Шпаргалка по "Физической культуре"

 

40.  Самоконтроль  и его основные методы, показатели, критерии оценки. Отрицательные  реакции организма на физические  нагрузки.

Самоконтроль - это метод  самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий  физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль необходим  для того, чтобы занятия оказывали  тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приёмов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии).

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося. Оценивается как .хорошая (приятное тепло, дыхание через¹ нос, хочется тренироваться), удовлетворительная (приятное тепло, дыхание через рот и нос; легкая усталость, хочется продолжать тренировку), _плохая (жарко, не хватает воздуха на вдохе, мышцы тяжелеют, появляется желание прекратить тренировку), очень плохая (очень жарко, не хватает воздуха на вдохе, не хватает времени на выдох, мышцы тяжелые, болят, покалывание в груди, нет сил продолжать тренировку).

Самоконтроль - это метод  самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий  физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль необходим  для того, чтобы занятия оказывали  тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приёмов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии).

Объективные показатели самоконтроля:

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и .самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10,15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Если ЧСС в покое  утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущею занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения  самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения  состояния здоровья.

Вес. Для определения нормального веса исп-ся различные весо-ростовые индексы. В практике широко исп-ся индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом: от 155-165 = длина тела – 100; 165-175 = длина тела – 105; 175 см и выше = длина тела – 110. Более точную инф-ию о соотношении физ-го веса и конституции тела дает метод, к-ый кроме роста учитывает и окружность грудной клетки.

Вес(кг) = рост(см)*объем грудной клетки(см)/240.

Частота дыхания (УД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

Нормальный вес тела для людей ростом

от 155 до 165 см = длина тела-100

165- 175 см = длина тела -105

175 и выше см = длина тела -110

Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:

мужчины: АД_СИСТ⁼ 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела

АД_ДИАСТ = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела

женщины: АД_СИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела

АД_ДИАСТ = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела

Всемирная организация  здравоохранения предлагает считать  нормальными цифрами артериальное давление для систолического (макс.) -100 - 140 мм рт.ст.; для диастолического (мин.) - 80-90 мм рт.ст.

 

 

41.  Показатели  и функциональные пробы внешнего  дыхания.

Уровень функционального  состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов. Функциональная проба - способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

Дыхание - процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение  углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения и крови.

Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внешним дыханием называется обмен  воздухом между окружающей средой и  легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.

Для определения состояния  дыхательной системы и способности  внутренней среды организма насыщаться кислородом используют следующие пробы.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода. После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 с, для тренированных на 40-60 с и более.

Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза).

 

42.  Показатели  и функциональные пробы сердечно-сосудистой системы.

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65% -удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень плохую.

Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Рюффье =

Оценка работоспособности  сердца:

индекс Рюффье: 0 - атлетическое сердце, 0,1 - 5 - "отл" (очень хорошее сердце), 5.1  - 10 - "хор" (хорошее сердце), 10,1 - 15 - "удовл" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени).

Функциональная проба по Квергу включает 30 приседаний за 30 с, максимальный, бег на месте - 30 с, 3-минутный бег на месте с частотой 150 -шагов в минуту и подскоки со скакалкой - 1 мин. Комплексная нагрузка длится 5 мин. Сразу же после нагрузки в положении сидя измеряют ЧСС в течение 30 с (Р\), повторно - через 2 (Р₂) и 4 мин (Р₃)- Индекс оценивается по формуле:

Проба Кверга =

Оценка работоспособности  сердечно-сосудистой системы: больше 105 - отличная реакция на нагрузку; от 99 до 104 - хорошая; от 93 до 98 -удовлетворительная; меньше 92 - слабая.

Ортостатическая проба – подсчитывается пульс лежа после 5-10 мин отдыха, резко встать и пульс стоя, по разнице судят о функц.состоянии СС и НС. До 12 ударов – хорошее состояние Физнагрузки. 13-18- удовл, 19-25 – неуд, 25 и > - переутомление или заболевание.

 

43. Методы  нагрузочных тестов оценки состояния  сердечнососудистой и дыхательной  систем.

 

Кровообращение - один из важнейших физ.-ких процессов, поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную доставку всем органам и клеткам организма необходимых для жизни питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктов обмена, процессы иммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции физиологических функций. Оценить уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб (дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма).

 

44.  Профилактика  спортивного травматизма.

Профилактика предполагает:

1 Строгое соблюдение методик

2 Соблюдение правил техники  безопасности, санитарно-гигиенических  требований при эксплуатации  спорт-го оборудования и инвентаря

3 Соответствие одежды  и обуви виду занятия

4 Выполнение занимающимися правил самоконтроля и личной гигиены.

Причины спортивного травматизма:

1 Неправильная организация  и методика проведения занятия

2 Нарушение методики тренировки

3 Нарушение правил содержаний  мест занятий и условий безопасности

4 Неудовлетворительная воспитательная  работа со студентами

5 Нарушение правил врачебного  контроля

6 Неблагоприятные мет.условия.

Отрицательные реакции организма  при занятиях:

1 Острое физ-кое перенапряжени

2 Графитационный шок (на финише)

3 ортостатический колланс