Профилактика наркомании и формирование здорового образа жизни

Учет индивидуальных особенностей человека. При закаливании необходимо учитывать, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. При выборе дозировки и форм проведения  закаливающих процедур надо принимать во внимание возраст, состояние здоровья человека. Сочетание общих и местных закаливающих процедур. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных – лишь его отдельные участки. 

Активный двигательный режим. Предусматривает выполнение во время закаливающих процедур различных физических упражнений или какой-либо мышечной работы. 

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур. Этот принцип обусловлен следующим фактором: устойчивость организма повышается  только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно  подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к  теплу. Разнообразие средств и форм  обеспечивает всестороннее закаливание.

Самоконтроль при  закаливании. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями  правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Бессонница, снижение аппетита, раздражительность, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этом случае необходимо изменить форму и дозировку процедур. Закаливание организма можно рассматривать как обязательный элемент физического воспитания.

Воздушные закаливающие процедуры могут применяться в состоянии  покоя или сочетаться с физическими упражнениями. Воздушные ванны наиболее «нежны» и безопасны среди арсенала средств закаливания. С них рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих  процедур. Закаливание воздухом следует начинать при t = 15–20°С. Продолжительность воздушной ванны – 20–30  мин. Постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап – воздушные ванны при t = 5-10°С в течение 15-20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать предупреждающие охлаждение тела физические упражнения. Прием холодных воздушных ванн следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.

Закаливание водой следует начинать с обтирания – начального этапа закаливания водой – общего или частичного. Приступая к этой водной процедуре, следует иметь в виду, что температура  воздуха должна быть не ниже 18–20ºС. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре поверхности тела человека (33-35ºС). Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2–3 месяцев примерно на 1-2ºС в неделю. Со временем можно воспользоваться водой прямо из-под крана.

После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного  тепла. Вся процедура – не более 3–5 мин. Обтирание рекомендуется проводить утром после гигиенической гимнастики.

Обливание – ежедневная процедура также проста и не требует много времени. Постепенно понижая температуру воды при каждом последующем обливании на 1ºС, доводят ее с 33-34ºС до 20-22ºС. При общем обливании вода должна равномерно стекать по всему телу. После этой процедуры необходимо сразу растереться махровым полотенцем. Наиболее сильное  воздействие на  организм оказывает холодный душ. надо постепенно снижать до 25ºС и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Что касается «моржевания», то эту форму закаливания  нужно использовать с большой осторожностью после весьма длительной подготовки.

Закаливание солнцем производится посредством воздушно-солнечных ванн. В умеренных дозах лучи положительно влияют на обменные процессы, благоприятно воздействуют на развитие организма, улучшают дыхание и кровообращение, повышают  работоспособность. Помимо этого, солнечные ванны способствуют выработке тепловой выносливости. Лучше всего загорать в утреннее время с 9 до 12 ч. Не рекомендуется загорать натощак, непосредственно перед едой и сразу же после нее. Солнечные ванны можно принимать спустя 30–40 мин. после завтрака, а заканчивать не менее, чем за 1 ч. до еды.

Закаливание солнечными лучами  начинают с 5–10 мин. сеансов в день. Затем их продолжительность увеличивают ежедневно на 5–10 мин, доводя общую длительность процедуры до 2–3 ч. При этом обязательна периодическая смена положения тела и перерывы в приеме солнечных ванн каждый час на 10–15 мин. Следует помнить, что закаливающие процедуры необходимо дозировать в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

4.6. Личная гигиена. Выполнение требований санитарии и гигиены

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Она включает в себя гигиену тела, уход за полостью рта и зубами, гигиену одежды и обуви и др. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. 

Одним из требований личной гигиены является уход за кожей. На грязной коже в большом количестве поселяются микроорганизмы (бактерии и грибки), что приводит к возникновению и развитию гнойничковых и  грибковых заболеваний. Закупорка выводных протоков потовых и сальных желез нарушает их нормальную деятельность, снижает кожное дыхание. Поэтому мыться следует не реже одного раза в неделю, а в некоторых случаях и чаще.

Открытые части – лицо и шея – подвергаются большему загрязнению, поэтому их нужно мыть не менее двух раз в день (утром и вечером). Еще большему загрязнению подвергаются руки: на руках могут накапливаться микроорганизмы, яйца глистов, которые переносятся на разные предметы – посуду, пищевые продукты и т.д. Руки необходимо тщательно мыть с мылом возможно чаще и обязательно после посещения туалета, выполнения каких-либо грязных работ и перед едой.

Необходимо учитывать, что кожа рук выделяет особые вещества, уничтожающие микроорганизмы, попадающие на нее. Чем чище кожа рук, тем лучше проявляется действие этих бактерицидных веществ. Доказано, что  при нанесении бактериальных культур на кожу вымытых рук количество бактерий через 10 мин. уменьшается на 85%, а при нанесении на кожу немытых рук количество бактерий через 20 мин. уменьшается только на 5%. Особенно много бактерий накапливается под ногтями (примерно 95%  общего их количества, находящегося на коже рук). Поэтому очень важен правильный уход за ногтями и тщательное мытье подногтевых пространств щеткой с мылом. Редкое мытье ног, ношение грязных носков (чулок) способствуют потливости, которая, в свою очередь, является одной из причин опрелостей, отморожений и потертостей, а также предрасполагает к развитию грибкового заболевания – эпидермофитии.

Необходимо учитывать, что кожа стопы обильно снабжена потовыми железами. Значительное количество пота, выделяемого этими железами, при несвоевременном его удалении смешивается с грязью, обсеменяется бактериями, разлагается, издает неприятный запах, раздражает кожу и ослабляет ее защитные свойства. Если потливость ног не устраняется гигиеническими мероприятиями, необходимо обратиться к врачу для специального лечения.

Уход за волосами осуществляется путем мытья их теплой мягкой водой с мылом минимальной щелочности. В настоящее время потребителям предлагается широкий выбор средств по уходу за волосами. Это различные шампуни, бальзамы, гели, разработанные с учетом типа волос, их структуры,  имеющие оздоровительный и лечащий эффект.

Правила личной гигиены по уходу за полостью рта предусматривают полоскание рта после каждого приема пищи, а также специальный уход за зубами.

Половая гигиена предполагает ведение половой жизни с постоянным партнером (партнершей), недопущение случайных половых контактов, обязательное использование презервативов. При первых проявлениях  симптомов инфекции необходимо срочное обращение к врачу.

К личной гигиене относятся также вопросы гигиены быта – поддержание чистоты в жилище, уход за одеждой, бельем, обувью и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Для предотвращения загрязнения жилых комнат и  предупреждения заноса инфекции необходимо изолированно хранить верхнюю одежду, надевать по возвращении домой чистую (домашнюю) одежду и обувь.

Личная гигиена предусматривает целенаправленные действия и поступки человека по сохранению, укреплению и восстановлению своего физического и психического здоровья. Она включает в себя уход за телом, кожей, волосами и ногтями, зубами и ротовой полостью, глазами, носовой полостью, органами пищеварения и дыхания, половыми органами, самоконтроль за функционированием нервной системы, проявлением ментальных и эмоциональных процессов.

Проводимые опросы различных групп населения по вопросам личной гигиены показывают, что респонденты хотели бы расширить свои знания по различным аспектам обеспечения здоровья о:

1) лечебных  травах,

2) свойствах  своего организма,

3) признаках  наиболее распространенных заболеваний,

4) нетрадиционных  методах лечения,

5) способах  оказания первой медицинской  помощи.

4.7. Культура межличностных отношений

Общение как ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межличностного  общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые реализуются им в деловом и эмоциональном общении. Это важное условие удовлетворенности  его отношений с окружающей жизнью в целом. Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие способности к восприятию и умений правильно воспринимать окружающих людей и, исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения.

Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные установки и коммуникативные умения.

Развитию коммуникативной культуры содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность, ее многочисленные гуманистического характера контакты.

4.8. Психофизиологическая регуляция состояния организма

Одним из доступных способов регулирования психического  состояния  является психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка является психотерапевтическим метод воздействия, основанный на самовнушении и саморегуляции, при котором человек путем длительных и сложных упражнений обучается релаксации. Релаксация – процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой. Посредством релаксации достигается состояние покоя, расслабленности, снижения тонуса скелетной мускулатуры.

Аутогенная тренировка или аутотренинг способствует снятию нервно-мышечного напряжения, не имеет противопоказаний для практически здоровых людей, исключение – острые психические состояния и снижение интеллекта.

Все формулы аутогенной тренировки условно делят на две группы:

1) способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной системы;

2) вызывающие  яркие образные представления, которые  воздействуют на психическое состояние.

Аутотренинг проводят в помещениях, вызывающих положительные эмоции и способствующих общему расслаблению мышечного аппарата. Этому способствуют: неяркий свет, мягкая мебель, уют, интерьер помещения, располагающий к размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т.д.

В основе аутотренинга лежат упражнения, построенные в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. Расслабление мышц (релаксация), связанное с аутогенной тренировкой, имеет двойное физиологическое значение:

1) как самостоятельный  фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность;

2) как вспомогательный  фактор, подготавливающий условия  для переходного состояния от бодрствования ко сну. Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями, отличается меньшим объемом. Она используется и в целях профессионально-прикладной подготовки, особенно в тех видах профессиональной деятельности, которая осуществляется в особо сложных и напряженных по нервно-психическим усилиям процессах.

AT представляет возможности совершенствования личности, развития усиления психических процессов (например, мышления, воли, внимания и др.), формирования навыков самообладания, стрессоустойчивости. Ключевая роль в успешном овладении методом AT принадлежит самоконтролю, который сопровождает процесс развития релаксационного состояния.

4.9. Культура сексуального поведения

Сексуальное поведение – один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуационных вариаций. Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы.

В настоящее время молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви. Либерализация половой морали, частая смена партнеров в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий – растет количество ВИЧ-инфицированных, увеличивается число разводов. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального выбора.