Развитие эмоционально-волевой сферы спортсменок, занимающихся боксом

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Рекомендации по психологической подготовке девушек-боксерок

 к соревнованиям

Психологическая подготовка боксеров к предстоящим  соревнованиям или бою осуществляется на базе общей психологической подготовки и связана с решением задач, встающих перед спортсменами в данном, конкретном соревновании. Особое значение она приобретает при подготовке к крупным турнирным соревнованиям. Например, олимпийский турнир по боксу начинается на второй день после торжественного открытия Игр и заканчивается за день до их закрытия. В течение двух недель продолжается спор сильнейших боксеров-любителей за олимпийские награды. В каждом из 4-5 боев с новым противником боксер должен сохранить на высоком уровне свое психическое и физическое состояние, боеспособность и волю к победе, избегая при этом травм или залечивая их по ходу соревнования, длительно поддерживать вес в рамках весовой категории за счет резкого сокращения питания и ограничения жидкости.

Специальную психологическую  подготовку боксеров к конкретным соревнованиям можно условно разделить на пять этапов: 1) психологическая подготовка на предсоревновательном этапе тренировки; 2) психологическая подготовка к бою; 3) психологическое воздействие во время боя; 4) психологическое воздействие на протяжении всего турнира; 5) психологическое воздействие после окончания соревнований

Психологическая подготовка на предсоревновательном этапе  тренировки осуществляется в промежутке времени от начала предсоревновательного сбора до сообщения результатов жеребьевки на соревнованиях.

К числу основных задач  этапа следует отнести следующие:

1. Осознание боксерами особенностей и спортивных задач предстоящих соревнований. Весьма важным в этот период является формирование общественно значимых и личных мотивов успешного результата выступления. Под влиянием тренера и всего коллектива (сбора) боксер должен подлинно, а не формально осознать важность успеха в соревнованиях для всей страны, республики, города, спортивного и трудового коллектива, своей семьи. Необходимо укрепить желание боксера добиться решения тех задач, которые он поставил перед собой, приступая к тренировке, например, выполнение норматива мастера спорта или мастера спорта международного класса, заслуженного мастера спорта или завоевание звания чемпиона города, республики, страны, мира, Европы, Олимпийских игр и др.

2. Изучение конкретных условий соревнований. В начале сбора тренерский состав должен сообщить о сроках, положении и месте проведения соревнований, количественном составе участников, об основных претендентах среди команд соперников, о климатических и временных условиях, реакции болельщиков и др.

3. Изучение особенностей будущих соперников и их учет в 
тренировке. На предстоящие национальные, а иногда и международные соревнования дается определенная информация о соперниках. С этой целью обычно тренеры и боксеры ведут постоянно пополняющийся учет о всех ведущих или перспективных спортсменах в интересующих их весовых категориях. Если же по каким-то причинам соперники неизвестны, то необходимо всеми возможными способами узнать о них как можно больше. Для этого необходимо встретиться с тренерами и боксерами, которые участвовали в различных соревнованиях, где выступали предполагаемые соперники. Необходимо узнать, что собой представляет соперник, его особенности, манеру ведения боя, техническую подготовленность, «психологическую устойчивость», излюбленные приемы, применяемые им в бою, недостатки и слабые стороны подготовки. Наибольшую ценность представляют сведения, полученные с помощью просмотра видеозаписей поединков, разбирая со спортсменами особенности ведения боя противников, с которыми придется, возможно, встретиться, нужно объективно оценивать сильные и слабые стороны и никогда не надо гипертрофированно восхвалять их достоинства. Интересно отметить, что в начале 70-х годов, когда кубинские боксеры только входили в элиту мирового бокса, они часто использовали в тренировках просмотр видеозаписей. По рассказам заслуженных тренеров РСФСР Романова В.М. и Быстрова В.М., долгое время работавших на Кубе, почти перед каждым занятием по боевой практике кубинские тренеры и боксеры осуществляли просмотр и анализ видеозаписей боев с участием советских боксеров, используя полученные сведения в тренировке.

Имея информацию о  противниках, следует строить тренировочные занятия с учетом их особенностей, тщательно подбирая специальные упражнения на снарядах, перед зеркалом, в бою с воображаемым противником, на «лапах», с тренером. Особое внимание должно уделяться вольным боям и спаррингам с партнерами, манера ведения боя и специальные физические и психические качества которых соответствуют будущим соперникам.

Для подготовки к боям с известным соперником большое  значение имеет психологическая  настройка, которая позволяет максимально  мобилизовать и настроить боксера на победу на соревнованиях. В классическом варианте психологическая настройка состоит из трех частей. В первой части создаются условия для максимального отдыха и создания словесных и мысленных образов. Во второй части осуществляется идеомоторная тренировка — мысленное осознание и выполнение технико-тактических приемов. И в третьей части обеспечивается готовность к выполнению реального действия.

Психологическую настройку  можно проводить перед любой частью учебно-тренировочного занятия, направленного на совершенствование индивидуального технико-тактического мастерства, однако наибольшую ценность (с целью подготовки к бою с известным соперником) она приобретает перед вольными боями и спаррингами. Оптимальная продолжительность отдельных частей психологической настройки следующая: I часть — 30-40 с, II часть — 1,5-2 мин, III часть — 20-30 с.

Приведем пример психологического настроя перед спаррингом с партнером, который будет моделировать манеру ведения боя с будущим соперником. Краткая характеристика соперника: хорошо подготовленный боксер, обладающий сильными и резкими ударами обеими руками, часто применяет тактику «быстрого старта», стараясь с первых же секунд боя ошеломить противника, нанести решающий удар и добиться быстрой победы, боксирует в основном на средней дистанции, используя дальнюю тактику только для маневра и отдыха, если бой не складывается, начинает нервничать, бросается неподготовленным в атаки, после которых остается в неудобном положении.

Для настройки боксер садится и, положив руки на бедра, занимает удобную для отдыха и  расслабления позу. Затем закрывает глаза и мысленно старается полностью отключиться от окружающей его обстановки, представляя образы абсолютного покоя и тишины.

В начале второй части настройки боксер должен мысленно представить себе поединок и отдельные его фрагменты в точных словесных формулировках, а затем, уже проговаривая нужные слова про себя, мысленно выполнять движения. В данном конкретном случае проговаривается общая стратегия поединка, которая состоит в том, чтобы переждать шквал ударов соперника, ни в коем случае не переходить на обмен ударами, утомить и вселить неуверенность в его действиях. Только затем самому перейти к решительным действиям. Стараться вести бой на дальней дистанции в середине ринга, не останавливаясь у канатов и особенно в углах. Дня решения частных тактических задач необходимо применять зашиты подставками и нырками, чередуя их с внезапными отходами назад и в стороны, чтобы заставить противника промахиваться и наносить удары по воздуху. Чередовать легкие удары, наносимые во время отходов, с встречными сильными одиночными ударами в голову с дальнейшим развитием атаки. В конце второй части основное внимание сосредотачивается на мысленном выполнении основных элементов техники, которые могут сопровождаться реальными незначительными напряжениями и движениями.

После этого в третьей  части настройки используются словесные формулы, направленные на создание готовности к предстоящей работе, придание уверенности в своих силах, формирование «спортивной злости». В заключение можно выполнить несколько резких реальных движений.

В перерывал между  раундами вольного боя или спарринга  принципиальное построение психологической  настройка сохраняется, однако время ее проведения сокращается до одной минуты. Основное внимание при этом уделяется максимально возможному восстановлению и коррекции действий на следующий раунд.

4. Формирование  уверенности в своих силах. Влияние психических состояний боксера на его действия определяется перестройкой психологических и физиологических процессов в организме. В одних случаях боксеры испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах, что повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий, в других — возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения, которые снижают готовность и возможности спортсмена. Поэтому одной из важнейших задач предсоревновательной подготовки является создание и укрепление у боксера уверенности в своих силах.

Очень значима роль тренера  в формировании у боксера уверенности в своих силах. Она определяется авторитетом тренера, его знаниями и умениями, человеческими качествами. Вся система подготовки, педагогические и медико-биологические тесты, контрольные спарринги, с помощью которых регистрируется динамика роста тренированности, должны анализироваться и оцениваться не только с целью заключения о качестве проделанной работы, но и применяться как средство профилактики неблагоприятных психических состояний и обеспечения психической готовности к соревнованиям. Боксеру необходимо показать и доказать, что у него повысился уровень технической, тактической и физической подготовленности, и предлагаемая система предсоревновательной тренировки, применяемые нагрузки, подбор спарринг-партнеров дадут хороший эффект, и он подойдет к соревнованиям в отличной спортивной форме. Осознание этого самим спортсменом позволит ему поверить в вероятность успешного выступления в предстоящих соревнованиях.

В дальнейшем, тренер организовывая и подбирая соответствующих спарринг-партнеров, должен в большей степени хвалить боксера за успешное действие, преднамеренно завышая оценку его технико-тактического мастерства, чем указывать на его недостатки. Проводя совместный анализ манеры ведения боя будущих соперников и объективно оценивая сильные стороны, целесообразно не преувеличивать их достоинства, а постараться найти недостатки, уязвимые места, которыми можно успешно воспользоваться и убедить боксера в том, что все возможности у него для этого есть.

Большое влияние  оказывает на предсоревновательное психическое состояние боксера оценка его возможностей выступления в соревнованиях со стороны тренера и товарищей по команде. Практически все боксеры, особенно те, которые чувствуют неуверенность в своих силах, болезненно воспринимают различные мнения. Поэтому, для того, чтобы у боксера появилась твердая уверенность в своих силах, необходимо заставить поверить его в искренность высказываний о реальности достижения успеха в соревнованиях.

5. Преодоление отрицательных эмоций, вызванных предсоревновательной подготовкой и соревнованиями. В процессе предсоревновательной деятельности на боксера действуют различные стрессоры, связанные с максимальной нагрузкой, травмой и заболеванием, эмоциональным воздействием и т.д. На психическое состояние боксера непосредственно перед соревнованиями влияет обстановка предстоящих соревнований, их масштаб и значимость, тревожность, связанная с боязнью поражения и его последующей социальной оценкой, чрезмерная установка тренеров и спортивных руководителей только на выигрыш, титулы и звания предполагаемых противников, встреча с противником, обладающим нокаутирующим ударом.

Помимо чисто спортивных аспектов, на психическое состояние спортсменов в предсоревновательной обстановке могут влиять и личные, бытовые моменты (неурядицы в семье, на работе, в школе или институте, болезни близких людей, плохие отношения в коллективе и т.д.).

Следует отметить, что  психическая напряженность у  боксеров повышается в конце предсоревновательной подготовки в связи с необходимостью снижения массы тела. Особенно болезненно она протекает у тех спортсменов, которые «сгоняют» вес «форсированным» методом на 3-5 кг от тренировочного. У этих боксеров нарушается сон, ухудшается восстановительный процесс, они становятся раздражительными, конфликтными, мнительными и требуют к себе повышенного внимания.

Планируя тренировку, тренеры предусматривают мероприятия, направленные на устранение отрицательных психоэмоциональных факторов и создание таких условий в быту и тренировочных занятиях, которые бы способствовали возникновению у боксеров положительных эмоций.

Для уменьшения отрицательных  последствий напряженных специальных предсоревновательных тренировочных нагрузок, должны использоваться в качестве активного отдыха утренние прогулки и пробежки, игры в футбол и баскетбол на открытом воздухе, плавание. Большое внимание необходимо уделить восстановительным мероприятиям, включая: режим дня, полноценное высококалорийное питание, физиотерапевтические процедуры, баню, различные виды массажа, гидропроцедуры, по назначению врача витаминные и фармакологические препараты.    -

Полезно включить в психологическую подготовку к  соревнованиям психомышечную тренировку (ПМТ), которая снимает негативные воздействия различных раздражителей. Спортсмену необходимо научиться при помощи словесных или мысленных представлений создать себе «состояние глубокого покоя». Это позволит ему уже через 5-10 минут почувствовать себя отдохнувшим. Но еще лучше восстанавливает силы сон. Оптимальная продолжительность его — 20-40 минут. Длительность восстановительного самовнушенного сна-отдыха и его глубина определяются многими факторами: типологическими особенностями нервной системы боксера, его физическим состоянием, степенью утомления и т.д.