Обучение технике катания на коньках

3. Толчок производится назад, а не в сторону, что сопровождается сильно опущенными плечами, небольшим углом сгибания ног в коленном суставе, незначительным смещением в сторону. Все ошибки устраняют выполнением данных движений с фиксацией внимания на каждом из них.

4. Нога в голеностопном суставе «сваливается» внутрь или наружу, что влечет за собой потерю равновесия и может привести к падению. Надо, выполняя специальные упражнения, укреплять связки и мышцы голеностопного сустава.

 

 

3.4  Передвижение по повороту

 

Передвижение по повороту (рис. 3). Движения ногами при повороте отличаются от аналогичных движений при беге по прямой. Так, все шаги выполняют влево внутрь поворота. Делают скрестный шаг. Правой ногой производят отталкивание таким же образом, как и при передвижении по прямой, но после толчка ее не ставят рядом с опорной левой ногой, а переносят через нее и ставят снаружи, впереди левой.

Левой ногой в это время выполняют отталкивание, но не в левую сторону, а в правую. После отталкивания левую ногу подтягивают к правой и ставят на лед рядом с ней. В это время следует очередное отталкивание правой ногой.

 

 

 

 

 

При передвижении по повороту ноги в коленных и голеностопных суставах согнуты немного больше, чем при передвижении по прямой. Это необходимо, чтобы было легче переносить правую ногу через левую и отталкиваться левой. Туловище наклонено в сторону поворота, чтобы преодолеть действие центробежных сил, возникающих при движении тела по кругу.

В отличие от передвижения по прямой при беге по повороту отталкивание правым коньком выполняют за счет упора внутренним ребром конька, а отталкивание левым коньком — за счет упора наружным ребром. Обучение передвижению по повороту проводят на круге диаметром 15—20 м. Учащиеся движутся на расстоянии 2—3 м друг за другом.

 

Примерные упражнения для овладения техникой передвижения по повороту (все упражнения выполняют в посадке конькобежца):

1. Скольжение по дуге, слегка наклоняясь влево, отталкиваясь только правым коньком 2X12—15 м.
2. Ходьба приставным шагом в одну и в другую сторону. 8—12 шагов в каждую сторону.
3. Ходьба скрестным шагом в одну и в другую сторону. 8—12 шагов в каждую сторону.

4.   После отталкивания правой  ногой  пере-' нести ее через левую (скрестный шаг), поста-' вить   правый   конек   на   лед   внутрь   круга   и скользить в таком положении. 3X3—5 м.

5.    Выполнив отталкивание  правой ногой, перенести ее через левую и сместив массу тела на правую ногу оттолкнуться левым коньком вправо и приставляя левую ногу к правой, перенести на нее массу тела,   оттолкнуться правым коньком. Повторить 8—12 раз.

6.     Передвижение  по прямой. 5—6 шагов. Передвижение по повороту. 5—6 шагов.

7.   Скольжение по кругу, акцентируя перенос правой ноги через левую и вынос левого бедра свободной ноги влево. Упражнение способствует овладению навыком отталкивания в одноопорном положении.

8.  Прохождение дистанции  по кругу, двигаясь по повороту. Набирать скорость, все больше и больше сгибая ноги и опуская туловище. 2X50 м.

9.   Набрав скорость, выполнить скрестный шаг и  скользить на правом коньке, удерживая  левую ногу на весу справа. 3X8 м.

 

Типичные ошибки, допускаемые при овладении техникой передвижения по повороту, и способы их устранения:

1.   Слабый толчок  правой ногой. Следует сгибать  правую ногу при постановке  конька на лед и перед толчком  ею, уменьшить наклон таза влево, стараясь сильнее оттолкнуться  правой ногой.

2.   Туловище сильно  отведено влево, что уменьшает наклон ног в эту сторону. Следует выполнить ходьбу скрестным шагом влево, ходьбу левым боком, приставными шагами.

3.   Неуверенная постановка  левого конька на наружное  ребро. Следует увеличить поворот  левого конька вправо, быстрее  ставить правый конек.

 

5. Торможение

 

Торможения на коньках. Обучение торможениям проводят сразу же, как только четверо классники научатся уверенно держаться на коньках на льду. Торможение «полуплугом» правым коньком (рис. 4,А). Показывая и объясняя торможение способом «полуплуг», учитель предлагает учащимся выполнить на месте следующее упражнение: 1—стоя на коньках, медленно выдвинуть вперед правую ногу, слегка поворачивая носок влево, а пятку наружу; 2 — и. п.; 3 — то же, что на счет 1, но выдвигается вперед левая нога; 4 — и. п.

 

 

 

 

 

 

 

Повторив 5—7 раз упражнение на месте, педагог предлагает выполнить его в движении.

Закрепляется техника торможения в таких упражнениях.

1.В посадке конькобежца. Разбег 3—4 шага. Скользя на обоих коньках, массу тела перенести больше на левую ногу, а правый конек медленно выдвигать вперед, поворачивая носок влево, а пятку наружу. Усиливая нажим на лед правым коньком, конькобежец тормозит его внутренним ребром. 5—7 раз.

2. То же, но левым коньком. 5—7 раз. 

Торможение «плугом» (рис. 4,Б). Приступая кобучению этому виду торможения, учитель начинает с показа следующего упражнения, выполняемого на месте: 1—стоя на коньках, поставить их на внутренние ребра, носки вместе, пятки врозь, колени свести вместе; 2—и. п. Упражнение повторить 5—6 раз. Затем учащиеся выполняют упражнения в движении.

В высокой посадке. Разбег 3—4 шага. Скользя по льду, пятки обоих коньков одновременно развести наружу, а носки повернуть внутрь, сведя при этом колени. Чем больше угол, образованный коньками, чем больше коньки выведены вперед и переведены на внутренние ребра, тем сильнее торможение. 5—7 раз.

В высокой посадке. Скольжение, разводя и сводя пятки коньков перенося массу тела на переднюю часть коньков.

 

 

 

 

 

3.6  Стартовое положение  конькобежца

 

Стартовое положение и первые шаги со старта (рис. 5). Учителю необходимо научить занимающихся принимать устойчивое положение на старте, а также совершать первые шаги разбега со старта так, чтобы в кратчайшее время набрать максимальную скорость.

 

 

 

 

 

 

Исходное положение на старте: встать вполоборота к направлению бега (обычно встают левым боком вперед), ноги согнуть в коленных суставах, туловище слегка наклонить вперед, коньки установить на внутренние ребра, носок левого конька расположить около стартовой линии, правую руку немного согнуть и отвести назад в сторону, левую руку опустить вниз (кисть около колена), центр массы тела находится ближе к левой ноге, что позволяет по команде «Марш!» сразу же оторвать от льда левую ногу, смещая центр массы тела вперед.

Первые шаги со старта выполняют так. Приподнять левую ногу и, сильно развернув ее носком наружу, поставить за линию старта, создав упор для первого шага (он небольшой в сравнении с последующими). Не изменяя угол сгибания в коленном суставе, поднять плечи, таз сместить вперед. Шаг правой ногой делают более широкий, конек ставят на внутреннее ребро, нога сильно развернута вправо. Первые

2—3 шага на коньках  почти не имеют проката, выполняются как бы полупрыжками.

В дальнейшем конькобежец ниже опускает плечи и увеличивает прокат   на коньках.

 

Примерные упражнения для правильного принятия стартового положения и выполнения первых шагов разбега:

1. В исходном положении на старте выполнить полуприседания. 8—12 раз.
2. Медленно выполнить 3—4 шага разбега со старта.
3. Выполнить 3—4 шага разбега со старта в быстром темпе (бегом). 7—8 раз.
4. Пробежать со старта 15—20 м с постепенным переходом на бег по дистанции.

 

Типичные ошибки, допускаемые в момент старта и разбега, и их устранение:

1. Сильно согнуты ноги на старте. Указывая на этот недостаток, объяснить ученику, 
   что в таком положении он не сможет сделать быстрые и частые шаги.
2. Центр массы тела расположен на толчковой ноге. Следует сместить массу тела вперед на левую ногу.
3. Отталкивание в стартовом разбеге учащийся осуществляет больше в сторону, чем назад. Объяснить, что на первых шагах отталкивание лучше выполнять больше назад, чем в сторону.
4. Чрезмерно широкий первый шаг, препятствующий необходимому смещению вперед. Надо увеличить наклон туловища вперед и делать шаги более короткими.
5. Движение руками по большой амплитуде. Следует ограничивать движения рук в основном в локтевых суставах.
6. Стартовый разбег в начале разучивания надо выполнить медленно, но от повторения к повторению наращивать скорость движения.

Формирование двигательных навыков, необходимых для овладения техникой бега на коньках, вполне посильно учащимся. Но для этого учителю следует создавать на уроках условия, при которых системы и функции организма занимающихся могли бы совершенствоваться и развиваться разносторонне. Это обеспечивает быстрое усвоение новых движений и их координацию. Необходимо акцентировать внимание занимающихся на том, чтобы они научились ощущать быстроту движений, их амплитуду, степень напряжения и расслабления мышц, силу отталкивания, умели ориентироваться в пространстве, развивали чувство равновесия, т. е. могли бы управлять своими движениями.

Разнообразные упражнения во вводной, основной и заключительной частях урока позволяют учителю, не утомляя занимающихся, выполнять посильный объем физической нагрузки, решать вопросы развития физических качеств.

Разучивание упражнений на уроках желательно заканчивать игрой или игрой-соревнованием, в которых лучше всего проявляются все физические качества занимающихся, повышается интерес к занятиям.

 

 

             ГЛАВА IV  ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИХ ОВЛАДЕНИЮ НАВЫКАМИ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ КОНЬКОВ

 

1. Подводящие упражнения

 

1. Исходное положение. Основная  стойка. Руки заложены за спину  и плотно прижаты к туловищу, левая рука держит правую за  запястье, ступни и колени вместе. Туловище наклонить до 45-50 градусов, немного округлив спину, расслабить плечи, согнуть ноги в коленных суставах и максимально наклонить голени вперёд. Сделать несколько глубоких приседаний, варьируя высоту посадки.

2. И. п. Посадка конькобежца. На счёт 1 – отвести правую ногу  в  сторону, на 2 – и. п., на 3 – левую ногу в сторону, на 4 – и. п. Следить, чтобы стопа и колено опорной ноги не «сваливались» внутрь, стопа толчковой ноги должна быть на одной линии с опорной ногой.

3. И. п. Посадка. Поочерёдное отведение  ног назад, слегка согнутых в коленном суставе, с постановкой на носок, пятка повёрнута слегка наружу.

4. И. п. Посадка. На счёт 1 – правая  нога отводится в сторону, на 2 - назади ставится на носок, на 3 – И. п. То же другой ногой.

5. И. п. Посадка. Ступни ног вместе. На счёт «и» - сместить туловище в левую сторону, на счёт 1 – перенести вес тела на левую ногу, выполняя отталкивание правой (опорной) ногой, на 2 – поднять правую ногу к левой, то есть прийти в и. п., на 3 – то же в правую сторону, на 4 – и. п.

6. Выполняется упражнение 5, но после смещения туловища в левую сторону правая нога не подтягивается, а заводится назад по дуге и из этого положения подтягивается к опорной ноге. То же в другую сторону.

На полу проходит первое ознакомление с положением на коньках, с особенностями равновесия на них и сохранением его на плоскости полозов. Применяются переступания и перевод веса тела с одного конька на другой при различном расстоянии между ними, балансирование на одном коньке, приседания. Принимаются позы и положения, применявшиеся без коньков.

 

4.2  Упражнения на коньках в помещении

 

На пол, где будут проходить занятия, следует постелить резиновую дорожку. Проверить шнуровку коньков, проделать небольшой комплекс упражнений в помещении, предварительно сняв лишнюю одежду, чтобы не перегреться.

1. Ходьба на коньках по кругу  с различными положениями рук  – на пояс, в стороны, вперёд, вверх, к плечам, за спину.

2. Приседания до положения «посадка»  конькобежца.

3. Наклоны вперёд.

4. Вращательные движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

5. Равновесие на одном коньке, свободной ноге придаются различные  положения –

она согнута в колене вперёд, назад, отведена в сторону или назад. Вначале эти упражнения можно выполнять стоя у стены, а затем без опоры.

6. Стоя на коньках (на наружном ребре левого и на внутреннем ребре правого конька), менять положения ног, слегка сгибая их в коленях.

7. Ходьба по кругу малого радиуса  влево скрёстным шагом, ставя  левый конёк на наружное ребро  носком из круга. То же в  другую сторону.