Лекции по «Физическая культура»

Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем,  кто находится рядом с ними.

В настоящее время известно, что курение повышает риск развития по меньшей мере 11 заболеваний: например, рака легких в 10 раз, гортани в 17,7 раза, полости рта в 10 раз, пищевода в 2-3 раза и т.д.

Алкоголизм – это психическое заболевание, вызываемое неумеренное потребление алкоголя. Среди основных симптомов алкоголизма можно выделить следующие: неудержимое влечение к алкоголю после употребления определенной дозы, похмельный синдром, нарушение памяти.

Алкоголь является наркотическим ядом, который, прежде всего, действует на клетки головного мозга – на высшие центры психической жизни, возбуждая, а затем парализуя их. Доза 7-8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной для человека. Алкоголь состоит их очень малых молекул, которые хорошо растворяются в воде и жирах, что обеспечивает их быстрое всасывание в кровь и перемещение к органам тела, включая мозг. Всасывание начинается уже в слизистой оболочке рта, затем в слизистой желудка (около 20%), а основная часть (около 80%) поглощается в тонком кишечнике.

Такая небольшая доза, как 80 г алкоголя, сохраняет свое действие в течение 24 часов, отравляя организм на протяжении суток; 200 г водки, принятые внутрь, понижают мышечную силу человека на 30%. Установлено, что у лиц, умеренно пьющих, производительность труда понижается на 4-5%. Даже небольшие дозы алкоголя значительно понижают умственную и творческую работоспособность, ведут к быстрой утомляемости, рассеянности. В 1997 г. от отравления алкоголем погибло 27 тысяч человек.

Алкоголь способен быстро вызывать привыкание. Вследствие интенсивного потребления алкоголя могут возникнуть необратимые повреждения мозговых структур и их функций с поражением клеток коры полушарий. При хроническом отравлении алкоголем наступает перерождение нервных клеток. В пищеварительной системе алкоголь, прежде всего, разрушает слизистую оболочку желудка, способствует развитию язвенной болезни. Под воздействием алкоголя наиболее уязвимым органом является печень, которая перерабатывает около 95% алкоголя, поступающего в кровь. В ходе переработки в печени откладываются жирные соединения, которые служат причиной обычного для алкоголиков состояния, называемого ожирением печени, способствующего развитию гепатита и цирроза. Вредно действует алкоголь на сердце и кровеносные сосуды, а также на органы дыхания. Дети алкоголиков обычно рождаются физически слабыми, плохо растут, медленно развиваются, часто болеют.

Употребление алкоголя часто приводит к ослаблению и истощению мышц при непосредственном воздействии или в результате влияния на управляющие мышцами периферические нервы.

Алкоголь отрицательно влияет на репродуктивную функцию у представителей обоих полов: у мужчин снижается уровень мужских половы гормонов, что приводит к уменьшению полового влечения и может стать причиной импотенции; у женщин увеличивается частота гинекологических расстройств, таких как бесплодие и нарушения месячных циклов.

Алкоголь противопоказан физкультурникам и спортсменам. Даже небольшие его дозы, как показали исследования, снижают работоспособность и уровень показателей наиболее важных психофизических функций, а, следовательно, отрицательно сказываются на спортивных результатах.

В зарубежной литературе приводятся убедительные данные специальных наблюдений. Так, конькобежцы и пловцы перед стартом выпивали по литру пива. После этого соревновательная скорость у них снижалась на 20%. Сходные данные были получены при приеме гребцами 100 г водки.

Не менее опасно для здоровья употребление наркотиков. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию.

Наркомания – это состояние хронического отравления организма, при котором человек испытывает непреодолимое влечение к наркотику.

Токсикомания – это разновидность наркомании, при которой в качестве наркотика используют яды, воздействующие на нервную систему, мозг. Обычно это органические растворители: клеи, лаки, бензин. Токсикомания встречается даже у детей раннего возраста, отличается злокачественным течением и быстрым развитием слабоумия.

Человек в состоянии наркотического опьянения перестает испытывать душевную и физическую боль, появляется ощущение легкости, комфорта. Ощущение легкости приводит к потере контроля над собой и утрате чувства реальности. Бывают случаи, когда человеку начинает казаться, что он может выпрыгнуть из окна и полететь по воздуху, и т. д. Характерным психическим расстройством наркоманов являются психозы, которые характеризуются сильной тревогой, страхом, подозрительностью, расстройством сознания вплоть до зрительных, слуховых и осязательных галлюцинаций и бреда. Состояние наркотического опьянения продолжается только в то время, когда наркотическое вещество содержится в крови.

При превышении терапевтических доз или изменений способа введения наркотиков в организм они вызывают особое состояние эйфории. Наряду с подъемом настроения появляется легкая степень помрачения сознания (оглушение), искажение восприятия сложных и простых явлений, ухудшается внимание, расстраивается мышление, нарушается координация движений.

Коварное действие наркотиков состоит в том, что незаметно развивается неодолимая тяга к ним, это характеризуется рядом признаков. Во-первых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых, возникает непреодолимое влечение к данному препарату и стремление получить его, несмотря ни на что. В-третьих, при лишении наркотика развивается тяжелое заболевание, которое характеризуется физической слабостью, тоской, бессонницей. Все наркоманы, вне зависимости от вида принимаемого наркотика, долго не живут. Они утрачивают инстинкт самосохранения.

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Плохое самочувствие больных наркоманией многолико, но характерным для него является жуткая, изнуряющая головная боль, которая не прекращается днями, неделями и сопровождается мучительной тошнотой, головокружением, рвотой, обморочными состояниями. Закоренелым наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушенная координация движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга. Наркоманы быстро деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений. Заканчивается процесс необратимым слабоумием.

Замечательным средством борьбы с вредными привычками являются организованные занятия физической культурой и спортом. Ежедневная гигиеническая гимнастика, прохладные водные процедуры, физические упражнения и спорт, экскурсии, туризм укрепляют организм, закаливают его.

8. Двигательная активность

Двигательная активность (ДА) – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности плохо сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие.

Многочисленными исследованиями показано, что одной из основных причин болезней сердца и сосудов, составляющих в индустриально развитых странах до 58 % смертности, является неправильный образ жизни. Новейшие научные исследования показали (Г.Л.Соколова, 2001), что длительное ограничение ДА, которое получило название гиподинамии, является опасным фактором, разрушающим организм и приводящим к ранней нетрудоспособности. Если у зрелого организма нарушения, вызванные гиподинамией, являются обратимыми, т.е. их можно ликвидировать с помощью своевременной физической тренировки, то у растущего организма повреждающий эффект гиподинамии ничем не компенсируется.

При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями. Из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза. Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций сердечно-сосудистой системы: функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание, и даже при небольшой нагрузке развивается кислородная недостаточность. В дальнейшем снижение физической активности способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний (Л.В. Капилевич, В.И. Андреев, 2008).

При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма; нарушается обмен веществ, устойчивость к гипоксии. Недостаток нервных импульсов при гипокинезии способствует развитию тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, контролирующая работу внутренних органов.

Проведение комплексных общенациональных программ в ряде стран привело к снижению смертности за последние два десятилетия от заболеваний сердечно-сосудистой системы и увеличения средней продолжительности жизни. В частности, в Японии смертность заболеваний сердечно-сосудистой системы снизилась у мужчин на 36, а у женщин на 41%. В Канаде соответственно на 24 и 26%, в США – на 24 и 30%, во Франции – на 22 и 35%, в Германии – на 11 и 22%. Характерно, что снижение смертности в этих государствах идет параллельно с ростом массовости занятий физической культурой. Так, по официальным данным во Франции регулярно физическими упражнениями занимается 38,3% населения, в Германии – 67%, в Норвегии – 50%. В США в 1960 году оздоровительной физкультурой занималось 25% населения, а в настоящее время более 70%. В Канаде за последние 10 лет количество активных участников занятий оздоровительной физкультурой увеличилось с 5 до 68% – настоящая «физкультурная революция». В Японии интенсивной оздоровительной тренировкой (ходьба, бег, велоспорт, плавание) занимается около 80% взрослого населения, а смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы самая низкая в мире (А.А. Николаев, 2005).

Наукой и практикой доказано, что в жизнедеятельности организма ДА играет универсальную роль. Она выполняет десять ключевых функций организма: моторную, побудительную, творческую, тренирующую, защитную, стимулирующую, терморегуляционную, биоритмологическую, речеобразующую, корректирующую (В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт, 2003).

Применительно к человеку особенно значимой является моторная функция, как сумма движений, выполняемых им в повседневной жизни. С ее помощью осуществляется взаимодействие человека с окружающей средой. Доказано, что двигательная активность является генетически обусловленной биологической потребностью, а предназначение любой потребности – побуждать организм к ее удовлетворению. Следовательно, потребность в моторной активности, выполняя побудительную функцию, выступает в качестве внутренней движущей силы взаимодействия организма с окружающей средой и совершенствования форм адаптации (приспособления).

ДА творит многоклеточный организм в стадии эмбриогенеза и обусловливает его прогресс и жизнеспособность на всех последующих этапах онтогенеза (творческая функция). Систематическая умеренная физическая нагрузка является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структур-

ные изменения в организме (тренирующая функция).

Положительный эффект физической тренировки имеет два аспекта: специфический, проявляющийся в выносливости организма к физическим нагрузкам, и неспецифический, выражающийся в повышенной устойчивости к действию других факторов окружающей среды и заболеваниям. Этим и определяется защитная (профилактическая) функция адекватно дозированной систематической двигательной активности. Двигательная активность в оптимальных дозах стимулирует синтез мозгом «гормоном счастья», – эндорфинов, – которые вызывают положительные эмоции, тем самым способствуя гармонизации жизнедеятельности организма (стимулирующая).

В поддержании температурного гомеостаза организма, мы, главным образом, обязаны мышечной теплопродукции, который получил название сократительного термогенеза (терморегуляционная). Ученым института физической культуры им. П.Ф. Лесгафта Е.Б.Сологуб (1998) установлено, что ритмическая двигательная активность (бег, ходьба и др.) обладает способностью перестраивать ритмику биотоков мозга (биоритмологическая).

Для нормального развития и функционирования организма, сохранения здоровья необходим определенный уровень физической активности. Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном – достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальный – отделяет чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. Основу оптимального двигательного режима составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом.

Таким образом, оптимальная двигательная деятельность оказывает многостороннее влияние на организм. Она приводит не только к физическому совершенству, но и отражается на развитии нервных и психических процессов, иначе говоря, способствует гармоническому развитию личности и формированию его здоровья.

9. Закаливание

Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к  изменениям внешней среды (в частности к резким атмосферным и температурным колебаниям).