Сравнительный анализ системы подготовки высококвалифицированного конькобежца (на примере молодежной сборной россии и швсм города арханг

Тренировки с отягощением:

1. Тренировка максимальной силы  начинается размеренно, медленно. Количество  подходов начинающих 3-5, профессионалов 5-8. Количество повторов в подходе  1 х. Перерыв между подходами  6 мин. Интенсивность 100%. Период  восстановления – 72 часа.

2. Тренировка «взрывной» силы  начинается с максимальной скорости.  Количество подходов 3-6. Количество  повторов в подходе 1-8 х. Перерыв  между подходами 5-6 мин., интенсивность  80-100%.  Период восстановления –  48-72 часа.

3. Тренировка скоростной силы начинается очень  быстро. Количество подходов 3-6.   Количество повторов в подходе 8-12 х. Перерыв между подходами 4-5 мин. Интенсивность 70-80%. Период восстановления – 48 часов.

4. Тренировка скоростной силы  начинается быстро. Количество подходов 3-6. Количество повторов в подходе 12-15 х. Перерыв между подходами 3-4 мин. Интенсивность 60-70%. Период восстановления – 48 часов.

5. Тренировка силовой выносливости  начинается достаточно быстро. Количество  подходов 3-6. Количество повторов  в подходе 15-30 х. Перерыв между подходами 1-3 мин. интенсивность 40-60%. Период восстановления – 24 часа.

6. Тренировка силовой выносливости  начинается достаточно быстро. Количество  повторов в подходе 30-40 х.  Перерыв  между подходами 0-1 мин.  Интенсивность  – 25-40%. Период восстановления – 12-24 часа.

Уровень тренировочной нагрузки

Последнее десятилетие велось много  споров об оптимальной интенсивности  тренировок. Тренировка в диапазоне 70-90% от максимальной выработки мощности, которая может поддерживаться в  течение ограниченного времени является эффективной, но не такой физически и морально изнурительной, как ежедневные тренировки по максимуму. С появлением технических новшеств, позволяющих удобно измерять частоту сердцебиений и уровень молочной кислоты, как во время практики, так и в лаборатории, возник интерес к использованию этих физиологических показателей как своеобразных «датчиков» контроля тренировочной нагрузки. Несколько физиологов высказали предположение, что тренировка с интенсивностью, соответствующей максимальному стабильному содержанию молочной кислоты является более или менее оптимальной для спортсменов, практикующих требующие выносливости виды спорта. Вместо удобного ориентира для оценки тренировочной нагрузки, тренировка с «пороговой» интенсивностью стала своего рода магическим талисманом. Парадоксально, но другие эксперты утверждают, что нагрузка должна составлять 20-30% от той, при которой наблюдается максимальное стабильное содержание молочной кислоты. Одни энергетические системы адаптируются к тренировкам лучше других. Исследования, проведенные в Норвегии, показали, что анаэробная способность в результате тренировки улучшилась лишь на 15%.  Проведенные в Японии исследования с использованием интервальной нагрузки очень высокой интенсивности, выявили, что  большая  часть улучшений от такого рода «анаэробной» тренировки связаны с изменениями в аэробной энергетической системе. Это же исследование подтвердило, что тренировка позволяет улучшить спортивные показатели в относительно короткие сроки. Напротив, аэробная система с тренировками существенно изменяется и развивается, хотя максимальный объем кислорода радикально не меняется, показатели накопления молочной кислоты, считающиеся мерой аэробной способности, обладает высокой способностью к адаптации.

Существует несколько методов  определения уровня оптимального объема и интенсивности тренировочной  нагрузки. С одной стороны, это  позволяет определить тип и количество нагрузок на разных фазах тренировочного процесса, а с другой – определить насколько спортсмен восстановился после тренировки или ряда физических упражнений. Восстановление происходит в несколько фаз, среди которых выделяются фаза быстрого восстановления, медленного восстановления, а также фаза восстановления с задержкой или «перетренированность».

В течение фазы быстрого восстановления происходит адаптация сердечно-сосудистой системы, а также системы вентиляции легких и обмена веществ.

Фаза медленного восстановления характеризуется  нарушениями естественного процесса восстановления. Ввиду высокой тренировочной нагрузки мышцы почти всегда находятся в очень высоком тонусе. В таких случаях восстановление организма можно начинать с выполнения специальных тренировок и дополнительных упражнений на гибкость и растяжку мышц. Кроме того, восстановлению способствуют массаж, тепло, физиотерапия, а также выработка специальных гормонов. Ввиду высокого уровня усталости организм больше не может восстановить силы в естественные сроки, и ему требуется помощь.

Фаза восстановления с задержкой, или перетренированность, характеризуется прогрессивным накоплением усталости. Организм не успевает восстановиться перед началом следующей тренировки, и наступает хроническая усталость. Нарушаются многие процессы обмена веществ, физические нарушения в организме спортсмена (работоспособность) и психологические (нарушения сна, настроения, мотивации).  Усиленные тренировки в этой фазе могут привести к некрозу мышц из-за нарушений обмена веществ, а также к образованию соединительной ткани в мышцах в результате ее повреждения.

Установление анаэробного порога

Существует прямая взаимосвязь  между частотой сердечных сокращений и интенсивностью работы и, следовательно, между уровнем сердечного ритма  и содержанием молочной кислоты  в крови. Таким образом, переход  от состояния баланса между производством и распадом молочной кислоты в состояние, при котором такой баланс нарушен из-за повышенной выработки молочной кислоты. Соответствует определенным изменениям сердечного ритма. Эти изменения частоты сердечных сокращений называются зона отклонения, или точка отклонения. Считается, что точка отклонения соответствует содержанию лактата в крови в пропорции 4 ммоль/л.

Метод контроля нагрузки в зависимости  от сердечного ритма является своего рода самозащитой спортсмена. Зачастую спортсменам кажется, что уровень их нагрузки недостаточно высок и что хорошая тренировка это обязательно тяжелый труд. В среднем, это может привести к сверхсинтезу лактата во время таких необоснованно усиленных, а, следовательно, вредных тренировок. Повышенное содержание молочной кислоты в организме имеет скорее негативный, нежели положительный эффект. Поэтому так важно устанавливать нагрузку в зависимости от концентрации лактата в организме.

[21]

Порог анаэробного  обмена и скорость развертывания  аэробных процессов - подвижные, хорошо тренируемые показатели. Современные тенденции в тренировке в циклических видах спорта заключаются в планировании основной тренировочной работы на уровне ПАНО или чуть выше этого уровня - при лактате 4,5-7,0 мМ/л и при пульсе 150-162 уд/мин.

В то же время считается, что периодически надо тренироваться на очень высоких скоростях, выходя на максимальные сдвиги в гомеостазе (лактат до 20 мМ/л и выше). Для этих целей используется быстрая интервальная тренировка, сочетающаяся с последующим выполнением больших объемов работы на ЧСС 130-140 уд/мин.

  Самой лучшей проверкой физической готовности спортсмена являются сами соревнования. И все же существует  ряд возможных путей определения физической формы спортсмена. К ним, прежде всего, относятся скоростной бег на коньках на время по одной дистанции, тесты на определение пика формы, соревнования спортсменов во время тренировок и многое другое.  Фиксирование результатов представляет особую важность, т.к. оно позволяет проанализировать, когда происходит спад скорости или силы. Тестирования призваны не только скорректировать или изменить распределение тренировочной нагрузки, но и выработать иную тактику для участия в соревнованиях. Также существует множество лабораторных тестов для определения физической формы, оценка состояния спортсмена, данная тренером, физиотерапевтом и врачом. Спортсмен  должен сам определять свое состояние, проводить самоанализ. Современный спорт высших достижений  не мыслим без химического анализа крови и мочи. Тренировки высококвалифицированных спортсменов не могут проходить без проведения множественных тестов. Единственным возможным способом проведения «усиленных» тренировок с минимальным риском для здоровья представляется составление тренировочной программы на основе результатов тестов.

1.4. Организация тренировочного процесса

Проблема повышения эффективности  подготовки спортсмена заключается  в комплексе мероприятий по улучшению  организации тренировочного процесса.

 В основе совершенствования  системы тренировки в спорте  лежит исследование многолетней динамики двигательных качеств и функциональных возможностей под влиянием тренировочных средств с разным воздействием на организм.

Отдельная проблема - установление приемлемой последовательности занятий разной направленности в микроцикле тренировки.

Развитие скоростных качеств должно выполняться после достаточного восстановления от предыдущих нагрузок. Тренировочной работе по развитию специальной  выносливости не должны предшествовать изнуряющие нагрузки с интенсивностью на уровне анаэробного порога.

На характер специфических адаптационных  перестроек организма, которые обусловливают  кумулятивный эффект тренировки, влияет величина тренировочных нагрузок, выполняемых  в больших циклах тренировки

Внимание акцентируется на учете  взаимодействия срочных тренировочных эффектов, причем положительные  взаимодействия тренировочных эффектов на отдельных занятиях может быть достигнуто при сочетаниях нагрузок различного воздействия на физиологические функции. Например, гликолитические анаэробные упражнения положительно взаимодействуют с нагрузками на уровне интенсивности аэробного порога. [15,28,29]

Надо различать 2 стороны проблемы при управлении тренировочным процессом:

1. построение больших циклов тренировки, когда кумулятивный эффект воздействия упражнения на организм оценивается на протяжении больших периодов времени (многолетняя подготовка).
2. построение мезоциклов или микроциклов тренировки с исследованием взаимодействия отдельных тренировочных занятий и недельных циклов, которые определяются взаимовлияниями срочных и отставленных тренировочных эффектов.

Микроциклы  есть несколько типов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные. От 3-10 дней.

Обобщение опыта исследовательской  и тренировочной работы показывает, что наиболее важная задача – определить основные тенденции распределения тренировочных нагрузок различной направленности у конькобежцев в многолетнем цикле их подготовки.

Различные по направленности тренировочные  нагрузки вызывают неоднозначные изменения  в функциональных системах, оптимальное сочетание адаптационных эффектов  достигается путем рационализации многолетней тренировки.

Задача тренера остается сложной, т.к. ему необходимо следить не только за физической подготовкой спортсмена (ростом в физиологическом плане), но и за всеми процессами, происходящими на медицинском и психологическом уровне на уровне техники, тактики и организации. Тренеру необходимо проанализировать, выбрать, реализовать и  оценить тот или иной шаг. Тренеру также необходимо избрать такую стратегию в подготовке спортсмена, чтобы качественно улучшить каждый из вышеперечисленных аспектов тренировки либо добиться большей эффективности за счет комбинации этих аспектов. Каждый день работы со спортсменом тренер должен делать тот или иной выбор, что впоследствии и определяет программу тренировок. «Быть в форме в нужный момент» - мечта любого тренера и спортсмена. [21]

Люди со временем адаптируются к  нагрузкам, которые являются для  них достаточно тяжелыми, но посильными. На протяжении времени последовательно сменяющие друг друга циклы усталость – отдых приводят к прогрессирующему улучшению спортивных результатов. В микроцикле спортсмену назначается тренировочная нагрузка, которая значительно превышает небольшой срок восстановления. Таким образом, можно ожидать каждодневного прогрессирующего ухудшения  спортивных показателей, а после прекращения – при восстановлении спортивные показатели поднимаются на более высокий уровень - суперкомпенсация.

Различные виды тренировок по-разному  влияют на физическое состояние спортсмена. Если (элитные) спортсмены тренируются чаще, чем пять раз в неделю, тренировки должны включать различные виды нагрузки, последовательность которых, в свою очередь, тоже должна варьироваться. Каждый метод тренировки дает свои результаты и предполагает свой период восстановления. В период восстановления от одного вида тренировки спортсмен может тренироваться по какой-либо другой  системе. Если программа тренировок составлена грамотно, возможно проведение нескольких тренировок различных типов в день или нескольких различных тренировок в неделю без нарушения восстановительных циклов каждой из них.

Если у конькобежца на один день запланированы несколько тренировок, необходимо соблюдать порядок их проведения в зависимости от характера  нагрузки. Упражнения, в которых активно задействована нервная система, нужно  выполнять в начале дня или в начале тренировки, когда атлет чувствует себя отдохнувшим. Именно  тогда нервная система вырабатывает импульсы с максимальной амплитудой. Эти упражнения направлены на развитие максимальной или «взрывной» силы, максимальной скорости и координации движения. Прежде чем повторно выполнять такие «импульсные» упражнения, направив их на достижение результата, нужно, чтобы организм полностью восстановился. [18,21,27]

Упражнения на развитие выносливости не создают максимальных нагрузок на нервно-мышечную систему, однако создают  нагрузку на  системы организма, вырабатывающие аэробную и анаэробную энергию. Эти тренировки можно запланировать  на любое время дня. [4,7,9,21]

Тренировка должна быть построена  по принципу постепенного и систематического повышения нагрузки, при этом необходимо включить в тренировочный комплекс не только большое количество упражнений, но и  сделать акцент на различные  формы тренировки. Важно принимать во внимание возраст и тренировочный стаж спортсмена и обязательно  варьировать упражнения в ходе тренировки. При этом положительного результата можно добиться, прежде всего, устранив недостатки в работе спортсмена; только после этого можно сделать акцент на сильных качествах спортсмена.

При выборе интенсивности нагрузок в качестве основного критерия необходимо определить только показатель ЧСС, согласно которому при выполнении циклических упражнений используют четыре зоны нагрузок:

В первую зону включены нагрузки, выполнение которых протекает при ЧСС в пределах до 134-136 уд/мин. Нагрузки с ЧСС ниже этой границы не оказывают существенного тренирующего воздействия на организм и могут быть расценены как восстанавливающие.