Лекции по «Физическая культура»

В процессе формирования физической культуры человека происходит не только приобретение двигательных умений и связанных с ними знаний, но и развитие физических качеств.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

 

1. Понятие о физических качествах

В специальной литературе до сих пор не найден единый термин для характеристики двигательных возможностей человека. Ряд крупных учёных предлагают свои варианты названия:

• Л.П. Матвеев употребляет термин «двигательные способности» (2005);
• В.П. Ашмарин – «двигательные качества» (1978);
• Л.А. Вейднер-Дубровин, В.Н. Платонов – «физические качества» (1997);
• Ю.Ф. Курамшин – «физические способности» (2004).

В современной литературе используются термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. (В.И. Ильинич, 2000). Двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. (В.И. Лях, 2001). Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, координационные способности, общую и специфическую выносливость.

В словаре В.И. Даля (2007) трактовка слов «качество» и «способность» разнится незначительно. Более того, слово «способность» представляется как синоним слову «качество»:

• «качество» трактуется как «свойство или принадлежность, всё, что составляет сущность лица или вещи»;
• «способность» трактуется как «качество»; «способный» – как «годный к чему или склонный, ловкий…пригодный».

Термин «способности» в большей степени соответствует понятию «задатки», в то время как термин «качества» больше характеризует свойства того или иного объекта или предмета. В теории физической культуры такие характеристики человека, как сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость, рассматриваются в большей степени с позиций его свойств, а не задатков. Например, когда мы говорим про человека, что он сильный, мы не имеем в виду, что он предрасположен к силовым нагрузкам по своей природе, мы характеризуем его свойство на текущий момент. Таким образом, для характеристики двигательных возможностей человека термин «качества» выглядит более уместным и соответствующим сути.

Таким образом, термин «двигательные качества» в большей степени характеризует свойства отдельных движений человека, чем сужает спектр вопросов, изучаемых теорией физической культуры. Термин «физические качества» представляется значительно более широким, поскольку он подразумевает раскрытие природных механизмов возникновения и проявления тех или иных свойств движений человека. Поэтому в данной лекции мы будем использовать термин «физические качества».

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств применяются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественных ход изменения физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Необходимо помнить, что когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

У того или иного человека способности развиты по-разному. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков. (В.И. Лях, 2001). Одни люди способны к упражнениям скоростно-силового характера, чем к бегу на выносливость, у других выражены способности к упражнениям силового характера, чем к упражнениям на координацию.

Наблюдаемые индивидуальные различия при выполнении данных двигательных действий объясняются разными возможностями отдельных органов и систем организма занимающихся (мышечной, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). От уровня функционирования каждой из этих систем будет, соответственно, зависеть характер и степень развития тех или иных физических качеств.

Физические качества – врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

На уровень развития и проявления физических качеств оказывают влияние две группы факторов:

• Средовые факторы: социально-бытовые условия жизни, климатические и географические условия, материальное обеспечение мест занятий, эффективность методики развития физических качеств и т.п.
• Наследственные факторы («моторные» задатки): анатомические, физиологические, психические особенности организма человека. «Моторные» задатки обуславливают специфическую реакцию организма на различные воздействия. В процессе выполнения какой-либо деятельности они совершенствуются с помощью свойственных человеческому организму механизмов приспособления (адаптации) и перерастают в соответствующие физические качества.

В формировании качеств большое значение имеют и врождённые, и средовые факторы. Однако при равных условиях решающую роль в развитии физических качеств играет двигательная активность, направленная на совершенствование психофизиологической природы человека. Вот почему морфологические и функциональные показатели различных органов и систем, а также двигательная подготовленность в целом выше у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями.

В настоящее время принято различать пять основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость. Каждое из них имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности.

 

2. Общая характеристика силы

В физиологии под силой мышц понимают то максимальное напряжение, которое они способны развить. В теории физической культуры понятие «сила» выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, направленных на решение конкретной двигательной задачи.

Сила – это способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «сила».

Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон и улучшением деятельности нервно-мышечного аппарата.

1. Разновидности силы

В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека.

Основными специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы являются:

1) собственно  силовые качества (к ним относятся  понятия «абсолютная» и «относительная» сила);

2) скоростно-силовые  качества (к ним относятся понятия  «скоростная» и «взрывная» сила);

3) силовая  выносливость.

Такая классификация силы является довольно условной. Несмотря на свою специфику, они определённым образом взаимосвязаны как в своём проявлении, так и в своём развитии. В чистом виде они проявляются чрезвычайно редко.

• Абсолютная сила человека – это суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении.
• Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека (В.И. Ильинич, 2000).

Проявление абсолютной силы является доминирующим при необходимости преодолевать большое внешнее сопротивление. Относительная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, которые связаны с перемещением собственного тела в пространстве. Чем больше силы приходится на 1 кг массы собственного тела, тем легче перемещать его в пространстве или удерживать определённую позу. Например, упор руки в стороны на гимнастических кольцах («крест») могут выполнить лишь те спортсмены, у которых относительная сила соответствующих групп мышц близка к 1 кг на килограмм массы тела. Большое значение относительная сила имеет также в видах спорта, где спортсмены делятся по весовым категориям.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, регулярные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа (В.И. Лях, 2001).

• Скоростная сила – это способность человека с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

Скоростная сила является доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях. В частности, от уровня развития скоростной силы мышц ног зависит длина шагов в беге. Например: при одной и той же скорости бега у квалифицированных спортсменов длина шагов больше, чем у менее квалифицированных, а у бегунов одной квалификации скорость бега возрастает в довольно тесной взаимосвязи с возрастанием длины шагов.

• Взрывная сила – это способность человека проявить наибольшее усилие за наименьшее время.

Взрывная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц: например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.п.

• Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

При этом имеется в виду разнообразный характер функционирования мышц: длительное поддержание необходимой позы (удержание захвата в борьбе), многократное повторное выполнение взрывных усилий (тренировка в тройном прыжке, в прыжках с шестом), циклическая работа определённой интенсивности (плавание, гребля на байдарках) и т.д.

 

2. Средства и методы воспитания силы

В качестве основных средств воспитания силы применяются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые

направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.

Существует несколько разновидностей силовых упражнений:

• упражнения с внешним сопротивлением;
• упражнения с преодолением веса собственного тела;
• упражнения в самосопротивлении;
• упражнения с комбинированным отягощением;
• изометрические упражнения.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:

• упражнения с отягощениями (штангой, гантелями, гирями, набивными мячами), в том числе и на тренажёрах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. Их ценность состоит в том, что можно точно дозировать величину отягощения в соответствии с индивидуальными возможностями человека.
• упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.). Их положительной чертой является возможность загрузить мышцы практически по всей амплитуде выполняемого движения.
• упражнения в преодолении сопротивления партнёра. Ценность этих упражнений состоит в том, что, во-первых, их можно выполнять практически без дополнительного оборудования, во-вторых, в занятие вносится элемент соревнования между партнёрами, что вынуждает последних проявлять значительные волевые усилия.
• упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.п.). Их положительной чертой является возможность развивать силу в условиях, которые максимально приближены к специализированной двигательной деятельности.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Грамотно подбирая их и дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и отдельные мышцы.

К упражнениям с преодолением веса собственного тела относятся:

• гимнастические силовые упражнения: подтягивания, приседания, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, поднимание ног к перекладине и т.п.
• легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и многократные прыжки на одной и двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в «глубину» с возвышения с последующим отталкиванием вверх и т.п.
• упражнения в преодолении препятствий: лазанье по канату, взбирание на забор или стену и т.п.