Шпаргалка по "Физической культуре"

Так, например, на белковый обмен существенное влияние оказывает гормон щитовидной железы – тироксин; на углеводный обмен оказывает влияние гормон надпочечников – адреналин и гормон поджелудочной железы - инсулин; на жировой обмен влияют гормоны поджелудочной железы и щитовидной железы и др.

Общая интенсивность обменных процессов, в течение жизни меняется. Общая интенсивность обменных процессов в течение жизни меняется. Сразу после рождения человека скорость поступления в организм питательных веществ превышает скорость их распада. Это обеспечивает рост организма. К 17-19 годам различия в скорости процессов ассимиляции и диссимиляции постепенно сглаживаются, в организме к этому времени устанавливается динамическое равновесие между этими сторонами обменных процессов. С этого времени рост организма, по существу прекращается, но процесс ассимиляции все же преобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ наблюдается равновесие, при котором интенсивность процессов примерно равна. К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что приводит к снижению биосинтеза многих важнейших для жизнедеятельности организма веществ: ферментов, структурных белков, легко доступных для использования источников энергии. Происходит снижение функциональных возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы; ухудшаются и качество нервной регуляции деятельности органов и систем организма.

6.   Сердечно - сосудистая система человека.

Типы сосудов:

- артерии  (кровь от сердца к органам)

- вены (от  органов к сердцу)

- капилляры  (участв в обмене в-в)

Сердце – центральный орган с-мы кровообращения, состоит из 4-х камер, расположено грудной полости, разделенный вертикальной перегородкой на 2 половинки (правую и левую). Каждая половинка имеет предсердие и желудочек. Сердце работает автоматически под контролем ЦНС.

Кровь в организме  движется по замкнутой с-ме., в к-ой выделяют 2 круга кровообращения.

Малый круг кровообращения (начинается с правого желудочка à лёгочный ствол à 2 лёгочные артерии à лёгкие (газообмен в альвиолах) à 2 вены à левое предсердие).

Большой круг кровообращения (левый желудочек à аорта à капилляры тела à полая вена à правое предсердие).

Волна колебания, распространяющаяся по эластичным стенкам  артерий в результате гидродинамического удара порций крови наз-ся частотой сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС у м.: 65-70 ударов в мин., у ж.: на 8-10 ударов больше, у спортсменов 40-50.

Количество  крови, выбрасываемое одним желудочком за 1 минуту наз-ся минутным объемом крови (4-6 литра) при нагрузке до 20 литров (у спортс 30-40).

При тренировках  происходит утолщение стенок серечной мышцы и увеличение её объемов (гипертрофия).

 

7.   Кровь.  Её состав и основные функции.

Кровь – это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным веществом (плазмой) – 55% и взвешенных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов) – 45%.

Эритроциты – красные кровяные клетки, носители пигмента гемоглобина (переносчик кислорода). В 1мм³ содержится 5млн. эретроцитов(м), 4,5 млн.(ж), 6 млн(спортсм). 

Лейкоциты – белые кровяные клетки (в1 мл3 – 6-8 тыс). Их основная ф-ия – защита от возбудителей болезни.

Тромбоциты – кров.пластинки, к-ые обеспечивают свертываемость крови.

Под влиянием систематических тренировок увеличивается  число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови. В рез-те повышается кислородоёмкость крови. Растет сопротивляемость организма к простудным и инфекционных заболеваниям из-за роста активности лейкоцитов.

Основные ф-ии крови:

1) Транспортная (доставляет клеткам питат. в-ва, кислород и выводит продукты распада при обмене веществ)

2) Защитная (защита от вредных веществ  и инфекции, свертываемость)

3) Теплообменная  (поддержание пост. температуры тела)

 

8.   Опорно – двигательный  аппарат (классификация, функции).

Опорно-двигательный аппарат:

1. костная с-ма (скелет)
2. Связочно-суставная с-ма (подвижное соединение костей)
3. Мышечная с-ма (скелетная мускулатура)

Функции опорно-двигательного аппарта (скелет):

1. Защитная
2. Рессорная (подвижность при ходьбе)
3. Двигательная
4. Отменная
5. Кроветворная

Скелет  человека делится на скелет головы, туловища и конечностей.

Позвоночный столб состоит  из 33-34 позвонков и имеет пять отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5 сросшихся  позвонков) и копчиковый (сросшиеся 4-5 позвонков).

В организме человека различают  несколько видов мышц: скелетные (поперечно-полосатые), гладкие и сердечную мышцы. Деятельность мышц регулируется центральной нервной системой. Скелетные мышцы удерживают тело человека в равновесии и осуществляют все движения.

 

 

9.   Дыхательная   система. Показатели работоспособности  органов дыхания.

Дыхание –  комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода  и выделение углек-го газа организмом.

Виды дыхания:

- внешнее (лёгочное – обмен газов м/д легкими и атмосферой)

- внутреннее (тканевое – м/д кровью и клетками тела)

Строение: полость  носа, носоглотка, гортань (дыхат.горло), трахея, бронхи, альвеолы.

Показатели  работоспособности органов дыхания.

1 Дыхательный  объём – V воздуха, проходящий ч/з лёгкие за 1 дых.цикл (вдох-выдох) – 500 млл; 800 спортсм.

2 Жизненная  ёмкость лёгких (ЖЁЛ) – макс  кол-во воздуха, к-ое может выдохнуть ч-к после макс-го вдоха (измеряется м-дом спирометрии) м: 3,5-4,5 л., ж: 2,5-3,5 л., спортс.: 7 и больше.

ЖЁЛ = дых.объем+дополн.объем+резервный объем

3 Частота  дыхания – кол-во дыхательных  циклов (вдох, выдох, дыхательная  пауза) в минуту (15-18 циклов в мин).

4 Лёгочная  вентиляция – это объем воздуха,  к-ый проходит ч/з легкие за минуту (5-9 л)

5 Потребление  кислорода – это кол-во кислорода,  используемого организмом в покое  или при нагрузке за минуту (250-300 млл). При нагрузке растет.

Наибольшее  кол-во кислорода, к-ое организм может потребить в минуту при предельной мышечной работе наз-ся максимальным потребление кислорода.

Наиболее эффективно дых.с-му развивает цикл.виды спорта: бег, плавание, лыжи.

 

10. Нервная  система (классификация, функции). Виды рефлексов.

Нервная система человека объединяет все  системы организма в единое целое.

Нервную систему делят на центральную и периферическую. К центральной нервной системе относят головной и спинной мозг. Периферическая нервная система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга. От головного мозга отходят 12 пар черепных нервов, а от спинного - 31 пара спинномозговых нервов.

По функциональному принципу нервную  систему делят на соматическую и вегетативную. Соматические нервы иннервируют на поперечно-полосатую мускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.). Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (сокращение сердца, перистальтика кишечника и др.).

Основными нервными процессами являются возбуждение  и торможение, возникающие в нервных клетках.

Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизнедеятельности).

Рефлекс - это ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии ЦНС.

Двигательный  навык - двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления.

Образование двигательного навыка происходит последовательно по трем  фазам: генерализации, концентрации, автоматизации.

Фаза  генерализации  характеризуется расширением и усилением возбудительного процесса, в результате чего в работу включаются дополнительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны, плохо координированны и неточны.

Фаза  концентрации характеризуется дифференцированным торможением излишнего возбуждения и его концентрации в нужных зонах головного мозга. Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными.

Фаза автоматизации характеризуется выполнением движения автоматически, без участия внимания и мышления.

 

11. Здоровье в системе  ценностей человека. Его содержание  и критерии.

Здоровье  – это состояние полного физического, псих-го и соц-го благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение соц-ых, биологических ф-ий, а не только отсутствие болезней.

Физ-кое здоровье – это текущее состояние функц-ых возможностей органов и систем организма.

Псих-кое  здоровье – состояние душевного  благополучия, к-ое характеризуется отсутствием физ-ких отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окр.среде.

Соц-ое здоровье – это с-ма ценностей, установок и мотивов поведения в соц-ой среде.

Здоровье  – это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его  составляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма  к условиям внешней среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

 

 

12. Здоровый образ жизни.  Режим  труда Закаливание.  Рациональное питание. Двигательная активность.

Здоровый  образ жизни – единство форм, методов, способов жизнедеят-ти личности, её условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

Факторы ЗОЖ:

- рациональное  питание

- режим труда  и отдыха

- здоровый  сон

- активная  мышечная деят-ть

- закаливание  организма

- профилактика  вредных привычек

- знание  требования санитарии и гигиены

- учет экологии  и окр.среды

- к-ра межличностного общения

- к-ра сексуального поведения

- психофизическая  регуляция и др.

Режим труда и отдыха – основа режима здорового образа жизни. В случае перенапряжения виноват не труд, а его организация. Интересная работа выполняется легко и не вызывает утомления. Важен правильный выбор профессии. Необходимым условием для здоровья явл-ся чередование труда и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только в случае большого утомления речь может идти о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы хар-р отдыха был противоположен форме труда (контрастный принцип – акад.Сеченов). Ч-к, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени проводить на свежем воздухе.

Режим сна. Для сохранения норм-ой деят-ти ЦНС и всего организма в целом большое значение имеет полноценный сон. Павлов указывал, что сон явл-ся своего рода торможением, к-ое предохраняет ЦНС от переутомления. Потребность у людей во сне неодинакова (в среднем 8ч). Чтобы создать условия для полноценного сна нужно прекратить интеллект-ую деят-ть, ужинать за 2-2,5ч до сна, ложиться в одно и тоже время.

Активная мышечная деят-ть (физ-кая нагрузка). Мышечная деят-ть явл-ся непременным условием развития двигат-ых и вегетативных ф-ий организма на всех этапах жизнедеят-ти организма. После 25 лет каждые 10 лет потребность в кислороде сокращается на 8%. У физически активных людей на 4%. Регулярное использование ср-в ФК с целью медицинской реабилитации позволяет снизить число хронич-ких заболеваний на 15-20%. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значения усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Эффективность умственной деят-ти в условиях снижения двигат-ой активности уже на 2-ые сутки снижается на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе. ФУ являются в этом случае самым лучшим лекарством, т.к. импульсы от двигат-го аппарата повышают тонус коры гол-го мозга за счет улучшения в них обменных процессов. При активной работе мышц быстро увелич-ся дыхание, работа ССС, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, к-ые угнетающе действуют на клетки. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек но выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки. Т.о., самый верный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию высокая физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировку полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.