Сравнительный анализ системы подготовки высококвалифицированного конькобежца (на примере молодежной сборной россии и швсм города арханг

Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: возможности кардиореспираторной системы, процент содержания в мышцах медленных волокон, плотность капилляризации мышцы и активность окислительных ферментов, содержание гликогена в мышечных волокнах, степень повышения температуры тела и дегидратации во время работы.

Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 60-240 мин. Дистанционное потребление кислорода при такой работе колеблется (в зависимости от ее предельной длительности) от 55 до 80% от индивидуального МПК. ЧСС и ЛВ также далеки от максимальных возможностей и составляют от них лишь 60-80%. Основными энергетическими субстратами служат жиры и в меньшей степени - углеводы. Почти всей энергией работающие мышцы обеспечиваются за счет аэробных процессов.

Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: возможности кардиореспираторной системы, процент содержания в мышцах медленных волокон, плотность капилляризации мышцы и активность окислительных ферментов, содержание гликогена в мышечных волокнах, степень повышения температуры тела и дегидратации во время работы.

Упражнения, длительность которых превышает 240 мин. В упражнениях малой мощности потребление кислорода составляет обычно менее 50% от МПК. Показатели деятельности кардиореспираторной системы также не превышают 40-50% от индивидуальных предельных величин. Мышцы обеспечиваются энергией за счет окисления главным образом жиров и в меньшей степени - углеводов.

Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими развитие утомления при работе, продолжающейся более 4 ч, являются: истощение запасов гликогена в мышцах и печени, снижение концентрации глюкозы в крови (может наступать уже после 2 ч работы) и уменьшение, таким образом, ее доставки к клеткам нервной системы, ухудшение эффективности терморегуляции, нарушение водно-солевого баланса. [27]

Совокупность движений в конькобежном спорте не относиться к природным двигательным действиям, следовательно, необходимо позаботиться об адаптации опорно-двигательного аппарата к неестественной исходной позе, т.е. о создании специального мышечного тонуса как базы для эффективной физической деятельности в посадке конькобежца.  Критерием достаточности специального мышечного тонуса является способность к длительному непрерывному катанию на коньках, роликах, достаточная иннервация мышц.

В беге на коньках типичное согнутое положение корпуса и глубоко согнутые колени нарушают кровообращение в мышцах ног (бедер), что увеличивает значимость лактацидной энергетической системы. Конькобежцу приходится находить баланс между биомеханическим преимуществом низкого катания и физиологическим недостатком, связанным с затруднением кровообращения в мышцах, обеспечивающих продвижение вперед. [1,13,19,21,23]

 

1.2.  Локальная мышечная выносливость и  ее составляющая.

Есть две группы факторов, которые  приводят к утомлению при выполнении какой-либо работы:

1.   «центральные»: производительность ССС, «выносливость» ЦНС и гормональной и др.

2.   «периферические»: потребление  кислорода мышцами, концентрация  гликогена, количество фосфагенов, концентрация лактата и ионов  водорода, и др. [19]

Современные исследования показывают, что высокое место при выполнении соревновательного упражнения занимают «периферические» факторы.

 Таким образом, локальная мышечная работоспособность (локальная выносливость) – способность человека выполнять предельную мышечную работу при адекватном (избыточном) снабжении ее кислородом или когда величина потребления кислорода не имеет существенного значения для обеспечения заданной двигательной активности. Практически во всех случаях лимитирующим звеном  в повышении спортивных достижений  является локальная мышечная работоспособность [19]

Интерес к локальной выносливости как компоненту подготовленности спортсмена в циклических видах спорта возник в связи с тем, что в последнее  десятилетие стало очевидным  исчерпание резервов экстенсивного  пути совершенствования подготовки спортсменов за счет наращивания скорости нагрузки, что обусловлено ограниченностью «валовых» резервов организма человека, связанных главным образом с возможностью восполнения энергетических и пластических ресурсов. Поэтому многие специалисты считают, что путь дальнейшего повышения спортивных результатов связан с поиском более эффективных, более специфических средств воздействия на физическое состояние спортсмена. [6,7,9,15]

При исследовании локальной выносливости  в конькобежном спорте берут за основу латеральную мышцу бедра. С момента появления системы с отрывающейся пяткой позволяет создать проблему развития мышц голени, стопы. Это позволяет увеличить вклад мышц участвующих в разгибание коленного сустава в общее количество мощности отталкивания. [3]

Большая мощность энергетических систем, локализованных непосредственно в  мышцах и определяющих локальную  выносливость, позволяет отдалить наступление  утомления, а также снизить нагрузки на «центральные факторы», интенсивное  функционирование которых также может приводить к утомлению. [19]

Но любые формы проявления утомления  связаны с недостаточной способностью основных, для данной локомоции, мышечных групп выполнять работу требуемой  мощности и длительности. А это  приводит к предельной мобилизации регуляторных и обеспечивающих систем организма, вызывая в отдельных случаях отказ от работы даже тогда, когда ресурсы мышц еще не исчерпаны полностью.

Точно так же, как выявление лимитирующих факторов физической работоспособности (т.е. определение того, что тренировать), выбор средств, методов и организации тренировочного процесса может быть корректно произведен только на основе прогнозирования биологических эффектов тех или иных способов воздействия на организм. Для того чтобы такой выбор был обоснованным, нужно, во-первых, знать в каком направлении мы хотим изменять состояние органов и систем, а во-вторых, посредством чего и каким оптимальным образом этого можно добиться.

Наибольшее значение для достижения высокого спортивного результата в  циклических видах спорта имеет анаэробная производительность мышц, определяемая конкретными морфологическими структурами и ферментативными комплексами клеток исполнительного аппарата (мышц), совершенством управления деятельностью мышц в целом и каждой ДЕ в отдельности, а также производительностью обеспечивающих систем (ССС, нейроэндокринной системы и т.д.). Именно они и являются объектом спортивной тренировки. А выбор средств и методов тренировки должен проводиться по критерию эффективности воздействия на данные структуры организма. [19,27]

Стратегия повышения аэробной производительности мышц в ЦВС

В литературе обозначены следующие  возможные механизмы адаптации  с целью увеличения аэробной мощности мышечных волокон:

• увеличение размера мышечных волокон (гипертрофия);
• изменение доли красных, белых и промежуточных волокон;
• увеличение запасов эндогенных субстратов (триацилглицеролов и гликогена);
• повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в расщеплении субстратов, используемых в дыхательном фосфорлировании (увеличение плотности митохондрий);
• повышение эффективности процессов окислительного фосфорилирования;
• снижение содержания ферментов анаэробного метаболизма при повышении потенциала аэробных процессов;
• увеличение концентрации миоглобина;
• повышение капилляризации мышц.

Механизмы адаптации с целью  увеличения анаэробной производительности мышц в циклических видах спорта.

Компоненты анаэробной производительности, влияющими на выносливость:

1. максимальная мощность и емкость  КФК-реакции и анаэробного гликолиза  в упражнениях длительностью до 40 с.;

2. максимальная емкость КФК-реакции  анаэробного гликолиза в упражнениях  длительностью от 40 с до 2-3 мин.

Стратегии адаптации к анаэробной работе:

• увеличение размера мышечных волокон (гипертрофия);
• изменение доли красных, белых и промежуточных волокон;
• увеличение запасов эндогенных субстратов (креатинфосфат и гликоген);
• повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в анаэробном метаболизме и его регуляции;
• изменение изоэнзимов в различных звеньях метаболических путей;
• увеличение буферной емкости мышц; [19]

 

1.3. Методы тренировки

Выбор средств и методов физической и любой другой тренировки (вид  упражнений, режимы работы мышц и т.п.) должен основываться на учете факторов стимулирования или ингибирования  синтеза РНК соответствующих органелл клеток, а организация процесса подготовки (сочетание различных средств и методов, планирование одного занятий, микро-,  мезо- и макроциклов, использование внетренировочных факторов и т.п..) должно проводиться исходя из интересов облегчения или угнетения синтеза специфических белков на рибосомах. Это – биологическая основа планирования тренировочного процесса. [19,28]

Чтобы добиться желаемого результата тренировки, необходимо четко определить объем, интенсивность, паузацию и частоту  тренировок для каждого из возможных методов тренировки. [28]

Каждое выступление конькобежца  имеет свою продолжительность. В  основе методов тренировки в конькобежном спорте лежит тот период времени, в течение которого энергосистемы  организма получают нагрузку. Это означает, что каждый метод тренировки отвечает определенной цели, в зависимости от той или иной энергосистемы организма.

Проблема развития  локальной  выносливости должна рассматриваться  с двух взаимосвязанных сторон: а) развитие силовых способностей основных мышечных групп, б) развитие способности к длительному поддержанию высоких или оптимальных усилий (выносливость).

При развитии выносливости необходимо не забывать и про развитие силы (максимальной, взрывной и силовой  выносливости). [16,19]

Классификация методов тренировки по типам энергосистем организма, задействованных в каждом упражнении:

1. Анаэробная мощность/способность (фосфагенная энергосистема):

• тренировка выносливости

• тренировка скорости, тренировка реактивной скорости, тренировка  ускорения, тренировка максимальной скорости
• интенсивная тренировка с интервалами, тренировка с повторами (10-15 мин.)
• тренировка с отягощением, тренировка «взрывной» силы, тренировка «скоростной» силы.

2. Анаэробная мощность/способность (лактацидная система):

• интенсивная тренировка с интервалами, тренировка с блоками, скоростная тренировка с интервалами, скоростная тренировка с поворотами (20-40 мин.)
• тренировка с отягощением, тренировка силы и выносливости.

3. Сочетание анаэробной и аэробной мощности/способности:

• тренировка выносливости
• интенсивная тренировка с интервалами.

4. Аэробная энергия (аэробная энергосистема):

• тренировка выносливости, экстенсивная тренировка выносливости фартлек, интенсивная тренировка выносливости
• экстенсивная тренировка с интервалами. Тренировка выносливости с интервалами
• тренировка с отягощением, тренировка силы и выносливости. [21]

Методы тренировки выносливости:

1. Экстенсивная направлена на  расход кислорода, кровообращение, сердечная мышца, капиллярное  кровообращение, приведение в норму  кровяного давления, гликогенные нагрузки, системы выработки ферментов (СДГ), ваготония, аэробная энергия. Интенсивность – стандартная, 180 минус возраст для профессиональных спортсменов: пульс: АП минус 20. объем – минимум 45 мин., минимум 3 раза в неделю. Период восстановления – 6 часов. АП – анаэробный порог.

2. Фартлек направлен на то  же самое, что и экстенсивная, отличается только интенсивностью  – стандартная: пульс = пульсу  в состоянии покоя для профессиональных  спортсменов: кратковременные нагрузки (10-20 сек.) + АП, более продолжительные нагрузки = АП.

3. Интенсивная тренировка выносливости  направлена на смещение точки  отклонения (АП), аэробная энергия.  Интенсивность – стандартная:  макс, пульс минус пульс в состоянии  покоя для профессиональных спортсменов: пульс, близкий к величине АП. Объем – от 6 х 4 мин,  до 3 х 20 мин. Период восстановления – 12-48 часов.

Интенсивная тренировка выносливости может проводиться блоками 6 х 4 мин., 6 х 6 мин., 7 х 8 мин., до 5 х 10 мин., 4 х 15 мин., максимум – 3 х 20 мин., возможны вариации. Такие тренировки можно проводить не чаще 2-3 раза в неделю, в противном случае, с учетом применения и других методов тренировки, организму может не хватить времени на восполнение гликогена в клетках.

4. Данный метод тренировки позволяет увеличить запасы гликогена в мышечных клетках в результате его повышенного накопления.

5. Экстенсивная тренировка с  интервалами (тренировка выносливости  с интервалами) классический вид  направлена на то же, что и  тренировка выносливости, с основным  уклоном на укрепление сердечной мышцы и кровообращения (сердечно-сосудистая система). Метод также основан на величине анаэробного порога. Интенсивность – стандартная: пульс после нагрузки – 180, после восстановления – 120 для профессиональных спортсменов: пульс = АП (или уровню 4 ммоль/л) или чуть выше (половина АП). Объем – нагрузка 20-60 мин. до 40 повторов (сериями) 1-1,5 мин. Если спортсмену требуется больше 1-1,5 мин. на отдых, значит, он еще недостаточно вынослив либо тренировка проходит слишком интенсивно. В этом случае необходимо пересмотреть схему тренировки. По общему правилу, период восстановления должен быть короче промежутка времени, необходимого для повторения упражнения. На отдых во время нагрузки 5-6 мин. на отдых в промежутках между сериями. Период восстановления – 24-36 часов.