Лыжный спорт

Реферат

 

 

на тему: « Лыжный спорт  »

 

 

Сургут 2008

 

Содержание

 

 

1. Введение............................................................................................................................3

 

2. Классификация способов  передвижения на лыжах......................................................5

 

3. Техника передвижения  на лыжах.................................................................................11

 

 Техника попеременных  ходов........................................................................11

 

3.2. Техника одновременных  ходов............................................................................16

 

3.3. Техника коньковых  ходов...............................................................................22

 

3.4. Способы переходов  с одного лыжного хода на  другой................................24

 

3.5. Способы преодоления  подъемов на лыжах...................................................27

 

3.6. Стойки спусков.................................................................................................31

 

3.7. Повороты в движении......................................................................................33

 

3.8. Способы торможений......................................................................................38

 

4. Список литературы.........................................................................................................41

 

 

Введение

 

 В большинстве районов  нашей страны, где зима продолжительная  и снежная, занятия лыжами - один  из самых доступных и массовых  видов физической культуры.

 

 Передвижение на лыжах  в условиях равнинной и пересеченной  местности с преодолением подъемов  и спусков различной крутизны  вовлекает в работу большие  группы мышц и оказывает положительное  воздействие на развитие и  укрепление функциональных систем  организма и в первую очередь  на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.

 

 Физическая нагрузка  при занятиях на лыжах очень  легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это  позволяет рекомендовать лыжи  как средство физического воспитания  для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня  физической подготовленности.

 

 Выполнение умеренной  мышечной работы с вовлечением  в движение всех основных групп  мышц в условиях пониженных  температур, на чистом морозном  воздухе заметно повышает сопротивляемость  организма к самым различным  заболеваниям и положительно  сказывается на общей работоспособности.

 

 Прогулки и походы  на лыжах в красивой лесистой  и разнообразной по рельефу  местности доставляют большое  удовольствие и эстетическое  наслаждение, оказывают положительное  влияние на нервную систему,  улучшают общее и эмоциональное  состояние организма, повышают  умственную и физическую работоспособность.  Исключительно велико и воспитательное  значение передвижения на лыжах.  Во всех видах занятий на  лыжах - на уроках, на тренировках,  на соревнованиях или просто  на прогулках - успешно воспитываются  важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность  и трудолюбие, способность к перенесению  любых трудностей, что особенно  важно в подготовке юношей  к службе в рядах Вооруженных  Сил РФ.

 

 Лыжи имеют большое  прикладное значение в быту  и на различных работах в  условиях длительной и снежной  зимы в северных и восточных  районах страны, где используются  охотниками, геологами, связистами, лесниками.

 

 Доступность лыжного  спорта делает его очень популярным  среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со  склонов различной крутизны.

 

 Занятия на лыжах  имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают  новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом  (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену  занятий физическими упражнениями  и т.д.).

 

 В нашей стране сложились  две основные формы работы  по лыжам - лыжная подготовка  и лыжный спорт.

 

^ Лыжная подготовка - обязательный  минимум занятий на лыжах по  физическому воспитанию в общеобразовательных  школах, профессионально-технических  училищах, средних и высших учебных  заведениях различного профиля,  в Вооруженных Силах страны; рекомендуется  в качестве спортивного развлечения  включать в занятия по физическому  воспитанию в дошкольных учреждениях  и передвижение на лыжах. Лыжная  подготовка проводится на основании  государственных программ и обеспечивает  обучение детей, подростков, юношей  и всего взрослого населения  страны технике передвижения  на лыжах, выполнение учебных  и контрольных нормативов, в том  числе и нормативов любого  комплекса, характеризующего физическую  подготовленность всех возрастных  групп страны. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.

 

^ Лыжный спорт - один  из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской  Федерации. Наибольшей популярностью  в силу доступности и характера  воздействия на организм пользуются  лыжные гонки на различные  дистанции.

 

 Главная задача занятий  лыжным спортом - достижение физического  совершенства и наиболее высоких  спортивных результатов, что и  является основным отличием спорта  от других видов занятий лыжами.

 

 

Классификация способов передвижения на лыжах

 

 

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие  группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с  хода на ход, стойки спусков, способы  подъемов, повороты на месте и в  движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей  при спуске.

 

 Лыжные ходы используются  для передвижения по равнине  и по пересеченной местности  и отличаются друг от друга  по вариантам работы рук, количеству  шагов в цикле хода. По первому  признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочередно, в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на бесшажные - передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные - в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные - в цикле хода два скользящих шага; трехшажные - в цикле хода три скользящих шага; четырехшажные - в цикле хода четыре скользящих шага.

 

 Указанные два признака  и определяют классификацию всех  лыжных ходов, применяемых в  лыжных гонках: попеременный двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный, одновременный трехшажный. Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной. Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого, одновременный трехшажный ход имеет две разновидности - с одновременным и попеременным выносом палок.

 

 За последние годы  все шире стал применяться  сильнейшими лыжниками коньковый  ход, который при определенных  условиях (хорошее скольжение и  достаточно твердо укатанный  снег) позволяет развить высокую  скорость. Этот ход не является  новинкой, но в прошлое время  он использовался как прикладное  или подводящее упражнение к  повороту переступанием или иногда  на очень пологих спусках с  одновременными толчками палок.  Появление пластиковых лыж, улучшение  скольжения и более качественная  подготовка лыжни расширили диапазон  его применения. Отличное владение  техникой этого хода позволяет  сильнейшим лыжникам-гонщикам при  определенных условиях развивать  высокую скорость передвижения, выше, чем при применении «классических»  лыжных ходов.

 

 Различают следующие  коньковые лыжные ходы: без отталкивания  руками (с махами рук и без  махов руками); с отталкиванием  руками - попеременные и одновременные  (полуконьковый, одношажный и двухшажный).

 

 Лыжники должны в  совершенстве владеть всем арсеналом  лыжной техники, что обеспечит  высокую скорость и безопасность  передвижения на лыжах в любых  разнообразных условиях рельефа  местности и скольжения. Лыжник  выбирает тот или иной ход  и зависимости от условий скольжения  и сцепления лыж со снегом, рельефа местности, уровня физической  подготовленности, состояния лыжни  и опоры для палок.

 

 Спортсмены-новички и  недостаточно квалифицированные  лыжники обычно используют все  способы передвижения на лыжах,  что позволяет более экономно  расходовать силы в зависимости  от внешних условий и в то  же время поддерживать необходимую  скорость передвижения. У спортсменов  высокой квалификации выбор способов  передвижения определяется главной  задачей соревнований - достижением  максимальной скорости. В этом  случае ими используют лыжные  ходы, обеспечивающие в первую  очередь высокую скорость передвижения  по лыжне: попеременный двухшажный, одновременные бесшажный и одношажный.

 

 Другие способы передвижения - одновременный двухшажный, попеременный четырехшажный - сильнейшие гонщики применяют едко, а одновременный трехшажный практически не используют. Вместе с тем сужение круга применяемых лыжных ходов у сильнейших спортсменов требует высокой физической и функциональной подготовленности, что обеспечивается дальнейшим совершенствованием системы тренировки в лыжных гонках. В зависимости от рельефа трасс, условий скольжения и ряда других факторов лыжникам-гонщикам порой приходится часто переходить с хода на ход. Очень важно при этом не нарушить слитность и не снизить темп движений. Задержка движений и потеря хотя бы 0,1с при каждой смене ходов в итоге гонки оборачиваются проигрышем от нескольких секунд до минуты, а порой и более, в зависимости от длины дистанции.

 

 Вот почему всем  лыжникам независимо от квалификации  необходимо в совершенстве овладеть  наиболее рациональными способами  переходов с хода на ход.

 

 Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды переходов: с попеременного двухшажного на одновременные - переход без шага, через один шаг; с одновременных на по­переменные - прямой переход, переход с прокатом. В лыжных гонках могут встречаться и другие виды переходов (например, с попеременного на одновременные - через два шага), но перечисленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны, поэтому и шире распространены.

 

 При использовании  коньковых ходов также применяются  различные варианты переходов  с хода на ход.

 

 В лыжных гонках, слаломе  и скоростном спуске для преодоления  спусков на высокой скорости  применяются различные стойки (позы). Выбор их зависит от цели, условий  скольжения, рельефа местности, длины  и крутизны склонов, а также  наличия неровностей и посторонних  предметов на трассе спуска. Стойки  спусков классифицируются в зависимости  от высоты расположения общего  центра тяжести (ОЦТ) тела, что  внешне проявляется в степени  сгибания туловища и ног в  тазобедренных, коленных и голеностопных  суставах. Применяются следующие  стойки: основная (средняя), высокая  и низкая. Указанные стойки в  зависимости от расположения  проекции ОЦТ на опоре имеют  следующие разновидности: основная, передняя и задняя.

 

 Основная (средняя) стойка  наиболее универсальна, поэтому  она получила наибольшее распространение.  Эта стойка устойчива, неутомительна и удобна для выполнения поворотов и преодо­ления неровностей склона. В основной стойке в зависимости от условий спуска, при изменении на склоне условий скольжения легко переместить ОЦТ вперед или назад, а также принять более высокую или низкую стойку.

 

 По ширине ведения  лыж при спуске различают нормальную, широкую и низкую стойки, возможен  также спуск в выпаде. В лыжных  гонках применяются и различные  специальные виды стоек: «аэродинамическая», стойка «отдыха»; кроме этого,  в горнолыжном спорте используют  основную стойку, «яйцо», «болид»,  «ракету». Все указанные стойки  применяются при прямом спуске  со склонов различной крутизны  и рельефа, большая часть из  них используется и при спуске  наискось. В этом случае лыжник  расположен боком к склону. Это  приводит к изменению позы  и характера ведения лыж по  снегу, что позволяет избежать  соскальзывания лыж вниз по  склону.

 

 При подъеме применяются  следующие способы их преодоления:  скользящим и ступающим шагом  (попеременными ходами), «елочкой»,  «полуелочкой», «лесенкой». Все указанные способы могут быть использованы при преодолении подъемов в прямом направлении, наискось или зигзагом. Выбор способов передвижения в подъемы зависит от крутизны склона, условий скольжения и сцепления лыж со снегом, технической и физической подготовленности лыжника-гонщика, а также от качества подготовки лыж ни и глубины снежного покрова (в туристских походах). В лыжных гонках для преодоления подъемов чаще всего применяется попе ременный двухшажный ход. При хорошем скольжении и на подъемах малой крутизны попеременный двухшажный ход по технике мало чем отличается от передвижения по ровному участку, но с увеличением крутизны (до 4-12°) в характеристиках движений появляются заметные изменения.

 

 При увеличении крутизны  подъемов (до 13-15°) лыжники обычно  преодолевают их скользящим бегом,  а с дальнейшим увеличением  крутизны подъема переходят на  ступающий шаг. На выбор способа  преодоления подъемов оказывают  влияние не только их крутизна, но в значительной мере сцепление  лыж со снегом.

 

^ Повороты на месте  в основном применяются на  равнине для подготовки к передвижению  в новом направлении, но могут  быть использованы с той же целью на подъемах и спусках, при остановках.

 

 Известны три группы  поворотов на месте: повороты  переступанием - вокруг пяток  или носков лыж; повороты махом  направо кругом, налево кругом, то  же через лыжу вперед или  назад; повороты прыжком - с  опорой и без опоры на палки.