Коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата средствами хореографии у подростков

- поднять вытянутые ноги  и коснуться ими пола над  головой. Зафиксировать стопы  и продвигать их дальше по  полу.

14. И.П.: сидя на полу, стопы  соединить вместе и подтянуть  к себе, колени раскрыть в стороны.  Стопы обхватить руками, спина  ровная, живот подтянут:

- при вытянутой шее  голову склонить правому (левом  плечу). Не зажим мышц шеи, голову  запрокинуть назад, затем склонить  сторону, вперёд т.д. по кругу.

Методические рекомендации: сохранять равновесие.

15. И.П.: позиция - лёжа на  спине, руки за головой, ноги  с вытянутыми стопами чуть  шире второй позиции. Плечи  раскрыты, живот подтянут:

- ноги поднять над полом, затем, чуть согнув и широко раскрывая колени в стороны, опустить на пол в раскрытом положении, не распуская при этом

 

65

стоп. При раскрытых ногах  «на лягушку» партнер может легкими  силовыми движениям помочь раскрывать ноги (в тазобедренных суставах).

В исходную позицию вернуться  в обратном порядке.

Методические рекомендации: сохранять равновесие.

16. Позиция - лёжа на  животе, руки вытянуты вдоль корпуса  ладонями вниз:

- правую (левую) ногу медленно  поднимать назад и вверх, разворачивая  наружу, при этом опираясь на  вытянутый подъем другой ноги. Бедра, по мере отведения ноги  назад, поднимаются над полом.

Методические рекомендации: прогиб корпуса допускается только в грудном отделе позвоночника; то же исполнить в ускоренном темпе - броском ноги назад.

17. И.п.: сесть на пол,  ноги максимально развести в  стороны:

- обхватить ладонями ступни  ног с внутренней стороны.

Методические рекомендации: подтягиваясь руками, стремиться лечь на пол грудью.

18. И.п.: лечь на живот, кисти рук под подбородком, ноги чуть шире второй позиции: прогнуться назад, руки развести в стороны, ноги поднять вверх. Зафиксировать позу, затем возвратиться в И.П.

Методические рекомендации: во время исполнения движения колени и стопы вытянуты, большие ягодичные  мышцы подобраны; прогиб выполняй, в  грудном отделе позвоночника.

19. И.п.: упор лёжа на вытянутых отвесных руках. Корпус ровный, живот подтянут, ноги чуть разведены, стопы вытянуты:

- перенос руки по кругу  развернуться лицом вверх и  т.д. несколько раз.

Методические рекомендации: движение выполнять с продвижением вправо, затем влево.

20. И.п.: упор лёжа на вытянутых отвесных руках, корпус ровный, живот подтянут. Ноги слегка разведены, стопы вытянуты:

 

66

- переставляя руки и  передвигаясь попеременно вперед, подтягиваем за ними тело и  ноги.

Методические рекомендации: во время перемещения поясничный отдел позвоночника не проваливается. Спина остается ровной.

21. И.п.: сидя на полу, стопы  соединить вместе и подтянуть  к себе, колени раскрыты в стороны.  Стопы обхватить руками, спина  ровная, живот подтянут:

- повернуть голову вправо, подтянув живот и расправив  плечи; гнуться назад в грудном  отделе позвоночника.

Методические рекомендации: голову назад не запрокидывать.

22. И.п.: лечь на спину,  руки за головой: вытянутые  ноги поднять перед собой, раскрывая  их в сторону (на шпагат), пальцами  сокращённых стоп коснуться пола. В обратном порядке вернуться  в исходное положение; то же  исполнить с вытянутыми стопами

23. И.п.: лечь на спину,  ноги вытянуты, руки вдоль корпуса:

- одновременно: поднимая  ноги, сгибая их в коленях и  подтягивая к груди, быстро  сгруппировавшись, сделать кувырок  назад через правое (левое) плечо.

Методические рекомендации: при исполнении движения необходимо в высшей точке подъёма корпуса  над полом склонить голову в ту или другую сторону.

24. И.п.: лечь на спину,  руки за головой (или в стороны  ладонями вниз):

- поднять вперед правую (левую) ногу, отвести её в сторону.  Затем возвратить её пяткой  вперёд и опустить в исходную  позицию.

Методические рекомендации: во время отведения работающей ноги в сторону, вторую ногу сильно разворачивать  пяткой и бедром вперёд - наружу

25. И.п.: лёжа на груди,  руки вытянуть вдоль корпуса:

 

 

67

- подбрасывая одновременно  обе ноги (колени и стопы вытянуты), закрепить мышцы спины. Опуская  ноги, спину подать назад, производя  раскачивающие движения.

Методические рекомендации: сохранять равновесие.

26. И.п.: лечь на спину,  руки за головой (или свободно  раскрыты в стороны), колени и  стопы вытянуты:

- правую ногу поднять  вперед на высоту 45°. Удерживая  ее в одной точке, корпус  развернуть на бок, чтобы нога  осталась в стороне.

В обратном порядке вернуть  в исходную позицию, то же с другой ноги.

Методические рекомендации: зафиксировать поднятую ногу несколько  секунд.

27. И.п.: Лёжа на спине  обхватить согнутые в коленях  ноги обеими руками:

- не распуская рук перекатываться  по полу.

Методические рекомендации: сохранять равновесие.

28. И.п.: сесть на пол.  Левая нога согнута (заложена  сверху на правую ногу) колено  сильно отведено в сторону:

- левой рукой обхватить  пятку левой стопы с наружной  стороны, а правую руку положить  сверху на подъем. Силовое действие  обеих рук позволит гнуть стопу,  увеличивая эластичность ее мышц.

Методические рекомендации: сохранять равновесие, следить за дыханием.

29. И.п.: сесть на пол,  корпус слегка откинут назад,  упор на вытянутые руки. Ноги разведены:

- не касаясь пола, обе  ноги одновременно завести на  левую сторону, поворачиваясь. на правом бедре. Правую ногу согнуть в колене (под углом в 45° по отношению к корпусу), а левую с согнутым коленом завести назад. Голову повернуть вправо и левое уxo прижать к полу. В обратном порядке вернуться в И. П.

Методические рекомендации: в конечной стадии плечами касаться пола, прогибаясь в грудном отделе позвоночника - тянуться вперед.

68

30. И.п.: лечь правым боком  на пол, левую ногу чуть присогнуть в колене, а правую вытянуть. Левое плечо отвести назад:

- партнер упругим давлением  правой руки на подвздошную кость лежащею, а левой рукой - на левое плечо - раскручивает позвоночник по оси в противоположные стороны.

Методические рекомендации: при выполнении пассивных движений расслабить максимально мышцы тела.

31. И.п.: встать прямо, ноги  шире второй позиции, руки поднять  перед собой:

- сильным махом рук  поворачивать верхнюю часть корпуса  то в правую, то в левую сторону  (скручивая позвоночник по оси), не сдвигая с места ноги.

Методические рекомендации: бёдра не поворачивать.

32. И.п.: Лечь на живот,  кисти рук у подбородка, ноги  раскрыты во вторую позицию,  стопы сокращены, колени вытянуты. Партнер держит ноги:

-сильно подтягивая большие  ягодичные мышцы, корпус энергично  откинуть назад.

Методические рекомендации: руки раскрыты в сторону.

33. И.п.: лечь на правый  бок, ноги по четвёртой не  выворотной позиции (правая нога  спереди, левая сзади); левая рука  заведена за спину (у поясницы), правая рука за головой (локоть  отведён назад):

- корпус поднять до  вертикальною положения при этом не разворачивая его. То же выполнить в другую сторону.

Методические рекомендации: сохранять равновесие.

34. И.п.: сесть на корточки; кисти обеих рук на пояснице (открыты в стороны, или за головой); правая нога отведена в сторону, колено вытянуто:

- выполнить перенос корпуса  с одной ноги на другую, в одной плоскости, не вставая .

33. И.п.: встать на колени, руки на пояснице:

 

 

69

- смещая центр тяжести вправо сесть на пол справа от пяток, руки раскрыть в стороны. Вернуться в исходную позицию (кисти рук на пояснице). Движение повторить в другую сторону.

Методические рекомендации: сохранять равновесие.

     Кроме приведенных упражнений в коррекционных целях  мы  использовали обычную ходьбу и бег. Упражнения, направленные на коррекцию стоп, состоят из различных видов ходьбы на полупальцах, на

пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Перекаты с пятки на носок следует выполнять на всей ступне, создавая при этом для пальцев дополнительную работу.

   В заключительной части занятия выполнялись дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц.

   Структура построения дополнительных занятий  хореографией соответствовали  требованиям  построения  учебно – тренировочного занятия. Подготовительная часть продолжительностью 10-20 минут включала разнообразные, простые в координационном отношении упражнения (ходьба, бег, дыхательные упражнения, общеразвивающие упражнении). Комплекс упражнений для первой части урока определялась его задачами и содержанием. Основная часть урока продолжительностью от 30 до 40 минут, содержит комплекс упражнений у станка и на середине зала, включающий элементы русской народной пляски. Таким образом, в основной части занятий включались упражнения народной хореографии. Заключительная часть урока с продолжительностью 5-10 минут, включались упражнения для постепенной нормализации двигательной активности учащихся и восстановления дыхания.

     Число и темп повторений каждого упражнения, время удержания статических поз, вес отягощений, продолжительность и интенсивность тренировки в целом подбираются индивидуально. Главный критерий того, что интенсивность занятий соответствует уровню   физического

70

развития ребенка, — так называемое чувство мышечной радости, смесь легкого утомления и большого удовольствия от тренировки.

3.4. Анализ эффективности   программы коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата средствами хореографии

     Для коррекции нарушений опорно - двигательного аппарата мы  разработали программу хореографических   упражнений для школьников контрольной и экспериментальной группы. Упражнения подобраны в зависимости от нарушений осанки. По данной программе школьники занимались  четыре месяца. Для оценки эффективности программы мы  вновь провели исследование функционального состояния позвоночника  и физического развития школьников контрольной и экспериментальной группы. Вычислили среднюю арифметическую величину результатов и сравнили вновь показатели предыдущего исследования.      Сравнивая, показатели физического развития детей в начале эксперимента и в конце мы убедились, что все показатели изменились. 

  Сравнительный анализ результатов исследования  был следующий: показатели гибкости позвоночника вперед в контрольной группе больше  чем к экспериментальной на 44%; показатели гибкости позвоночника назад, в контрольной группе выше, чем в экспериментальной на 20%; показатели боковой подвижности в контрольной больше, чем в  экспериментальной  на 7%.

     Произошли  изменения силы мышц брюшного  пресса, спины и боковой поверхности  туловища.  Сила мышц спины контрольной группы выше на   25%, чем в экспериментальной, сила мышц брюшного пресса выше в контрольной группе на 17  %, чем в экспериментальной, сила боковых мышц туловища  в контрольной выше на  25 %, чем в экспериментальной.

  При сравнении   показателей  физического развития  контрольной и экспериментальной  группы, можно сказать, что   показатели в экспериментальной  группе выросли   больше. Изменения в подвижности

71

позвоночника  позволяют  сделать вывод, что в экспериментальной  группе за время эксперимента   гибкость позвоночника вперед увеличилась на 77%, а контрольной на 22%; гибкость позвоночника назад увеличилась в экспериментальной группе на 50%, а контрольной не изменилась;  показатели  боковой подвижности в   экспериментальной  группе увеличились на 14%, а в контрольной группе не изменились.

  Сила мышц  брюшного  пресса  увеличилась в экспериментальной  группе на 29%, в контрольной группе  на 5%; сила мышц спины увеличилась  в экспериментальной группе на 44%, а контрольной не изменилась; сила боковых мышц туловища увеличилась в экспериментальной группе на 44%, тогда как, в контрольной лишь на 25%. Из нашего эксперимента можно сделать вывод, что  все показатели  подвижности и силы позвоночника увеличились в экспериментальной группе, это значит, что функциональное состояние позвоночника улучшилось. Наше исследование подтверждает положительное влияние программы коррекции  опорно – двигательного аппарата на  улучшение осанки школьников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

72

                                           Выводы по третьей главе

   Для эксперимента мы создали две группы – контрольную и экспериментальную. Применяя комплексную оценку уровня функционального состояния позвоночника,  мы провели исследование программы коррекции опорно-двигательного аппарата с помощью хореографии. Исследования показали, что после занятий по программе коррекции  увеличилась гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок и мышц, значительно улучшились силовые показатели у школьников экспериментальной группы. Хореографические упражнения и  разнообразное их сочетание позволяет создать разнообразную программу для коррекции опорно-двигательного аппарата. Музыкально-ритмический и эмоциональный фон занятий позволил создать на занятии положительный настрой на двигательную активность школьников и положительно повлиял на мотивацию занятий оздоровительной физической культурой. Данная программа может быть рекомендована  для занятий с  подростками, имеющими нарушение опорно-двигательного аппарата.