища вперед, сгибание ног в коленных суставах почти до угла 90 °, отталкивание от льда в сторону-назад. Такое положение, называемое посадкой конькобежца, обеспечивает ему сравнительно высокую скорость передвижения и уменьшает лобовое сопротивление воздуха.

При планировании учебного материала, определении задач по овладению техникой передвижения на коньках, дозировании допустимых нагрузок необходимо руководствоваться закономерностями анатомо-физиологического и психологического развития детей школьного возраста. Так, для 10 - 11-летних детей (IV класс) характерны как высокие координационные способности, так и начало периода прироста быстроты   и   темпа   движений.  

Возраст   11 - 14 лет — время бурного расцвета скоростно-силовых способностей.

Многие специалисты считают, что увеличение объема нагрузок и количества применяемых тренировочных средств в период природного прироста физических способностей еще более стимулирует их развитие. Однако учителю физической культуры необходимо все время помнить и о том, что в развитии физических способностей существуют индивидуальные закономерности. Они зависят от особенностей биологического развития школьников, что определяет индивидуальную направленность в подборе средств воздействия.

В IV классе на конькобежную подготовку, так же как и в остальных классах, учебной программой отведено 16 уроков (исходя из местных условий, число уроков можно варьировать).

Учитель физической культуры в IV классе на этих уроках должен решить следующие задачи: научить школьников правильной посадке конькобежца, простому катанию на коньках, заложить основы техники передвижения по прямой и повороту, сформировать умение тормозить, а также быстро набирать скорость с места старта.

         3.2  Посадка 

 

Посадка конькобежца (рис. 1). При правильной посадке туловище наклонено вперед, плечи расположены выше таза, спина согнута в поясничном отделе, мышцы ее расслаблены, ноги согнуты в коленных суставах до угла, близкого к прямому, голова слегка приподнята.

Отрабатывая посадку, педагог должен учитывать, что требование как можно более низкой посадки (ноги сильно согнуты в коленных суставах, большой наклон туловища вперед, плечи на уровне таза) нередко ведет при занятиях с начинающими конькобежцами к непосильной нагрузке, к быстрому утомлению, и закреплению всевозможных технических ошибок, и в результате у ребят снижается интерес к занятиям. Поэтому целесообразно начинать обучение с высокой посадки.

 

Примерные упражнения для овладения   посадкой конькобежца:

• Стоя на месте, принять положение посадки конькобежца и сохранить его в течение 8—10 сек. 8—10 раз.
• В посадке конькобежца пружинящие полуприседания. 8—10 раз.
• В посадке конькобежца поочередное передвижение конька левой, затем правой ноги вперед-назад, не отрывая коньки от льда. 10—12 раз.
• В посадке конькобежца ходьба вперед небольшими шагами. 6—8 шагов.
• В посадке конькобежца ходьба приставными шагами вправо затем влево. 6—8 шагов в каждую сторону.
• В посадке конькобежца перенос массы тела с носка коньков на пятку. 5—6 раз.
• В посадке конькобежца, ноги шире плеч, приседая на одной ноге, перенести, не поднимаясь, массу тела на другую ногу. По 5—7 раз на левой и правой ноге.
• В посадке конькобежца перенести массу тела на левую ногу, правую отставить в сторону, затем, приставив ее к левой, перенести на нее массу тела, а левую отставить в сторону. 6—8  раз.

 

Типичные ошибки, допускаемые при овладении   посадкой конькобежца:

Типичные ошибки, допускаемые при обучении посадке конькобежца, и способы их исправления.

• Плечи «завалены» вниз. Эта ошибка является в свою очередь причиной смещения центра массы тела вперед на носки коньков, что затрудняет конькобежцу скольжение и дыхание. При исправлении ошибки надо приподнять плечи, загрузив при этом оба полоза коньков.
• Спина прямая, мышцы напряжены, голова опущена вниз. Следует расслабиться, отталкивание осуществляют в сторону всем полозом конька (носок развернут наружу). Чтобы отталкивание было эффективным, а скольжение вперед быстрым, необходимо правильно выполнять смещение центра массы тела в сторону свободной ноги — «маятниковое движение».

 

3.3 Передвижение по прямой

 

Передвижение по прямой (рис. 2). Учитель физической культуры, приступая к показу передвижения конькобежца по прямой, должен разъяснить учащимся, что суть данного технического приема состоит из чередований шагов правой и левой ногой.

 

 

 

 

 

 

 

Примерные упражнения для овладения техникой передвижения по прямой (все упражнения выполняют в посадке конькобежца):

1. Перенести массу тела на правую ногу, левую отвести назад, затем приставить к правой ноге. По 6—8 раз на правой и левой ноге, спину слегка согнутой по всей длине, голову приподнять, чтобы была хорошо видна вся беговая дорожка. Мышцы спины и туловища расслабить.
2. Последовательно выполняют отталкивание, заведение свободной ноги назад по дуге, вынос ее вперед (маховое движение) и постановку конька на лед.

2.   Перенести массу  тела на опорную ногу, другую  отвести в сторону, завести назад, а затем приставить к опорной. По 5—6 раз на правой и левой ноге.

3.      Приседания на обеих  ногах.  10—12  раз.

4.      Выпады  с высоким подниманием бедра. 8—10 раз.

5.   После предварительного  разбега на отрезке 10—15 м скольжение  на параллельно поставленных коньках. Руки опущены вниз вдоль коленей. 3—4 раза.

6.    Скольжение на  обоих коньках, поочередно отводя правую и левую ногу назад. 3—4 раза.

7.     Скольжение  на обоих коньках, поочередно  отводя правую и левую ногу  в сторону. 5—6 раз.

8.     Скольжение  на обоих коньках, поочередно  отводя ноги в сторону и  кратчайшим путем подтягивая безопорную ногу к опорной, касаясь льда носком конька. 3—4 раза.

9.        Скольжение  на обоих коньках. Отведя ногу  в сторону, затем по дуге завести  ее назад и, согнув в коленном  суставе, приставить к опорной. 3—4 раза.

10. Поочередное скольжение на левой, затем правой ноге, попеременно перенося массу тела с одной ноги на другую. При завершении переноса массы тела на опорную ногу другая нога остается сбоку согнутой в коленном суставе, касаясь льда всей плоскостью лезвия конька. 5—6 раз.

11. То же, что в упр. 10, но, поднеся свободную ногу по дуге к опорной, сместить массу тела в сторону (потеря равновесия), одновременно выполнив толчок. Затем поставить свободную ногу на лед и перенести на нее массу тела. По 3—4 раза на правой и левой ноге.

На каждом занятии необходимо повторять эти упражнения, стараясь все движения выполнять слитно и от урока к уроку увеличивая дистанцию бега.

 

Типичные ошибки, допускаемые при овладении техникой передвижения по прямой:

Типичные ошибки, допускаемые при освоении техники передвижения по прямой, и способы их устранения.

1. Продолжительное скольжение в положении равновесия. Для исправления ошибки надо раньше начинать смещение, быстрее подтягивать свободную ногу.

2. Отведение туловища в сторону свободной ноги. Следует направлять туловище точно вперед. При скольжении на левой ноге туловище отводить влево, при скольжении на правой - вправо.